Ketozisin belirtileri nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ketojenik diyet, ketozisi daha fazla vücut yağı yakmaya teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Ketozis belirtilerini bilmek, bir kişinin diyetin işe yarayıp yaramadığını belirlemesine yardımcı olabilir.
Ketoz, vücut enerji için yağ yakmaya başladığında ortaya çıkan metabolik bir süreçtir, çünkü yakmak için yeterli karbonhidrata sahip değildir. Bu işlem sırasında karaciğer, keton adı verilen kimyasallar üretir.
Ketojenik veya keto diyet, daha fazla yağ yakmak için ketozisi tetiklemeyi amaçlar. Diyetin savunucuları, kilo kaybını artırdığını ve genel sağlığı iyileştirdiğini iddia ediyor.
Bir 2018 çalışmasına göre, "iyi formüle edilmiş" bir ketojenik diyet uygulayan kişiler tipik olarak günde 50 gramdan (g) daha az karbonhidrat ve kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 g protein tüketiyor.
Bu yönergelere rağmen, diyet uygulayan bazı kişiler ne zaman ketozda olduklarını bilemeyebilir.
Bu yazıda, bir kişinin ketojenik diyetin kendileri için işe yarayıp yaramadığını belirlemesine yardımcı olabilecek 10 belirti ve semptomu listeliyoruz.
1. Artan ketonlar
Kanda keton olması, muhtemelen birinin ketozda olduğunun en kesin işaretidir. Doktorlar ayrıca keton seviyelerini kontrol etmek için idrar ve nefes testleri kullanabilirler, ancak bunlar kan örneklerinden daha az güvenilirdir.
Özel bir ev testi kiti, insanların kendi kan keton seviyelerini ölçmelerini sağlar. Veya doktor bir kan örneği alıp test için gönderebilir. Bir kişi beslenme ketozisindeyken, litre başına 0.5-3 milimol kan keton seviyelerine sahip olacaktır.
Alternatif olarak, insanlar nefeslerindeki ketonları test etmek için bir nefes analiz cihazı kullanabilir veya idrar seviyelerini kontrol etmek için gösterge şeritleri kullanabilirler.
Keton test kitleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.
2. Kilo kaybı
Bazı araştırmalar, bu tür çok düşük karbonhidratlı diyetin kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, insanlar ketozis durumundayken biraz kilo vermeyi beklemelidir.
Birkaç randomize kontrollü çalışmadan elde edilen bulguları inceleyen bir 2013 meta-analizinin sonuçları, ketojenik bir diyet uygulayan kişilerin uzun vadede düşük yağlı diyet uygulayanlara göre daha fazla kilo verebileceğini göstermektedir.
Ketojenik diyet uygulayan kişiler ilk birkaç gün içinde kilo kaybını fark edebilir, ancak bu tipik olarak sadece su ağırlığında bir azalmadır. Birkaç hafta boyunca gerçek yağ kaybı gerçekleşmeyebilir.
3. Susuzluk
Ketozis, bazı kişilerin normalden daha fazla susamasına neden olabilir ve bu, su kaybının bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, vücuttaki yüksek keton seviyeleri dehidrasyona ve elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Bu reaksiyonların her ikisi de komplikasyonlara neden olabilir.
Spor performansı için ketojenik diyetler üzerine yapılan araştırmalar, dehidrasyonu ketozisin bir yan etkisi olarak listeler. Sporcular ayrıca dehidratasyonun bir komplikasyonu olan böbrek taşı riski daha yüksek olabilir.
Susuz kalmamak için bol su ve diğer sıvılar için. Aşırı susama veya koyu renkli idrar gibi dehidratasyon belirtileri ortaya çıkarsa bir doktora görünün.
4. Kas krampları ve spazmları
Dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri kas kramplarına neden olabilir. Elektrolitler, vücut hücreleri arasında elektrik sinyalleri taşıyan maddelerdir. Bu maddelerdeki dengesizlikler, kas kasılmalarına ve spazmlarına neden olabilecek bozulmuş elektrik mesajlarına yol açar.
Ketojenik diyeti izleyen kişiler, kas ağrılarını ve dengesizliğin diğer semptomlarını önlemek için yedikleri gıdalardan yeterince elektrolit aldıklarından emin olmalıdır.
Elektrolitler arasında kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum bulunur. Kişi bunları dengeli beslenerek alabilir. Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, doktor takviyeleri veya diğer diyet değişikliklerini önerebilir.
5. Baş ağrısı
Baş ağrıları, ketojenik diyete geçmenin yaygın bir yan etkisi olabilir. Daha az karbonhidrat, özellikle şeker tüketilmesi sonucu ortaya çıkabilirler. Dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri de baş ağrısına neden olabilir.
Ketoz baş ağrıları tipik olarak 1 gün ila 1 hafta sürer, ancak bazı insanlar daha uzun süre ağrı yaşayabilir. Baş ağrıları devam ederse bir doktora görün.
