Büzülmüş dudak solunumu nedir?
Dudak kıvrımlı nefes alma, bir kişinin nefes almasını yavaşlatmak ve akciğerlerine daha fazla hava almak için kullanılan basit bir tekniktir. Düzenli uygulama ile akciğerleri güçlendirmeye ve daha verimli çalışmalarını sağlamaya yardımcı olabilir.
Teknik, burundan nefes almayı ve ağızdan yavaşça nefes almayı içerir. Tekrarlanan büzülmüş dudak solunumu, nefes almayı yavaşlatmalı ve akciğerleri boşaltmalıdır.
Dudakta dudak solunumu, pulmoner rehabilitasyon programının bir parçasını oluşturabilir. Akciğer rahatsızlığı olan kişilere, özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olanlara yardımcı olabilir.
Solunum sürecini iyileştirmenin birçok faydası vardır. Vücuda daha fazla oksijen almak, merdiven çıkmak veya yürümek gibi günlük aktivitelere yardımcı olabilir. Kişinin daha fazla egzersiz yapmasına veya nefes darlığının neden olabileceği stresi azaltmasına izin verebilir.
Kimlere fayda sağlar?
Dudaktan dudak solunumu, kronik akciğer hastalığı olan kişiler için faydalıdır. Akciğerleri güçlendirmeye ve onları daha verimli hale getirmeye yardımcı olabilir.
KOAH terimine giren iki temel durum amfizem ve kronik bronşittir. Bazı doktorlar ayrıca bu terim altında geri dönüşümsüz veya refrakter astımı da içerir.
Bu koşullara sahip kişiler şunları yapabilir:
- nefessiz hissetmek
- sık sık öksürmek
- öksürdüklerinde mukus üretirler
- hırıltı
- göğsünde sıkı bir his var
Dudaktan dudağın sulanması akciğerlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir ve bu semptomları hafifletebilir.
Sağlıklı akciğerleri olan insanlar için, diyafram adı verilen güçlü bir kas, solunum mekaniğinde rol oynar, kişi nefes alıp akciğerlere hava çekmek için kasılır. Bir insan her nefes verdiğinde, diyafram kubbe şeklinde gevşer ve bu da havayı akciğerlerden dışarı iter.
KOAH'lı kişilerde diyafram zayıflar ve işe yaramaz. Rahatladığında, ciğerlerde bayat hava kalır.
Bu sıkışmış bayat hava, akciğerlerde oksijen içeren temiz hava için daha az yer bırakır, bu da kişinin nefessiz kalacağı anlamına gelir. Akciğerlerinde egzersiz yapmak için yeterli hava bulunmayabilir.
Akciğerler normal çalışmadığı için vücut nefes almak için sırt ve göğüsteki kasları kullanmaya başlar. Bu düzensiz kas kullanımı yorucu olabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
Düzenli uygulama ile büzülmüş dudak solunumu akciğerlerdeki bayat havayı giderebilir. Ayrıca akciğerlerin ve diyaframın vücuda daha fazla oksijen girmesi için daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır
Teknik, belirli bir şekilde nefes alıp vermeyi içerir. KOAH'lı bir kişi genellikle bol miktarda sığ nefes alır. Dudak kıvrımlı nefes, akciğerlerdeki hava yollarının daha uzun süre açık kalmasını sağlar. Sonuç olarak, kişi daha az nefes alacak, ancak bu nefesler daha verimli olacaktır.
Kişi büzülmüş dudak solumasına başlamadan önce gevşemeye çalışmalıdır. Omuzları düşürmek ve dili ağzın tavanından çıkarmak için bir dakika sürebilirler, her ikisi de vücuttaki gerginliği tutmanın yaygın yollarıdır. İlk birkaç kez dudaktan nefes almaya çalışırken gözleri kapatmaya yardımcı olabilir.
İşte büzülmüş dudak solunumunun nasıl yapılacağı:
- Burundan 2 saniye nefes al.
