Hangi vitamin ve mineraller sivilceye iyi gelir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Akne, sivilce ve diğer cilt lezyonlarına neden olan iltihaplı bir cilt rahatsızlığıdır. Bazı vitaminler ve mineraller sivilcenin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabilir.
Akne, herkesi etkileyebilecek yaygın bir durumdur, ancak genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkar. Ciltteki bezlerin çok fazla yağ ürettiği ve bakteri ve ölü cilt hücreleriyle tıkandığı zaman gelişir. Bu tıkalı gözenekler şişebilir ve bu da sivilce oluşumuna neden olur.
Çok çeşitli tezgah üstü (OTC) ve reçeteli tedaviler akneyi etkili bir şekilde tedavi edebilir. Ancak bazı vitamin ve mineraller de sivilceli kişilere faydalı olabilir.
Bu yazıda, hangi vitamin ve minerallerin sivilceyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini tartışıyor ve kullanımlarını destekleyen kanıtları ele alıyoruz. Ayrıca diğer bazı doğal tedavileri ve genel önleme ipuçlarını da ele alıyoruz.
Çinko
Çinko, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli hücresel işlevlere katkıda bulunan önemli bir mineraldir:
- bağışıklık sistemi işliyor
- protein ve DNA sentezi
- yara iyileşmesi
- hücre bölünmesi
- enzim aktivitesi
Çinko ayrıca sivilce oluşumunda da rol oynayabilir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada aknesi olan ve olmayan kişilerde kandaki çinko, A vitamini ve E vitamini seviyeleri araştırıldı. Araştırmacılar, tüm bu vitamin ve mineral seviyelerinin akneli kişilerde önemli ölçüde daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Bu besinler açısından zengin bir diyetin sivilceyi önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.
2013 yılında yapılan sistematik bir inceleme, oral ve topikal çinko formlarının akne tedavisine yardımcı olabileceğini de öne sürüyor. Yazarlar, çinkonun sivilceyi azaltmada faydalı olabilecek antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğunu gösteren kanıtlar buldular. Çinko ayrıca ciltteki yağ üretimini azaltabilir.
Çinkoyu çeşitli diyetlerin bir parçası olarak eklemek kolaydır. İyi çinko kaynağı olan yiyecekler şunları içerir:
- istiridye, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünleri
- kırmızı et
- kümes hayvanları
- müstahkem kahvaltı gevrekleri
- fasulye, kuruyemiş ve kepekli tahıllar
- Süt Ürünleri
Çinkoyu bir multivitamin tabletin parçası olarak veya tek başına diyet takviyesi olarak almak da mümkündür.
İnsanlar internetten çeşitli çinko takviyeleri satın alabilirler.
A vitamini
A vitamini, retinoidler adı verilen bir grup kimyasalın adıdır. Bu vitamin, aşağıdakiler dahil birçok vücut fonksiyonunda rol oynar:
- bağışıklık sistemi işliyor
- vizyon
- üreme
- hücreler arası iletişim
- kalbin, akciğerlerin ve böbreklerin düzgün çalışması
A vitamini ayrıca aşağıdaki eylemlere karşı koymaya yardımcı olabilir Propionibacterium acnessivilce gelişiminde önemli rol oynayan bir bakteri türüdür.
2014 yılında yapılan bir araştırma, A vitamininin bazı etkileri bozduğunu bulmuştur. P. acnes bakteri cilt hücrelerinde bulunur. Bununla birlikte, araştırmacıların bu etkileri daha iyi anlamak ve akne tedavisinde A vitamininin nasıl kullanılacağını belirlemek için daha fazla çalışma yapmaları gerekiyor.
Aşağıdakiler dahil birçok farklı gıda A vitamini içerir:
- sığır karaciğeri
- ringa balığı, somon ve ton balığı gibi belirli balık türleri
- ıspanak ve brokoli dahil yeşil sebzeler
- tatlı patates, havuç ve kabak gibi turuncu ve sarı sebzeler
- kavun, kayısı ve mango gibi meyveler
- Süt Ürünleri
- müstahkem kahvaltı gevrekleri
A vitamini ayrıca çoğu sağlıklı gıda mağazası ve eczaneden besin takviyesi olarak da mevcuttur. A vitamini takviyeleri de internetten satın alınabilir.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
D vitamini
D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kemik sağlığı için gereklidir. Ayrıca sinir hücreleri arasındaki iletişimde ve vücudun mikroplarla savaşma kabiliyetinde önemli bir rol oynar.
