En iyi uyku hapları hangileridir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Birçok insan ihtiyaç duyduğu dinlenmek için uyku hapı alır.
Uyku hapları sakinleştirici veya hipnotik olabilir ve birçok şekilde gelirler. İnsanlar doğal, reçeteli veya reçetesiz satılan hapları seçebilirler.
İşte en etkili seçeneklerden bazıları:
- melatonin
- yatıştırıcı antihistaminikler
- Kediotu kökü
- hipnotik
Bu yazıda uyku haplarının türlerini anlatacak ve kullanımları ile güvenlik profillerine bakacağız.
Benim için hangi uyku hapı doğru?
Çoğu insan uyku hapına ihtiyaç duymayabilir.
İyi uyku hijyeni uygulayarak, egzersiz yaparak ve alkol ve nikotinden kaçınarak, bir birey genellikle uyku döngüsünü iyileştirebilir ve uykusuzluğu önleyebilir.
Uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda sorun yaşamayı içerir. Uykusuzluk çeken kişiler çok erken uyanabilir veya uyandıklarında tazelenmemiş hissedebilirler.
Yaşam tarzı düzenlemeleri işe yaramazsa, örneğin uykusuzluk şiddetli olduğunda, uyku hapı kısa vadeli iyi bir çözüm olabilir.
Uzun süreli uyku hapları kullanmaktan kaçının çünkü uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir, özellikle de bir kişi hapları almayı bırakırsa.
Uyku hapları yelpazesi, takviyeleri ve reçetesiz satılanları (OTC) ve reçeteli ilaçları içerir. Devam eden uykusuzluğu olan herkes, en iyi yaklaşım hakkında doktorlarına danışmalıdır.
Aşağıdakiler en etkili uyku haplarından bazılarıdır.
Melatonin
Dışarıda hava karardığında beyin melatonin adı verilen bir hormon üretir. Bu, vücuda neredeyse yatma zamanının geldiğini söyleyerek uyku-uyanma döngüsünü düzenler.
Beyin, dışarıdayken daha az melatonin üretir ve kışın olduğu gibi karanlıkta ise daha çok melatonin üretir. Yaş da bir rol oynar - kişi yaşlandıkça daha az melatonin üretir.
Çoğu uyku yardımcısı melatonin içerir. Uyku veya uyanma zamanlaması ile ilgili sorunlar olan sirkadiyen ritim uyku bozuklukları olan kişiler için en etkili olma eğilimindedirler.
Melatonin özellikle insanlar için yararlı olabilir:
- jet lag yaşamak
- gece uykuya dalmakta güçlük çekmek
- vardiyalı çalışma ile başa çıkmak
Son yıllarda üreticiler melatonin içeren atıştırmalıkları ve içecekleri "rahatlama" ürünleri olarak pazarladılar. Ancak doktorlar etkili olup olmadıklarını bilmiyorlar.
Melatonin takviyeleri eczanelerden, süpermarketlerden ve çevrimiçi mağazalardan reçetesiz olarak temin edilebilir. Haplar 1-5 miligramlık (mg) dozlarda gelme eğilimindedir ve kişi bunları yatmadan almalıdır.
Sınırlı kanıt, melatoninin uykusuzluğu tedavi edebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bazı bulgular karıştırılmış olsa da, çoğu araştırma, dergide yayınlanan bir 2017 meta-analizi de dahil olmak üzere, uykuya dalmak için gereken süreyi azaltabileceğini gösteriyor. Uyku Tıbbı Yorumları.
Sedatif antihistaminikler
Sedatif antihistaminikler uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çeken kişilere yardımcı olabilir.
İnsanların genellikle alerjileri tedavi etmek için kullandıkları bazı reçetesiz antihistaminikler uyuşukluğa neden olabilir.
Tüm antihistaminikler bu etkiye sahip olmasa da, insanlar bazen uykuyu artırmak veya gerginliği ve kaygıyı hafifletmek için birinci nesil antihistaminikler veya yatıştırıcı antihistaminikler kullanırlar.
Aşağıdakiler sedatif antihistaminiklerdir:
- Benadryl'deki aktif bileşen olan difenhidramin
- Unisom'daki aktif bileşen olan doksilamin
- Marezine'deki aktif bileşen olan siklizin
İkinci nesil antihistaminiklerin uyuşukluğa neden olma olasılığı daha düşüktür. İnsanlar bunları uzun süreli alerji semptomlarını tedavi etmek için kullanırlar ve uyku yardımcıları olarak etkili değildirler.
