Hiperlordoz hakkında bilinmesi gerekenler

Hiperlordoz, sırtın alt kısmında aşırı omurga eğriliği olduğu bir durumdur.

Hiperlordoz, omurganın kalçanın hemen üzerinde içe doğru kıvrıldığı bel bölgesinde veya bel bölgesinde karakteristik C şeklinde bir eğri oluşturur. Genellikle kötü duruş veya egzersiz eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Bu yazıda hiperlordoza bir göz atarak semptomlarını ve tedavisini açıklıyoruz. Ayrıca semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek egzersizlerin bir listesini de sunuyoruz.

Semptomlar

Hiperlordoz semptomları arasında bel ağrısı ve kavisli bir omurga bulunur.

Hiperlordoz, alt sırtta kas gerginliğine ve sertliğe neden olabilir. Bel bölgesinde omurgaya ve yumuşak dokulara da zarar verebilir.

Hiperlordozlu bir kişi aşağıdaki semptomları yaşayabilir:

• Eğri bir omurga. Hiperlordoz, alt sırttaki omurganın aşırı eğriliğine yol açarak, karın ve kalçanın profil görünümünde daha belirgin görünmesine neden olur.
• Bel ağrısı. Hiperlordozlu kişiler, hareketle kötüleşebilen hafif ila şiddetli bel ağrısı yaşayabilir.

Hiperlordozun nedenleri

Aşağıdakiler dahil birçok faktör hiperlordoza neden olabilir veya katkıda bulunabilir:

Kötü duruş

Kötü duruş, hiperlordozun en yaygın nedenlerinden biridir.

Vücut oturmuş pozisyondayken bel bölgesindeki kaslar, omurgayı stabilize etmeye ve desteklemeye çalıştıkları için çok fazla kasılabilir. Bu, omurgayı kademeli olarak hizasından çekerek omurganın daha fazla kıvrılmasına neden olur.

Uzun süre oturmalarını gerektiren işleri olan kişilerin hiperlordoza yakalanma riski daha yüksek olabilir.

Obezite

Obezite, karın ve kalçada fazla yağ bulunmasına neden olur. Bu, bel omurgasının bükülmesine neden olabilecek şekilde belin alt kısmına fazladan baskı uygular.

Egzersiz eksikliği

Obezite riskini artırmanın yanı sıra, egzersiz eksikliği gövde ve pelvis çevresinde oturan çekirdek kasları zayıflatabilir. Zayıf kaslar, omurgayı daha az destekleyebilir ve omurganın aşırı derecede kıvrılmasına izin verir.

Omurga koşulları

Bazı durumlarda hiperlordoz, kifoz, spondilolistez ve diskit gibi altta yatan diğer omurga problemlerinin bir sonucu olabilir.

Teşhis

Popülasyonda doğal alt omurga eğriliğinde (lomber lordoz) büyük bir varyasyon olduğundan hiperlordozu teşhis etmek zor olabilir.

Bir röntgen, omurganın eğriliğini ölçmeye yardımcı olabilir, ancak bir doktor, yumuşak dokudaki bir anormalliğin hiperlordozdan sorumlu olduğunu düşünürse, manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya bilgisayarlı tomografi (CT) taraması isteyecektir.

Tedavi

Hiperlordoz başlangıçta antiinflamatuar ilaçlarla tedavi edilebilir.

Bir doktor, hiperlordozun ağrılı semptomlarını hafifletmek için ağrı kesici ve iltihap önleyici ilaçlar reçete ederek başlayabilir.

Daha uzun süreli tedavi, durumun nedenine bağlı olacaktır. Hiperlordoz, omurga ile ilgili yapısal bir sorunla ilgiliyse, bir fizyoterapiste veya sırt uzmanına sevk gerekli olabilir.

Obezitenin katkıda bulunan bir faktör olduğu durumlarda, doktorun kilo verme planı yapması muhtemeldir. Bu, duruşu iyileştirmek için çekirdek kasları geren ve güçlendiren fizik tedavi egzersizlerini içerebilir.

Egzersizler

Bir 2018 çalışması, belirli egzersizlerin alt omurga eğriliği, sırt kas gücü ve kronik bel ağrısı üzerindeki etkisini araştırdı.

Çalışmaya katılan kişiler, sırt kaslarını güçlendirmeyi ve omurga esnekliğini artırmayı amaçlayan sekiz bel stabilizasyon egzersizinden oluşan 60 dakikalık düzenli bir egzersiz yaptılar. Bu antrenmanı 12 hafta boyunca haftada 3 gün yaptılar.

12 hafta sonra, bel ağrısında azalma olduğu kadar bel kası kuvveti ve esnekliği de arttı. Ancak omurganın eğriliğinde önemli bir değişiklik olmadı.

Antrenman aşağıdaki lomber stabilizasyon egzersizlerini içeriyordu:

Situp'lar

• Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla, ayaklar yere düz olacak şekilde bükün.
• Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve uyluklarınızla buluşmak için gövdenizi yukarı kaldırın.
• Göğsünüzü yavaşça yere indirin.

