Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrıları hakkında bilinmesi gerekenler
Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrıları, genellikle kafein tüketen bir kişi onu tüketmeyi bıraktığında veya alımını çok hızlı bir şekilde kestikten sonra gelişir. Kafein tüketmek, kafein yoksunluğundaki baş ağrısını giderir, ancak diğer ev ilaçları ve reçetesiz satılan ilaçlar da semptomları hafifletebilir.
Burada, kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarının nedenlerine, diğer semptomlara ve kafein yoksunluğunun ve bağımlılığın nasıl güvenli bir şekilde tedavi edileceğine bakıyoruz.
Nedenleri
Kafein, birçok içecek ve gıdada bulunan, dünyadaki en popüler psikoaktif ilaçlardan biridir. Merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan metilksantin uyarıcı sınıfına aittir. Bu uyarıcılar:
- metabolizmayı hızlandırmak
- idrar üretimini artırmak
- sindirimi iyileştirmek
- kalp atış hızını artırmak
- düz kasları gevşetmek
- uyanıklığı artırmak
- fiziksel performansı geliştirmek
- kafeinden türetilen bileşiklerde bulunduğunda bazı kanser türlerinin tedavisine potansiyel olarak yardımcı olur
Bununla birlikte, kafein baş ağrısına çeşitli şekillerde neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Bir analiz, insanların% 50'sinin kafein yoksunluğu sırasında zonklayan, yaygın bir baş ağrısı yaşadığını bildirdi.
Bunun nedeni, kafeinin vazokonstriktif etkiye sahip olması, yani kan damarlarını daraltması ve kan akışını azaltmasıdır. Düzenli kafein tüketimi ile kan damarları bu daralmaya alışır.
Kafein azalması, kan damarlarının genişlemesine neden olarak bir geri tepme etkisini tetikleyebilir. Bu reaksiyon önemlidir çünkü kan damarları belirli baş ağrısı türlerinin başlangıcından önce genişleme eğilimindedir.
Kafein ayrıca beyindeki ağrı modülatörleri olan adenosin reseptörlerini de bloke eder. Bu reseptörleri bloke etmek, kafadaki ağrının yayılmasını potansiyel olarak azaltabilir.
Düzenli olarak kafein tüketen kişiler, bu adenosin reseptörlerinden daha fazlasını geliştirme eğilimindedir ve bu, kafein içmeyi bıraktıklarında baş ağrısı geliştirme olasılığını artırır.
Tedavi ve çareler
Kafein yoksunluğuna bağlı bir baş ağrısını gidermenin en hızlı ve kolay yolu kafein tüketmektir.
Bununla birlikte, kafeini azaltmaya çalışan kişiler, kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarını azaltmak için başka birkaç çare veya püf noktası kullanabilir.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler almak
Reçetesiz satılan ibuprofen, aspirin ve asetaminofen gibi ilaçlar, ağrı sinyallerini bloke eden ve çoğu baş ağrısını hafifleten bileşikler içerir.
Bununla birlikte, haftada iki ila üç kereden fazla ağrı kesici ilaç almak, ilacın aşırı kullanımı baş ağrısı olarak bilinen bir baş ağrısına veya geri tepme baş ağrısına yol açabilir.
Susuz kalmamak
Dehidrasyon beynin küçülmesine neden olur ve bu da kafatasındaki ağrı reseptörlerini harekete geçirebilir. Bazen küçük bir dehidrasyon bile yoğun bir baş ağrısına neden olabilir.
Buz uygulamak
Bir bölgeyi buzlamak, altta yatan kan damarlarını daraltır ve sinir sinyallerinin iletimini yavaşlatır.
Bir çalışmada araştırmacılar, boyuna donmuş bir boyun sargısı uygulamanın migren yaşayan katılımcılarda ağrıyı azalttığını gösterdi.
Topikal mentol uygulamak
Mentol cildi uyuşturabilir ve ağrıyı azaltabilir. Alın veya şakaklara birkaç damla seyreltilmiş nane yağı sürmek etkili olabilir.
Yeterince dinlenmek
Uyku ve uyku bozuklukları, birçok baş ağrısı türüyle ilişkilidir, bu da genellikle uyku ve baş ağrısı arasında bir bağlantı olduğu anlamına gelir. Her gece doğru miktarda kaliteli uyku almak genellikle baş ağrısını azaltır.
Bununla birlikte, çok fazla uyumak veya çok sık uyku ilaçları kullanmak baş ağrısını daha da kötüleştirebilir.
Akupunktur
Araştırmacılar, akupunkturun baş ağrısını nasıl hafiflettiğinden emin değiller, ancak ağrı sinyallerinin iletimini yavaşlatabilir ve onları kapatabilecek beyin yollarını etkinleştirebilir.
Aküpresür
Akupresür, geleneksel Çin tıbbi akupunktur tedavisine dayanan bir tekniktir. Vücuttaki belirli basınç noktalarının manipüle edilmesini içerir, bu da kan dolaşımını iyileştirerek ve kas gerginliğini azaltarak baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyet takviyeleri
Araştırmacılar, baş ağrıları için potansiyel tedaviler veya önleyici seçenekler olarak birçok farklı diyet takviyesi üzerinde çalıştılar. Potansiyel olarak olumlu etkileri olan sadece bir avuç bulmuşlardır:
- Butterbur
- koenzim Q10
- riboflavin (B2 vitamini)
- magnezyum
- ateşli
Çoğu takviye, yalnızca zaman içinde düzenli olarak alındığında işe yarar.