Aşağıdakiler terletmeyen antihistaminiklerdir:
- Zyrtec'in aktif bileşeni olan setirizin
- loratadin, Claritin'deki aktif bileşen
- Allegra'nın aktif bileşeni olan feksofenadin
Bir doktor sakinleştirici bir antihistamin önerebilir, ancak yalnızca kısa vadeli bir çözüm olarak. Bağımlılık yapmasalar da, vücut onlara hızlı bir şekilde alışır, bu nedenle zamanla daha az etkili hale gelirler.
Kediotu kökü
Kediotu bir bitkidir. İnsanlar kökteki tıbbi özellikleri antik Yunan ve Roma zamanlarından beri kullanmışlardır.
Kediotu kökü, insanların uykuyu iyileştirmek, kaygıyı gidermek ve gevşemeyi desteklemek için kullandıkları bitkisel takviyelerde yaygın bir bileşendir.
Takviyeler, çaylar, sıvılar ve kapsüller gibi birçok biçimde gelir.
Birkaç klinik çalışma, kediotu almanın uykusuzluk çeken kişilerde uyku kalitesi izlenimlerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, kediotu kökünün etkili bir uyku yardımı olup olmadığını doğrulamak için yeterli kanıt yoktur.
Kediotu kökü bazlı uyku yardımcıları eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi mağazalarda mevcuttur.
Hipnotik
Hipnotikler, sadece reçeteyle satılan bir grup uyku ilacıdır.
Bir doktor, uykusuzluk dahil olmak üzere bir dizi uyku bozukluğunu tedavi etmek için hipnotikler yazabilir. Bu ilaçlar ayrıca huzursuz bacak sendromu (HBS) ve periyodik uzuv hareket bozukluğu gibi uykuyu kesen hareket bozukluklarını da tedavi edebilir.
En yaygın hipnotik uyku hapları:
- zolpidem
- Zaleplon
- Eszopiklon
- Ramelteon
Doktorlar, uykusuzluk için yalnızca uzun süreli ve rahatsız edici olan hipnotikleri reçete etme eğilimindedir, çünkü ilaçlar yan etkilere sahip olabilir.
Benzodiazepinler adı verilen başka bir yatıştırıcı hipnotik sınıfı da uykusuzluğu tedavi edebilir. Bu ilaçlar şunları içerir:
- alprazolam
- Diazepam
- Lorazepam
Bir benzodiazepin reçete etmeden önce, doktor genellikle ilk olarak bir hipnotik önerir. Bu, benzodiazepin bağımlılığı ve daha ciddi yan etkileri ile ilgili endişelerden kaynaklanmaktadır.
Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.
Uyku hapları ne zaman kullanılmalı
Kediotu ürünleri ve difenhidramin veya doksilamin içeren antihistaminikler dahil olmak üzere OTC uyku yardımcılarına yönelik talimatları her zaman uygulayın.
Melatonin almak için en iyi zaman, uyku probleminin doğasına bağlı olacaktır.
Uykusuzluk için uyku hapları
Uykusuzluk çeken bir kişi, yatmadan hemen önce veya yatmadan önce bir uyku yardımı almalıdır.
Jet lag için uyku hapları
Jet gecikmesiyle mücadele ediyorsanız, yolculuk boyunca her gün ve daha sonra birkaç gün için planlanan yatmadan birkaç saat önce melatonin alın. 0.5–5 mg'lık dozlar yeterli olma eğilimindedir.
Vardiyalı çalışma için uyku hapları
Vardiyalı çalışan insanlar için, vardiyanın sonunda 2-3 mg melatonin almak bedenin yatağa hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Reçeteli uyku hapları
Doğru dozaj ve sıklık, büyük ölçüde kişinin durumuna ve ilaç türüne bağlı olacaktır.
Daima doktorun talimatlarını dikkatlice izleyin.
Yan etkiler ve riskler
Antihistaminikler ve hipnotikler dahil olmak üzere sakinleştirici ilaçlar, insanların ertesi gün yorgun, uykulu veya sersemlemesine neden olabilir.
Yaşlı yetişkinlerde bu hapları kullanmak hafıza sorunlarına neden olabilir.
Bazı uyku yardımcıları, bir kişi uykusuzluğu gidermek için aldığında, onlar olmadan uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
Melatonin kullanmanın ciddi riskler getirdiğini gösteren hiçbir kanıt yok. Araştırmacılar, uzun vadeli etkileri henüz keşfetmediler.
