Alzheimer hastalığını önlemek için ipuçları
Alzheimer hastalığı, bunamanın en yaygın nedenidir. Bilim adamları buna neyin sebep olduğunu bilmiyorlar, bu yüzden onu önlemenin bir yolu yok. Bununla birlikte, bazı uzun vadeli yaşam tarzı önlemleri yardımcı olabilir.
Alzheimer, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 5,7 milyon kişiyi etkiliyor ve araştırmacılar, insanlar daha uzun yaşadıkça sayıların artmasını bekliyor.
Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere çoğu demans türüne neden olan şey bir sır olarak kalmaya devam ediyor. Genetik faktörler bir rol oynayabilir, ancak çevresel faktörler, özellikle spesifik genetik özelliklere sahip olanlarda semptom geliştirme şansını artırabilir.
Öyleyse, bazı yaşam tarzı önlemleri riski azaltabilir. 2016'da yayınlanan sistematik bir derleme, insanların sigara içmeyerek, fiziksel olarak aktif olarak, dengeli ve sağlıklı beslenerek, iyi kalp-damar sağlığını koruyarak ve beyni çalıştırarak bunama riskini azaltabileceklerini ileri sürdü.
Hipertansiyon, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü, diyabet, orta yaşta obezite ve depresyon gibi kronik hastalıkların ve durumların erken teşhisi ve önlenmesi de yardımcı olabilir.
Ek olarak, uzmanların geleneksel olarak demansla ilişkilendirmediği bazı faktörler katkıda bulunabilir. Bunlar arasında görme, işitme, cilt sağlığı, bir kişinin takma dişlerinin ne kadar iyi oturduğu ve diğerleri bulunur. Bununla birlikte, kesin bağlantılara veya bunların nasıl çalıştığına dair kanıtlar sınırlıdır.
2011'de Amerikan Nöroloji Akademisi'nin (AAN) bir konferansında, araştırmacılar, daha az genel sağlık sorunu olan kişilerin uzun vadede bunama gelişme olasılığının daha düşük olduğunu belirttiler.
Kalp sağlığı
Kardiyovasküler sorunları olan kişilerin bazı demans türlerini geliştirme şansı daha yüksek görünmektedir.
İnsanların Alzheimer’den önce sıklıkla sahip oldukları koşullar şunları içerir:
- hipertansiyon veya yüksek tansiyon
- atriyal fibrilasyon
- yüksek kolestorol
- kalp hastalığı
- inme
- şeker hastalığı
Bunlar ayrıca vasküler demans gibi diğer demans türlerinin temelini oluşturabilir.
Sigara içmek ve doymuş yağ oranı yüksek bir diyet gibi kötü kalp alışkanlıklarının beyin hacmini azaltabileceğine dair kanıtlar var.
Otopsiler, Alzheimer hastalarının yüzde 80'inde kardiyovasküler hastalık bulmuştur, ancak bağlantı birinin diğerine neden olduğu anlamına gelmez.
Bazı insanlar Alzheimer'ın plaklarına ve düğümlerine sahiptir, ancak hiçbir zaman semptom geliştirmezler. Bu insanlarda semptomlar ancak bir tür vasküler hastalığı da varsa ortaya çıkabilir.
Beyne oksijen sağlayan kan damarlarında hasar olduğunda vasküler demans oluşur. Sonuç olarak, düşük oksijen seviyeleri beyne ulaşır.
Kardiyovasküler risk faktörlerini kontrol etmek, Alzheimer hastalığının gelişimini önlemeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı kişilerde herhangi bir kardiyovasküler semptom olmadan Alzheimer hastalığı gelişir.
Metabolik sendrom
Demansın, obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyelerini içeren bir grup durum olan metabolik sendromlu kişilerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksek görünmektedir.
3.458 kişiden oluşan bir çalışma Amerikan Kalp Derneği Dergisi (JAHA) 2017 yılında bu bulguyu destekledi. Ancak araştırmacılar, ikisi arasındaki bağlantının belirsiz kaldığını belirtti.
Metabolik sendromu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı önlemleri şunları içerir:
- iyi bir diyet
- egzersiz yapmak
- ağırlık kontrolü
- bazı ilaçlar
Sağlıklı kilo, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini korumak sadece diyabet ve kardiyovasküler olay riskini değil, aynı zamanda demans ve Alzheimer hastalığı riskini de azaltabilir.
