D vitamininin sağlığa faydaları nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir insan vücudu, güneşe maruz kalmaya yanıt olarak D vitamini üretir. Bir kişi ayrıca belirli yiyecekler veya takviyeler yoluyla D vitamini alımını artırabilir.
D vitamini, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gereklidir. Ayrıca, tip 1 diyabet gibi bir dizi hastalık ve duruma karşı da koruma sağlayabilir.
Adına rağmen, D vitamini bir vitamin değil, bir prohormon veya bir hormonun öncüsüdür.
Vitaminler vücudun oluşturamayacağı besinlerdir ve bu nedenle kişinin diyette tüketmesi gerekir. Ancak vücut D vitamini üretebilir.
Bu yazıda, D vitamininin faydalarına, insanlar yeterince almadığında vücuda ne olduğuna ve D vitamini alımının nasıl artırılacağına bakıyoruz.
Faydaları
D vitamini vücutta birden fazla role sahiptir. Şu konularda yardımcı olur:
- sağlıklı kemik ve dişleri teşvik etmek
- bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
- insülin seviyelerini düzenlemek ve diyabet yönetimini desteklemek
- akciğer fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek
- kanser gelişimine dahil olan genlerin ifadesini etkilemek
Bu roller hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmek için okumaya devam edin:
1. Sağlıklı kemikler
D vitamini, kandaki kalsiyumun düzenlenmesinde ve fosfor seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Bu faktörler, sağlıklı kemiklerin korunması için hayati öneme sahiptir.
İnsanların bağırsakların kalsiyumu uyarmasına ve emmesine ve böbreklerin aksi takdirde salgılayacağı kalsiyumu geri kazanmasına izin vermek için D vitaminine ihtiyacı vardır.
Çocuklarda D vitamini eksikliği raşitizme neden olabilir, bu da kemiklerin yumuşaması nedeniyle şiddetli çarpık bir görünüme neden olur.
Benzer şekilde yetişkinlerde D vitamini eksikliği osteomalazi veya kemiklerde yumuşama şeklinde kendini gösterir. Osteomalazi, zayıf kemik yoğunluğu ve kas zayıflığına neden olur.
Bir D vitamini eksikliği, Amerika Birleşik Devletleri'nde 53 milyondan fazla insanın ya tedavi aradığı ya da artan bir riskle karşı karşıya kaldığı osteoporoz olarak da ortaya çıkabilir.
2. Azalan grip riski
Mevcut araştırmanın 2018 tarihli bir incelemesi, bazı çalışmaların D vitamininin influenza virüsüne karşı koruyucu bir etkisi olduğunu bulduğunu ileri sürdü.
Ancak yazarlar, D vitamininin grip ve grip riski üzerinde bu etkiye sahip olmadığı diğer çalışmalara da baktılar.
Bu nedenle, D vitamininin grip üzerindeki koruyucu etkisini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
3. Sağlıklı bebekler
D vitamini eksikliğinin çocuklarda yüksek tansiyonla bağlantısı vardır. Bir 2018 çalışması, düşük D vitamini seviyeleri ile çocukların arter duvarlarındaki sertlik arasında olası bir bağlantı buldu.
Amerikan Alerji Astım ve İmmünoloji Akademisi (AAAAI), kanıtların düşük D vitamini maruziyeti ile artan alerjik duyarlılık riski arasında bir bağlantıya işaret ettiğini öne sürüyor.
Buna bir örnek, ekvatora daha yakın yaşayan ve alerji nedeniyle hastaneye daha düşük yatış oranlarına ve daha az epinefrin oto enjektör reçetesine sahip olan çocuklardır. Ayrıca fıstık alerjisine sahip olma olasılıkları daha düşüktür.
AAAAI ayrıca Avustralya'da yumurta alımına ilişkin bir çalışmayı da vurgulamaktadır. Yumurta, yaygın bir erken D vitamini kaynağıdır. 6 ay sonra yumurta yemeye başlayan çocukların, 4-6 aylıktan başlayan çocuklara göre gıda alerjisi geliştirme olasılığı daha yüksekti.
Ayrıca D vitamini, glukokortikoidlerin antiinflamatuvar etkilerini artırabilir. Bu fayda, steroide dirençli astımı olan kişiler için destekleyici bir terapi olarak potansiyel olarak yararlı hale getirir.
4. Sağlıklı hamilelik
Bir 2019 incelemesi, D vitamini eksikliği olan hamile kadınların preeklampsi geliştirme ve erken doğum yapma riskinin daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.
Doktorlar ayrıca, zayıf D vitamini durumunu hamile kadınlarda gebelik diyabeti ve bakteriyel vajinoz ile ilişkilendirir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacıların hamilelik sırasında yüksek D vitamini seviyelerini, yaşamın ilk 2 yılında çocukta artan gıda alerjisi riski ile ilişkilendirdiğini belirtmek de önemlidir.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
Eksiklik
Vücut D vitamini oluşturabilse de birçok nedenden dolayı eksiklik oluşabilir.
Nedenleri
Cilt tipi: Örneğin daha koyu cilt ve güneş kremi, vücudun güneşten gelen ultraviyole radyasyon B (UVB) ışınlarını emme yeteneğini azaltır. Cildin D vitamini üretmesi için güneş ışığını absorbe etmek çok önemlidir.
Güneş kremi: Güneş koruma faktörü (SPF) 30 olan bir güneş kremi, vücudun vitamini sentezleme yeteneğini% 95 veya daha fazla azaltabilir. Cildi kıyafetle örtmek de D vitamini üretimini engelleyebilir.
