İliotibial bant sendromu nedir ve nasıl tedavi edilir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Düzenli egzersiz yapan kişiler, özellikle koşucular, dizlerinin dış kısmında ağrı yaşama eğilimindedir. Bu meydana geldiğinde, iliotibial bant sendromu neden olabilir.
İliotibial (IT) bant sendromu genellikle koşma, bisiklete binme, yüzme ve tırmanma gibi fiziksel aktiviteler sırasında dizinin tekrar tekrar bükülmesinden kaynaklanır.
IT bandı, kalçadan bacağın tepesine kadar üst bacağın uzunluğunu çalıştıran bir grup liftir.
Aşırı kullanıldığında, BT bandı gerilebilir. Sıkılaştırma, bandın dizin dışına sürtünmesine neden olabilir. Sürtünme ağrıya ve şişmeye neden olabilir.
BT band sendromu hafif ağrı olarak başlayabilir ve tedavi edilmezse yoğunlaşabilir. En iyi tedavi genellikle ağrıya neden olan aktiviteyi yapmayı bırakmaktır. Daha ağır vakalarda, cerrahi seçeneklerin dikkate alınması gerekebilir.
Semptomlar
IT band sendromunun semptomları, kişiden kişiye yoğunluk ve nasıl göründükleri bakımından biraz farklılık gösterebilir.
Bazı semptomlar şunları içerir:
- diz dışını ilgilendiren diğer aktiviteleri yaparken veya yaparken ağrı
- bandın dizine sürtüğü bir tıklama hissi
- egzersiz sonrası kalıcı ağrı
- diz dokunmak için hassas
- kalçalarda hassasiyet
- diz çevresinde, özellikle dış kısımda kızarıklık ve sıcaklık
Belirtiler tipik olarak fiziksel aktiviteye başladıktan kısa bir süre sonra başlar.
BT bant sendromunun en yaygın semptomu, kişi ağrıya neden olan aktiviteye devam ederse daha da kötüleşen diz dış tarafındaki ağrıdır.
Bir kişi benzer bir aktiviteye koşmaya veya katılmaya devam ettikçe, BT bandı diz dışına sürtünmeye devam edecek ve bu da şişlik ve şiddetli ağrıya yol açacaktır.
Tedavi seçenekleri
BT bant sendromunun tedavisi genellikle nispeten kolaydır. Durum için iki ana tedavi türü vardır:
- ağrıyı ve şişliği azaltmak
- germek ve daha fazla yaralanmayı önlemek
BT bandı sendromunu tedavi etmenin en yaygın yollarından bazıları şunlardır:
- BT bandını ağırlaştıran faaliyetlerden kaçınma ve dinlenme
- IT bandına buz uygulamak
- masaj
- genellikle reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar
- gerilimi azaltmak için ultrason ve elektroterapiler
En önemli tedavi ağrıya neden olan aktiviteyi tamamen durdurmaktır. 6 haftaya kadar dinlenmek tipik olarak bacağın tamamen iyileşmesine izin verecektir.
Esnetmeler ve egzersizler
Yeterince koşan herkes BT bandı sendromu geliştirebilir. Bununla birlikte, durumu hem önlemeye hem de tedavi etmeye yardımcı olan bazı uzatma ve egzersizler vardır.
Kişiler, BT bandına odaklanan esneme ve özel egzersizlerin bir kombinasyonunu yapmayı hedeflemelidir. Bu egzersizlerden ve esnemelerden bazıları aşağıda açıklanmıştır.
Kalça streç
Bu esnemenin gerçekleştirilmesi kolaydır.
- tek bacak uzanmış olarak sırtüstü yatmak
- bacağı kaldırın ve bacağını kavaldan tutarak dizinizi orta bölüme doğru çekin
- bir gerginlik hissedene kadar bacağını yavaşça çekin
- gerginliği birkaç saniye basılı tutun
Ayakta streç
Bu gerginlik, diz arkasındaki kirişin dış kaslarında hissedilmelidir.
- iki ayağınızla birlikte ayakta durun
- destekleyici ayağı tutarken, bir ayağınızı arkaya koyun ve diğer ayağı geçin
- destekleyici dizde bükülerek vücudu alçaltın
Köpük rulo streç
Bu egzersiz masaj yapmanıza ve sıkı BT bandını nazikçe germenize yardımcı olur.
- yere geniş bir köpük rulo veya bir yoga matı yerleştirin
- destek için ön kolu kullanarak silindirin üzerinde yanlara doğru uzanın
- silindir kalçanın altına yerleştirilmiş olarak, vücudu öne doğru hareket ettirin, böylece silindir bacak boyunca dizine kadar yukarı ve aşağı hareket eder
Köpük silindirler, spor mağazalarından ve çevrimiçi olarak satın almak için yaygın olarak mevcuttur.
