Kolesterolü düşürmek için en iyi 10 uygulama
Yüksek kolesterole sahip olmak, ciddi sağlık sorunları riskinizi önemli ölçüde artırabilir. Yüksek kolesterol teşhisi konduysa, aşağıda listelenen 10 uygulama onu düşürmenize yardımcı olabilir.
Kolesterol, vücudun normal çalışması için gereklidir. Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen ve bazı yiyeceklerde bulunan, lipid adı verilen yağlı bir maddedir.
Kanınızdaki proteinler kolesterol taşır ve birleştiklerinde lipoproteinler olarak adlandırılır.
Yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL'ler) "iyi kolesterol" olarak bilinir ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL'ler) "kötü kolesterol" olarak adlandırılır. HDL'ler, kolesterolü karaciğer tarafından parçalanacak hücrelerden uzaklaştırırken, LDL'ler kolesterolü kullanılmak üzere hücrelere taşır.
Hücrelerin kullanabileceğinden daha fazla kolesterol varsa, arter duvarlarında birikmeye başlar ve arter hastalıklarına neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 3 yetişkinden 1'inde yüksek kolesterol vardır ve bu da bir kişiyi kalp krizi, felç, ateroskleroz, geçici iskemik atak ve periferik arter hastalığı riskiyle karşı karşıya bırakır.
Bir kişinin koroner kalp hastalığı geliştirme şansı, kan kolesterol seviyesi yükseldikçe artar, bu da stres veya egzersiz zamanlarında anjin ile sonuçlanabilir.
Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltarak ve bunları doymamış yağ içeren yiyeceklerle değiştirerek kan kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz.
Trans yağ içeren gıdalardan kaçınmak, tükettiğiniz toplam yağ miktarını azaltmak, yüksek lifli yiyecekler yemek ve aktif olmak da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, sağlık uzmanınız da ilaç önerebilir.
Akıllı telefon uygulamaları ayrıca diyet, beslenme ve fitness programları aracılığıyla kolesterolünüzü düşürme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Burada Tıbbi Haberler BugünYüksek kolesterolü olan bireyler için en iyi 10 uygulama.
Kolesterol Gıda Referansı
iPhone: 1,99 ABD doları
Kolesterol Gıda Referansı, markette bulunan 200'den fazla yiyecek ve 100'den fazla hızlı yiyecek dahil olmak üzere günlük yiyeceklerin kolesterol değerini bulmanıza yardımcı olacak mükemmel bir arkadaştır.
Amerikalılar için Diyet Rehberi 2010, diyet kolesterol tüketiminin her gün 300 miligramın altında sınırlandırılmasını tavsiye etti. Bu rakam 2015-2020 baskısında görünmese de, bu kılavuzlar sağlıklı, dengeli beslenmeyi sürdürürken "diyetle mümkün olduğunca az kolesterol yememizi" tavsiye ediyor.
Diyet kolesterolü yüksek yiyecekler, doymuş yağlarda da daha yüksek olma eğilimindedir. Kanıtlar, diyetle alınan kolesterol alımında daha düşük olan yeme alışkanlıklarının, azalmış kardiyovasküler hastalık ve obezite riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
MyFitnessPal
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
MyFitnessPal, daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize ve kolesterolünüzü düşürmek için aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Beslenmenizdeki kolesterol, yağ, lif, kalori, protein, karbonhidratlar ve vitaminler gibi tüm besin maddelerini takip edin.
MyFitnessPal, 6 milyondan fazla yiyecek içeren bir veritabanı içerir ve ne yediğinizi takip etmek için 4 milyondan fazla barkodu tanır. Tüm favori tariflerinizden beslenme bilgilerini ve sık ziyaret ettiğiniz restoranlardan günlük menü öğelerini içe aktarabilirsiniz.
Kişiselleştirilmiş hedefler belirleyin ve uygulama onlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. MyFitnessPal uygulaması tıpkı cep boyutunda beslenme koçunuza sahip olmak gibidir. Adımlarınızı takip edin, kardiyo ve kuvvet egzersizlerinizi kaydedin veya uygulamada bulunan 350'den fazla egzersiz arasından seçim yapın.
MyNetDiary
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
MyNetDiary, öğünleri planlamaktan ve besinleri takip etmekten egzersiz rejiminizi, test sonuçlarınızı ve ilaçlarınızı kaydetmeye kadar sağlığınızla ilgili her şeyi takip edebilir.
MyNetDiary ayrıca kilo sorunları ile başa çıkmak için etkili bir araçtır. Fazla kilolu veya obez kişilerin daha yüksek seviyelerde LDL kolesterol, diyabet ve yüksek tansiyona sahip olma olasılığı daha yüksektir - bunların tümü kalp hastalığı için risk faktörleridir. MyNetDiary, risk faktörlerinizi ve dolayısıyla kalp hastalığı olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ve yiyecek alımınızı takip etmek hızlı ve kolaydır; uygulamanın barkod tarayıcısı, veri girişini hızlandırmaya yardımcı olur. MyNetDiary ayrıca 500'den fazla egzersiz ve aktivite içerir ve Fitbit, Jawbone UP, Garmin ve Withings'in terazileri ve fitness izleyicileriyle senkronize olur.
Yemek Danışmanı
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Foodvisor, daha akıllı ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olmayı amaçlayan bir beslenme koçudur.Yemeğinizin bir fotoğrafını çekmeniz yeterlidir; Foodvisor’ın yiyecek tanıma yazılımı onu analiz eder ve saniyeler içinde bir besin raporu gönderir.
