Kronik stresin sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?
Kısa süreli stres duyguları, günlük yaşamın düzenli bir parçasıdır. Bu duygular kronikleştiğinde veya uzun sürdüğünde, kişinin sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.
Bu yazıda, kronik stresin ne olduğuna, nasıl tanımlanacağına ve sahip olabileceği tıbbi sonuçlara bakıyoruz. Ayrıca, tıbbi tedaviler dahil, stresi yönetmenin yollarını ve ne zaman bir doktora görüneceğimizi açıklıyoruz.
Kronik stres nedir?
Stres, zorlu durumlara biyolojik bir tepkidir. Vücudun kortizol ve adrenalin gibi hormonları salmasına neden olur.
Bu hormonlar, örneğin kalp ve nefes hızlarını artırarak vücudun harekete geçmesine yardımcı olur. Bu meydana geldiğinde, doktor bir kişiyi yüksek bir uyanıklık veya uyarılma durumunda olarak tanımlayabilir.
İş bitiş tarihleri, sınavlar ve spor etkinlikleri gibi tehlikeli durumlar ve psikolojik baskılar dahil olmak üzere birçok faktör stres tepkisini tetikleyebilir.
Stresin fiziksel etkileri genellikle uzun sürmez. Bununla birlikte, bazı insanlar kendilerini neredeyse sürekli bir yüksek uyanıklık durumunda bulurlar. Bu kronik strestir.
Kronik stresin bazı potansiyel nedenleri şunları içerir:
- yüksek basınçlı işler
- finansal zorluklar
- zorlu ilişkiler
Kronik stres vücuda uzun süre baskı uygular. Bu, çeşitli semptomlara neden olabilir ve belirli hastalıkları geliştirme riskini artırabilir.
Belirti ve bulgular
Kronik stres tüm vücudu etkiler. Günlük olarak işleyişi daha zor hale getirebilecek çeşitli fiziksel veya psikolojik semptomlara sahip olabilir.
Semptomların türü ve şiddeti kişiden kişiye önemli ölçüde değişir.
Kronik stresin belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:
- aşırı olabilen sinirlilik
- yorgunluk
- baş ağrısı
- konsantre olma zorluğu veya bunu yapamama
- hızlı, düzensiz düşünceler
- uyumakta zorluk
- Sindirim problemleri
- iştahta değişiklikler
- çaresiz hissetmek
- algılanan bir kontrol kaybı
- kendine güvensiz
- cinsel istek kaybı
- sinirlilik
- sık enfeksiyonlar veya hastalıklar
Sağlık sonuçları
Uzun dönemler boyunca kronik stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi fiziksel ve zihinsel bozukluğun gelişmesine katkıda bulunabilir:
- kalp hastalığı
- yüksek tansiyon
- şeker hastalığı
- obezite
- zayıflamış bir bağışıklık sistemi
- cinsel işlev bozukluğu
- gastrointestinal bozukluklar
- cilt tahrişi
- solunum yolu enfeksiyonları
- otoimmün hastalıklar
- uykusuzluk hastalığı
- tükenmişlik
- depresyon
- anksiyete bozuklukları
- travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB
- şizofreni
Stresle başa çıkma
Kronik stres bunaltıcı görünebilir ve bir kişi hayatının kontrolünü yeniden elde edemeyebilir.
Bununla birlikte, bir dizi strateji stres düzeylerini azaltmaya ve refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Stresi yönetmek için bazı yöntemler şunları içerir:
- Belirti ve semptomları anlamak. Bu belirtiler değişebilir, ancak bir kişi kendi stres sinyallerini tanıyabilirse, onları daha iyi yönetebilir.
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak. Duygusal destek ve eyleme geçmek için motivasyon sağlayabilirler.
- Tetikleyicileri belirleme. Stresin tetikleyicilerinden kaçınmak her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, belirli tetikleyicileri not almak, bir kişinin maruz kalmayı azaltmayı içerebilecek başa çıkma ve yönetim stratejileri geliştirmesine yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, vücudun ruh halini artıran ve stresi azaltan kimyasallar olan endorfin üretimini artırır. Egzersiz, yürümeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı, egzersiz yapmayı veya spor yapmayı içerebilir.
- Farkındalığı denemek. Bu meditasyon biçimini uygulayan insanlar, bedenleri ve çevreleri hakkında bir farkındalık yaratmak için nefes alma ve düşünme tekniklerini kullanırlar. Araştırmalar, farkındalığın stres, anksiyete ve depresyon üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.
- Uyku kalitesini iyileştirmek. Çok az uyumak veya kalitesiz uyumak strese katkıda bulunabilir. Her gece en az 7 saat uyumaya çalışın ve uyumak ve uyanmak için düzenli saatler belirleyin. Yatmadan önceki saatlerde kafein tüketmekten, yemek yemekten ve yoğun fiziksel aktiviteden kaçının.
Örneğin uyumadan önce müzik dinleyerek, kitap okuyarak, sıcak bir banyo yaparak veya meditasyon yaparak gevşemeye de yardımcı olabilir.
Tedavi
Yukarıda listelenenler gibi stratejiler yardımcı olmuyorsa, tavsiye ve destek için bir sağlık uzmanına görünmek önemlidir. Bir doktor, bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi psikolojik terapi önerebilir.
CBT'nin yerleşik bir amacı, insanların kronik stresle başa çıkmalarına yardımcı olmaktır. Yapılandırılmış seanslarda, bir terapist, bir kişinin stresörlerle ilgili davranışlarını, düşüncelerini ve duygularını değiştirmesini sağlamak için çalışır.
CBT ayrıca bir kişinin stres tepkilerini yönetmek için araçlar ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine yardımcı olabilir.
Bazen bir doktor, kronik stresin bazı semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olacak ilaçlar önerir. Örneğin, anksiyete veya depresyonu tedavi etmek için antidepresanlar yazabilirler. Uyumakta güçlük çeken insanlar için doktorlar sakinleştirici reçete edebilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Kronik stresle tek başına baş etmeye çalışmayın. Kendi kendine yardım stratejileri işe yaramıyorsa, bir doktor tedavi seçenekleri hakkında destek ve tavsiye sağlayabilir. Ayrıca bir kişiyi psikolog veya psikiyatrist gibi daha uzmanlaşmış bir sağlık uzmanına yönlendirebilirler.
Strese boğulmuş hisseden herkes, özellikle intihar düşüncesi varsa veya başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelidir.
Paket servisi
Stres, günlük yaşamın düzenli bir parçasıdır. Kısa süreli stres genellikle zararsızdır, ancak sürdüğünde ve kronikleştiğinde çeşitli semptomlara neden olabilir. Aynı zamanda fiziksel ve ruhsal bozuklukların gelişmesine de katkıda bulunabilir.
Kendi kendine yardım teknikleri, tetikleyicileri belirlemeyi, başa çıkma ve kaçınma stratejilerini geliştirmeyi, arkadaşlara ve aileye ulaşmayı ve farkındalık uygulamayı içerir.
Bu teknikler işe yaramıyorsa ya da stres bunaltıcı hale geliyorsa, kişi bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.
