Neden düzenli kahve tüketimi spor performansını kötüleştirebilir?
Çoğumuz sabah kahvemizden aldığımız kafein vuruşunu kucakladığımız gibi, sporcular da spor performanslarını artırmak için genellikle kafeine yönelirler. Bununla birlikte, yeni araştırma, sporcuların boş zamanlarında kahve ve enerji içeceklerini bırakmak isteyebileceklerini ileri sürüyor - bu, en çok ihtiyaç duyduklarında kafeinin performans artırıcı faydalarını engelleyebilir.
Kahvede, enerji içeceklerinde, çayda ve hatta bazı ağrı kesicilerde bulunur. Yaygın tüketimi, kafeini bir ilaç olarak görmeyebileceğimiz anlamına gelir, ama öyledir.
Kafein, yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltmak için merkezi sinir sistemini uyarır. Ayrıca egzersiz performansına da fayda sağlayabilir; araştırmalar, dayanıklılığı artırabileceğini ve kas gücünü artırabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, kafeinin sporcular için popüler bir performans arttırıcı olması şaşırtıcı değildir.
Bununla birlikte, yeni bir çalışma, düzenli olarak kafein tüketmenin sporcuları ilacın performans artırıcı etkilerine karşı duyarsızlaştırabileceğini öne sürüyor.
İrlanda Dublin City Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansı Okulu'ndan sorumlu yazar Dr. Brendan Egan ve meslektaşları yakın zamanda bulgularını Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi.
Sporcular kahveyi kesmeli
Araştırmacılar, kafeinin tamamı bir spor takımının parçası olan 18 erkek üzerindeki etkisini test ederek sonuçlarına ulaştı.
Tüm erkeklerin 10 40 metrelik sprintlere katılması gerekiyordu. Her sprintten önce sporculardan biraz sakız çiğnemeleri istendi. Bazı denekler, iki fincan sert kahvede bulunanlara eşdeğer seviyelerde kafein içeren kafeinli sakız alırken, diğerleri kafeinsiz sakız aldı.
Her katılımcının günlük kafein alımı da not edildi ve araştırmacılar bunun sprint testlerindeki performans sonuçlarını etkileyip etkilemediğine baktılar.
Çalışma, düzenli olarak kafein tüketen erkek sporcular için kafeinli sakızın koşu performansları üzerinde çok az etkisi olduğunu ortaya koydu.
Aslında ekip, her gün yaklaşık üç veya daha fazla fincan kahve eşdeğeri tüketen deneklerin, kafeinli sakızı çiğnedikten sonra bile tekrarlanan sprint testleriyle atletik performanslarının düştüğünü gördü.
Alışılmış kafein alımına sahip olanlar ise, kafeinli sakızı çiğnedikten sonra 10 sprint testinin hepsinde performanslarını sürdürdüler.
Araştırmacılar sonuçları hakkında yorum yaparak şunları söylüyor:
"Veriler, kafeinli sakız şeklindeki düşük dozda kafeinin, alışılmış kafein tüketimine sahip, ancak orta ila yüksek düzeyde olmayan takım sporu sporcularının [tekrarlanan sprint performansı] sırasında sprint performansındaki düşüşü zayıflattığını gösteriyor."
Araştırmacılar, bulgularının, düzenli kafein alımının ilacın performans artırıcı faydalarını engelleyebileceğini gösterdiğini ekliyorlar.
Bunu akılda tutarak, düzenli olarak kahve içen sporcuların bir spor performansına giden yolu azaltmalarını tavsiye ediyorlar. Aksi takdirde, bir kafein takviyesinin ödüllerini alma olasılıkları düşük olabilir.
