Burkulan bir bileği hızlıca iyileştirmek için ipuçları
Burkulmuş bir ayak bileği, ayak bileğindeki bir veya daha fazla bağın yaralanmasıdır. Hafif burkulmalar, bağların aşırı gerilmesini ve tahriş edilmesini içerebilirken, şiddetli burkulmalar bağların tamamen yırtılmasına neden olabilir.
Ayak bileği burkulmaları, özellikle spor yapan kişilerde sık görülen yaralanmalardır.
Çok ağrılı olabilirler ve şiddetli burkulmalar aylarca iyileşme gerektirebilir.Bununla birlikte, bir kişi iyileşme sürecini hızlandırmak ve yeniden yaralanma riskini azaltmak için evde birkaç şey yapabilir.
Aşağıda ayak bileği burkulduktan sonra ne yapılacağını öğrenin. İlk yardımı ve iyileşmeyi desteklemek için uzun vadeli yöntemleri açıklıyoruz.
İlk yardım
Ayak bileği burkulduğunu düşünen herkes ilk yardım almalıdır.
Ayak bileğine herhangi bir ağırlık koymaktan kaçının çünkü bu, kırık kemik ve diğer yaralanma riskini artırır. Şişliği azaltmak için ayak bileği yüksekte olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
Nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar veya ibuprofen gibi NSAID'ler de şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Mümkünse, eklemi desteklemek ve hareket etmesini önlemek için geçici bir destek veya bandaj kullanın.
Koltuk değnekleri varsa, bazı insanlar ayak bileğinin dinlenmesine izin verirken denge ve hareketlilik konusunda yardımcı olabileceklerini fark ederler.
Sadece semptomlara dayanarak ayak bileği burkulmasını teşhis etmek zordur. Bu nedenle kişinin doktora görünmesi gerekir.
Acil bakım kliniklerindeki çoğu aile hekimi ve doktoru, ayak bileği burkulmasını hızlı bir şekilde teşhis edebilir. Yaralanma çok ciddi ise, kişiyi ortopediste veya ayak ve ayak bileği cerrahına yönlendirebilirler.
İyileşmeye yardımcı olacak ipuçları
Aşağıdaki evde bakım yöntemleri, daha fazla yaralanmaya karşı korunmaya yardımcı olurken daha hızlı iyileşmeyi destekleyebilir.
PİRİNÇ
RICE kısaltması: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Doktorlar, bir yaralanmadan sonraki günlerde şişliği ve iltihabı azaltmak için genellikle bu taktikleri önermektedir.
Dinlenme
Ayak bileğini dinlendirmek iyileşme için anahtardır ve bir destek takmak yaralı bölgeyi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Spora veya diğer aktivitelere çok hızlı dönmeye çalışmak, başka bir yaralanma riskini artırır.
buz
Bir buz torbası kullanmak, yaralanmaya giden kan akışını azaltabilir ve ağrıyı ve şişmeyi hafifletebilir.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, burkulmaya bir seferde 10-20 dakika süreyle buz torbası uygulanmasını önermektedir. Paketi cildinize koymadan önce bir havluya sarın.
Bununla birlikte, Ulusal Atletik Antrenörler Derneği 2013 yılında yaralanmalarda buz kullanımına ilişkin kanıtları gözden geçirdi. Doktorlar genellikle buz uygulamayı tavsiye ederken, etkinliğini destekleyecek sınırlı kanıt olduğunu buldular.
Buz semptomları gidermeye yardımcı olmazsa, bunun yerine başka tedaviler kullanın.
Sıkıştırma
Sıkıştırma, yaralı eklemin stabilize edilmesine yardımcı olur ve şişmeyi azaltabilir.
Yaralı ayak bileğinin etrafına bir bandaj sarmayı deneyin. Bandaj sıkı olmalı, ancak cildi kazacak, incitecek veya uyuşmaya neden olacak kadar sıkı olmamalıdır.
Yükseklik
Burkulmuş bir ayak bileğini kaldırmak eklemdeki sıvı birikimini azaltır. Bu, şişmeyi hafifletebilir ve bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayak ve ayak bileği, kalpten daha yüksek bir seviyede yastıklara dayanılarak uyumayı deneyin. Otururken veya dinlenirken, ayağınızı ve bileğinizi yüksekte tutmak için yastık veya ayak desteği kullanın.
Sıcaklık
Isı, bir yaralanmaya giden kan akışını artırır ve bu da iyileşmeyi hızlandırabilir. Bazı insanlar ayrıca, gergin kasları gevşetmeye, ağrıyı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olduğunu fark eder.
Bununla birlikte, iltihabı artırıp iyileşmeyi yavaşlatabileceğinden ayak bileği hala şişmiş durumdayken ısı kullanmayın.
Şişlik azaldığında, bir seferde 15-20 dakika boyunca bir ısı paketi uygulamayı deneyin.
Bazı insanlar, değişen ısı ve buz paketlerinden rahatlar. Bunu sadece şişlik geçtikten sonra deneyin - yaralanmadan hemen sonra değil.
Esneme
Ayak bileğindeki bir yaralanma, yakındaki kasları ve diğer yapıları hasar görme riskine sokar. Bu, özellikle dokular kullanılmama nedeniyle zayıflamışsa olasıdır.
