Egzersiz sonrası baş ağrıları hakkında bilinmesi gerekenler

İnsanlar çeşitli nedenlerle egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısı geliştirebilirler. Dehidrasyon, sıcakta veya yüksek rakımlarda egzersiz yapmak veya kas gerginliği, egzersizden sonra baş ağrısına neden olabilir.

Bazı durumlarda, altta yatan bir durum egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısına neden olabilir. Bu yazıda, egzersiz sonrası baş ağrısının olası nedenlerine, tedavi seçeneklerine ve ne zaman bir doktora görüneceğine bakıyoruz.

Nedenleri

Egzersiz başağrısı

Zorlayıcı bir baş ağrısı olan bir kişi, nabız gibi atan bir his yaşayabilir.

Birincil eforla ilgili baş ağrısı, insanların yalnızca egzersiz yapmaktan aldığı ve altta yatan nedenleri olmayan bir baş ağrısıdır.

Birincil efor baş ağrısının semptomları şunları içerir:

• ağrı, genellikle başın her iki tarafında
• nabız gibi atan bir his

Ağrı 5 dakika ile 48 saat arasında sürebilir ve migrene benzer hissedebilir.

İnsanların sıcak koşullarda veya yüksek rakımda egzersiz yaptıktan sonra birincil eforla ilgili baş ağrısına yakalanma olasılığı daha yüksektir.

İkincil bir efor baş ağrısı, aşağıdaki gibi altta yatan bir durum nedeniyle oluşur:

• kalp hastalığı
• beyinde inme veya kanama
• bir arterdeki yırtık
• kan damarlarının daralması olan tersinir serebral vazokonstriksiyon sendromu
• beyin tümörü veya lezyonu

Dehidrasyon baş ağrısı

İnsanlar egzersiz sırasında veya sonrasında sıvıları değiştirmezlerse, susuz kalabilir. Su ve elektrolitler vücudu nemli tutar ve insanlar terleme yoluyla bunların ikisini de kaybederler.

Kişi susuz kaldığında baş ağrısı geliştirebilir.

Dehidrasyonu gösterebilecek diğer semptomlar şunları içerir:

• susamış hissetmek
• uyuşuk veya yorgun hissetmek
• koyu sarı idrar
• normalden daha az idrar üretmek
• ağız kuruluğu veya dudaklar
• sinirli hissetmek
• baş dönmesi

Dehidrasyon baş ağrıları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Gerilim baş ağrısı

Gerilim tipi baş ağrısı, en yaygın baş ağrısı türüdür. Egzersizden kaynaklanan kas gerginliği veya egzersiz sırasında yanlış duruş bu baş ağrılarına neden olabilir. Stres yaşayan kişilerde gerilim tipi baş ağrıları da gelişebilir.

Gerilim tipi baş ağrısının belirtileri şunları içerir:

• hafif ila orta şiddette ağrı
• baş ağrısına kademeli bir başlangıç
• boyun ve başın arkasında ağrı
• başın etrafında donuk bir ağrı veya mengene benzeri bir bant olabilen ağrı
• genellikle başın her iki tarafını da etkileyen ağrı
• genellikle zonklamaktan ziyade sürekli ağrı

Gerilim baş ağrıları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sıcakta egzersiz yapmak

Sıcak bir iklimde veya doğrudan güneş ışığında egzersiz yapmak baş ağrısını ve migreni tetikleyebilir. Artan ısı seviyeleri aşırı terlemeye neden olabilir ve bu da su kaybına neden olabilir.

Parlak güneş ışığı, baş ağrısı ve migren için de tetikleyici olabilir.

Düşük kan şekeri

İnsanlar egzersiz yapmadan önce yemek yemiyorlarsa, düşük kan şekeri seviyelerine bağlı olarak baş ağrısı geliştirebilirler. Egzersiz kalori yakar ve insanlar egzersiz yapmadan önce yeterince kalori almazlarsa kan şekeri seviyeleri düşebilir.

İnsanlar karbonhidrat yediğinde vücut onları glikoza dönüştürür. Özellikle beyin, düzgün çalışması için sürekli bir glikoz kaynağına ihtiyaç duyar. Beyin yeterince glikoz almazsa, baş ağrıları da dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilir.

