Geceleri kalça ağrısına ne sebep olabilir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Yanal kalça ağrısı, kalçanın dış tarafında hissedilen ağrıyı tanımlamak için kullanılan geniş bir terimdir. Ağrı aniden başlayabilir veya zamanla yavaş yavaş gelişebilir. Çoğu insan geceleri kalça ağrısı çeker.

Kalça ağrısı kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve en çok 40-60 yaş arası kadınlarda görülmektedir. Bazı başka nedenler olsa da, esas olarak yaralanma veya aşırı kullanımdan kaynaklanır.

Bu yazıda, geceleri kalça ağrısını önlemek için mevcut tedavi seçenekleri ve ipuçlarının yanı sıra bu nedenlere bir göz atacağız.

Geceleri kalça ağrısının yaygın nedenleri

Geceleri kalça ağrısı, kalça eklemini, bağlı kasları veya çevreleyen dokuyu etkileyen çeşitli farklı koşullardan kaynaklanabilir.

Büyük trokanterik ağrı sendromu

Kalça ağrısına eklemi, kasları veya çevredeki dokuyu etkileyen koşullar neden olabilir.

Kalçanın etrafındaki kaslara gluteal kaslar denir. Kalça kaslarındaki zayıf güç, kalçanın ön kısmının, eklemin geri kalanını stabilize etmek ve desteklemek için aşırı kompanse etmesine neden olabilir.

Bu, gluteal kasları kalça ve pelvise bağlayan tendonların sıkışmasına ve daha büyük trokanterik ağrı sendromu (GTPS) olarak bilinen kalçada ağrıya yol açmasına neden olur.

GTPS spesifik olarak, kalçanın belirgin kemik parçası olan büyük trokanterin etrafını saran tendonları ve sıvı dolu keseleri içerir. Tendonların veya keselerin yaralanması, özellikle geceleri kalçada ağrı ve hassasiyete neden olabilir.

Bursit

Bursae, kalça eklemindeki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olan yastık görevi gören küçük sıvı dolu keselerdir. Bursit, bursalar iltihaplandığında ortaya çıkar.

Bursa iltihabı, uyluğun yan tarafına yayılan kalçadan ağrıya neden olur. Bu keskin, yoğun ağrı geceleri daha da kötüleşebilir.

Tendinopati

Tendinopati, herhangi bir tendon hastalığı anlamına gelir. Kalçadaki tendonlar, gluteal kasları kalça ve pelvise bağlar. Birlikte, yürüme ve merdiven çıkma gibi günlük işler sırasında pelvisi stabilize etmek ve kalça hareketliliğini desteklemek için çalışırlar.

Kalçadaki tendonlar, iyileşmek için zaman kalmadan kompresyon veya aşırı yükleme nedeniyle iltihaplanabilir veya parçalanabilir. Bu, geceleri kalça ağrısına neden olabilir.

Sık sık bacak bacak üstüne atarak oturmak veya bir kalçanın tüm ağırlığı ile ayakta durmak da tendinopati ve kalça ağrısına neden olabilir.

Kireçlenme

Kalça ekleminin osteoartriti, geceleri kalça ağrısının başka bir yaygın nedenidir. Osteoartrit, kemiklerin uçlarını çevreleyen kıkırdak olarak bilinen dokunun yaşa bağlı "yıpranması" nın bir sonucudur.

Kalçadaki kıkırdak yıprandıkça, kalçadaki kemikler birbirine sürtünerek iltihaplanma, şişlik ve ağrıya neden olur.

Osteoartrit, kalçada sertlik ve ağrı olarak ortaya çıkabilir, bu da günlük işleri zamanla zor ve ağrılı hale getirebilir. Kalça ağrısı, kalçaya veya bacaktan aşağı hareket ederek hareketliliği etkileyebilir ve geceleri ağrılı olabilir.

Egzersizle ilgili nedenler

Futbol, ​​koşu veya dans gibi yorucu egzersizler kalça ağrısı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu, bursit, tendinopati veya iliotibial bandın yaralanması, pelvisi ve incik kemiğini birbirine bağlayan bir doku bandı gibi bir dizi koşuldan kaynaklanıyor olabilir.

Egzersiz sıklığında yakın zamanda yapılan bir değişiklik, kalçadaki yaralanma veya ağrı için de bir tetikleyici olabilir.

Diğer nedenler

Geceleri oluşan kalça ağrısına başka birkaç faktör neden olabilir:

• Yaş: Hem osteoartrit hem de trokanterik bursit, yaşlı yetişkinlerde daha yaygındır. Menopoza ve menopoz sonrası kadınlara geçiş yapan kişiler de geceleri kalça ağrısı için daha büyük risk altındadır.
• Fazla kilolu ve obezite: Fazla kilolu veya obez olan kişilerin, eklemlerinin artan vücut ağırlığından daha fazla baskı ile başa çıkması gerektiğinden, osteoartrit olma olasılığı daha yüksektir.
• Kaza veya yaralanma: Geceleri kalça ağrısı, kalça eklemini yerinden çıkaran bir yaralanma veya düşme gibi bir kaza nedeniyle ortaya çıkabilir.
• Diz, pelvis veya sırt ağrısı: Bir kişi kalçada vücudun diğer bölgelerinden ağrı hissedebilir. Örneğin bir sinir üzerindeki baskıdan kaynaklanan sırt ağrısı kalçada da ortaya çıkabilir.

Tedavi

Yüzme, kalça ağrısını tedavi etmek için etkili bir egzersiz olabilir.

Kişi, diğer yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra egzersiz ve uyku rutinlerinde değişiklikler yaparak geceleri kalça ağrısını tedavi edebilir.

