Yaratıcı olmanın sağlığa faydaları nelerdir?
Sadece zevk aldığımız için yazma, oyunculuk, çizim veya dans gibi yaratıcı arayışlar üstleniyoruz. Sezgisel olarak, yaratıcılığın bizim için iyi olduğunu ve yaratıcı tutkularımızın bizi mutlu ettiğini biliyoruz. Peki bilim, yaratıcılığın faydaları hakkında ne söyleyecek?
Bazıları yaratıcı aktiviteleri hobi olarak takip eder ve bazıları bunu yaşamak için yapar, ancak hayal gücümüzü serbest bırakmak için hangi yolu seçmiş olursak olalım ve özgürce ifade etme ihtiyacımız olursa olsun, bir şeyler yapmanın insan olmanın bir parçası olduğu çok açık.
Tarih öncesi çağlardan beri yaratıyoruz: 39.900 yıldan daha uzun bir süre önce, atalarımız ilk izlerinden bazılarını - ellerinin ana hatlarını ve hayvanların kaba çizimlerini - mağaraların duvarlarına bıraktılar.
Bir şeyler yaratma ihtiyacımızın kanımızda olduğunu söyleyecek kadar ileri gidebiliriz; Aletler ve barınaklar yaratmayı, yemek pişirmeyi, çeşitli rahatsızlıklar için ilaç yapmayı ve kemikler yerleştirmeyi öğrendiğimiz için bu bize zaman içinde çok hizmet etti.
Ancak bazen, sadece onun uğruna bir şeyler yaratırız. Oscar Wilde'ın rezil bir şekilde ilan ettiği gibi Dorian Gray'in bir resmi, "tüm sanatlar oldukça yararsızdır." Ama gerçekten öyle mi? (Bazen keşke Bay Wilde'ın omzuna hafifçe vurup ona şunu sorabilseydim, "Sanat bu kadar işe yaramazsa, neden bu kadar özenli yazdın?")
Aksine getirilebilecek herhangi bir felsefi argümanın yanı sıra, tıp alanındaki birçok araştırma, sanatın - ve daha spesifik olarak, yaratıcı olmanın - aslında zihinsel ve fiziksel sağlığımız için oldukça yararlı olduğunu ileri sürdü. .
Aşağıda, yaratıcı çabaların - yazıdan dansa - bize getirebileceği bazı faydalara bakıyoruz ve sizi kendi hayatınıza daha da fazla yaratıcılık katmaya teşvik ediyoruz.
Geliştirilmiş akıl sağlığı
Kilden nesneleri çizmek, boyamak veya kalıplamak, insanların farklı travma türleriyle başa çıkmalarına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hakkında kapsamlı bir makalede Sanat, Şifa ve Halk Sağlığı Arasındaki Bağlantı, Heather L. Stuckey ve Jeremy Nobel, "[a] rt, insanların kanser teşhisi gibi kelimelere dökülmesi çok zor olan deneyimleri ifade etmelerine yardımcı oluyor" diyor.
"[A] rtistik kendini ifade etme" diye devam ediyorlar, "pozitif bir kimliğin korunmasına veya yeniden inşasına katkıda bulunabilir."
Bir dizi çalışma, özellikle katılımcıların bir olayı anlatmasını ve onu nasıl etkilediğini açıklamasını gerektiren yazmanın - özellikle ifade edici yazmanın - insanların travmanın üstesinden gelmelerine ve olumsuz duyguları yönetmelerine yardımcı olabileceğini buldu.
Görsel anlatımla aynı şekilde, bu tür yazı, insanların değiştirilemeyen olumsuz durumları almalarına ve bunları yaşam öykülerine entegre etmelerine olanak tanıyarak, silinmez izler bırakan olaylar için anlam yaratır - tıbbi teşhis, sevilen birinin ölümü gibi. veya şiddet içeren bir deneyim.
Çocukluk çağı tacizinden kurtulan erkeklerle röportaj yapan niteliksel bir araştırma, onlardan travmatik deneyimleri hakkında yazmalarını istemenin, onlara -özelleştirilmiş travma terapisi ile birlikte- travmayı derin kişisel yollarla anlamlandırmalarına olanak sağladığını buldu.
"Anında etki" ve "uzun vadeli faydalar"
Yazar, deneyimlerini yazdıktan hemen sonra, kötü olayları hatırladığı için olumsuz duygularda bir artış hissedebilir. Bununla birlikte, uzun vadeli etkilerin olumlu olduğunu söylüyorlar, anlamlı yazıya odaklanan çalışmaların gözden geçirilmesinin yazarları Karen A. Baikie ve Kay Wilhelm.
"Dışavurumcu yazmanın ani etkisi genellikle sıkıntı, olumsuz ruh hali ve fiziksel semptomlarda kısa vadeli bir artış ve kontrollere kıyasla pozitif ruh halindeki bir azalmadır" diye yazıyorlar:
"Bununla birlikte, uzun vadeli takipte, birçok çalışma, nesnel olarak değerlendirilen sonuçlar, kişi tarafından bildirilen fiziksel sağlık sonuçları ve kendi bildirdiği duygusal sağlık sonuçları açısından sağlık yararlarına dair kanıtlar bulmaya devam etti."
Dışavurumcu yazı sadece travmaya ve olumsuz duygulara yardımcı olmaz. 2001 yılında yapılan bir araştırma, insanlardan olumlu deneyimler ve gelecekte geliştirmek istedikleri "en iyi benlik" hakkında yazmalarını istemenin de artan bir psikolojik iyi oluş duygusuyla ilişkili olduğunu buldu.