Süpermen egzersizi

• Düz uzanın, yüzüstü, kollarınızı önünüzde uzatın.
• Aynı anda kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın.
• Nefes verirken pozu 2 saniye basılı tutun.
• Teneffüs ederken kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü yavaşça yere indirin.

Dört ayaklı kol ve bacak kaldırma

• Yerde diz çökün, öne doğru eğilin ve ellerinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde yerleştirin.
• Dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizada tutun ve ellerinizi omuzların hemen altında tutun.
• Aynı anda bir kolu kaldırın ve karşı bacağı omurgayla aynı hizada olacak şekilde uzatın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Çömelme

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
• Ellerinizi birbirine kenetleyerek kollarınızı öne doğru uzatın.
• Öne doğru bakarken, vücudunuzu hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin. Bacaklarınız zemine mümkün olduğunca paralel olana kadar alçaltmaya devam edin. Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi aynı hizada tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

Alt gövde veya ters tahta

• Bacaklarınızı önünüze gelecek şekilde oturun ve arkanıza yaslanın. Sırtınız yere 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
• Avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerini yanlarına koy. Kollarınız omuzlarınızla aynı hizada ve kalçanızın biraz arkasında olmalıdır.
• Tavana bakın ve ağırlığınızı elleriniz ve topuklarınız üzerinde desteklerken kalçalarınızı kaldırın. Vücudunuzu düz tutarak çekirdek ve kalça kaslarınızı sıkın.
• Vücudunuzu indirmeden önce pozisyonu 10-15 saniye tutun.

Üst gövde veya önkol plank

• Ön kollarınızı ve dizlerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Dirseklerin ve omuzların hizalandığından emin olun ve önkolları düz bir şekilde öne doğru tutun.
• Vücudunuzu tamamen uzatmak için ayaklarınızı geriye doğru iterek her iki dizinizi yerden kaldırın. Boynunuzun omurganızın geri kalanıyla aynı hizada olduğundan emin olmak için aşağıya bakın.
• Pozisyonunuzu koruyun, göbeğinizi ve kalçalarınızı sıkarken kalçalarınızı yukarıda tutun.

Yan tahta

Önerilen bir lomber stabilizasyon egzersizi yan planktır.

• Sağ tarafınıza ayaklarınızla birlikte uzanın. Sağ kolunuzu dirseğinizden bükün, böylece ön kolunuz omzunuzla aynı hizada olsun.
• Ana kaslarınızı kasın ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın.
• Kalçayı düşürmeden pozisyonu olabildiğince uzun süre tutun.
• Karşı tarafta tekrarlayın.

Kalça köprüsü

• Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça mesafesini ayırın ve topuklarınızı kalçanızdan birkaç inç uzakta tutun. Elleriniz kalçalara yakın olacak şekilde kolları yan tarafa yerleştirin.
• Kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı yukarı kaldırmak için topuklarınızı itin. Omuzlardan dizlere kadar vücudunuzun üst kısmında çapraz bir çizgi oluşturmayı hedefleyin.
• Yavaşça aşağı indirmeden önce pozisyonu 1-2 saniye basılı tutun.

Egzersiz yaparken en az 10 dakika ısınmak ve ardından soğumak için çok önemlidir.

Hiperlordoz riskleri

2017 çalışmasının sonuçları, anormal omurga eğriliği ile osteoartrit veya dejeneratif eklem hastalığı (DJD) arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bu, eklemler arasındaki kıkırdağın parçalandığı bir hastalıktır.

İki koşuldan hangisinin diğerine neden olduğu araştırmadan net değildir. Bununla birlikte, yazarlar hem hiperlordozun hem de hipolordozun (omurga olması gerekenden daha düz olduğu yerlerde) eklemlere fazladan baskı uyguladığını ve bunun da DJD'ye neden olabileceğini tahmin ediyorlar.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Sırt ağrısı kötüleşirse bir doktora görünmek en iyisidir. Sırt ağrısının şiddetini ve günlük aktiviteleri nasıl etkilediğini izlemek için bir günlük tutmak tanıya yardımcı olabilir.

Kişiler, aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırlarsa tıbbi tavsiye almalıdır, çünkü bu semptomlar alternatif veya ek bir altta yatan sorunu gösterebilir:

• öne eğilirken bile alt sırttaki kalıcı bir eğri
• sırtta, kollarda veya bacaklarda karıncalanma veya uyuşma
• kas spazmları
• mesane veya bağırsak sorunları

Görünüm

Çoğu durumda, hiperlordoz belirli yaşam tarzı faktörlerine bağlıdır. Genellikle, sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmak, duruş ve bel ağrısı ile ilgili sorunları iyileştirebilir.

Egzersiz, hiperlordoz semptomlarını hafifletmiyorsa, en iyisi tıbbi yardım almaktır.

Omurganın diğer koşulları, daha az yaygın olmasına rağmen, hiperlordoza neden olabilir veya şiddetlendirebilir. Bir doktor, teşhis koymadan ve özel bir tedavi planı oluşturmadan önce bir omurga muayenesi yapacaktır.