Coğrafi konum: Kuzey enlemlerinde veya yüksek kirlilik bölgelerinde yaşayan, gece vardiyasında çalışan veya eve bağlı kişiler, mümkün olduğunda gıda kaynaklarından D vitamini tüketmeyi hedeflemelidir.
Emzirme: Yalnızca anne sütüyle beslenen bebekler, özellikle koyu tenli veya minimum güneşe maruz kalmışsa, D vitamini takviyesine ihtiyaç duyar. Amerikan Pediatri Akademisi, emzirilen tüm bebeklerin günde 400 uluslararası birim (IU) oral D vitamini almasını önermektedir.
Bebekler için ek damlalar çevrimiçi olarak mevcuttur.
İnsanlar D vitamini takviyesi alabilseler de, mümkün olduğunca doğal kaynaklardan herhangi bir vitamin veya mineral elde etmek en iyisidir.
D vitamini eksikliği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Semptomlar
D vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:
- düzenli hastalık veya enfeksiyon
- yorgunluk
- kemik ve sırt ağrısı
- düşük ruh hali
- bozulmuş yara iyileşmesi
- saç kaybı
- kas ağrısı
D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse, aşağıdaki gibi komplikasyonlara neden olabilir:
- kardiyovasküler durumlar
- otoimmün problemler
- nörolojik hastalıklar
- enfeksiyonlar
- gebelik komplikasyonları
- bazı kanserler, özellikle göğüs, prostat ve kolon.
D vitamini kaynakları
Yeterli güneş ışığı almak, vücudun yeterli D vitamini üretmesine yardımcı olmanın en iyi yoludur. D vitamini için bol miktarda besin kaynağı şunları içerir:
- somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- yumurta sarısı
- peynir
- sığır karaciğeri
- mantarlar
- Takviye edilmiş süt
- güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları
Burada, güneşten nasıl daha fazla D vitamini alacağınızı öğrenin.
Dozaj
İnsanlar D vitamini alımını mikrogram (mcg) veya uluslararası birimler (IU) cinsinden ölçebilirler. Bir mikrogram D vitamini 40 IU'ya eşittir.
D vitamini için önerilen günlük alım miktarları aşağıdaki gibidir:
- 0-12 aylık bebekler: 400 IU (10 mcg).
- 1-18 yaş arası çocuklar: 600 IU (15 mcg).
- 70 yaşına kadar olan yetişkinler: 600 IU (15 mcg).
- 70 yaşın üzerindeki yetişkinler: 800 IU (20 mcg).
- Hamile veya emziren kadınlar: 600 IU (15 mcg).
Çıplak cilt üzerinde haftada 2-3 kez 5-10 dakika hissedilir şekilde güneşe maruz kalma, çoğu insanın yeterli D vitamini üretmesine izin verir. Bununla birlikte, D vitamini oldukça hızlı bir şekilde bozulur, bu da özellikle kışın depoların azalabileceği anlamına gelir.
Riskler
Sağlık uzmanlarının D vitamini için önerdiği üst sınır, bir yetişkin için günde 4.000 IU'dur. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), günde 10.000 IU'nun altındaki alımlarda D vitamini toksisitesinin olası olmadığını söylüyor.
Aşırı D vitamini tüketimi, kemiklerin aşırı kireçlenmesine ve kan damarlarının, böbrek, akciğer ve kalp dokularının sertleşmesine neden olabilir.
Aşırı D vitamininin en yaygın semptomları baş ağrısı ve mide bulantısıdır. Bununla birlikte, çok fazla D vitamini aşağıdakilere de yol açabilir:
- iştah kaybı
- kuru ağız
- metalik bir tat
- kusma
- kabızlık
- ishal
Fazla D vitamini genellikle çok fazla takviye almaktan kaynaklanır. Doğal kaynaklardan D vitamini almak en iyisidir.
Birisi takviye alıyorsa, FDA takviyelerin güvenliğini veya saflığını izlemediği için markasını dikkatlice seçmelidir.
İnternetten satın alınabilecek çeşitli D vitamini takviyeleri vardır.
Hastalıkların önlenmesi ve sağlık açısından en önemli olan toplam diyet ve yeme şeklidir. Çeşitli besinler içeren bir diyet yemek, sağlığın anahtarı olarak tek bir besine konsantre olmaktan daha iyidir.
S:
İnsanların yeterli D vitamini almasını sağlamak için güneş ışığına maruz kalma cilt kanseri riskine değer mi?
A:
Görünüşe göre haftada birkaç kez 10-15 dakika güneşe maruz kalmak zararsızdır, ancak bu maruz kalmanın hayatınız boyunca sonuçları olabilir.
Güneşe 60 saniye kadar kısa bir süre UVA maruziyeti melanom riskinizi artırabilir. Yiyeceklerden yeterince D vitamini almanız muhtemeldir ve güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini alımınızı artırmak, ilave riske değmez.
Yeterince alamıyorsanız, takviyeleri arayın. Uzmanlar ayrıca, dışarı çıkacaksanız, her 2 saatte bir SPF 15 veya üzeri iyi, geniş spektrumlu bir güneş kremi ile güneş kremi uygulamanızı tavsiye ediyor. Bu tür bilgiler için yararlı bir kaynak skincancer.org'dur.
Debra Sullivan, Doktora, MSN, RN, CNE, COI Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
