Aşırı uykululuğa ne sebep olur?
İnsanların zaman zaman, özellikle uzun bir günün ardından, uykulu hissetmesi normaldir. Bununla birlikte, aşırı uyku hali rahatsız edici olabilir ve bir kişinin normal günlük aktivitelerine devam etmesini zorlaştırabilir.
Aşırı uykululuğun daha yaygın nedenlerinden bazıları, yeterince uzun uyumamak ve kalitesiz uykuları içerir.
Bazı durumlarda aşırı uyku hali, bir uyku bozukluğuna veya altta yatan başka bir sağlık durumuna bağlı olabilir.
Aşırı uykululuğun çeşitli nedenleri, semptomları ve tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Nedenleri
Farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebileceğinden, aşırı uykululuğun ölçülmesi zor olabilir.
Genelde gün boyunca veya günlerce süren yorgunluk veya uykululuk hissidir.
Aşırı uykululuk nispeten yaygın bir sorundur. Bir 2019 araştırması Doğa İletişimi insanların% 10-20'sinin bir dereceye kadar aşırı uykululukla uğraştığını belirtiyor.
Her biri farklı tedavilere sahip olan aşırı uykululuğun birkaç olası nedeni vardır.
Uyku eksikliği
Uyku yoksunluğu, kişi yeterince uyumadığında ortaya çıkar. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), yetişkinlerin ertesi gün uyanık ve iyi dinlenmiş hissetmek için her gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını belirtiyor.
Bununla birlikte, AASM'ye göre, yetişkinlerin yaklaşık% 20'si yeterince uyuyamıyor.
Gece yeterince uyumayan bir kişinin ertesi gün aşırı uykululuk yaşama olasılığı yüksektir. Düzenli olarak yeterince uyumayan insanlar sürekli yorgun hissedebilirler.
Uyku yoksunluğunun bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- aşırı veya tutarsız çalışma saatleri
- kişisel yükümlülükler
- altta yatan bir tıbbi durum
Altta yatan tıbbi nedenler, kendi özel tedavilerini gerektirir. Diğer birçok durumda, basit yaşam tarzı değişiklikleri genellikle bir kişinin uyku süresini ve kalitesini iyileştirebilir.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, insanların uyumakta güçlük çektiği bir uyku durumudur. Uykusuzluk çeken insanlar aşırı uykulu hissetme eğilimindedir, ancak uykuya dalamaz veya uykuya dalamaz.
İnsanlar uykusuzluğu farklı şekillerde yaşayabilir. Bazı yaygın semptomlar şunları içerir:
- uyuyamamak
- gece boyunca sürekli uyanmak
- sabahın çok erken saatlerinde uyanmak ve tekrar uyuyamamak
Uykusuzluğun teşhis edilmesi zor olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), doktorların genellikle uykusuzluğu yalnızca diğer potansiyel uyku bozukluklarını ekarte ederek teşhis ettiklerini belirtmektedir.
Tedavi
Uykusuzluk tedavisi, terapilerin bir kombinasyonunu içerebilir. Örnekler şunları içerir:
- yatıştırıcı-hipnotik ilaçlar
- antidepresanlar
- düzenli uykuyu teşvik etmek için davranış teknikleri
Obstrüktif uyku apnesi
Uyku apnesi, kişinin uyku sırasında geçici olarak nefes almayı durdurduğu bir rahatsızlıktır. Gündüz aşırı uykululuğunun nispeten yaygın bir nedenidir.
İki tür uyku apnesi vardır:
- Obstrüktif uyku apnesi (OSA): OSA, boğazın arkasındaki yumuşak dokular çökerek hava akışını engellediğinde ortaya çıkar.
- Merkezi uyku apnesi (CSA): CSA, beyin solunum kaslarına nefes alması için sinyal vermediğinde ortaya çıkar.
Bazı insanlar OSA ve CSA'nın bir kombinasyonu olan karışık uyku apnesi yaşarlar.
Bir gecede onlarca hatta yüzlerce kez uyku apnesi atakları ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, bir kişinin uyku döngüsünü büyük ölçüde bozabilirler.
