Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları nelerdir?
Hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik etmek, önemli bir halk sağlığı sorunu haline geliyor. Hareketsiz yaşam tarzları, bir dizi kronik sağlık sorunuyla bağlantılı olmasına rağmen birçok ülkede giderek yaygınlaşıyor gibi görünmektedir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan çoğu insanın ulusal fiziksel aktivite kurallarını karşılama olasılığı düşüktür. Hükümetin Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.
Sedanter Davranış Araştırma Ağı'nın (SBRN) 2017 tarihli bir makalesi, hareketsiz davranışı oturma, uzanma veya yatma gibi çok düşük enerji harcaması olan herhangi bir aktivite olarak tanımladı. Enerji harcamasının ölçümü metabolik eşdeğerlerdir (MET'ler) ve yazarlar 1.5 MET veya daha az enerji harcayan aktivitelerin hareketsiz olduğunu düşünüyor.
Araştırmalar, yetişkinlerin yalnızca yüzde 21'inin fiziksel aktivite kurallarını karşıladığını, yüzde 5'ten azının ise günde 30 dakika fiziksel aktivite gerçekleştirdiğini gösteriyor.
Hareketsiz yaşam tarzının tehlikeleri
Son araştırmalar, hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili sağlık risklerini doğrulamaya başlıyor.
Çalışmalar, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmenin aşağıdakilere katkıda bulunabileceğini tutarlı bir şekilde göstermiştir:
- obezite
- 2 tip diyabet
- bazı kanser türleri
- kalp-damar hastalığı
- erken ölüm
Uzun süre hareketsizlik metabolizmayı azaltabilir ve vücudun kan şekeri seviyelerini kontrol etme, kan basıncını düzenleme ve yağları parçalama yeteneğini bozabilir.
Bir çalışma, 15 yıl boyunca toplanan verileri analiz etti ve hareketsiz yaşam tarzlarının, fiziksel aktivite seviyelerinden bağımsız olarak artan erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Bu, daha fazla egzersiz yapmanın yanı sıra hareketsiz kalmak için harcanan zamanı azaltmanın gerekli olduğunu göstermektedir.
Akıl sağlığı
Hareketsiz bir yaşam tarzının da zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu görülmektedir.
Sağlığa fiziksel ve zihinsel etkinin kombinasyonu, hareketsiz bir yaşam tarzını özellikle sorunlu hale getirir.
10.381 katılımcıyla yapılan bir çalışma, hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği ile zihinsel sağlık bozukluğu geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu ilişkilendirdi.
110.152 katılımcının verilerini içeren yeni bir inceleme, hareketsiz davranış ile artan depresyon riski arasında bir bağlantı buldu.
Hareketsiz bir yaşam tarzı için çözümler
Daha aktif bir yaşam tarzı, kronik sağlık sorunları, akıl sağlığı bozuklukları ve erken ölüm olasılığını önemli ölçüde azaltabilir.
Fiziksel aktiviteyi artırmak
Araştırmalar, egzersiz ve spor dahil fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, obezite ve erken ölüm riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Kanıtlar ayrıca sürekli olarak egzersizin ruh sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor. 1.237.194 kişiden oluşan 2018 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz yapanların, yapmayanlara göre daha az zihinsel sağlık sorunu bildirdiğini buldu.
Koşma veya bisiklete binme gibi çeşitli kardiyovasküler egzersizleri ağırlık antrenmanı veya vücut ağırlığı egzersizlerini içerebilen kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirmek en iyisidir. En az üç 30 dakikalık koşuya gitmek ve haftada iki kez 30 dakikalık kuvvet antrenmanı egzersizi yapmak, minimum fiziksel aktivite kurallarını karşılamak için yeterli olacaktır.
Hareketsiz olarak harcanan zamanı azaltmak
Fiziksel aktivite önemlidir, ancak günün çoğunu hareketsiz olarak geçirmek yine de tehlikelidir.
İnsanlar hareketsiz kalmak için harcadıkları zamanı şu yollarla azaltabilirler:
- toplu taşıma araçlarında oturmak yerine ayakta durmak
- İşe doğru yürümek
- öğle yemeği molalarında yürüyüş yapmak
- masa başında çalışırken her 30 dakikada bir ayağa kalkması için hatırlatıcılar ayarlama
- ayakta bir masaya yatırım yapmak veya işyerinden bir masa sağlamasını istemek
- kahve veya çay molaları sırasında yürüyüş yapmak veya ayakta durmak
- Evin etrafında ev işleri yapmak, özellikle de kendin yap veya bahçe işleri yapmak için daha fazla zaman harcamak
- Ofisten çıkmak veya binada dolaşmak için bahaneler uydurmak
- dışarıda telefon görüşmeleri almak ve aynı anda dolaşmak
- Televizyon izlemek veya video oyunları oynamak yerine biraz boş zaman geçirmek
- televizyon reklamları sırasında kalkıp dolaşmak
- asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanmak
Paket servisi
Araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzını ağır sağlık koşullarına bağladı.
Çoğu insan, asgari fiziksel aktivite kurallarını karşılamıyor ve hareketsiz olarak çok fazla zaman harcamaktan sağlık sorunları geliştirme riski taşıyor.
İnsanlar yaptıkları fiziksel aktivite miktarını artırarak ve hareketsiz olarak geçirdikleri zamanı azaltmak için yukarıdaki teknikleri kullanarak hareketsiz yaşam tarzının risklerini azaltabilirler.
