İş yerinde stres mi yaşıyorsunuz? Transandantal meditasyon yardımcı olabilir
Meditasyon yapan insanlar bunu genellikle anksiyeteden fiziksel acıya kadar her şey için bir çözüm olarak selamlar. Aslında, bazı araştırmalar bunun refah duygumuzu geliştirebileceğini öne sürüyor. Şimdi, yeni araştırmalar, bir tür meditasyonun - aşkın meditasyon - stresi hafifletebileceğini ve duygusal zekayı artırabileceğini buldu.
Meditasyon uygulamasının birçok fayda sağladığı görülüyor ve son çalışmalar bu fikri destekledi.
Örneğin, meditasyon yapanların bilişsel gerileme yaşama olasılığı daha düşüktür ve farkındalık teknikleri uygulamak kronik ağrıyı azaltıyor gibi görünüyor.
Pek çok farklı meditasyon türü vardır ve her kişi, bazı tekniklerin kendileri için işe yaradığını ancak diğerlerinin işe yaramadığını görebilir.
Yine de, San Francisco, CA'daki Eğitimde Sağlık ve Başarı Merkezi'nden (CWAE) yeni bir randomize kontrollü çalışma, "transandantal meditasyon" olarak bilinen belirli bir meditasyon türünün stresi azaltmak ve iyileştirmek söz konusu olduğunda etkili olduğunu bulmuştur. bir kişinin duygusal zekası.
CWAE, misyonlarının "eğitim performansını optimize etmek, şiddeti, stresi ve madde bağımlılığını azaltmak ve öğrencilerin, öğretim görevlilerinin ve yöneticilerin psikolojik sağlığını iyileştirmek" olduğunu belirten kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
Meditasyonun faydalarını doğrulamak
Geçen yıl, Amerikan Öğretmenler Federasyonu tarafından yapılan bir anket, eğitimcilerin yüzde 61'inin işyerinde stresli olduğunu, yüzde 58'inin ise zihinsel sağlıklarını "iyi değil" olarak tanımladığını gösterdi.
CWAE, çok övülen bazı meditasyon tekniklerinin öğretmenlerin ve diğer personelin öğrencilerine karşı daha az stresli ve daha uyumlu hissetmesine izin verip vermeyeceğini öğrenmekle ilgileniyordu.
Çalışmanın baş yazarı ve CWAE'nin yönetici direktörü Laurent Valosek, “Özellikle okul bölgelerimizdeki işçiler giderek artan bir stres altında ve her gün giderek karmaşıklaşan sorunlara çözüm bulmaları isteniyor” diyor.
"Bu çalışma, işyerinde meditasyonun faydalarını gösteriyor."
Laurent Valosek
"Ve duygusal zekanın değeri ve psikolojik stresin zararlı etkileri üzerine giderek artan bir araştırma kitlesiyle, kuruluşlar çalışanlarına stresi azaltmak ve merkezlilik, öz farkındalık ve empati gibi EQ [duygusal bölüm] yetkinliklerini geliştirmek için araçlar sağlamaya çalışıyorlar. , "Valosek ekliyor.
Meditasyon stresi azaltır ve EQ'yu artırır
Yakın zamanda yapılan bir randomize kontrol çalışmasında, CWAE araştırmacıları San Francisco Birleşik Okul Bölgesi'nde merkez ofis personeli olan 96 katılımcıyla çalıştı. Bulgularını şurada rapor ederler: Permanente Dergisi.
Katılımcılar 4 aylık bir süre boyunca transandantal meditasyon - bir mantrayı tekrar etmeyi içeren bir tür meditasyon - uyguladılar.
Bu sürenin sonunda araştırmacılar, transandantal meditasyon uygulayanların kontrol grubuna kıyasla daha az stres algısı ve gelişmiş duygusal zeka bildirdiklerini buldular.
Araştırmacılar, bu sonuçları ölçmek için her ikisi de öz değerlendirme kullanan Algılanan Stres Ölçeği ve Duygusal Bölüm Envanteri'ni kullandılar.
Stresi yaşamak, bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını, duygusal zeka düzeyini veya EQ'sunu önemli ölçüde değiştirebilir.
Duygusal zeka, bir bireyin kendisinin ve başkalarının duygularına uyum sağlama ve her bir duyguyu uygun şekilde tanıyıp etiketleyebilme yeteneğini ifade eder.
Araştırmacılar, yüksek EQ ölçülerine sahip kişilerin diğerlerinden daha iyi kendi duygularını yönetebildiklerini ve bu bireylerin genel olarak daha iyi zihinsel sağlığa sahip olmalarıyla bağlantılı olduklarını öne sürdüler.
Mevcut deneme, sadece transandantal meditasyon yapan kişilerin EQ'larının daha yüksek olduğunu değil, aynı zamanda duygusal zekanın altı özelliğinden beşine kadar - yani genel ruh hali, stres yönetimi, uyum sağlama, kişisel farkındalık ve gerçeklik - iyileştirmeler gösterdiğini de gösteriyor. test yapmak.
Önemlisi, bu gelişmelerin ölçüsü, katılımcıların ne kadar meditasyon yaptığına bağlı görünüyordu. Yani, düzenli olarak meditasyon yapanlar, daha az meditasyon yapan akranlarına göre daha yüksek EQ ve daha düşük algılanan stres bildirdiler.