Foodvisor'ın besin analizi, bir porsiyon boyutu tahmini ve kaloriler, yağlar, proteinler, karbonhidratlar, lifler ve kolesteroller hakkında ayrıntılı bilgi verir. Barkodlar ayrıca binlerce ürünün bulunduğu bir veritabanından yiyecek maddelerini kaydetmek için taranabilir.
Sağlıkla ilgili ipuçları ve hedefe yönelik öneriler almak için Gıda Danışmanı beslenme uzmanlarıyla sohbet edin. İlerleme, gerçek zamanlı çizelgeler ve grafikler aracılığıyla izlenir, böylece sizin için işe yarayan bir rejimi tanımlayabilirsiniz.
Fooducate
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Fooducate, sağlığınız için daha iyi yemeyi öğretir. Uygulama, gıda ürünlerindeki trans yağlar, ilave şekerler, yapay tatlandırıcılar, katkı maddeleri ve koruyucular gibi gizli pislikleri keşfetmenize yardımcı olmak için ambalaj üzerinde bulunan besin panellerini ve bileşenleri analiz eder.
Fooducate, 250.000'den fazla ürün barkodundan oluşan bir veri tabanına sahiptir ve her bir gıda için A ile D arasında anlaşılması kolay bir beslenme sınıfı üretecektir. Uygulama, taradığınız ürüne bağlı olarak daha sağlıklı seçenekler için öneriler de sunacaktır.
Fooducate ile öğünlerinizi, besin alımınızı, kalorilerinizi, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gibi makroları, egzersizi, uykuyu, açlık seviyelerini ve ruh halinizi takip edebilirsiniz. Beslenme uzmanları ayrıca sağlık, kilo verme ve diyet ipuçları sağlar.
Akıllı Kan Basıncı
iPhone: Ücretsiz
Yüksek kolesterolünüz olduğunda, tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmeniz çok önemlidir. Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı için risk faktörleridir ve bir kişi birden fazla risk faktörüne sahip olduğunda, kalp hastalığı riskini daha da artırmak için birlikte çalışırlar.
Akıllı Kan Basıncı, kan basıncınızı takip etmenize, kan basıncı seviyelerinizdeki benzersiz kalıpları bulmanıza ve kan basıncınızın kontrolünü nasıl yeniden kazanacağınızı öğrenmenize olanak tanır.
Uygulama aynı zamanda diyet kolesterolünü günlüğe kaydeder, aldığınız ilaçları izler ve kan basıncını kolesterol, nabız, ağırlık ve kalori gibi diğer değişkenlerle karşılaştıran grafikler derler.
Vida Sağlık
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Vida, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize, fiziksel aktivitenizi artırmanıza ve kolesterolünüzü düşürmek gibi sağlık hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilecek kişisel bir sağlık koçudur. Uygulamanın bir kullanıcısı, onu kullandıktan sonra kolesterol ilacı kullanmayı bırakabildiklerini bildirdi.
Size uygun bir sağlık uzmanı seçin ve hem çevrimiçi mesajlaşma hem de video danışma yoluyla, sağlık hedefinize ulaşmak için bir plan hazırlayın.
Vida’nın yapılandırılmış programlarının her biri, kalıcı sonuçlar yaratmayı amaçlayan ilgi çekici ve ilham verici derslerle birlikte gelir. Hedefinizi belirleyin ve motivasyonel görsel tablolarla ilerlemenizi takip edin.
HowUdish
iPhone: Ücretsiz
Dışarıda yemek yerken doymuş ve trans yağları sınırlamayı zor buluyor musunuz? HowUdish, yakındaki restoranlarda özel diyet hedeflerinize uygun yemekleri bulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır.
Yanlış yiyecekleri yemenin cazibesinden kaçınmak için HowUdish'e hangi diyeti uyguladığınızı bildirin ve size uygun konuma dayalı menü seçeneklerini bulacaktır.
Size hitap eden yemekleri hızlıca kaydırın ve yakındaki restoranlarda kaydedin. Yeme alışkanlıklarınızı yolunda tutmanıza yardımcı olması için önceden plan yapın ve yakındaki yemeklerden yemek seçin. Malzemeleri, doymuş yağları ve trans yağları ve diğer ayrıntılı beslenme bilgilerini görüntüleyin.
Besinler
iPhone: 4,99 ABD doları
Nutrients, parmaklarınızın ucunda bulunan bir beslenme veri tabanıdır. Besinler, yediğiniz yiyeceklerde ne kadar doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol olduğunu size bildirerek kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Vitaminler, mineraller, yağ asitleri, şekerler, steroller ve diğer bileşiklerle tamamlanmış beslenme gerçeklerini keşfetmek için yaklaşık 200.000 gıda listelerinde arama yapın.
Yemeğinize dahil olan besinleri görmek için uygulamada bir tarif oluşturun. Her bir malzemeyi ve porsiyon boyutunu ekleyin ve Besinler size tarifinizle ilgili besinsel gerçeklerin kapsamlı bir listesini sağlayacaktır.
ShopWell
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
ShopWell, markete yanınızda götürmeniz gereken bir uygulamadır. ShopWell, satın aldığınız gıda ürünleri hakkında bilgi verir ve yaşam tarzınıza daha uygun olabilecek daha sağlıklı seçenekler için öneriler sunar.
ShopWell'in kullanımı kolaydır. Sadece bir öğeyi tarayın ve ürünle ilgili tüm bilgiler ekranda görünecek, böylece satın aldığınız ürün hakkında bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.
Uygulama, kolesterolünüzü düşürmek de dahil olmak üzere çeşitli yiyecek hedefleri için uyarılar ve destek sunar ve yeni yiyecekleri gerçek zamanlı olarak keşfetmenin hızlı ve eğlenceli bir yolunu sunar.