Birkaç çalışma, orta yaşlarında aşırı kilo veya obezite olan kişilerin, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde Alzheimer veya vasküler demans geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Japonya, Fukuoka'daki Kyushu Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, 2011 yılında, diyabetli kişilerin, Alzheimer hastalığı ve vasküler demans dahil diğer demansları geliştirme olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. İyi diyabet kontrolü riski azaltabilir.
Diyet
Sağlıklı, dengeli bir diyet beynin sağlıklı kalmasına yardımcı olur çünkü kalp sağlığını iyileştirir. Sağlıklı bir kalp, beyne bol miktarda oksijen bakımından zengin kan sağlar.
Bilim adamları, kalp hastalığı risk puanlarını bilişsel düşüş olasılığı ile ilişkilendirdiler.
Akdeniz diyeti, yaşlanan beyinleri korumaya ve vasküler demansı önlemeye yardımcı olabilir.
O içerir:
- ana yağ kaynağı olarak zeytinyağı
- bol meyve
- sebzeler
- sınırlı et ve süt ürünleri
2014'te bir beslenme ekibi ekibi, Akdeniz diyetinin insanlar yaşlandıkça kardiyovasküler ve bilişsel sorunları önlemeye yardımcı olabileceğini belirtti.
2013'te diğer araştırmalar, günde 2.100'den fazla kalori tüketen 70 yaşın üzerindeki kişilerin hafif bilişsel bozukluk riskini neredeyse iki katına çıkardığını gösterdi. Bilişsel bozukluk, akıl yürütme ve düşünme yeteneğinin kaybıdır.
2012'de yayınlanan bir araştırma, omega-3 yağ asitleri ve C, B, D ve E vitaminleri bakımından yüksek diyetlerin zihinsel yeteneği geliştirebileceğini, trans yağlarda yüksek bir diyetin beyin küçülmesini teşvik ettiği görülüyor.
2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre haftada bir kez pişmiş veya ızgara balık yemek, Alzheimer hastalığı ve hafif bilişsel bozukluk riskini azaltabilir. Haftada bir kez balık yiyen katılımcılar, risk altındaki beyin bölgelerinde MRG'de gri madde hacminin daha iyi korunmasını sağladı. Alzheimer hastalığı için. "
Egzersiz yapmak
2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha genç yaşlardan itibaren fiziksel zindelik ve düzenli egzersiz yapan bir kişinin vasküler demans ve Alzheimer hastalığı geliştirme riski daha düşük olabilir.
Bir teori, egzersizin, demans için bir risk faktörü olan kardiyovasküler sağlığa fayda sağladığı ve beyne kan ve oksijen tedarikini artırdığıdır.
İnsanlar geç yetişkinliğe yaklaştıkça beynin hipokamp olarak bilinen kısmı küçülmeye başlar. Bu, hafıza kaybına ve daha yüksek demans riskine yol açar.
2011'de yayınlanan bulgular, bir yıllık orta düzeyde fiziksel egzersizin bu küçülmeyi tersine çevirebileceğini ve uzamsal belleği geliştirebileceğini ileri sürdü.
Hipokamp, limbik sistemin bir parçasıdır. Beyin dokusunun derinliklerinde bulunur. Çeşitli bellek oluşumu türleri ve uzamsal gezinme için önemlidir.
2012 yılında Japonya'daki araştırmacılar, bir fare çalışmasının beta-amiloid oluşumunu azaltmada egzersiz artı diyet kadar etkili olabileceğini öne sürdükten sonra, Alzheimer’i önlemenin bir yolu olarak doktorları egzersize öncelik vermeye çağırdılar. Bu oluşum, Alzheimer hastalığının belirleyici bir özelliğidir.
2012'de yayınlanan 71 kişilik bir araştırmanın sonuçlarına göre, bir kişi 80 yaşından sonra spor yapmaya başlasa bile Alzheimer riskini azaltabilir. Yardım Edin.
Hamilelik sırasında egzersiz yapan annelerden doğan çocukların daha sonraki yaşamlarında Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere nörodejeneratif hastalıklar geliştirme olasılığı daha düşük olabilir. Bu, 2011'de gerçekleştirilen bir fare çalışmasının sonucuydu.
2011'de yayınlanan bir inceleme, aerobik egzersizin, muhtemelen beynin kan damarlarını sağlıklı tutması nedeniyle bilişsel düşüş riskini azaltabileceğini belirtiyor.