Uyku apnesinin yaygın semptomları, çok yüksek horlama ve gece boyunca nefes nefese kalmayı içerir.
Bir uyku apnesi vakası sırasında, bir kişinin vücudu geçici olarak oksijenden yoksun kalır. Bu oksijen eksikliği, düzensiz kalp atışı gibi başka sorunlara yol açabilir.Zamanla bu, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi ciddi kronik durumlara yol açabilir.
Uyku apnesi genellikle bir kişi aşırı kilolu olduğunda ortaya çıkar. Durum böyle olunca kilo vermek önerilen ilk tedavi olacaktır.
Tedavi
Uyku apnesi için iki yaygın tedavi şunları içerir:
- Pozitif hava yolu basıncı cihazları: Bu cihazlar, kişinin yüzüne taktığı bir maskeye takılan bir makineden oluşur. Makine, bir kişinin uyurken boğazına basınçlı hava sağlar. Hava boğazın çökmesini engeller.
- Oral cihazlar: Bunlar, ağız koruyucu veya ortodontik cihaza benzer. Cihazlar uyku sırasında alt çeneyi biraz öne doğru tutar. Bu konumlandırma, boğazın arkasındaki yumuşak dokuların çökmesini ve hava yollarını tıkamasını engeller.
Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromu (HBS), istirahat halindeyken bacakları hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü anlamına gelir. Durum genellikle bacaklarda rahatsızlık hissine neden olur.
HBS hem uyanıklık hem de uyku sırasında ortaya çıkabilir. Uyanıkken HBS yaşayan insanlar uyumakta zorluk çekebilir.
HBS uyku sırasında olursa, bir kişinin bacaklarının gece boyunca tekrar tekrar kasılmasına veya sarsılmasına neden olabilir. Bu, kişiyi uyandırmak için yeterli olmasa da derin, dinlendirici uyku aşamalarına gelmesini engelleyebilir. Sonuç olarak, kişi ertesi gün halsiz ve yorgun hissedebilir.
Bazı bilim adamları, HBS'nin kas hareketlerini kontrol etmede rol oynayan nörotransmiter dopamindeki anormalliklerden kaynaklandığına inanıyor.
Tedavi
Daha hafif HBS vakaları olan kişiler için belirli yaşam tarzı değişiklikleri faydalı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- iyi uyku alışkanlıkları edinmek
- düzenli egzersiz yapmak
- sigarayı bırakmak
Daha şiddetli HBS vakaları olan kişiler, vücuttaki dopamin ve demir seviyelerini düzenlemek için ilaca ihtiyaç duyabilir.
Narkolepsi
Narkolepsi, kişinin aniden ve uygunsuz zamanlarda uykuya dalmasına neden olan nörolojik bir durumdur.
Narkolepsili kişiler genellikle gün boyunca aşırı ve kalıcı bir uyku hali yaşarlar. Bu rahatsızlığı olan çoğu insan, aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasına da sahip olacaktır:
- uyku bozuklukları
- uyku felci
- halüsinasyonlar
Tedavi
Tedavi genellikle kişinin uyanık kalmasına yardımcı olan uyarıcı ilaçları içerir. Antidepresan ilaçlar, halüsinasyonların ve uyku felci ataklarının kontrolüne yardımcı olabilir.
Doktorlar ayrıca, narkolepsi semptomlarını iyileştirebileceğinden, insanların gün boyunca birkaç kez kestirmelerini tavsiye edebilir.
Depresyon
Depresyon, gündüz aşırı uykululuk, aşırı uyku veya dinlendirici olmayan uyku gibi uyku sorunlarına katkıda bulunabilir. Aynı şekilde uyku sorunları da depresyon belirtilerine katkıda bulunabilir.
Depresyonlu kişilerde genel yorgunluk ve gündüz yorgunluğu yaygındır. Diğer depresyon belirtileri şunları içerir:
- üzüntü duyguları
- umutsuzluk veya umutsuzluk duyguları
- kaygı duyguları
- Konsantrasyon zorluğu
- ayrıntıları hatırlamada zorluk
Tedavi
Depresyon tedavisi ilaç tedavisi, psikoterapi veya ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir.