İlginç bir şekilde, son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, ketojenik diyetin migren ve küme baş ağrıları için potansiyel bir tedavi olduğunu öne sürüyor.
Örneğin, 2017 yılında yapılan bir çalışma, epizodik ve kronik migreni olan kişiler için diyet önermektedir. Ayrıca, bir 2018 çalışması, ilaca dirençli küme baş ağrısı olanlar için olası bir tedavi olarak ketozis diyetini önermektedir.
Bununla birlikte, diyetin bu tür baş ağrılarını tedavi etmek veya önlemek için etkinliğini doğrulamak için çok daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
6. Yorgunluk ve halsizlik
Ketozis diyetinin ilk aşamalarında, insanlar normalden daha yorgun ve zayıf hissedebilirler. Bu yorgunluk, vücut enerji için yanan karbonhidratlardan yağ yakmaya geçerken ortaya çıkar. Karbonhidratlar vücuda daha hızlı bir enerji patlaması sağlar.
Sporcuları içeren küçük bir 2017 çalışması, yorgunluğun ketozis diyetinin ortak bir yan etkisi olduğunu buldu. Katılımcılar bunu genellikle ilk birkaç hafta boyunca gözlemlediler.
Diyette birkaç hafta geçirdikten sonra, insanlar enerji seviyelerinde bir artış fark etmelidir. Değilse, yorgunluk aynı zamanda dehidrasyon ve besin eksikliklerinin bir belirtisi olduğundan tıbbi yardım almalıdırlar.
7. Mide şikayetleri
Herhangi bir diyet değişikliği yapmak mide rahatsızlığı ve diğer sindirim şikayetleri riskini artırabilir.Bu, bir kişi ketojenik diyete geçtiğinde de ortaya çıkabilir.
Mide şikayetleri yaşama riskini azaltmak için bol su ve diğer sıvılar için. Kabızlığı hafifletmek için nişastalı olmayan sebzeleri ve diğer lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin ve sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek için probiyotik bir takviye almayı düşünün.
8. Uykudaki değişiklikler
Ketojenik bir diyet uygulamak kişinin uyku alışkanlıklarını bozabilir. Başlangıçta, uykuya dalmada veya gece uyanmada zorluk yaşayabilirler. Bu semptomlar tipik olarak birkaç hafta içinde kaybolur.
9. Ağız kokusu
Ağız kokusu, ketozisin en sık görülen yan etkileri arasındadır. Bunun nedeni, ketonların vücudu nefesle ve idrarla terk etmeleridir. Diyet yapan veya etrafındakiler nefesin tatlı veya meyvemsi koktuğunu fark edebilir.
Genellikle kokudan aseton adı verilen bir keton sorumludur, ancak benzofenon ve asetofenon gibi diğer ketonlar da ağız kokusuna katkıda bulunabilir.
Ketoz nefesini azaltmanın bir yolu yoktur, ancak zamanla düzelebilir. Bazı insanlar kokuyu maskelemek için şekersiz sakız kullanır veya günde birkaç kez dişlerini fırçalar.
10. Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon
Başlangıçta, ketojenik diyet baş ağrılarına ve konsantrasyon güçlüklerine neden olabilir. Bununla birlikte, bu semptomlar zamanla kaybolmalıdır. Uzun süreli ketojenik diyet uygulayan insanlar genellikle daha iyi netlik ve odaklanma bildirir ve bazı araştırmalar bunu destekler.
2018 sistematik incelemesinin sonuçlarına göre, ketojenik diyeti takip eden epilepsi hastaları daha iyi uyanıklık ve dikkat bildiriyor. Ayrıca, bu insanlar bazı bilişsel testlerde daha fazla uyanıklık gösterdi.
Diğer çalışmalar, ketojenik diyetin bilişsel işlevi artırabileceğini ve nöroprotektif etkiler sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Özet
Ketozis hastaları baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve uyku ve enerji seviyelerinde değişiklikler gibi çeşitli yan etkiler ve semptomlar yaşayabilir.
Ketozu belirlemenin daha doğru bir yolu için insanlar kanlarındaki, nefeslerindeki veya idrardaki keton seviyelerini kontrol edebilirler.
Ketojenik diyet denemek isteyenler her zaman önce doktorlarıyla konuşmalıdır çünkü çok düşük karbonhidratlı diyet herkes için uygun olmayabilir. Kalıcı veya şiddetli ketozis semptomları için tıbbi tavsiye almak da çok önemlidir.
Araştırmacıların çoğu bilimsel çalışmayı ketojenik diyete bir yıldan daha kısa bir süre boyunca yürüttüğünü, bu nedenle uzun vadeli sağlık sonuçlarının henüz tam olarak bilinmediğini belirtmek gerekir.