Katılımcılardan "son derece olumlu deneyimler" hakkında yazmalarını isteyen daha sonraki bir çalışmada da benzer etkiler kaydedildi.
Beyin güçlendirici etkiler
Yazmaktan bahsetmişken, araştırmalar ayrıca bir şeyler yazmanın öğrenme ve ezberlemeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
Ancak, kısayolu kullanır ve hatırlamak istediğiniz fikirleri yazarsanız, bu aslında size pek bir fayda sağlamaz. Daha verimli öğrenmek istiyorsanız, araştırmacılar eski moda gitmeniz ve kağıda kalem koymanız gerektiğini söylüyor.
Ancak daha iyi bir beyne giden tek yol yazmak değildir. Albert Einstein'ın, müziğin hayatının o kadar çok bir parçası olduğunu, fizikçi olmasaydı kesinlikle bir müzisyene dönüşeceğini söylediği bildirildi.
Görünüşe göre müzik yapmanın beynimizin farklı alanlarının birbirleriyle ne kadar iyi iletişim kurduğu üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
2014'te yayınlanan bir inceleme, müzik eğitimi almış kişilerin - örneğin bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenmiş olanlar - beyinlerinin iki yarım küresi arasındaki bağlantıyı geliştirdiklerini öne sürüyor.
Bilişimizi geliştiren bir başka yaratıcı arayış da oyun oyunculuğudur. 2004 yılında yapılan bir araştırma, tiyatro gösterilerine katılmaya teşvik edilen yaşlı bireylerin 4 hafta sonra psikolojik iyilik hallerini iyileştirdiğini buldu. Ayrıca daha iyi bilişsel işlev sergilediler.
Katılımcılar özellikle daha iyi kelime ve dinlemeyi hatırlamanın yanı sıra problem çözme becerilerini geliştirdiler.
Fiziksel sağlık yararları
Stuckey ve Nobel, "Çalışmalar göstermiştir ki, […] kendi travmatik deneyimleri hakkında yazılar yazan bireyler, çeşitli fiziksel sağlık ölçümlerinde istatistiksel olarak önemli gelişmeler, doktorlara yapılan ziyaretlerde azalma ve daha iyi bağışıklık sistemi işleyişi sergilemektedir," diye yazıyor Stuckey ve Nobel.
HIV tedavisi gören kişileri içeren randomize bir çalışma, etkileyici yazıların katılımcıların bağışıklık sistemlerini güçlendirmelerine yardımcı olduğunu gösterdi.
Neden belli olmamakla birlikte, deneyimleri hakkında düzenli olarak yazan kişilerde CD4 + lenfosit sayısında artış görüldü.
CD4 + lenfositleri, bağışıklık sisteminin işleyişinin anahtarıdır ve immün yetmezlik virüsünün ana hedeflerinden biridir.
Yazmanın ayrıca kronik ağrı yönetimine yardımcı olduğu görüldü. Kendilerine kronik ağrı hissettiren durumlarla uğraşan insanlar, 9 haftalık bir süre boyunca kızgın duygularını yazılı olarak ifade ettikten sonra, ağrı kontrolünü iyileştirdi ve ağrı şiddetinde bir düşüş oldu.
Müzik terapisinin de bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri vardır. Müzik, beynimizi karmaşık şekillerde etkiler, limbik sistemi uyarır ve stresli uyaranlara tepkimizi yumuşatır.
Stuckey ve Nobel'e göre, müzik dinlemek "kısmen amigdala ve hipotalamusun hareketleri yoluyla bağışıklık sistemindeki etkili işleyişi geri kazanmaya yardımcı olabilir." Bu beyin bölgeleri, ruh hali düzenlemesi ve hormonal süreçlerin yanı sıra vücudun enflamatuar tepkisinde rol oynar.
Dans ve vücut
Yaratıcılık aynı zamanda çok hareketli bir çaba olabilir ve bu hareketlilik kendi yararlarını da beraberinde getirir. Örneğin, göğüs kanserinden kurtulanlara odaklanan bir çalışma, dansın katılımcılarda omuz işlevini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve vücut imajı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.
Dahası, dans etmek formda kalmanın veya formda kalmanın eğlenceli bir yolu olabilir. 2014 yılında sadece dans rutinine sadık kalarak 100 kilo veren bir kadın medya heyecanı haline geldi.
Son araştırmalar, Zumba programlarının kan basıncını ve trigliserit düzeylerini iyileştirebileceğini gösterirken, önceki çalışmalar aerobik dansı daha iyi kilo yönetimi ile ilişkilendirdi.
Aerobik dansın yanı sıra hip-hop'a da bakan 2007'de yapılan bir Kore araştırması, katılımcıların yalnızca gelişmiş psikolojik ruh halleri deneyimlemekle kalmayıp aynı zamanda daha düşük yorgunluk seviyeleri bildirdiklerini buldu.
Mary Shelley girişinde "Buluş, alçakgönüllülükle kabul edilmelidir" diye yazdı. Frankenstein, "Boşluktan değil kaostan yaratmada var."
Shelley’nin romanı ilk yayınlandığı 1818’den günümüze (ve ondan çok önce ve şimdiden çok ötesine) yaratıcılık, kaosu yönetmenin ve ondan fayda sağlamanın nihai yolu oldu.
Öyleyse, sadece günlük yazarak, boya bulaştırarak ya da gitar çalmayı öğrenerek zihinsel ya da fiziksel durumumuza bir düzen getirebiliyorsak, neden bundan yararlanıp hayatımıza daha fazla sanatı kabul etmiyoruz?