Bunlar işe yaramazsa, birkaç ağrı yönetimi seçeneği mevcuttur.

Egzersiz yapmak

Geceleri kalça ağrısını iyileştirmek için insanlar şunları yapmalıdır:

• Kalça, uyluk, pelvis ve gluteal kasları, bu bölgeleri bir yandan diğer yana hareket ettirmeyi içeren egzersizlerle güçlendirin.
• Koşma veya tepe yürüyüşü gibi kalça ve tendonları ağırlaştırabilecek aktivitelerden ve egzersizlerden dinlenin.
• Koşu veya step aerobik gibi yüksek etkili egzersizler yerine yüzme veya bisiklete binme gibi daha düşük etkili bir aktivite seçin.
• Egzersiz yaparken her zaman uygun şekilde ısının ve soğumaya bırakın.
• Koşarken uygun ayakkabı giyin.

Bir fizikçi, kalça gücünü ve esnekliğini artırmak için özel egzersizler önerebilir.

Uyku

Normal bir uyku pozisyonunu değiştirmek kalça ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsanlar aşağıdakileri denemek isteyebilir:

• Sırt üstü düz uzanmak. Bu pozisyon kalçalar arasında daha az basıya neden olur.
• Bir tarafa yatarken, bacakları paralel tutmak ve kalçaları, pelvisi ve omurgayı desteklemek için bacak arasına bir yastık yerleştirin.

İnsanlar ayrıca yeni bir şilte veya sünger yatak üzerinde düşünmek isteyebilirler. Bu, desteği artırabilir ve kalçalar üzerindeki baskıyı en aza indirmek için ağırlığı daha eşit dağıtabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri, geceleri kalça ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir:

• bacak bacak üstüne atarak uzun süre oturmaktan kaçınmak
• bir kalçada ağırlık bir tarafa doğru itilerek ayakta durmamaya çalışmak
• sağlıklı kiloyu korumak

Acı Yönetimi

İnsanlar kalça ağrısını birkaç farklı yolla rahatlatabilir ve kontrol edebilir:

• Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almak ağrıyı azaltmaya ve inflamasyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir. İbuprofen, naproksen veya aspirin dahil olmak üzere bazı NSAID'ler tezgahtan veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
• Ağrı ve şişliği önlemek için egzersizden sonra kalçaya buz uygulamak.
• Birkaç gün sonra etkilenen bölgede bir ısı yastığı veya sıcak su şişesi kullanmak. Isı pedleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.
• Kortikosteroid enjeksiyonu yaptırmak geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak kalça ağrısının nedenini çözmeyebilir.
• Masaj yaptırmak sırt ve kalçadaki kasları gevşetebilir.

Hamilelik sırasında geceleri kalça ağrısı

Hamilelik sırasında bireylerin vücutlarında ve hormon seviyelerinde değişiklik yaşamaları oldukça yaygındır. Potansiyel bir değişiklik, kaslar ve bağlar doğum yapmadan önce gevşeyip gerildikçe kalça veya pelviste ağrıdır.

Hamileyken en iyi uyku pozisyonu yan taraftadır. Uzmanlar, kalçaları desteklemeye ve sırtı indirmeye yardımcı olabilecek ve devrilmeyi önleyebilecek bacak arasına bir yastık koymanızı tavsiye ediyor.

Hamilelik sırasında kalça ağrısının daha az görülen diğer nedenleri şunlardır:

• Kalça eklemini yastıklayan ve bilye ile yuva eklemini bir arada tutan kıkırdak halkasındaki yırtık. Bu yırtığın onarılması ameliyat gerektirebilir.
• Bir organ veya dokunun çevreleyen kas veya dokudaki zayıf bir noktadan ittiği bir fıtık. Hamilelik sırasında karın üzerine ilave baskı fıtığa neden olabilir.

Hamilelik sırasında kalça ağrısından endişe duyan herkes bir doktora veya ebeye söylemeli veya bir fizyo görmek için randevu almalıdır.

Önleme

Egzersiz sırasında uygun ayakkabı giymek yardımcı olabilir.

İşte insanların geceleri kalça ağrısı yaşama riskini azaltmak için atabilecekleri bazı adımlar:

• kalçaları zorlayan tekrarlayan aktivitelerden kaçının
• aşırı kilolu veya obez ise kilo vermek
• güvenli bir şekilde egzersiz yaparak kalça ekleminde gücü ve esnekliği koruyun
• egzersiz yaparken uygun ayakkabı giydiğinizden emin olun

Ne zaman bir doktora görünmeli

Geceleri kalça ağrısı devam ederse, kötüleşirse veya dizlere, pelvise veya bele yayılırsa insanlar tıbbi yardım almalıdır.

Birisi uzun süreli NSAID kullanıyorsa, ancak ilaçlar artık kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olmuyorsa, kişi alternatif ilaç seçenekleri hakkında bir doktorla konuşmak için randevu almalıdır.

Kalça ağrısının tam teşhisi için, doktorun kalçaya daha yakından bakmak için röntgen gibi bir görüntüleme testi sipariş etmesi muhtemeldir.

Görünüm

Bazı durumlarda kalça ağrısı önlenemez ve yaşlanmanın doğal bir parçasıdır.

Uygun ayakkabılarla orta düzeyde egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak, kemiklerin ve eklemlerin korunmasına yardımcı olur. Bunların her ikisini de yapmak, umarım kalça ağrısının kötüleşmesini önleyecektir.

Geceleri kalça ağrısı çeken herkes uyku pozisyonunu ve yatağını iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmelidir. İnternetten satın alınabilen köpük pedi eklemek fark yaratabilir.

Ağrı düzelmiyorsa kişi doktorunu görmek için randevu almalıdır.