Önkol ağrısının nedenleri nelerdir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ön kollar, el ve kol hareketinin ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle bu bölgedeki ağrı, günlük yaşamı oldukça rahatsız edebilir. Önkol ağrısı, her biri farklı bir tedavi yaklaşımı gerektiren bir dizi farklı nedenden kaynaklanabilir.

Ön kollar, ön kolun uzunluğunu bilek ekleminde kesişecek şekilde uzanan yarıçap ve ulna kemiklerinden oluşur. Konum, ön kolun doğal olarak bir dizi günlük kol veya el hareketine dahil olduğu anlamına gelir.

Bunun bir sonucu olarak, ön koldaki yaralanma veya rahatsızlık hareketlilik üzerinde geniş çaplı bir etkiye sahip olabilir ve günlük işleyişe müdahale edebilir. Örneğin, önkol ağrısı, bir klavyede yazmayı veya bir öğeyi el ile tutmayı zorlaştırabilir.

Önkol ağrısı hakkında hızlı gerçekler:

• Önkol, bilek ile kolun dirseği arasındaki alandır.
• Çoğu durumda, kişi önkol ağrısını dinlenme ve yapılandırılmış aktivite ile yönetebilir.
• Bazı insan grupları özellikle yüksek önkol ağrısı riski altında olabilir.

Nedenleri nelerdir?

Ön kol ağrısına yaralanma, sinir sıkışması veya artrit neden olabilir.

Ön kol birkaç yüzeysel, acil ve derin kas içerir.

Çoğu vücut parçası gibi, yapıları da tendonlar ve bağlarla bağlanır.

Önkol ağrısı, aşağıdakiler dahil çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:

• Yaralanma: Düşme gibi akut bir travma, ön kol kemiklerinden birinde kırılmaya veya bağ ve tendonlarda hasara neden olabilir.
• Aşırı kullanım: Tenis ve belirli halter türleri gibi bazı sporlar, ön koldaki kaslara yüksek derecede baskı uygular ve onların zorlanmasına neden olabilir. Aşırı bilgisayar kullanımı, tekrarlayan bir zorlanma hasarı (RSI) olarak bilinen ön kolda kas gerginliğine de neden olabilir. Bilgisayar tabanlı işgücünün artması göz önüne alındığında, RSI'nin neden olduğu ağrılar işyerinde giderek daha yaygın hale geliyor.
• Sinir sıkışması: Sinirler sıkıştırıldığında, etkilenen bölgede ve çevresinde ağrıya, uyuşukluğa veya karıncalanma hissine neden olabilir. Sinir sıkışmasına ön kolu etkileyen bir dizi farklı sendrom neden olabilir. En yaygın olanı karpal tünel sendromudur.
• Artrit: Artrit, bilek veya dirsekte meydana gelebilir ve ön kolda hafif bir ağrıya neden olabilir.
• Altta yatan bir durum: Anjina gibi belirli tıbbi durumlar ön kolda ağrıya neden olabilir.

Ağrının türü, nedene bağlı olarak değişebilir. Örneğin, sinir sıkışması atış ağrılarına neden olabilirken, dirsek artriti ön kolda hafif bir ağrıya neden olabilir. RSI gibi aşırı yaralanmalar her iki tipte ağrıya neden olabilir.

Tedavi

Tedavi türü, önkol ağrısının nedenine ve ciddiyetine bağlı olacaktır.

Ev tedavileri

Tendon hasarı, sinir sıkışması veya aşırı kullanım gibi bir yaralanma durumunda, bir kişi genellikle aşağıdaki teknikleri kullanarak evde tedavi uygulayabilir:

