Böbrek temizliği hakkında bilinmesi gerekenler
Düzgün çalışan böbrekler, bir kişinin genel sağlığı için hayati öneme sahiptir. Belirli yiyecekleri, içecekleri ve bitkileri tüketmek böbrekleri temizlemeye yardımcı olabilir.
Böbrekler, vücudu sağlıklı tutan temel işlevleri yerine getirir. Fasulye şeklindeki bu iki küçük organ, kandaki toksinleri filtreler, mineral seviyelerini dengeler ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Çoğu insan sulu kalarak ve dengeli, sağlıklı beslenerek böbreklerini sağlıklı tutabilir.
Bu yazıda böbrek temizliğinin ne olduğunu ve işe yarayıp yaramadığını inceliyoruz. Ayrıca böbreklerin nasıl temizleneceğine, örnek bir 2 günlük plana ve risklere ve hususlara bakıyoruz.
Böbrek temizliği nedir?
Böbrekler vücut için doğal bir filtreleme sistemi görevi görür, atıkları, toksinleri ve fazla suyu kandan uzaklaştırır. Vücut yeterince sıvı aldığında böbrekler bile kendilerini temizler.
Böbrek temizliği, toksinlerin vücuttan atılmasına ve daha iyi böbrek sağlığının desteklenmesine yardımcı olabilecek belirli yiyecekleri ve bitkileri tüketmeyi içerir.
Böbrek temizleme programları değişiklik gösterir, ancak tipik olarak birkaç gün boyunca kısıtlı bir diyet tüketmeyi içerirler. Bu diyet, insanların vücudu detoksifiye etmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğuna inandıkları smoothies, meyve suları, çaylar, şifalı otlar ve yiyecekleri içerebilir.
Temizler işe yarıyor mu?
Böbrek temizliğinin savunucuları, belirli yiyeceklerin, içeceklerin ve diyetlerin böbrekleri ve vücudu detoksifiye edebileceğini söylüyor. Ancak, şu anda bu iddiaları destekleyecek çok az bilimsel araştırma var.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), "detoks veya temizlik programlarının aslında toksinleri vücudunuzdan attığına veya sağlığınızı iyileştirdiğine dair ikna edici kanıtlar olmadığını" belirtiyor.
Çoğu insan sulu kalarak ve dengeli, sağlıklı beslenerek böbreklerini sağlıklı tutabilir. Bununla birlikte, böbrek temizleme programlarında popüler olan bazı şifalı bitkiler ve yiyecekler, böbrek sağlığını geliştirmeye yardımcı olan özelliklere sahip olabilir.
Böbrekler nasıl temizlenir
Böbreklerin temizlenmesi toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Aşağıdaki ipuçları böbrek sağlığını iyileştirmeye ve böbrek hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir:
Daha fazla su iç
Her gün yeterince sıvı içmek, bir kişinin genel sağlığı için çok önemlidir. Su, yiyecekleri sindirmek, besinleri emmek, atıklardan ve toksinlerden kurtulmak, cildi sağlıklı tutmak ve çok çeşitli diğer vücut işlevlerini yerine getirmek için çok önemlidir. Yeterince su tüketmek, böbrek taşı gibi böbrek sorunlarının önlenmesine de yardımcı olabilir.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, birçok sağlık uzmanı günde altı ila sekiz ons (ons) bardak su içmeyi tavsiye ediyor.
Sodyum alımını azaltın
Vücudun tuza veya sodyuma ihtiyacı vardır, ancak çok fazla tüketmek tansiyonu yükseltebilir ve bu da bir kişinin böbrek yetmezliği, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
NIDDK, kronik böbrek hastalığı riskini azaltmak için insanların sodyum tüketimini günde 2.300 miligramdan daha az ile sınırlamasını önermektedir. İnsanlar daha az işlenmiş gıda tüketerek ve düşük sodyumlu veya sodyumsuz seçenekler seçerek sodyum alımını azaltabilirler.
Diyet değişiklikleri yapın
İnsanlar hem böbrek sağlıklarını hem de genel sağlıklarını iyileştirmek için bazı basit diyet değişiklikleri yapabilirler, ancak aşağıdaki listelerin önceden böbrek hastalığı olan kişiler için olmadığını unutmamak önemlidir.
Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri sınırlandırmayı veya bunlardan kaçınmayı düşünün:
- işlenmiş gıdalar
- Rafine edilmiş karbonhidratlar
- şeker ve yapay tatlandırıcılar
- sığır eti, domuz eti ve organ eti gibi hayvansal proteinler
- yüksek sodyumlu yiyecekler
- alkol
- kafein
Bir kişi ayrıca bu böbrek dostu yiyecekleri diyetlerine eklemeyi deneyebilir:
- çilek
- limon, misket limonu ve portakal gibi turunçgiller
- elmalar
- az yağlı süt ürünleri
- sebzeler
- arpa, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
- yağsız etler, tavuk ve deniz ürünleri dahil
Örnek 2 günlük böbrek temizleme planı
Bir kişi, özellikle böbrek taşı veya böbrek hastalığı varsa, böbrek temizliği veya detoks rejimine başlamadan önce bir doktora danışmalıdır. Temizlik programlarının süresini birkaç günle sınırlamak, olumsuz sağlık etkileri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Böbrek problemi olmayan kişiler, aşağıdaki 2 günlük böbrek temizleme planını denemek isteyebilir:
1.gün
Temizliğin ilk gününde, insanlar aşağıdaki üç yemeği hazırlayabilir:
Sabah
Güne 1 yemek kaşığı (yemek kaşığı) taze limon suyu içeren 8 oz bardak ılık suyla başlayın.