Bitkisel takviyeleri denemeyi düşünen herkes önce doktorlarıyla konuşmalıdır çünkü bazıları diğer ilaçlarla etkileşime girebilirken, butterbur gibi diğerleri potansiyel olarak zararlı yan etkilere sahip olabilir.
Baş ağrısı için doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.
Kafein yoksunluğunun diğer belirtileri
Kafein yoksunluğunun en yaygın semptomu baş ağrısıdır. Düzenli kafein tüketimini azaltan kişiler de aşağıdakileri yaşayabilir:
- kaygı
- sinirlilik
- odaklanmada zorluk
- el titreme veya titreme
- yorgunluk ve uyuşukluk
- depresyon hali
- artan kalp atış hızı
- mide bulantısı ve kusma
- kan basıncının yükselmesi veya düşmesi
- cilt kızarma
- kabızlık
- grip benzeri semptomlar
- eklem ve karın ağrısı
- kas sertliği
Kafein yoksunluğu sırasında bir kişinin yaşadığı semptomların şiddeti ve sayısı, normalde ne kadar tükettiklerine ve kafeini ne kadar çabuk kestiklerine bağlıdır.
Tipik olarak, bir kişi ne kadar çok kafein tüketirse ve ne kadar hızlı keserse, semptomları o kadar şiddetli ve geniş kapsamlı olacaktır.
3 gün boyunca günde sadece bir küçük fincan kahve içen kişiler bile aniden kahve içmeyi bırakırlarsa yoksunluk belirtileri yaşayabilirler. 7-14 günlük tüketimden sonra bu kötüleşen yoksunluk semptomlarının görülmesi sadece 3 gün kafein maruziyeti alabilir.
Bir çalışmaya göre, çoğu insan kafeini kestikten veya kafeini kestikten sonra 12-24 saat içinde yoksunluk semptomları geliştirir ve en şiddetli semptomları yaklaşık 20-51 saat içinde yaşar. Kafein yoksunluğunun semptomları 2–9 gün sürebilir.
Geri çekilme baş ağrısı mı yoksa başka bir şey mi?
İnsanlar genellikle kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarını yaygın, zonklayan bir baş ağrısı olarak tanımlar. Uluslararası Baş Ağrısı Derneği, kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısını şu şekilde bir baş ağrısı olarak tanımlar:
- 2 haftadan fazla günde en az 200 miligram (mg) kafein tüketen kişilerde son kafein tükettikten sonraki 24 saat içinde gelişir.
- kafein tüketmeden 7 gün sonra kaybolur
- 100 mg kafein tükettikten sonraki 1 saat içinde iyileşir
Doktorlar ayrıca, semptomları diğer baş ağrısı türlerine uymuyorsa, kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısı olan birini teşhis edebilir.
Kafein bağımlılığı nasıl azaltılır
Kafein bağımlılığını azaltmanın en iyi yolu, kafein alımını her hafta yaklaşık% 25 azaltmaktır.
Kahve, çay veya soda içenler, en sevdikleri içeceklerin kafeinsiz versiyonlarına geçmeyi daha kolay bulabilir. İnsanlar ayrıca kafeinsiz içecekleri kafeinli içeceklerle karıştırmayı deneyebilir ve kafeinsizin kafeinliye oranını kademeli olarak artırabilir.
Diğer bazı püf noktaları ve yaşam tarzı alışkanlıkları da insanların kafein bağımlılıklarını azaltmalarına yardımcı olabilir, örneğin:
- kafeinli yiyecek ve içeceklerin kafeinsiz alternatiflerle değiştirilmesi
- susuz kalmak
- yeterince kaliteli uyku almak
- düzenli egzersiz yapmak
- sağlıklı, besin dolu yiyecekler yemek
- stres azaltma tekniklerini uygulamak
- Çikolatalar ve şekerler gibi beklenmedik kafein kaynaklarından kaçınmak için içerik etiketlerini okumak ve kafein alımını izlemek
Kafeinin riskleri ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Özet
Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrıları, insanlar normal kafein alımını çok çabuk kestiklerinde gelişir.
Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrıları ciddi değildir ve insanlar genellikle ev ilaçları ile tedavi edebilirler.
Kafein bağımlılığını azaltmak isteyen insanlar bunu kademeli olarak yapmalıdır. Her hafta yaklaşık% 25 oranında azaltmak, geri çekilme baş ağrısı ve diğer semptomların riskini azaltacaktır.
İyi uyumak ve susuz kalmamak gibi sağlıkla ilgili iyi ipuçları uygulamak, baş ağrısı riskini azaltmanın başka bir yoludur.
Aşağıdaki durumlarda baş ağrıları hakkında bir doktorla konuşun:
- şiddetli, sık veya kronik
- kafein alım değişiklikleri ile eşzamanlı değil
- kafein tükettikten sonra durmayın
- kafeini kestikten sonra bir haftadan fazla dayanır
- görme değişiklikleri, kafa karışıklığı, hafıza kaybı, ateş veya şiddetli kusma ve mide bulantısı ile birlikte
