Sindirimi iyileştirmenin yolları

Ara sıra meydana gelen sindirim sorunları yaygın bir şikayettir ve diyetten strese kadar çeşitli olası nedenleri vardır. Semptomlar genellikle kendiliğinden geçer, ancak bazı basit ev ilaçları rahatsızlığı hafifletebilir.

Yaygın sindirim sorunları şunları içerir:

• mide rahatsızlığı
• göğüste ağrılı yanma hissi
• mide bulantısı
• gaz
• şişkinlik
• kabızlık
• ishal

Sağlıksız bir diyet veya yaşam tarzı daha düzenli sindirim sorunlarına neden olabilir ve yaşam tarzı değişiklikleri genellikle semptomların giderilmesine yardımcı olabilir. Bir doktor destek ve tavsiye sunabilir.

Altta yatan bir tıbbi sorun, bir ilaç veya bir gıda intoleransı da düzenli sindirim rahatsızlığına neden olabilir.

Ev ilaçları kısa vadede sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kalıcı iyileştirme, daha önemli diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir.

1. Rahatlayın

Yeterince uyumak sindirimi iyileştirebilir.

Stres sindirim sistemini etkileyebilir.

Pek çok insan bir muayene veya büyük bir olaydan önce huzursuz bir mide yaşar, ancak sürekli stres beyin ve bağırsak arasındaki bağlantıyı etkileyerek devam eden sorunlara neden olabilir.

Fiziksel ve zihinsel sağlık arasında bir bağlantı vardır ve stresi azaltmak her ikisi üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği stresi yönetmenin üç temel yolunu önermektedir:

• iyi bir destek ağına sahip olmak
• düzenli egzersiz yapmak
• yeterince uyumak

Yoğun bir günde öğünleri aceleye getirmek cazip gelebilir, ancak bu hazımsızlığa ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Özellikle yemekten önce ve sonra dinlenmek için zaman ayırın.

Destek arayarak stresi azaltmak ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak sindirim sorunlarını iyileştirebilir.

2. Nane çayı için

Nane çayı mide bulantısı ve hazımsızlık için doğal bir çare. Bununla birlikte, bazı insanlar nanenin mide ekşimesine veya asit reflüsüne katkıda bulunabileceğini bulmaktadır.

Basit bir nane çayı yapmak için:

1. 5-10 nane veya nane yaprağını bir kenara koyun.
2. 1 bardak suyu kaynatın ve biraz soğumaya bırakın.
3. Suyu yaprakların üzerine dökün ve 3-5 dakika demlendirin.
4. İsterseniz bir dilim limon veya az miktarda bal ekleyin.

Araştırmacılar, nane yağının kısa vadede mide ağrısı dahil irritabl bağırsak sendromu semptomlarını hafifletebileceğini bulmuşlardır. Bununla birlikte, nanenin kalıcı sindirim faydaları olup olmadığını belirlemek için çok az araştırma yapılmıştır.

3. Yürüyüşe çıkın

Hafif egzersiz yapmak sindirime yardımcı olabilir. Dik ve aktif olmak, yerçekiminin yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olmasına izin verir.

Örneğin, bloğun etrafında yavaş bir yürüyüş, şişkinliği hafifletebilir ve tokluk hissini azaltabilir.

4. Gazı azaltın

Gaz, yemek yerken veya içerken havayı yutmaktan gelebilir. Vücut ayrıca yiyecekleri sindirirken de gaz üretir. Bağırsakta sıkışan gaz şişkinliğe ve mide rahatsızlığına neden olabilir.

Belli miktarda gaza sahip olmak sağlıklıdır ancak bazı aktiviteler kişinin normalden daha fazla hava yutmasına neden olur ve bu da vücuttaki gaz miktarını artırabilir. Bu faaliyetlerin örnekleri şunları içerir:

• sakız
• gazlı içecekler içmek
• çok hızlı yemek
• iyi uymayan protezler takmak

Bazı yiyecekler sindirim sisteminden geçerken daha fazla gaz üretir. Bunlar şunları içerir:

• Brokoli
• fasulye
• soğanlar
• elmalar
• yoğurt

Karnı nazikçe ovalamak, gazın vücutta hareket etmesine yardımcı olabilir, bu da mide rahatsızlığını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Fermente gıdaları deneyin

Probiyotik yoğurt gibi fermente gıdalar sindirim problemlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Fermente gıdalar, bakteriler gibi mikroorganizmalar tarafından kısmen veya tamamen parçalanmıştır. Bu mikroorganizmalar yiyecekleri korumak için çalışır ve ayrıca bağırsak sağlığına da fayda sağlayabilir.

