İnsanlar yemek yedikten sonra neden yorgun hissederler?

Birçok insan yemek yedikten sonra uykulu hisseder. Bu, sindirim düzenlerinin ve uyku döngülerinin doğal bir sonucu olabilir.

Bazı yiyecek türleri ve öğünlerin zamanlaması da insanları yemekten sonra özellikle yorgun hissettirebilir. Yemek yedikten sonra enerji seviyelerinde bir düşüş, yemek sonrası uyku hali olarak adlandırılır.

Araştırmacılar, yedikten sonra yorgunluğun nedeni hakkında farklı teorilere sahiptir, ancak genellikle bunun doğal bir tepki olduğu ve genellikle endişe nedeni olmadığı konusunda hemfikirdirler.

İnsanlar yemek yedikten sonra neden yorgun hissederler?

Yemekten sonra yorgun hissetmek veya konsantre olmakta güçlük çekmek nispeten yaygındır. Kişi neyi, ne zaman ve ne kadar yediklerine bağlı olarak özellikle yorgun hissedebilir.

Aşağıda, bir kişinin yemekten sonra neden yorgun hissedebileceğini ve bunun nasıl önlenebileceğini tartışıyoruz.

Yediğin yemek türü

Hem karbonhidrat hem de protein içeren yemekler kişiyi yorgun hissettirebilir.

Protein ve karbonhidrat bakımından zengin besinler, insanları diğer yiyeceklere göre daha uykulu hissettirebilir.

Bazı araştırmacılar, bir kişinin vücudu daha fazla serotonin ürettiği için yedikten sonra yorgun hissettiğine inanıyor.

Serotonin, ruh hali ve uyku döngülerini düzenlemede rol oynayan bir kimyasaldır.

Protein açısından zengin birçok gıdada bulunan triptofan adı verilen bir amino asit, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olur. Karbonhidratlar vücudun triptofanı emmesine yardımcı olur.

Bu nedenlerden dolayı, hem protein hem de karbonhidrat bakımından zengin bir yemek yemek kişinin uykulu hissetmesine neden olabilir.

Triptofan, protein açısından zengin yiyeceklerde bulunur. Bunlar şunları içerir:

• Somon
• kümes hayvanları
• yumurtalar
• ıspanak
• tohumlar
• Süt
• soya ürünleri
• peynir

Yüksek düzeyde karbonhidrat içeren yiyecekler şunları içerir:

• makarna
• pirinç
• beyaz ekmek ve kraker
• kekler, kurabiyeler, çörekler ve kekler
• Mısır koçanları
• Süt
• şeker ve şeker

İnsanlar genellikle yatmadan önce sütlü mısır gevreği gibi bir protein ve karbonhidrat kombinasyonu yerler.

Ne kadar yemek yiyorsun

Kişi, büyük bir yemekten sonra yemek sonrası uyku hali yaşama eğiliminde olabilir.

Daha büyük öğle yemeği yiyen insanlar, öğle vakti daha az yiyenlere göre daha fazla öğleden sonra çökmesi yaşayabilir. Yemek yemek kan şekerinin yükselmesine neden olur ve bunu enerjide bir düşüş izleyebilir.

Diğer faktörler yedikten sonra yorgunluğa katkıda bulunabilir:

• geceleri zayıf uyku, gün boyunca yorgunluğa neden olabilir
• özellikle gündüzleri yemekle birlikte alkol içmek

Yemek yedikten sonra yorgun hissetmeyi nasıl durdurabilirim?

Yeterince yüksek kaliteli uyku, yemek yedikten sonra yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir.

Yemekten sonra yorgun hissetmek, özellikle de bir kişinin uyanık olması gerektiğinde, özellikle öğle yemeğinden sonra sinir bozucu olabilir.

Gün içinde enerji düşüşü, makine veya araç kullananlar gibi riskli koşullarda çalışanlar için özellikle tehlikeli olabilir.

Akşam yemeğinin gece vardiyasında çalışanların performansı üzerindeki etkilerine dair 2017 yılında yapılan bir araştırma, gece yemek yiyenlerin sabah 4'te yemeyenlere göre daha kötü performans gösterdiğini ve daha uykulu olduklarını ortaya koydu.

Aşağıdaki stratejiler, yemekten sonra yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilir:

• Az ve sık ye. Enerji seviyenizi korumak için büyük öğünler yemek yerine, birkaç saatte bir daha küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Bir enerji daldırma işlemini iyileştirmek için bir parça meyve veya bir avuç fındık yeterli olmalıdır.
• Kaliteli uyuyun. Geceleri yeterince uyuyan bir kişinin öğle yemeği sonrası önemli bir enerji düşüşü yaşama olasılığı daha düşüktür.
• Yürüyüşe çıkmak. Gün içinde, özellikle yemek yedikten sonra hafif egzersiz yapmak, insanların daha az yorgun hissetmesine yardımcı olabilir.
• Gün içinde kısa bir şekerleme yapın.
• Parlak ışık terapisini deneyin. 2015 çalışmasının yazarları, öğle yemeğinden sonra insanları parlak ışığa maruz bırakmanın yorgunluğu azalttığını buldu.
• Yemekle birlikte alkol almaktan kaçının. Alkol insanları daha yorgun hissettirebilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Kişi yemek yedikten sonra sürekli yorgunsa ve bu yaşam kalitesini etkiliyorsa, bir doktorla konuşmalıdır.

Aşağıdaki tıbbi durumlar, yemek yedikten sonra aşırı yorgunluğa katkıda bulunabilir:

• gıda intoleransları veya alerjileri
• Çölyak hastalığı
• anemi
• şeker hastalığı

Özet

Birçok insan yemek yedikten sonra enerjide düşüş yaşar. Protein ve karbonhidrat bakımından zengin büyük öğünler ve öğünler, büyük olasılıkla insanları uykulu hissettirir.

Çoğu durumda, yedikten sonra enerjideki düşüş doğal bir biyolojik tepkidir.

Bununla birlikte, eğer bu günlük aktivitelerin önüne geçiyorsa, kişi öğünlerinin içeriğini ve zamanlamasını değiştirmekten fayda sağlayabilir. Bu tür değişiklikler işe yaramazsa, bir doktora görünün.