Yeterince yememenin işaretleri nelerdir?
Yeterince yemediğinizin tipik belirtileri arasında yorgunluk, daha sık hastalanma, saç dökülmesi veya cilt problemleri sayılabilir.
Obezite ve buna bağlı koşullar artarken, yetersiz yemenin tehlikeleri görece göz ardı ediliyor. Yetersiz yemek, bir kişinin sağlığı ve refahı üzerinde bir dizi olumsuz etkiye sahip olabilir.
Bu yazıda, yetersiz yemenin risklerine ve nedenlerine bakıyoruz. Ayrıca, bir kişinin yetersiz yemek yediğini gösterebilecek, dikkat edilmesi gereken dokuz belirti ve semptomu da vurguluyoruz.
Yetersiz yemenin riskleri
Yetersiz yemek yemenin birincil riski zayıflamaktır. Bu tipik olarak vücut kitle indeksi (BMI) kullanılarak belirlenir.
BMI, bir kişinin sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığına dair yaklaşık bir gösterge vermek için kişinin boyunu ve kilosunu kullanır. Tipik olarak, 18.5'in altındaki bir BMI zayıf olarak kabul edilir.
BMI'nizi BMI hesaplayıcılarımızdan veya çizelgelerimizden birini kullanarak belirleyebilirsiniz.
Zayıf olmakla ilişkili sağlık riskleri şunları içerir:
- osteoporoz ve kemik kırıkları
- kısırlık
- gelişim sorunları
- zayıflamış bir bağışıklık sistemi
- yetersiz beslenme
- artan cerrahi komplikasyon riski
- anemi
- kronik yorgunluk
Yetersiz yemenin nedenleri
Bazı insanlar, genellikle kısıtlayıcı diyetlere bağlı kalmanın veya popüler sağlık trendlerini takip etmenin bir sonucu olarak kasıtlı olarak yemeyi reddederler. Bazen bu diyetler ve eğilimler yanlış yorumlanabilir veya yetersiz beslenme ile sonuçlanabilecek uygun olmayan beslenme tavsiyeleri içerebilir.
Diğer durumlarda, bir kişi bir yeme bozukluğundan dolayı veya sadece bunu yaptığını fark etmeden yemek yemeyebilir. Bazen anormal derecede yüksek metabolizmaya veya yüksek düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kişiler, vücutlarının taleplerine ayak uyduracak kadar yemek yemiyorlar.
Diğerleri, özellikle bir akraba veya yakın arkadaşın ölümü gibi travmatik bir yaşam olayını yaşadıktan sonra, stresin bir sonucu olarak yetersiz yemek yiyebilir. İnsanlar ayrıca depresyon veya diğer akıl sağlığı koşullarının bir sonucu olarak yemek yemeyebilirler.
Dünya çapında 800 milyondan biraz az insan, mali durumları nedeniyle sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için yeterli yiyeceğe sahip değil. Bu, özellikle nüfusun yüzde 12.9'unun yetersiz beslendiği gelişmekte olan ülkelerde belirgindir.
Yetersiz yemenin dokuz belirtisi ve semptomu
Bir kişinin yeterince yemediğine dair belirti ve semptomlar şunları içerir:
1. Yorgunluk
Bir kişinin yetersiz yemek yemediğini gösterebilecek en belirgin ve yaygın semptomlardan biri sürekli yorgun hissetmektir.
Bir vücut, enerjisini kişinin tükettiği yiyecek ve içeceklerde bulunan kalorilerden alır. Vücudun düzgün çalışması için belirli bir miktarda enerji kalorisine ihtiyacı vardır. Fonksiyonlar, nefes alma gibi temel ve otomatik vücut süreçlerinin yanı sıra aktif düşünme gibi daha karmaşık süreçleri içerir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için gereken kalori miktarı kişiden kişiye değişir ve vücut büyüklüğü, metabolizma ve fiziksel aktivite seviyeleri gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Birisi yemek yemediğinde, vücudunun doğru çalışması için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketiyordur. Bunun enerji seviyeleri üzerinde ciddi bir etkisi olabilir ve kişinin günlük işleyişini bozabilecek fiziksel yorgunluk ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Düşük enerji seviyeleri ayrıca fiziksel aktivite performansı ve zindelik üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. 2013 yılında yapılan bir incelemede araştırmacılar, yeme bozukluğu olan kişilerin çok az kalori tükettiğini ve bunun da fiziksel uygunluk ve spor performansı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.
2. Daha sık hastalanmak
Yetersiz yemek de dengesiz bir diyete neden olabilir. Bu, bir kişinin vücudunun sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek ve hastalıklarla savaşmak için yeterince spesifik besin alamadığı anlamına gelebilir. Aynı zamanda, soğuk algınlığı gibi hastalıkların olması gerekenden daha uzun sürdüğü anlamına da gelebilir.
Sağlıklı bir besin alımını sürdürmek, özellikle küçük çocuklar veya yaşlı yetişkinler gibi zaten zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip kişiler için önemlidir.
Bir çalışmada araştırmacılar, 65 yaşın üzerindeki insanlara besin takviyesi sağlamanın, bağışıklık sistemlerinin işleyişinde önemli gelişmeler sağladığını buldu.