Germe kasları güçlü ve esnek tutar. Ayrıca bölgeye daha fazla kan dolaşımına yardımcı olur ve bu da ayak bileğinin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bileğinizi her gün en az üç kez tüm yönlere doğru hareket ettirerek nazikçe gerin. Ayağı öne, sonra geriye doğru esnetmeyi veya saat yönünde, sonra saat yönünün tersine döndürmeyi deneyin.
Bununla birlikte, ayak bileğini fazla uzatmaktan veya onu incitecek herhangi bir yönde hareket ettirmekten kaçınmak önemlidir.
Yürüme
Ayak bileği burkulmasının hemen ardından gelen ağrı ve şişlik şiddetli olabilir. Bu, bir kişinin eklem üzerine herhangi bir ağırlık koymasını imkansız hale getirebilir.
Şişlik azaldıkça yürümek iyileşmeyi hızlandırabilir. Evin içinde kısa mesafeler yürüyerek başlayın. Ardından, ayak bileği iyileşmeye başladıkça kademeli olarak daha uzun mesafelere ilerleyin.
Bununla birlikte, yürüme, bir kişinin yaralı ayak bileğini alışılmadık bir pozisyonda tutmasını veya eklem üzerine fazla ağırlık vermekten kaçınmak için vücudu bükmesini gerektirebilir. Böyle bir durumda 1-2 gün bekleyin ve ardından tekrar deneyin.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, bölgedeki kasların zayıflamasını önlerken gücü ve dengeyi yeniden sağlayabilir. Bu, başka bir burkulma riskini azaltabilir.
Şişlik azaldığında ve yürüyüş rahat olduktan sonra ayak bileği egzersizine başlamak iyi bir fikir olabilir.
Bir kişi aşağıdaki egzersizleri her gün 10-15 dakika yapmayı deneyebilir:
- Alçak bir adımda, topuklar kenardan geriye doğru sarkacak şekilde ayakta durun. Topukları hafifçe indirin ve pozisyonu birkaç saniye tutun. Ardından, topuklarınızı ayak parmaklarının üzerine kaldırın.
- Her iki eklemde de eşit güç sağlamak için tek ayak üzerinde 30–60 saniye dengeleyin, ardından yanları değiştirin.
- Nazik bir direnç için ayağın altına elastik bir egzersiz bandı yerleştirin. Bileği saat yönünde, sonra saat yönünün tersine hareket ettirin.
- Bir ayak üzerinde, sonra diğerinde dengede dururken yakala oynayın.
Masaj
Masaj, burkulan bölgeye kan akışını teşvik ederken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yaralanma özellikle şiddetli veya ağrılıysa, kişi kalifiye bir masaj terapistinden tavsiye almalıdır.
Daha az ciddi yaralanmalar için, kişi evde hafif masaj yapmayı deneyebilir. Bazı insanlar ayağın veya topuğun altına masaj yapmanın rahatlama sağladığını fark eder. Diğerleri ayak bileğinin etrafına veya hemen üstüne masaj yapmayı tercih eder.
Bir kişi ağrıya neden olursa veya semptomları kötüleştirirse bölgeye masaj yapmayı bırakmalıdır.
Fizik Tedavi
Fizik tedavi, özellikle ciddi bir burkulma sonrasında uzun süreli ağrı yaşayan ve benzer yaralanma öyküsü olan herkese fayda sağlayabilir.
Fiziksel bir terapist, ağrıya neden olabilecek ve yaralanma riskini artırabilecek zayıf kasları ve diğer sorunları belirlemek için kişinin ayak bileğini muayene edecektir.
Ayrıca herhangi bir spor da dahil olmak üzere kişinin yaşam tarzı hakkında sorular soracaklar.
Fizyoterapist, bu bilgileri, iyileşmeyi destekleyen ve ağrıyı hafifleten özelleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmak için kullanacaktır.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Popüler bir efsaneye göre, bir doktor burkulmayı tedavi etmek için hiçbir şey yapamaz. Burkulmaların genellikle alçı gerektirmediği ve genellikle kendi kendine iyileştiği doğrudur.
Bununla birlikte, Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji, burkulma olduğundan şüphelenen herkesin bir doktora görünmesini önermektedir. Yanılabilirler ve tedavi gerektiren farklı bir yaralanmaları olabilir veya yaygın olan kırık kemikler gibi ek yaralanmalar olabilir.
Ayrıca, bir doktor burkulmanın ciddiyetini değerlendirebilir. Özellikle ciddi burkulmalar ameliyat, fizik tedavi ve diğer uzun süreli tedaviler gerektirebilir. Tıbbi müdahalenin geciktirilmesi rehabilitasyonu geciktirebilir.
Ağrı hafifse ve kişi evde tedaviyi tercih ederse, bir veya iki gün bekleyebilir. Şişlik azalmazsa veya ağrı daha da kötüleşirse doktora görünmelidir.
Özet
Burkulmalar yaygındır ve genellikle kendi kendine iyileşir. Bununla birlikte, bağı tamamen kesen şiddetli burkulmalar, aylarca iyileşme ve muhtemelen ameliyat gerektirebilir.
Ayak bileği burkulmasının ağrısını görmezden gelmeyin veya bir doktorun yapabileceği hiçbir şey olmadığını varsaymayın. Hızlı tedavi, iyileşmeyi hızlandırabilir ve kronik veya ikincil yaralanma riskini azaltabilir.
