Hafta sonları daha fazla uyumak, geçmiş uyku kaybını telafi etmez
Hafta boyunca kötü uyuduğumuzda, hafta sonu kaybettiğimiz uykuyu telafi edeceğimiz düşüncesiyle kendimizi rahatlatırız. Bununla birlikte, yeni bir çalışma bize kötü haberler getiriyor: Hafta sonları uyumak, kronik uyku kaybının verdiği zararı tersine çevirmez.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin, CDC'nin yönergelerinde gecelik en az 7 saat olarak belirtilen uyku için önerilen eşiği karşılamadığını bildirmektedir.
Uyku yoksunluğu, uyku bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak genellikle günlük stresten, çok fazla iş taahhüdünden veya başka türlü telaşlı bir yaşamdan kaynaklanır.
Her gece çok az uyumak ile obezite, diyabet ve kardiyovasküler problemler dahil olmak üzere belirli metabolik koşulları geliştirme riski arasında güçlü bir ilişki vardır.
Hafta içi geceleri düzenli olarak yetersiz uyuduğumuzda, çoğumuz hafta sonları geç uyuyarak uyku borcumuzu ödemeyi umuyoruz. Geçen yıl Uyku Araştırmaları Dergisi bu uygulamanın sağlığımızı korumada çok faydalı olabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, bulguları ortaya çıkan yeni bir çalışma Güncel Biyoloji, bu sonuçla çelişiyor. Bu yeni araştırma, hafta sonu yalanlarının aslında hafta içi uyku kaybının neden olduğu hasarı tersine çevirmek için yeterli olmadığını gösteriyor.
Çalışma yazarı Kenneth Wright, "Bu çalışmadan elde edilen ana mesaj, hafta sonu dinlenmenin veya yakalama uykusunun, uyku kaybının neden olduğu metabolizma bozulmalarını tersine çevirmek için etkili bir karşı önlem stratejisi olmadığıdır," diyor çalışma yazarı Kenneth Wright. Colorado Boulder Üniversitesi.
Uykuyu yakalamak yeterince etkili değil
Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, hafta sonu yalanlarının kronik uyku kaybının olumsuz etkilerine karşı olup olmadığını test etmek için 36 genç, sağlıklı yetişkin katılımcıyı işe aldı.
Daha sonra katılımcıları rastgele üç gruba ayırdılar:
- Hem hafta hem de hafta sonu boyunca her gece sadece 5 saat uyuyanlar
- Hafta boyunca her gece 5 saat uyuyanlar, ardından hafta sonu sınırsız uyuyanlar ve ardından 2 gece 5 saat daha uyuyanlar
- üyeleri hem hafta hem de hafta sonu her gece 9 saate kadar uyuyabilen kontrol grubu
Araştırmacılar, hafta boyunca uykularını kısıtlamak zorunda kalan tüm katılımcıların akşam yemeğinden sonra atıştırma alışkanlığı kazandıklarını ve bunun da kilo alımına yol açtığını keşfettiler.
Bununla birlikte, bir hafta sonundan zevk alan çalışma katılımcıları, akşam yemeğinden sonra atıştırırken, kısıtlı bir uyku rejimine devam edenlere göre daha az kalori ile paketlenmişlerdir.
Bununla birlikte, hafta sonları uyuma şansı bulduktan sonra bile, hafta boyunca kısıtlı uyku düzenine geri dönen bireyler, vücut saatlerinde düzensizlikler yaşamaya devam ettiler. Yemek sonrası atıştırma alışkanlıklarını sürdürdüler ve kilo almaya devam ettiler.
Bazı şaşırtıcı bulgular
Spesifik metabolik değişiklikler açısından, araştırmacılar her gece uykularını kısıtlayan katılımcıların daha düşük insülin duyarlılığına sahip olduklarını ve yaklaşık yüzde 13'lük bir düşüş yaşadıklarını fark ettiler. Yüksek insülin duyarlılığı genellikle sağlığın bir göstergesidir, bu hormona karşı düşük duyarlılık - "insülin direnci" olarak adlandırılır - diyabeti gösterebilir.
Kısıtlı uyku grubundakiler arasında insülin duyarlılığındaki azalma sürpriz olmamakla birlikte hafta sonu uykuya dalmış olan katılımcılar aslında çok daha iyi sonuçlar almadı.
Hafta sonu yatmalarına rağmen, bu katılımcılar hala normalden daha düşük insülin duyarlılığına sahipti ve hafta boyunca tekrar uyku kaybı yaşamaya başladıklarında, hem genel hem de karaciğerde ve özellikle kaslarda insülin duyarlılıkları yüzde 9 ila 27 arasında azaldı. .
İlk yazar Christopher Depner, "Bulgularımız, kas ve karaciğere özgü insülin duyarlılığının hafta sonu uykusu geçiren deneklerde daha kötü olduğunu gösteriyor," diyor ve bu özel bulgunun araştırma ekibi için şaşırtıcı olduğunu ekliyor.
"Bu bulgu beklenmiyordu ve ayrıca, hafta sonu uykusunun, uyku kaybı kronik olduğunda metabolik sağlıkla ilgili etkili bir uyku kaybı önlemi olmadığını gösteriyor."
Christopher Depner
Gelecekte araştırma ekibi, gündüz uyuklamaları da dahil olmak üzere uykuyu yakalama stratejilerinin uyku kaybının verdiği zararı tersine çevirip çeviremeyeceğini ve eğer öyleyse, ne ölçüde ve hangi koşullarda daha fazla araştırmayı hedefliyor.