Bakteriler bağırsakta doğal olarak bulunur. Bazıları yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur, ancak diğerleri vücutta çok fazla varsa sindirimle ilgili sorunlara neden olabilir. Fermente gıdalar, sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilecek bakteriler içerir.

Bazı fermente gıdalar şunları içerir:

• probiyotik yoğurt
• ekşi mayalı ekmek
• lâhana turşusu
• kefir
• Miso

Bu yiyecekleri diyete dahil etmek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, faydaların doğrulanması daha fazla bilimsel araştırma gerektirecektir.

6. Daha fazla lif tüketin

Lifin, kolesterolü düşürmekten kalp hastalığı riskini azaltmaya kadar çok çeşitli sağlık yararları vardır. Ayrıca bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirimin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.

Ulusal beslenme kurallarına göre, ortalama bir yetişkinin günlük diyetine yaklaşık 30 gram lif eklemesi gerekir.

İyi lif kaynakları şunları içerir:

• tam tahıllar
• meyve ve sebzeler
• Fasulyeler

Lifin sindirim sisteminden kolayca geçmesi için yeterli suyu emmesini sağlamak için bir kişi ayrıca bol miktarda sıvı içmelidir.

7. Yemek günlüğü tutun

Bazı yiyecek ve içecekler sindirimle ilgili sorunları tetikler. Bu tetikleyiciler kişiden kişiye değişebilir ve bir yemek günlüğü tutmak suçluların belirlenmesine yardımcı olabilir.

Yemekleri, atıştırmalıkları ve içecekleri ve ardından ortaya çıkan sindirim sorunlarını not edin. Ardından, semptomların düzelip düzelmediğini görmek için potansiyel olarak sorunlu yiyecek ve içecekleri diyetten çıkarmayı deneyin.

Bir beslenme uzmanı, bir kişi diyetinde önemli bir değişiklik yapmadan önce rehberlik edebilir. Bir yemek günlüğü, bir tıp uzmanının durumu daha iyi anlamasına ve böylece daha spesifik tavsiyeler sunmasına yardımcı olacaktır.

8. Bu gıdalardan uzak durun

İnsanlar farklı yiyeceklere farklı tepki verirken, bazı yiyecek ve içecekler genellikle sindirim sorunlarına neden olur.

Örnekler şunları içerir:

• işlenmiş gıdalar
• baharat
• kızarmış yiyecekler
• sirke ve turunçgiller gibi asitli yiyecekler
• fruktoz gibi tatlandırıcılar
• alkol
• kafein

Bunların alımını sınırlamak, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca hızlı yiyecekler ve hazır yemeklerde şeker, tuz ve doymuş yağlar yüksektir. Vücudun sindirmesi daha zor olabilir ve kabızlık ve gaz gibi sorunlara neden olabilirler.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir kişi, sindirim semptomları devam ediyorsa veya şiddetliyse bir doktora görünmelidir.

Sindirim semptomları devam ederse veya şiddetliyse, altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanabilir.

Bazı yaygın sindirim hastalıkları şunları içerir:

• Çölyak hastalığı
• gıda intoleransları veya alerjileri
• huzursuz bağırsak sendromu
• divertikülit
• asit reflü

Antasitler veya antibiyotikler gibi ilaçlar da sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu sorunlar yan etkilerdir ve bir kişi ilacı almayı bıraktığında çözülmelidir.

Paket servisi

Sindirim sorunlarından hızlı bir şekilde kurtulmak için nane çayı, göbek ovma veya hafif bir yürüyüş yardımcı olabilir. Yemeklerden önce ve sonra yavaş yemek yemek ve rahatlamak da vücudun sindirimine yardımcı olabilir.

Daha fazla lif yemek ve işlenmiş gıdalar gibi belirli ürünlerden kaçınmak, sindirim sorunlarının semptomlarından daha kalıcı bir rahatlama sağlayabilir.