2016 yılında yapılan bir araştırma, akneli kişilerin cilt rahatsızlığı olmayanlara göre daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu. Bu eksiklik sivilce oluşumunda bir faktör olabilir.
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, D vitamini ayrıca P. acnes cilt hücrelerini etkilemekten. Bu bakteriler sivilcenin gelişmesinde önemli rol oynar.
Bu çalışmaların sonuçları, D vitamininin sivilcenin tedavisinde veya önlenmesinde faydalı olabileceğini, ancak bu bulguları daha iyi anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini göstermektedir.
Güneşten gelen ultraviyole ışık ciltle temas ettiğinde vücut doğal olarak D vitamini üretir. Bununla birlikte, bazı yiyecekler ayrıca aşağıdakiler dahil D vitamini içerir:
- somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
- sığır karaciğeri
- peynir
- yumurtalar
- mantarlar
- süt, meyve suları ve kahvaltılık gevrekler gibi güçlendirilmiş yiyecekler
Çoğu sağlık deposu ve eczanede D vitamini takviyeleri satılır. Bu takviyeler ayrıca çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Diğer doğal ilaçlar
Benzoil peroksit ve salisilik asit içeren ürünler gibi akne için birçok etkili OTC tedavisi mevcuttur. Reçeteli kuvvet tedavileri de bir doktor veya dermatologdan alınabilir.
Alternatif olarak, bazı doğal ilaçlar şunları içerir:
- Çay ağacı yağı. Bazı kanıtlar, topikal çay ağacı yağının hafif-orta dereceli sivilcelerin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İnsanlar çay ağacı yağı içeren çok çeşitli ürünleri internetten satın alabilirler.
- Kızamık özü. Bir çalışma, kızamık özü takviyelerinin ergenlerde orta ila şiddetli akne için faydalı olabileceğini göstermektedir. Kızamık özü ürünleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Önleme ipuçları
Bazen ailelerde de görülebilen sivilcenin bir kişinin önlenmesi her zaman mümkün olmamaktadır.
Bununla birlikte, sivilce riskini azaltmanın ve daha fazla salgının önlenmesine yardımcı olmanın bazı yolları şunlardır:
- Fazla yağı ve ölü deri hücrelerini temizlemek için cildi nazikçe yıkayın. Ancak, çok fazla temizlemenin cildi kötüleştirebileceğini ve sivilceyi daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.
- Ter, gözenekleri tıkayabileceğinden, egzersiz yaptıktan veya terledikten sonra duş almak.
- Cildin nefes almasını engelleyen sıkı giysilerden kaçınmak.
- Komedojenik olmayan veya aknejenik olmayan cilt ürünleri ve kozmetiklerin kullanılması.
- Saç ürünlerini yüzden uzak tutmak.
- Sivilcelere dokunmaktan, karıştırmaktan veya patlatmaktan kaçınmak.
- Saçları düzenli olarak şampuanla yıkamak, özellikle de yağlıysa.
Özet
Akne, genellikle ergenlik döneminde gelişen yaygın bir cilt rahatsızlığıdır. Akne tedavisi için birçok farklı OTC ve reçeteli tedavi mevcuttur, ancak yeterli miktarda vitamin ve mineral almak da cilde fayda sağlayabilir.
Özellikle çinko ve A ve D vitaminleri sivilcenin tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabilir. Etler, balıklar, sebzeler ve süt ürünleri dahil birçok gıda doğal olarak bu besinleri içerir.
Kahvaltılık gevrekler, süt ve meyve suları gibi kuvvetlendirilmiş gıda ürünleri bir başka mükemmel kaynaktır.
Bir kişi, bu temel vitamin ve minerallerden yeterince almasını sağlamak için multivitamin ürünleri de dahil olmak üzere diyet takviyeleri alabilir.