Ayakta veya yatarak kalça kaçırma
Ayakta pozisyonda:
- iki bacağı birlikte durmak
- bir bacağı aynı tarafa merkezden uzağa kaldırın
- her iki bacakla tekrarla
Yalan pozisyonda:
- yan yatın ve bacağını havaya kaldırın
- her iki tarafta 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Bir kişi güçlendikçe esnemesine bir ağırlık veya direnç bandı ekleyebilir, bu da çevrimiçi olarak mevcuttur.
Kalça kaçırma makinesi
Bir spor salonuna erişimi olan kişiler, bacağı vücuttan uzaklaştıran kaslar olan kalça kaçırıcıları hedef alan bir ekipman parçası kullanabilirler. Bu kasları germek diz ağrısını tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Makine, kullanıcının bacakları bir arada, dizleri bükülmüş ve ayakları ayaklık üzerinde oturmasını gerektirir.
Makinede, dizlerin hemen üzerinde bacakların dışına oturacak şekilde tasarlanmış ağırlıklı makara sistemine tutturulmuş pedler bulunmaktadır. Kişi daha sonra makinenin direncine bastırarak bacaklarını açar.
Eğitim değişiklikleri
BT grubu sendromu yaşayan bir kişi, koşma veya diğer egzersizleri yapma şeklini değiştirebilecekleri yolları belirlemek için bir fizyoterapistle konuşmak isteyebilir.
Eğitim değişiklikleri şunları içerebilir:
- Ayak kemeri çökmesini düzeltmek için ayakkabı uçlarını kullanmak
- koşu mesafesindeki herhangi bir artışı yavaşlatmak
- eğimli yüzeylerde koşmaktan kaçınmak
- yokuş aşağı egzersizden kaçınmak
Kaçınılması gereken şeyler
BT bant sendromu olan bir kişi, semptomlara neden olan herhangi bir faaliyeti derhal durdurmalıdır. Çoğu zaman bu, koşmamanın yanı sıra bisiklete binmekten, uzun adımlarla yürümekten ve dizleri bükmeyi içeren diğer aktivitelerden kaçınmak anlamına gelir.
Bu aktivitelere geri döndüklerinde, sendromun geri gelmesini önlemek için insanlar genellikle kendilerini yavaş yavaş rahatlamaya ihtiyaç duyarlar.
Koşucular her zaman koşularının mesafesini kademeli olarak artırmalıdır.
Teşhis
Fiziksel terapistler ve eğitmenler, bir kişinin BT bant sendromu olup olmadığını sıklıkla söyleyebilir. Bu uzmanlardan biriyle çalışmayan kişiler için bir aile hekimi de sorunu teşhis edebilir.
Bir kişinin BT bandı sendromu olup olmadığını belirlemek için, bir sağlık uzmanı muhtemelen bu kişiyle semptomları hakkında konuşacaktır. Ağrının ne zaman başladığını ve hangi faaliyetlerin ağrıya neden olduğunu bilmeleri gerekir.
Doktor veya diğer sağlık mesleği mensupları daha sonra muhtemelen Ober’in testini gerçekleştirecektir. Bu test için kişi ağrısız tarafında diz altı ve kalçası 90 derecelik bir açıyla yatar. Doktor veya fizyoterapist pelvisi sabitleyecek ve ardından etkilenen bacağı kaldıracaktır. Daha sonra kalçayı yere doğru geri getirirler.
Bir kişi, doğal yatay pozisyondan 10 dereceden daha az bir açı olduğunda BT bant sendromu için pozitif testler yapar.
Sağlık hizmeti sağlayıcısı, kişinin ayağın pronasyonunu kontrol etmek için nasıl ayakta durduğunu ve yürüdüğünü de izleyecektir. Ayrıca üst bacak kaslarında ve kalçalarda gerginlik arayacaklar.
Nedenler ve risk faktörleri
Sıkı bir iliotibial bant, BT bant sendromunun ana nedenidir.
Normal çalışırken, BT bandı bursa adı verilen sıvı dolu bir kese üzerinde dizin dışından kayar. IT bandı çok sıkı olursa, bant diz üzerine sürtünerek sürtünmeye, şişmeye ve ağrıya neden olur.
Bazı insanlar BT grubu sendromu geliştirmeye diğerlerinden daha yatkın olabilir. Bir kişinin riskini artırabilecek bazı faktörler şunları içerir:
- düz olmayan yüzeylerde koşmak
- koşarken ayağın yuvarlanması
- bacak uzunluğunda bir fark
- zayıf çalışan form
- doğal olarak sıkı veya geniş BT bandı
- kalçalarda zayıflık
- düzleştirme ayağı veya koşarken yuvarlanma
- yeterince esnememek
Görünüm
BT band sendromu olan bir kişi, rahatsız edici faaliyeti bir süre durdurduktan sonra tam bir iyileşme görmelidir.
Kişiler, hem bacakları güçlendiren hem de bacakları daha az sıkı tutan esneme ve egzersizlerle yeniden yaralanma riskini azaltabilir.
Dinlendikten ve iyileştikten sonra, kişi tercih ettiği aktiviteye geri dönebilmelidir, ancak nazikçe rahatlamak iyi bir fikirdir.