Aktif bir zihne sahip olmak
Birkaç çalışma, bir kişi aşağıdaki durumlarda bilişsel gerileme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir:
- beyinlerini zihinsel olarak aktif tutar
- güçlü sosyal bağlantıları korur
Fransa'daki 429.803 emeklinin verilerini analiz eden araştırmacılara göre, daha sonra emekli olmak demans olasılığını azaltabilir.
65 yaşında emekli olan çalışanların, 60 yaşında emekli olanlara kıyasla Alzheimer teşhisi koyma olasılığının yüzde 14 daha az olduğunu buldular.
Bu, “kullan ya da kaybet” hipotezini destekler.
Oyun oynamak, yazmak, okumak ve bir dizi beyin uyarıcı aktiviteye katılmak, yaşlılıkta hafızayı korumaya yardımcı olabilir. 2013'te yayınlanan araştırma, beyinlerini çalıştıran etkinliklere düzenli olarak katılan kişilerin, düşünme ve hafızayı ölçen testlerde daha iyi puan aldığını ortaya koydu.
2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, beyinlerini yaşamları boyunca aktif tutan bireyler, Alzheimer hastalığında amiloid plak oluşumuna katkıda bulunan bir protein olan beta-amiloid proteininin daha düşük seviyelerine sahip olduğu görülüyor.
2012'de bir araştırma ekibi, iki dilli kişilerin Alzheimer'ın ortaya çıkması için tek bir dil konuşanlara kıyasla iki kat daha fazla beyin hasarı yaşamaları gerekebileceği sonucuna vardı.
2003 kadar uzun bir süre önce, 469 kişiyle yapılan bir araştırma, bir enstrüman, satranç veya briç oynamak gibi zihni zorlayan herhangi bir şeyin bunama riskini yüzde 63'e kadar azaltabileceğini buldu.
Uyku
Kaliteli uyku, hafıza kaybı, bunama ve Alzheimer hastalığına karşı önemli bir koruma sağlayabilir.
Bilim adamları, uyku bozukluğunu amiloid plaklarıyla ilişkilendirdiler.
Geceleri sık sık uyanmayan kişilerin, sık sık uyananlara kıyasla amiloid plak oluşumuna sahip olma olasılığı beş kat daha düşük olabilir.
Bununla birlikte, Alzheimer’ın erken dönem özelliklerinin uyku bozukluğuna neden olup olmadığı veya bozuk uykunun duruma katkıda bulunup bulunmadığı açık değildir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmenin bilişsel gerilemeye katkıda bulunduğuna dair artan kanıtlar var.
60 yaş ve üstü 46.140 erkeği içeren uzun vadeli bir Kore araştırması, hiç sigara içmemiş veya 4 yıl veya daha uzun süredir bırakmış olanların Alzheimer ve diğer demans türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Ekip sonuçlarını 2018'de yayınladı.
Bunun bir nedeni, sigaranın Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olan kardiyovasküler hastalık riskini artırması olabilir.
Kafa travması
Bazı insanlar, örneğin futbol oynarken travmatik bir beyin hasarı (TBI) veya kafasına tekrar tekrar darbe aldıktan sonra Alzheimer hastalığına yakalanmışlardır.
2018'de bazı araştırmacılar TBI, demans ve vasküler disfonksiyon arasındaki bağlantıyı araştırdı. Beyindeki kan damarlarına zarar verdiği için TBI'nin demansa neden olduğu bir bağlantı olabileceği sonucuna vardılar.
Temas sporlarına ve TBI riski içeren diğer faaliyetlere katılan kişiler koruyucu giysiler giymelidir. Ayrıca, yaşadıkları herhangi bir TBH'den sonra bir doktora göründüklerinden ve bol bol dinlendiklerinden emin olmalıdırlar.
Aynı nedenden dolayı, bir arabada seyahat ederken emniyet kemeri ve bir motosiklette veya bisiklete binerken uygun bir çarpma kaskı takmak da çok önemlidir.
Paket servisi
Bilim adamları, Alzheimer hastalığına neyin sebep olduğunu bilmiyorlar. Genetik faktörler muhtemelen bir rol oynar, ancak çevresel faktörler katkıda bulunabilir.
Yaşam boyunca sağlıklı beslenmek, sigara içmekten kaçınmak ve zihinsel ve fiziksel olarak formda kalmak bazı kişilerde riski azaltmaya yardımcı olabilir.