• Dinlenme: Ön kolu içeren aktiviteyi azaltmak, yaralı tendon, bağ, kas, kemik veya sinirin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Bir kişi, uzun süreler boyunca hareketsiz kalmak yerine periyodik olarak dinlenmelidir. Bununla birlikte, sporla ilgili önkol ağrısı olan bir kişi, ağrı tamamen geçene kadar spordan kaçınmalıdır.
• Ağrı kesici ilaçlar: Bir kişi ağrıyı yönetmek için Ibuprofen veya diğer antiinflamatuar ilaçları alabilir. Ibuprofen, tezgahta veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
• Hareketsizleştirme: Hareketin çok ağrılı olduğu durumlarda, kişi hareketi kısıtlamak ve ağrıyı en aza indirmek için bir atel veya askıya ihtiyaç duyabilir.
• Sıcak veya soğuk terapi: Buz torbası kullanımı iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kişi, şişlik geçtikten sonra da ısı terapisini deneyebilir, bu da ağrıyı hafifletir. Sıcak ve soğuk terapi için ürünler, ısı pedleri ve soğuk paketler dahil olmak üzere çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Egzersizler ve uzanmalar

Tedaviye genellikle ön kolu yavaşça rehabilite etmek ve güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler ve esnemeler eşlik eder. Bununla birlikte, bir kişi, yaralanmayı şiddetlendirmekten kaçınmak için yalnızca bir doktora danıştıktan sonra egzersiz yapmaya veya uzanmaya başlamalıdır.

Bilek uzatma

Önkol ağrısının tedavisine yardımcı olmak için bir bilek uzatma egzersizi önerilebilir.

Bu egzersiz, ön kol kaslarını germeye yardımcı olur:

• Dik durun, önünüzdeki yaralı kolu avuç içi yere paralel olacak şekilde uzatın.
• Diğer elinizi kullanarak bileği vücuda doğru geri çekin.
• Ön kolda bir gerginlik hissedene kadar, ancak herhangi bir ağrı hissetmeden bileği geri çekin.
• Pozisyonu 20 saniye basılı tutun.

Dirsek uzantısı

Pronator kasını germek, esnekliği artırmaya ve ön koldaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir:

• Dik oturarak dirseğinizi bir masaya veya sandalyenin koluna yerleştirin.
• Karşı eli kullanarak ön kolu yavaşça masaya veya zemine doğru itin.
• Bir gerginlik hissettiğinizde ancak ağrı hissetmediğinizde, pozisyonu 15 saniye boyunca tutun.

Bilek rotasyonları

Bu egzersiz, ön koldaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bilekleri esnetebilir:

• Ellerinizi omuz hizasında önünüzde uzatın.
• Yumruk yapın ve her bir bileğinizi saat yönünde, ardından saat yönünün tersine dairesel bir hareketle döndürün.
• Her yönde 10 tekrar yapın.

Güç geliştirme egzersizleri

Rehabilitasyonun sonraki aşamalarında, bir spor salonuna gitmek ve kablo makineleri, hafif halter veya egzersiz bantları gibi ekipman kullanmak faydalı olabilir. Bilek bukleleri veya ters bukleler gibi güç geliştirme egzersizleri, önkol ağrısının tekrar oluşmasını önlemeye yardımcı olarak önkol kuvvetini oluşturmaya yardımcı olabilir.

Ameliyat veya enjeksiyonlar

Egzersiz yapmak her zaman yeterli değildir ve bazı insanlar ağrıyı azaltmak için iltihap önleyici ilaçlara ihtiyaç duyabilir. Bazen ağrının sıkışmış sinirlerden veya diğer yaralanmalardan kaynaklandığı durumlarda ameliyat gerekebilir.

Önleme

Kişi, önkol ağrısının oluşmasını önlemeye yardımcı olmak için aşağıdaki gibi temel önlemleri alabilir:

• Tenis veya belirli halter türleri gibi önkolda aşırı yük oluşturan aktivitelerden kaçınmak.
• Uzun süreli bilgisayar kullanımından düzenli molalar vermek ve işte ergonomik klavye kullanmak.
• Direnç eğitimi ile önkolun güçlendirilmesi ve kavrama gücünün artırılması.

Paket servisi

Önkol ağrısı günlük işleyişi bozabilir, ancak çoğu insan bunu dikkatli bir dinlenme dengesi ve yapılandırılmış aktivite yoluyla yönetebilir. İş yerinde ergonomik bir klavye kullanmak ve yazmaya düzenli ara vermek gibi bazı basit uyarlamalar yaparak ön kol ağrısının oluşmasını önlemek de nispeten kolaydır.

Bununla birlikte, kalıcı ön kol ağrısı vakaları, artriti veya daha fazla tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir durumu gösterebilir.