Araç veya makine kullanmadan önce herhangi bir uyku yardımı almayınız.
Birçok insan için reçeteli hipnotik kullanmanın riskleri faydalarından daha ağır basmaktadır. Bu ilaçlar sadece kısa süreli kullanım için uygundur. Çoğu alışkanlık oluşturur, yani bağımlılık yapabilir ve ayrıca yan etkilere de neden olabilirler.
Reçeteli uyku haplarının bazı yan etkileri şunlardır:
- gün boyunca uyuşukluk veya baş dönmesi
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- hafıza problemleri
- denge problemleri
Nadir durumlarda, insanların uyurken araba kullanmak, yürümek, yemek yemek veya telefon görüşmesi yapmak gibi eylemlerde bulunmasına neden olabilirler.
Uyku hapları ayrıca aşağıdakileri de etkileyebilir:
- düzenli olarak doğum kontrol hapları almayı hatırlamak
- mide ekşimesi için simetidin
- mantar enfeksiyonları için ilaçlar
Kediotu kökünün güvenlik profili hala belirsizdir. Olası yan etkiler baş ağrısı, baş dönmesi, kaşıntı ve mide problemlerini içerebilir. Bazı insanlar kediotu kökü aldıktan sonra sabahları halsiz veya uykulu hissederler.
Ayrıca, uzun süre kediotu kökü alan ve aniden durmuş kişilerde yoksunluk belirtileri görülebilir. Uzun süreler sonra benzodiazepin almayı bırakan kişiler benzer semptomlar yaşayabilir.
Tıp topluluğu hala etkilerden emin olmadığından, hamile kadınlar ve 3 yaşın altındaki çocuklar kediotu kullanmamalıdır.
Uyku hapları nasıl güvenle kullanılır?
Hipnotik uyku ilacı kullanmak için her zaman bir doktorun talimatlarına uyun.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, uyku hapı alan kişiler için aşağıdakileri tavsiye etmektedir:
- Doktor onayı olmadan asla hap almayın.
- İlacı kullanmadan önce alkol almayınız.
- Ertesi sabah hiçbir aktivite planlamadığınızda ilk dozu alın.
- Uyku hapı aldıktan sonra araç veya ağır makine çalıştırmayın.
- Herhangi bir komplikasyon meydana gelirse hemen bir doktora başvurun.
Reçeteli uyku hapı kullanan kişiler, aşağıdaki durumlarla karşılaşırsa sağlık ekibiyle iletişime geçmelidir:
- kafa karışıklığı veya aşırı neşe
- sinirlilik veya kaygı
- Odaklanma sorunları
- uyku için ilaca bağımlılık
- sabah uyuşukluk
Daha yaşlı yetişkinler de konsantrasyon, düşünme veya hafıza ile ilgili herhangi bir sorun yaşarlarsa doktorlarıyla konuşmalıdır.
Özet
Uyku yardımcıları, bir kişinin çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeye yardımcı olabilir, ancak çoğu yalnızca kısa süreli kullanım için uygundur.
Örneğin uyku hapları bir antihistamin veya melatonin içerebilir. Bazı haplar sadece reçeteyle alınabilir.
En iyi hap türü, uyku sorununun nedenine ve kişinin uyku düzenine bağlı olacaktır. Uykusuzluk çeken kişiler bir ilaçtan fayda görebilirken, jet gecikmesi olanlar diğerinden en iyi sonuçları alırlar.
Sadece uykusuzluk ara sıra uykusuzluktan daha şiddetli olduğunda uyku hapları alın.
Reçeteli uyku haplarının riskleri bazen faydalarından daha ağır basar ve doktorlar bunları yalnızca şiddetli uyku bozukluğu olan kişiler için tavsiye etme eğilimindedir.
S:
Uykuyu iyileştirmenin en iyi doğal yolları nelerdir?
A:
Düzenli egzersiz, sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürmek için her zaman iyidir. Kişi yatmadan birkaç saat önce fiziksel aktivite yapmalıdır.
Yatmadan yaklaşık 1 saat önce dinlenmeye başlayın ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve rahat etmenize yardımcı olmak için yatak odasını karanlık, sessiz ve biraz serin tutun. Mümkün olduğunca izin günlerinde bile aynı uyku programını sürdürmek, doğal uyku döngünüzün senkronize olmasına yardımcı olur.
Yatmadan önce birkaç saat kafein, nikotin ve alkolden uzak durmak, dinlendirici bir uykuya ulaşmak için her zaman yararlıdır.
Alan Carter, PharmD Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
