Daha iyi bir uyku için ılık bir banyo yapmak için en uygun zaman ne zamandır?
Yatmadan önce ılık bir duş almak veya banyo yapmak uykuyu iyileştirmenin bilinen bir yoludur, ancak bunu yapmak için en uygun zaman ne zaman? Yeni bir çalışmanın cevabı var.
Her gece yeterli miktarda uyumakta zorlananlar için, uykuya dalma şansımızı ve dinlenme kalitemizi artırmaya çalışmak için birkaç ipucu var.
Örneğin, düzenli egzersiz yapmanın, yatak odasını serin tutmanın ve uyumadan önce alkolden uzak durmanın, iyi bir gece uykusu almamızı sağlamanın harika yolları olduğunu biliyoruz.
Yatmadan önce banyo yapmak veya duş almak da iyi bilinen bir uyku ilacıdır.
Bunun nedeni kısmen sıcak bir banyonun rahatlamamıza yardımcı olabilmesidir, aynı zamanda vücut ısımızın ılık bir banyodan sonra düşme eğiliminde olması ve bu da daha iyi uykuya neden olabilir.
Bununla birlikte, tam olarak banyo yaptığımızda uyku kalitesinde bir fark yaratır mı? Austin'deki Texas Üniversitesi Biyomedikal Mühendisliği Bölümü'nde doktora araştırmacısı olan Shahab Haghayegh liderliğindeki araştırmacılar, araştırmak için yola çıktı.
Banyo zamanı ve uyku kalitesinin analizi
Bunu öğrenmek için Haghayegh ve meslektaşları, PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo ve Web of Science gibi veritabanlarından toplam 5,322 çalışmayı araştırdı.
Meta analizlerinin sonuçlarını dergide yayınladılar Uyku Tıbbı Yorumları.
Araştırmacılar, "su bazlı pasif vücut ısıtmanın" uyku kalitesinin çeşitli göstergeleri üzerindeki etkilerini analiz etti: "uyku başlangıç gecikmesi (SOL), uyku başlangıcından sonra uyanma, toplam uyku süresi, uyku verimliliği, yavaş dalga uykusu ve öznel uyku kalitesi . "
Daha uzun bir SOL - yani uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü - uyku memnuniyetinin standart bir ölçümüdür. Uyku verimliliği aynı zamanda bir kişinin uykuda olduğu süreyi yatakta geçirdiği toplam süre eksi SOL değerine bölen geleneksel bir uyku ölçüm yöntemidir.
Son olarak, yavaş dalga uykusu, çoğu kişinin öğrenme ve hafızanın pekiştirilmesi için kritik olduğuna inandığı uykunun en derin aşamasını tanımlar.
En iyi uyku için yatmadan 1-2 saat önce banyo yapın
Analiz sonuçları, duş almak veya banyo yapmak için en uygun zamanın yatmadan 1-2 saat önce olduğunu ortaya koydu. Bir kişinin fayda görmesi için duş veya banyo süresinin 10 dakikadan fazla olması gerekmez.
Bu, vücudun çekirdeğinden çevresine, yani ellere ve ayaklara kan dolaşımını iyileştirerek vücudu soğutur.
Çalışma yazarlarına göre, şu anda ılık bir duş almak veya banyo yapmak, “sıcaklık sirkadiyen ritmini” iyileştiriyor, insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve uyku kalitesini artırmasına yardımcı oluyor.
Haghayegh, "Tüm çalışmalara baktığımızda, yaklaşımlar ve bulgular açısından önemli eşitsizlikler fark ettik" diye açıklıyor."Uykunun gerçekten iyileştirilip iyileştirilemeyeceğine dair kesin bir karar vermenin tek yolu, tüm geçmiş verileri birleştirmek ve [bunlara] yeni bir mercekten bakmaktı."
"Evet, veriler yatmadan önce ılık bir duşun veya banyonun genel uyku kalitenizde büyük bir fark yarattığını [kanıtlıyor]" diyor Haghayegh ve ekliyor: "Her gece yatmadan önce duş alıyorum."