Düşük kan şekeri seviyelerinin diğer semptomları şunları içerebilir:

• mide bulantısı
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• terlemek
• baygınlık veya baş dönmesi hissi
• titreyen
• açlık

Migren

The Migraine Trust'a göre, ılımlı, düzenli egzersiz, migreni önlemeye ve semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak egzersiz, bazı insanlarda migren için tetikleyici olabilir. Migrenin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

• zonklayan baş ağrısı
• ışığa ve sese karşı artan hassasiyet
• mide bulantısı
• kusma
• yorgunluk

Egzersiz bir migreni tetikliyorsa, aşağıdaki gibi altta yatan nedenler olabilir:

• Aniden egzersize başlamak, bu nedenle vücut ani bir oksijen artışına ihtiyaç duyar
• düşük kan şekeri
• dehidrasyon
• diyet gibi yaşam tarzı değişiklikleri

Migrenler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Tedavi

Hidratlı kalmak, egzersiz sonrası baş ağrısını tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Kişiler egzersiz yoluyla sıvı kaybına bağlı olarak baş ağrısı çekiyorsa, su içerek rehidrasyon yapmalıdır. Ayrıca aşağıdakileri denemek isteyebilirler:

• Gün boyunca sıvı alımını artırmak: Meyveler, sebzeler, tatlılar ve çorbalar yemek sıvıları artırmanın mükemmel bir yoludur.
• Elektrolitlerin değiştirilmesi: Bu ayrıca vücudun rehidrasyonuna yardımcı olabilir. İnsanlar, terleme yoluyla kaybedilenlerin yerine konulmasına yardımcı olmak için elektrolitler sağlayan oral rehidrasyon solüsyonları alabilirler.
• Esneme: Yoga gibi hafif egzersizler kas gerginliğini ve buna bağlı baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Gevşeme teknikleri: Örneğin meditasyon vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
• Sıcak bir banyoda ıslanmak: Bu, özellikle başın etrafındaki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
• Boyuna ve omuzlara ısı yastığı uygulamak: Bu aynı zamanda başın etrafındaki kasları gevşetmeye de yardımcı olabilir.
• Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar: Bunlar ayrıca ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz sırasında kan şekeri seviyelerinde bir düşüş baş ağrısına neden oluyorsa, egzersiz yaptıktan sonra atıştırmalık veya küçük bir öğün yemek şeker seviyelerinin normale dönmesine ve baş ağrısını tedavi etmesine yardımcı olabilir.

Önleme

Kişiler, altta yatan bir durum olmadan egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısı yaşıyorsa, aşağıdaki adımlar baş ağrısının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir:

• Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su ile nemlendirme
• elektrolitli içecekler veya oral solüsyonlarla rehidrasyon
• egzersizden önce ve sonra iyice ısınma ve soğuma
• Egzersiz yaparken formu ve duruşu kontrol etmek doğru
• uygun duruşu destekleyen ayakkabılar giymek
• öğün atlamaktan kaçınmak, özellikle kahvaltı
• kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak için küçük, düzenli yemekler yemek
• her gece yeterince uyuduğundan emin olmak
• her gün aynı saatlerde uyanmak ve uyumak
• en az 30 dakika her gün orta düzeyde egzersiz yapmak
• uzun süre aşırı sıcakta egzersiz yapmaktan kaçınmak

Ne zaman bir doktora görünmeli

Kalp problemi öyküsü olan bir kişi egzersizden sonra baş ağrısı yaşarsa, doktoruyla konuşmalıdır.

Egzersiz baş ağrısı yaşayan ancak altta yatan herhangi bir durumun farkında olmayan herkes, değerlendirme için doktorlarını görmelidir.

Kalp veya kalp hastalığı için risk faktörleri ile ilgili herhangi bir mevcut durumu olan kişiler, özellikle baş ağrısının yanı sıra boyun veya çene ağrıları varsa, egzersizle ilgili baş ağrıları hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.

Bu geçmişe sahip kişileri içerir:

• sigara içmek
• obezite
• şeker hastalığı
• kalp krizi
• yüksek tansiyon
• yüksek kolestorol

Bir doktor, egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısına neden olabilecek altta yatan koşulları dışlamak için çeşitli testler yapabilir.

Testler şunları içerebilir:

• kan testleri
• Sinüs sorunlarının baş ağrısına neden olup olmadığını kontrol etmek için sinüslerin röntgeni
• MRI veya BT taramaları

40 yaşından sonra yeni baş ağrıları geliştiren, birkaç saatten fazla süren baş ağrısı yaşayan veya başka nörolojik belirtiler yaşayan kişiler, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelidir.

Özet

İnsanların egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısının birçok nedeni vardır. Egzersiz yaparken sıvı kaybetmek, susuz kalmanın kolay bir yoludur ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Bol su veya elektrolit solüsyonu içmek bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Özellikle yorucu bir egzersiz veya nadiren egzersiz vücutta sertlik ve ağrıya neden olabilir. Bu kas gerginliği baş ağrısına neden olabilir. Egzersizden önce ve sonra düzgün şekilde germek bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Bazen egzersiz sonrası baş ağrıları altta yatan bir durumdan kaynaklanır. Belirgin bir neden olmaksızın egzersize bağlı baş ağrısı yaşayanlar veya kardiyovasküler bir rahatsızlığı veya başka semptomları olanlar, bir kontrol için doktorlarını görmelidir.