- Bir pastanın üzerindeki mumları üfleyecekmiş gibi dudakları sıkıştırın.
- Büzülmüş dudaklardan 4 ila 6 saniye boyunca çok yavaş nefes verin.
- Tekrar et.
Kişi, nefes darlığına neden olan herhangi bir aktivite sırasında dudak büzmesini kullanabilir. Bu tür faaliyetler egzersiz yapmayı, koltuktan kalkmayı veya bir şeyi kaldırmayı içerebilir. Bu aktiviteler sırasında vücuda yardımcı olmak için akciğerlere daha fazla hava girip çıkabilir.
Tekniğin doğal görünmesi biraz zaman alabilir, ancak düzenli uygulama ile rahat hale gelebilir. Her gün 5 ila 10 dakikalık pratik yapmak bile faydalı olabilir.
Diğer teknikler
Püreli dudak solunumu, uzmanların KOAH'lı kişiler için en sık önerdiği tekniklerden biridir. Bununla birlikte, diğer teknikler de yavaş nefes almaya ve akciğerleri uygun şekilde doldurmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, karın nefesi veya diyafram nefesi diyaframı yeniden eğitebilir ve bu kasın solunum sürecinde daha fazla iş yapmasına yardımcı olabilir.
Göbek solunumu yapmak için, kişi burnundan nefes almadan ve nefesle karnının nasıl genişlediğini fark etmeden önce bir sandalyeye oturmalı veya sırtüstü yatmalıdır. Bunun olduğunu hissetmek için elleri karnın üzerine yerleştirmek yardımcı olabilir.
Ağızdan verilen her nefes, inhalasyon süresinin iki veya üç katı sürmelidir.
Faydaları
Akciğerlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olmanın yanı sıra, büzülmüş dudak solunumunun başka sağlık yararları da olabilir.
Bu faydalar şunları içerebilir:
- nefesi yavaşlatmak
- nefes almayı kolaylaştırmak
- vücuttaki diğer kasların nefes almak için yaptığı işi azaltmak
- bir kişinin normal aktiviteler veya egzersiz yapma yeteneğini artırmak
- akciğerlerdeki bayat havadan kurtulmak
Dudakta dudak solunumu, pulmoner rehabilitasyon programının bir parçası olarak özellikle faydalı olabilir. Bir sağlık uzmanı, egzersizler, bilgiler ve destek içerebilen bu programı denetleyecektir.
Akciğer rehabilitasyonu, bir kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Nefes almaya yardımcı olmanın yanı sıra, stresi azaltabilir ve kişinin egzersiz yapmasını veya sosyalleşmesini kolaylaştırabilir.
Riskler
Dudaktan dudak solunumu düşük riskli bir uygulamadır. Bununla birlikte, KOAH gibi solunum rahatsızlığı olan bir kişi, denemeden önce bir sağlık uzmanından tavsiye almayı düşünmelidir.
Bu nefes alma tekniği, bir kişinin daha aktif olmasına yardımcı olabilir, ancak vücudu zorlamaktan veya yaralanmaya neden olmaktan kaçınmak için egzersiz veya aktivite seviyelerini yavaşça artırmak önemlidir.
Dudak büzüşmesi ile akciğer kapasitesi artmalıdır. Bir kişinin soluduğu hava miktarı azalırsa, tıbbi yardım almalıdır.
Özet
Püreli dudak solunumu, kişinin nefesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen basit bir tekniktir. İyileştirilmiş solunum egzersizi kolaylaştırabilir, stresi azaltabilir ve vücuda oksijen tedarikini artırabilir.
Tekniğin mükemmelleşmesi biraz zaman alabilir. Rahatlamış hissederken ve iyi nefes alırken ilk kez dudaktan nefes almayı denemek en iyisidir. Düzenli uygulama ile bu teknik, akciğerlerin daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir.