Kahvaltı
Kahvaltıda 12 oz'luk bir smoothie yapmak için aşağıdaki malzemeleri karıştırın:
- 1 pancar
- yarım salatalık
- 2 elma
- yarım limon suyu
- 1 inç (inç) rendelenmiş zencefil
Öğle yemeği
Aşağıdakileri içeren büyük, karışık yeşil bir salata yiyin:
- ızgara tavuk veya tofu
- yarım kırmızı soğan
- 1 su bardağı doğranmış elma
- çeyrek bardak üzüm
Salatayı dilimlenmiş bademle doldurun. Pansuman için şunları birleştirin:
- üçte bir fincan az yağlı yoğurt
- 1 yemek kaşığı Dijon hardalı
- 1 tatlı kaşığı (çay kaşığı) limon suyu
- tatmak için biber ve tuz
Akşam yemegi
Akşam yemeği için aşağıdakileri içeren 8 oz'luk bir smoothie yapın:
- 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 1 su bardağı yaban mersini
- yarım fincan mango
- 1 su bardağı lahana
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
2. gün
İkinci gün insanlar daha doyurucu bir öğle ve akşam yemeği yiyebilirler:
Sabah
Güne 1 yemek kaşığı taze limon suyu içeren bir fincan yeşil çay ile başlayın.
Kahvaltı
8 oz'luk bir smoothie yapmak için aşağıdaki malzemeleri karıştırın:
- 1 su bardağı badem sütü
- yarım fincan ıspanak
- çeyrek fincan karışık çilek
- 1 dondurulmuş muz
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Öğle yemeği
Aşağıdaki malzemeleri karıştırıp zeytinyağında soteleyin:
- 1 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
- yarım fincan pişmiş fasulye
- çeyrek fincan yeşil fasulye
- çeyrek fincan doğranmış havuç
- 1-2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
Akşam yemegi
Aşağıdaki malzemeleri kullanarak bir sebze çorbası yapın:
- 1 tatlı patates
- 1 su bardağı havuç
- 2 kereviz sapı
- 1 sarı soğan
- 1 su bardağı domates
- 1 barbunya fasulyesi olabilir
- çeyrek fincan maydanoz
- 2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
- 4 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
Sebze suyunu orta ateşte ısıtarak başlayın. Tüm sebzeleri doğrayın ve et suyuna ekleyin. Sebzeleri iyice pişirdikten sonra maydanozu ilave edin. Zevkinize göre tuz ve karabiber ekleyin.
Riskler ve hususlar
Böbrek temizleme programları genellikle insanları meyve ve sebze gibi daha sağlıklı yiyecekler tüketmeye teşvik eder. Bununla birlikte, böbrek temizliği savunucuları, birçok sağlık yararı sunduklarını söyleseler de, bu iddiaları destekleyecek çok az bilimsel araştırma vardır.
NCCIH'ye göre, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), ürünleri veya yasa dışı ve potansiyel olarak zararlı içerikler içeren ürünler hakkında yanlış terapötik iddialarda bulundukları için detoks ve temizlik ürünleri sunan birkaç şirkete karşı önlem aldı.
Örneğin FDA, depresyon ve migrenden grip ve böbrek taşlarına kadar her şeyi tedavi etmeyi vaat eden bir dizi bitkisel ürün üreten bir şirket olan Ozark Country Herbs'e 2018'de bir uyarı mektubu gönderdi.
Yeterince su içmek sağlık için gerekli olsa da, çok fazla sıvı vücuttaki mineral konsantrasyonlarını azaltabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Örneğin bir 2018 vaka çalışması, 67 yaşındaki bir erkeğin böbrek temizliği yaparken kanda şiddetli hiponatremi veya düşük sodyum seviyeleri geliştirdiğini bildiriyor.Hiponatremi, beynin şişmesi gibi potansiyel olarak yaşamı tehdit eden komplikasyonlara yol açabilen ciddi bir tıbbi durumdur.
Adam arka arkaya 5 gün boyunca büyük miktarlarda su ve bitki çayından başka bir şey tüketmeyen katı bir program izledi. Son gün halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı, titreme ve huzursuzluk yaşadıktan sonra acil servise gitti. Ciddi bir elektrolit dengesizliği nedeniyle, adamın vücudu fazla sıvıyı dışarı atamadı.
Birçok böbrek temizliği ve detoks programı, bir kişinin kalori alımını hızlı veya ciddi şekilde kısıtlamasını gerektirir, bu da baş ağrısı, yorgunluk ve beslenme dengesizliklerine yol açabilir.
Böbrek temizliğini denemek isteyen kişiler önce bir doktora danışmalı ve metabolizmalarını desteklemek için yeterli kalori ve elektrolit tükettiklerinden emin olmalıdır.
Özet
Böbrek temizleme programları önemli ölçüde değişebilir, ancak genellikle kısıtlı diyetler içerir, birkaç gün boyunca sadece su, tatlılar ve çaylar tüketilir ve bitkisel takviyeler alınır.
Taraftarlar, bu programların vücudu detoksifiye ettiğini ve böbrek sağlığını iyileştirdiğini iddia ediyor. Ancak, bu iddiaları destekleyecek çok az bilimsel kanıt vardır.
Çoğu insan sağlıklı, dengeli beslenerek ve yeterince sıvı içerek böbreklerini sağlıklı tutabilir.
Böbrek temizliği veya detoks programını denemek isteyen kişiler, özellikle böbrek sorunları veya başka sağlık sorunları varsa, öncelikle doktorlarıyla konuşmalıdır. Bir arınma programını takip ederken, kişinin vücudunun ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar kalori ve elektrolit aldığından emin olması önemlidir.
