Alkol ve keto diyeti hakkında bilinmesi gerekenler
Ketojenik veya keto diyet, kasları korurken kilo vermenin potansiyel faydasını sunan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyettir.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Bir kişi karbonhidrat içeren daha az besin kaynağı tükettiğinde, karaciğer vücuttaki yağ rezervlerini keton adı verilen kimyasallara ayırır.
Vücut bu ketonları enerji için kullandığında, vücut bir ketoz durumuna girerek kilo kaybına neden olur.
Alkollü içeceklerin çoğu karbonhidrat içerir, ancak bazı içecekler diğerlerinden çok daha fazlasını içerir. Daha az karbonhidrat içeren alkollü içecekler seçmek, bir kişinin keto diyetinin günlük sınırları içinde kalmasına yardımcı olabilir.
Bu makale bazı keto dostu alkollü içeceklere bakmaktadır. Ayrıca yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği nedeniyle hangi içeceklerden kaçınılması gerektiğine de bakıyoruz.
Keto diyetinde içebilir misin?
Çoğu keto diyet planı, insanların günde 20-50 gram (g) karbonhidrat tüketmesini önermektedir. Yemekler ve içecekler bu günlük ödeneğe uymalıdır.
Keto diyetinin tek bir versiyonu yoktur. Bazıları karbonhidrat içeriği nedeniyle alkolden tamamen kaçınmayı önerebilir.
Bununla birlikte, tüm alkoller aynı miktarda karbonhidrat içermez. Yüksek miktarda şeker içeren bira ve içecekler en yüksek miktarı içerirken, alkollü içkiler hiç içermez.
Bazı insanlar günlük harçlıklarına uyuyorsa alkollü bir içki içmeyi seçebilirken, diğerleri bundan tamamen kaçınmaya karar verebilir.
Unutulmaması gereken bir diğer şey de, vücut yağından keton kullanmadan önce vücudun alkolden enerji kullanabileceğidir. Bu potansiyel olarak diyetin etkisini sınırlayabilir.
Diyabet veya epilepsi gibi tıbbi bir durumu tedavi etmek için keto diyeti uygulayan kişiler alkolden kaçınmalıdır.
Keto dostu alkollü içecekler
Aşağıdaki bölümler, düşük karbonhidratlı alkollü içecekler için bazı keto dostu seçenekleri listelemektedir.
Şampanya
Şampanya ve köpüklü şarap, cam başına ortalama 4,68 g karbonhidrat içerir.
Bu nedenle, özel bir etkinliği kutlamak için küçük bir kadehin tadını çıkarmak çoğu keto diyet planına uymalıdır.
Hafif bira
Biranın çoğu çok fazla karbonhidrat içermesine rağmen, daha hafif seçenekler de vardır. Örneğin, soluk bir lager, kutu başına ortalama 5,81 g karbonhidrat içerir.
Gün boyunca karbonhidrat sınırları içinde kalmak için hafif bir bira seçin.
kırmızı şarap
Hem kırmızı hem de beyaz şarap nispeten az karbonhidrat içerir. Standart bir bardakta yaklaşık 4.7 g vardır.
Kuru şaraplar en düşük şeker içeriğine sahiptir.
Ruhlar
İçkiler - cin, viski, rom ve votka gibi - 0 gr karbonhidrat içerir.
Mikserler
Karıştırıcılar genellikle karbonhidrat içerir, bu nedenle keto diyetini uygulayan kişiler düşük şeker veya diyet seçeneği tercih etmek isteyebilir.
Club soda ve maden suyu karbonhidrat içermez. Yapay tatlandırıcılar içeren karıştırıcılar, diğer bazı düşük karbonhidrat seçenekleridir.
Bununla birlikte, enerji içecekleri, meyve suyu, kola ve limonata karbonhidrat bakımından zengindir.
Kaçınılması gereken içecekler
Aşağıdaki bölümler, yüksek şeker ve karbonhidrat içeriğine sahip bazı içecekleri listelemektedir. Keto diyeti uygulayan kişiler bu içeceklerden kaçınmak isteyebilir.
Bira
Ortalama 12 onsluk bir kutu bira 12,8 g karbonhidrat içerir.
Hafif bir bira, keto diyeti için daha iyi bir seçenektir.
Kokteyller
Şekerli bir kokteyl 46.67 g veya daha fazla karbonhidrat içerebilir. Bu, keto diyeti altında bir gün için neredeyse tüm karbonhidrat ödeneği.
Şeftali likörü gibi aromalı alkoller genellikle çok fazla şeker içerir.
Şarap soğutucuları
Bir şarap soğutucusundaki meyve suyu çok fazla şeker içerebilir. Bir bardak şarap soğutucusundaki ortalama karbonhidrat içeriği 13,6 gramdır.
Diyet kızılcık suyu, daha az şeker içeren, yani daha az karbonhidrat içeren bir meyve suyudur.
Sangria
Sangria genellikle hepsi karbonhidrat içeren şarap, meyve suyu ve bir karıştırıcı içerir. Bir bardak sangria, 18.9 g'a kadar karbonhidrat içerebilir.
Diğer hususlar
Keto diyetinin amacı vücudun ketozis durumunda olmasıdır. Bu durumu sürdürmek, çok özel beslenme kurallarına bağlıdır. Bir kişi bu yönergelere kesinlikle uymazsa, diyet etkili olmayabilir.
Keto diyetini takip etmek genellikle çok fazla irade gerektirir. Alkol, karar vermeyi etkileyebilir ve diyet planında olmayan bir şeyi yeme veya içme seçimini yapmak anlamına gelebilir. Bu nedenle, bir kişi, diyetini bozabileceğini düşünürse, alkolden uzak durmayı seçebilir.
Bir kişi içmeden önce çok fazla karbonhidrat içeren bir yemek yerse, alkolün etkilerini azaltabilir. Aksine, keto diyetini uygulayanlar, alkolün bir kısmını emmek için karbonhidrat yemedikleri için daha çabuk sarhoş hissedebilirler.
Alkol içmek bazı sağlık riskleri taşır. Rehberlik, erkekler için günde iki, kadınlar için bir kadeh içki olan ölçülü içmeyi önermektedir.
Özet
Keto diyeti uygulayan kişiler için, diyetin sınırları içinde kalmak için karbonhidratı düşük bir alkollü içecek seçin.
Bira ve kokteyller çok fazla karbonhidrat içerebilir ve vücudu ketozdan çıkarabilir. Bu, diyeti daha az etkili hale getirebilir. Şarap ve hafif bira daha düşük karbonhidrat seçenekleridir. Alkollü içkiler karbonhidrat içermez, ancak düşük kalorili bir karıştırıcı seçtiğinizden emin olun.
Alkolün yargıyı ve iradeyi etkileyebileceğini unutmayın. Bir kişi keto diyeti uyguladığında, içmek vücut üzerinde daha fazla etkiye sahip olabilir.