3. Saç dökülmesi
Yetersiz yemek, besin alımı yeterli değilse saç dökülmesine neden olabilir. 2013 tarihli bir incelemede uzmanlar, proteinler, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve vitaminlerdeki eksikliklerin saç dökülmesine veya saç renginde veya yapısında değişiklikler gibi diğer anormalliklere neden olabileceğini öne sürdü.
4. Üreme sorunları
Bir kişinin vücudu yeterince beslenmediğinde, yaşamı destekleyen nefes alma ve kan dolaşımı gibi hangi işlemlerin sürdürülmesine odaklanılacağına öncelik verir. Sonuç olarak, cinsiyet hormonu üretimi bozulabilir ve bu da kişinin cinsel aktivite arzusunu azaltabilir ve üreme süreçlerini kesintiye uğratabilir.
Araştırmacılar, yetersiz kalori içeren bir diyetin hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme işlevi üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Bu, hamileliklerin oluşmasını engelleyebilir.
5. Sürekli üşüme hissi
İnsanların sağlıklı bir vücut ısısını korumak için yeterli düzeyde kaloriye ihtiyacı vardır. Çok az kalori tüketmek, bir kişinin çekirdek vücut sıcaklığının düşmesine neden olabilir ve bu da sürekli bir soğukluk hissi yaratabilir.
2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, sınırlı sayıda kalori tüketen kişilerin, daha fazla kalori tüketenlere göre önemli ölçüde daha düşük bir çekirdek vücut sıcaklığına sahip olduklarını bulmuşlardır.
6. Gençlerde engelli büyüme
Gençlerin doğru gelişimi için iyi beslenme hayati önem taşır. Yetersiz yemek, sağlıklı kemik büyümesi gibi gelişimin belirli yönlerini bozan beslenme dengesizliklerine neden olabilir.
Ergenlik döneminde kemiklerin büyümesi ve güçlenmesi için doğru beslenme şarttır. Bu olmadan, bir kişi akranlarından kalıcı olarak daha küçük veya daha zayıf kalabilir.
7. Cilt sorunları
Cilt sorunları, birinin yetersiz yemek yemediğinin başka bir işaretidir. Bir kişinin vücudu E vitamini gibi yeterli miktarda besin almazsa, cilt sorunlarına yol açabilir. Yeterli E vitamini olmazsa, bir kişinin cildi iltihaplanma veya UV'ye maruz kalma nedeniyle daha kolay hasar görebilir.
Sağlıklı cildi korumak için gerekli olan diğer vitaminler arasında B-3 vitamini ve niasin bulunur.
8. Depresyon
Depresyon, birbiriyle bağlantılı çeşitli nedenlere sahip olabilen oldukça karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. Bir kişinin depresyonuna neyin yol açtığını belirlemek her zaman mümkün değildir ve bu durum mutlaka bir yetersiz beslenme belirtisi değildir. Bununla birlikte, son kanıtlar yetersiz beslenme ve depresyon arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürdü.
Hamile olan insanlarla yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, depresyon belirtilerinin daha düşük omega-3 yağ asidi alımıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. 31.424 yetişkinden alınan verileri kullanan başka bir çalışmada, yazarlar, depresyonu olanların diğerlerinden daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.
9. Kabızlık
Çok az kalori yemek de kabızlığa neden olabilir. Kabızlığı olan kişiler, diğer insanlara göre daha az bağırsak hareketi yaşarlar. Ayrıca çıkarılması zor veya ağrılı olabilen daha sert dışkıları da olabilir.
Bir kişi yetersiz yediğinde, vücutlarının dışkıya dönüşecek daha az yiyeceği vardır ve bu da kabızlığa neden olabilir. Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak anlamına gelir.
Yetersiz yemeyle nasıl başa çıkılır
Mümkün olduğunda, bir kişinin yetersiz yemeyle başa çıkmasının en etkili yolu, tükettiği kalori miktarını artırmaktır. Ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapmak çok önemlidir.
Trans yağlar ve doymuş yağlar gibi şeker oranı yüksek veya sağlıksız yağlar önemli miktarda kalori içerir ve genel kalori alımını artırmanın cazip bir yolu olabilir. Bununla birlikte, bu yiyecekler ayrıca tip-2 diabetes mellitus ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi başka sağlık riskine de katkıda bulunabilir.
Kalori alımını sağlıklı bir şekilde artırmak için bazı ipuçları şunları içerir:
- gün boyunca daha sık yemek yemek
- protein içeriği yüksek öğünler yemek
- pirinç veya makarna gibi daha karmaşık karbonhidratlar yemek
- fındık ve avokado gibi daha fazla tekli doymamış veya çoklu doymamış yağ tüketmek
- diyette iyi bir sebze seçimi dahil
- sadece bir doktor tarafından tavsiye edilirse kardiyovasküler egzersizi azaltmak
Yeme bozuklukları veya yetersiz beslenmeye veya yetersiz beslenmeye katkıda bulunan diğer sağlık sorunları olan kişiler bir doktora danışmalıdır.
Görünüm
Yetersiz yemek yemediklerinden endişelenen veya yukarıda tartışılan belirti ve semptomlardan herhangi birini yaşayan kişiler bir doktora veya diyetisyene görünmeyi düşünmelidir. Bir doktor veya diyetisyen, bir kişiye sahip olabilecekleri herhangi bir semptom hakkında tavsiyede bulunabilir ve kalori alımını sağlıklı bir şekilde artıracak veya tükettikleri besinlerin sayısını artıracak bir diyet planı oluşturmaya yardımcı olabilir.
