Endometriozisiniz varsa ne yemelisiniz?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Endometriozis, rahim zarını andıran dokunun rahim dışında büyüyerek ağrılı semptomlara neden olduğu bir durumdur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, belirli bir diyetin uygulanması semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
İltihaplanmaya neden olan ve östrojen üretimini artıran yiyecek ve içeceklerden kaçınmak, endometriozisin ağrılı semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Bu yazıda diyet ve endometriozis arasındaki bağlantılara, hangi yiyeceklerin yenip hangilerinin kaçınılacağına bakıyoruz.
Endometriozis ve diyet arasındaki bağlantı
Çok az araştırma diyet ve endometriozis semptomları arasındaki ilişkiyi araştırmıştır. Bununla birlikte, bazı insanlar, belirli yiyecekleri yemenin semptomlarını tetikleme veya hafifletme eğiliminde olduğunu fark eder.
2013'te yapılan bir araştırma, daha fazla sebze ve omega-3 yağ asitleri yiyen kadınların endometriozis semptomlarından daha fazla korunduğunu, kırmızı et, trans yağ ve kahve tüketenlerin ise ters etki yaşamış olabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, bu sonuçlar çalışmalar arasında tutarlı değildir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Brezilya'da yayınlanan bir 2015 literatür taraması, sağlıklı bir diyet yemenin endometriozisin gelişmesini ve belki de kötüleşmesini önleyebileceğini öne sürdü. Bu diyetteki yiyecekler şunları içerir:
- meyveler
- sebzeler
- tam tahıllar
- Omega-3 yağlı asitler
Bir kişi endometriozisi önleyemez, ancak Kadın Sağlığı Dairesi'ne göre, östrojen seviyelerini artıran gıdalardan ve kimyasallardan kaçınarak endometriozisi geliştirme riskini azaltabilirler. Bu maddeler arasında kafein ve alkol bulunur.
Bununla birlikte, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin endometriozu tedavi etmeyeceğini, ancak semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini kabul etmek önemlidir.
Yiyeceklerin semptomları üzerinde bir etkisi olup olmadığını öğrenmek için, endometriozisi olan bir kişi bir yemek günlüğü tutabilir. Gün boyunca yedikleri her şeyi ve yaşadıkları semptomları kaydetmeleri önemlidir.
Bir kişinin günlüğü bir süre saklaması gerekebilir, çünkü net bir model hemen ortaya çıkmayabilir.
Endometriozis için diyet
Endometriozisi olan bir kişi, iltihaplanmaya neden olan veya östrojen seviyelerini yükselten yiyecekleri azaltmayı düşünebilir, her ikisi de bozukluğa veya semptomlarına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, endometriozis ve diyet arasındaki bağlantıyı kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Endometriozisi olan bir kişi bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemekten fayda görebilir. Bitki bazlı proteinler, yağsız etler ve sağlıklı yağlar da yardımcı olabilir.
Aşağıdakiler dahil birçok gıdada sağlıklı yağlar bulunur:
- Avokado
- zeytin yağı
- zeytin
- Fındık
- Somon
- diğer yağlı balıklar
Endometriozisi olan bir kişi, östrojen seviyelerini artırabileceğinden kafein ve alkol alımını da azaltmalıdır.
Bir kişi balık yemiyorsa, takviyeleri kullanarak omega-3 yağ asitlerini diyete katmak mümkündür. Bunlar eczaneden veya internetten satın alınabilir.
Bir kişi ayrıca lif alımını artırabilir. Lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bol miktarda vitamin ve mineral sağlamanın yanı sıra, taze lif kaynakları yemek, iltihabı azaltabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlar da sağlayabilir.
Endometriozis hastalarına yardımcı olabilecek bazı özel diyetler de vardır. Bunlar şunları içerir:
Glutensiz diyet
Glütensiz olmak, son birkaç yıldır yaygın bir diyet ve yaşam tarzı trendi haline geldi. Bu diyetin çölyak hastalığı olmayan insanlar için etkili olup olmadığı belirsizliğini koruyor, bu da kişiyi buğdayda bulunan proteinlere duyarlı hale getiriyor.