Birkaç farklı tipte antidepresan ilaç mevcuttur. Kişi kendisi için hangi ilacın en uygun olduğu konusunda doktoruyla konuşabilir.
Depresyon için yaygın psikoterapiler arasında bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve kişilerarası terapi bulunur. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, bu tedaviler özellikle depresyon tedavisinde etkili görünüyor.
Bazı ilaçlar
Bazı durumlarda, gündüz uyku hali belirli bir ilacın yan etkisi olabilir, örneğin:
- antihistaminikler
- antipsikotikler
- antidepresanlar
- anksiyete ilaçları
- yüksek tansiyon ilaçları
Herhangi bir ilacın yan etkilerini bir doktorla tartışmak önemlidir. Uykululuk gibi yan etkilerle baş etmek çok zorsa, doktor ilaçta veya dozajda değişiklik önerebilir.
Semptomlar
Aşırı uykululuk kendi başına bir bozukluk değil, yetersiz uyku veya altta yatan bir sağlık durumunun bir belirtisidir.
Aşırı uykululuk yaşayan kişiler aşağıdakileri fark edebilir:
- yorgunluk
- zihinsel sis
- odaklanamama
- sarhoşluk
- tembellik
Aşırı uykululuk da şunlara neden olabilir:
- sabah uyanma veya yataktan kalkma zorluğu
- gün boyunca halsiz ve motivasyonsuz hissetmek
- gün boyunca sık sık uyuklamak
- Araba kullanırken veya yemek sırasında olduğu gibi uygunsuz zamanlarda uykuya dalmak
- dikkatsizlik
- iştah kaybı
- gün boyunca olayları hatırlamada zorluk
- Konsantrasyon zorluğu
- tahriş
- iş veya okul faaliyetlerinde zayıf performans
Aşırı uykululuk, altta yatan bir sağlık durumunun sonucuysa, kişi ek semptomlar yaşayabilir.
Teşhis
Aşırı uykululuğun altında yatan nedenin doğru şekilde teşhis edilmesi, en iyi tedavinin oluşturulması için önemlidir.
Teşhis prosedürü sırasında, doktor bir kişinin yaşam tarzı alışkanlıkları ve aldıkları ilaçlar hakkında sorular sorabilir. Doktor ayrıca ruh sağlığı ile ilgili sorular da sorabilir.
Bazı durumlarda, doktor aşağıdaki teşhis testlerini isteyebilir:
- Polisomnografi adı verilen bir uyku çalışması: Bu test, bir kişinin uyku döngüsünü değerlendirmek için uyku sırasındaki beyin dalgalarını, oksijen seviyelerini ve vücut hareketlerini kaydeder.
- Elektroensefalogram: Bu noninvazif test, beyindeki elektriksel aktiviteyi kaydeder.
Aşırı uykululuk için genel tedavi
Aşırı uykululuk için spesifik tedavi tamamen nedene bağlı olacaktır.
Çoğu sağlık uzmanı, uykuya yardımcı olmak için yüksek derecede bağımlılık yapan ilaçlar reçete etmek istemeyecektir ve uyku ilaçları için reçete alan kişiler bunları her gün almamalıdır.
Bununla birlikte, bazı genel yaşam tarzı değişiklikleri, insanların daha iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- sağlıklı, dengeli bir diyet yemek
- kafein ve alkol alımını sınırlamak
- düzenli egzersiz yapmak
- rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratmak
- yatmadan önce ılık bir banyo yapmak
- tutarlı bir uyku programı tutmak
Özet
Yetersiz veya yetersiz uykuyla geçen bir geceden sonra aşırı uykululuk normaldir. Bununla birlikte, sürekli uyku hali, bir uyku bozukluğunun veya altta yatan başka bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Düzenli olarak aşırı uykululuk yaşayan herkes, teşhis için doktorunu ziyaret etmelidir. Altta yatan nedeni tedavi etmek uyku kalitesini artırabilir ve diğer komplikasyon riskini azaltabilir.
Birçok tedavi planı, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek basit yaşam tarzı değişiklikleri içerir.