Bununla birlikte, 2012 yılında yapılan bir araştırma, çalışmaya katılan 156 kadının yüzde 75'inin, 12 ay boyunca glütensiz bir diyet uyguladıktan sonra ağrılı semptomlarda bir azalma olduğunu bildirdiğini göstermektedir.
FODMAP diyeti
FODMAP diyeti ile, bir kişi potansiyel olarak tahriş edici gıda alımını azaltmak için belirli karbonhidratları diyetlerinden çıkarır. Amaç gastrointestinal sistemin iyileşmesine izin vermektir.
Bir kişi bu yiyecekleri eledikten sonra, vücudun bunları nasıl tolere ettiğini görmek için belirli yiyecekleri yavaşça yeniden sunabilir. Bu tür bir diyet, bazı insanlar için zor olabilir, çünkü aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda gıda türünü diyetlerinden çıkarmayı içerir:
- Mandıra
- glüten
- işlenmiş gıdalar
- ilave şeker
Belirli yiyecekleri diyetten çıkardıktan sonra iyileşip iyileşmediklerini veya bir şeyi yeniden uyguladıktan sonra daha kötüye gidip gitmediklerini görmek için bir yiyecek günlüğündeki semptomları izlemek iyi bir fikirdir.
Bir doktor veya diyetisyen, bir kişinin FODMAP diyet eliminasyon programını planlamasına yardımcı olabilir. Semptomları izlemeye ve potansiyel olarak sorunlu yiyecekleri tanımlamaya yardımcı olabilirler. Ayrıca, bu tür bir kısıtlayıcı diyetin belirli bir tıbbi veya sağlık durumu için uygun olduğundan emin olabilirler.
Bu tür bir diyetle başarı için hazırlık çok önemlidir. Her öğünü planlamak, alışveriş yapmak ve önceden hazırlamak, işlerin yolunda gitmesini çok daha kolay hale getirebilir. Hızlı bir İnternet araması, bir kişinin kendisi için işe yarayan bazı yeni yemek fikirlerini hızlı ve kolay bir şekilde bulmasına yardımcı olabilir.
Endometriozis için diğer ev ilaçları
Diyet değişiklikleri ve endometriozis için geleneksel tıbbi tedavilere ek olarak, bazı insanlar durumu veya semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için başka ev ilaçları dener. Terapiler şunları içerebilir:
- düzenli egzersiz
- akupunktur
- kayropraktik bakım
- B1 vitamini
- magnezyum takviyeleri
- Tarçın dalı veya meyan kökü gibi Çin otları
Her zaman olduğu gibi, bitkisel veya reçetesiz satılan takviyeleri almaya başlamadan önce doktora danışın.
Endometriozis nedir?
Endometriozis, rahim benzeri doku rahim dışında geliştiğinde ortaya çıkar. Bu doku fallop tüplerinde, yumurtalıklarda veya bağırsaklarda büyüyebilir. Nadiren de olsa vücudun diğer bölgelerinde de büyüyebilir.
Bazen bu hiçbir belirtiye neden olmaz, ancak diğer zamanlarda aylık adet sırasında önemli ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Diğer endometriozis semptomları şunları içerir:
- pelvis, karın veya sırtta ağrı
- kısırlık
- ağır dönemler
- dönemler arasında kanama
- şiddetli adet krampları
Tipik olarak, uterusu kaplayan doku menstrüasyon sırasında vücudu tutup terk eder. Endometriozis ile uterus dışındaki doku, değişen östrojen seviyelerine yanıt olarak hala dökülür, ancak vücudu terk edemez. Sonuç olarak ağrılı semptomlara, iltihaplanmaya, kısırlığa, yara dokusuna ve bağırsak sorunlarına neden olabilir.
Endometriozisin tedavisi yoktur. Bazen doktorlar fazla dokuyu cerrahi olarak çıkarabilir ancak bu hastalığı iyileştirmez.
Görünüm
Endometriozisi olan birinin görünümü, getirdiği rahatsızlığa rağmen olumludur. Önemli miktarda ağrıya neden olabilirken, hastalık ciddi sakatlığa veya ölüme neden olmaz.
Diyetteki belirli değişiklikler, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen bazı kişilerin rahatlamasına yardımcı olabilir. Bir tedavi planı ve ağrı yönetimi stratejileri ile çoğu insan endometriozisini kontrol altına alabilir.
