Vücut imajı nedir?

Beden imajı, bir bireyin kendi bedenini nasıl gördüğünü ve kendilerini ne kadar çekici hissettiğini ifade eder.

Birçok insanın vücut imajı hakkında endişeleri vardır. Bu endişeler genellikle kiloya, deriye, saça veya vücudun belirli bir kısmının şekline veya boyutuna odaklanır.

Ancak beden imajı sadece aynada gördüğümüzden kaynaklanmıyor. Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği'ne (NEDA) göre, bir dizi inanç, deneyim ve genelleme de katkıda bulunuyor.

Tarih boyunca insanlar insan vücudunun güzelliğine önem vermişlerdir. Toplum, medya, sosyal medya ve popüler kültür genellikle bu görüşleri şekillendirir ve bu, bir kişinin kendi bedenini nasıl gördüğünü etkileyebilir.

Ancak, popüler standartlar her zaman yardımcı olmamaktadır.

Medya görüntülerinin sürekli bombardımanı, insanların vücutları hakkında rahatsızlık duymasına, bu da sıkıntıya ve sağlığın bozulmasına neden olabilir. Aynı zamanda işi, sosyal hayatı ve hayatın diğer yönlerini de etkileyebilir.

Bu makale, pozitif ve negatif vücut imajına bakacak ve vücut imajını nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda bazı ipuçları sağlayacaktır.

Vücut imajı ne anlama geliyor?

Martin Barraud / Getty Images

Beden imajı, bir kişinin kendi bedenine ilişkin duygusal tutum, inanç ve algılarını ifade eder. Uzmanlar bunu karmaşık bir duygusal deneyim olarak tanımlıyor.

Vücut görüntüsü şunlarla ilgilidir:

• bir kişi görünüşleri hakkında neye inanıyor?
• vücutları, boyları, ağırlıkları ve şekilleri hakkında nasıl hissettikleri
• hareket ederken bedenlerini nasıl hissedip kontrol ettiklerini

Bir kişinin beden imajı, pozitif veya bedeniyle ilgili memnuniyetten bedeniyle ilgili negatif veya memnuniyetsizliğe kadar değişecektir.

Negatif bir vücut görüntüsü, vücut dismorfik bozukluğa (BDD), yeme bozukluklarına ve diğer durumlara katkıda bulunabilir.

Olumlu bir vücut imajı nedir?

Bir kişi olumlu bir beden imajına sahip olduğunda, öz-değer duygusunun görünüşüne bağlı olmadığını anlar.

Olumlu bir vücut imajına sahip olmak şunları içerir:

• nasıl göründüğü ve neler yapabileceği de dahil olmak üzere kişinin tüm vücudunu kabul etmek ve takdir etmek
• geniş bir güzellik kavramına sahip olmak
• istikrarlı bir vücut imajına sahip olmak
• içsel pozitifliğe sahip olmak

Vücut pozitif hareketi, insanların medya mesajlarının vücut imajlarına uyguladığı baskıyı yönetmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. The Body Positive kuruluşuna göre, "Güzellik tek bir imaj değil, benliğin aktif bir şekilde vücut bulması ve kutlanmasıdır."

Bazıları, daha büyük bir bedeni kabul etmenin, insanları sağlıklı olmak için harekete geçmekten caydırıp caydırmayacağını sordu. Bununla birlikte, vücut pozitifliği sadece vücudun büyüklüğü veya görünümü ile ilgili değildir. Güven ve kontrol de önemli faktörlerdir.

Araştırmalar, özgüven oluşturmaya ve pozitif bir vücut imajına odaklanmanın obeziteyi azaltmaya ve daha geniş sağlık hedeflerine ulaşmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Negatif beden imajı nedir?

Negatif beden imajına sahip bir kişi, bedeninden ve görünüşünden memnun kalmaz.

Kişi şunları yapabilir:

• kendilerini başkalarıyla karşılaştırır ve bunu yaparken yetersiz hisseder
• utanmış veya utanmış hissetmek
• güven eksikliği
• vücutlarında rahatsız veya garip hissetmek
• burnu gibi vücut kısımlarını çarpık bir şekilde görmek

Bazı durumlarda, olumsuz bir beden imajına sahip olmak, depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarının gelişmesine yol açabilir.

Bir kişi ayrıca gereksiz ameliyatlar, güvenli olmayan kilo verme alışkanlıkları - örneğin hızlı diyet gibi - veya kasları inşa etmek için uygunsuz hormon kullanımı izleyebilir. NEDA'ya göre yeme bozuklukları ile olumsuz vücut imajı arasında güçlü bir bağlantı var.

Bazı insanlar BDD geliştirir. BDD'li bir kişi vücudunun bir kısmını veya tamamını olumsuz bir şekilde görür. Burun boyutlarını “düzeltmek” için estetik ameliyat isteyebilirler, örneğin, herkese ne zaman normal görünebilir.

Yeme bozukluklarıyla ilgili bazı efsaneler ve gerçekler hakkında buradan bilgi edinin.

Negatif bir beden imajı nereden geliyor?

Bir vücut imajı tek başına gelişmez. Kültür, aile ve arkadaşlar beden hakkında olumlu ve olumsuz mesajlar verir.

Medya, akranlar ve aile üyelerinin tümü bir kişinin vücut imajını etkileyebilir. İnsanları küçük yaşlardan itibaren bile ideal bir vücut olduğuna inanmaya teşvik edebilirler. Görüntü genellikle doğal değildir.

Moda endüstrisi, ürünlerini sergilemek için zayıf modeller kullandığında sağlıksız bir örnek teşkil ediyor.

Irk, büyüklük, yetenek, cinsiyet yönelimi ve yaşa dayalı ayrımcılık da rol oynar. İş yerinde ve toplumda günlük mikro agresyonlara maruz kalmak, insanların ölçüsüz olduklarını veya bir şekilde eksik olduklarını hissetmelerine neden olabilir.

Hastalık ve kazaların da etkisi olabilir. Deri koşulları, meme kanseri için mastektomi veya uzuv amputasyonu, insanların kendilerine ve başkalarına nasıl göründüklerini yeniden düşünmelerine neden olabilir.

Tüm bu faktörler bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını etkileyebilir.

Araştırmalar, aile desteği, cinsiyet rolü tatmini, başa çıkma stratejileri, zindelik ve refahla bağlantılı olarak daha fazla dayanıklılığa sahip kadınların olumlu bir beden imajına sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ileri sürdü. Bu, duygusal güvensizliğin olumsuz bir beden imajına da katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.

Vücudu aşağılayan konuşmalar, insanların ne kadar "şişman" göründükleri veya hissettikleri hakkında konuştuklarında ifade edilen "dolgun konuşmayı" içerir. Bu sohbetler daha fazla olumsuz duygulara, düşük ruh halinize veya olumsuz yeme alışkanlıklarına yol açabilir.

Vücut imajı ve cinsiyet

Bazı insanlar beden tatminsizliğinin kadınlar arasında daha yaygın olduğuna inanabilse de, bir inceleme kadın ve erkek ergenlerin benzer derecelerde vücut tatminsizliği yaşadıklarını bildiriyor.

Bir incelemeye göre, genel olarak vücut tatminsizliğinin bir kişinin hayatı boyunca devam ettiği görülüyor. Bununla birlikte, incelemede bahsedilen bir araştırma, yaşlı kadınların vücutlarından daha genç kadınlara göre daha fazla tatmin olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Araştırmacılar, kadınlarda ve erkeklerde olumsuz bir vücut imajı arasında birçok benzerlik bulmuşlardır. Bununla birlikte, erkeklerin bunun hakkında konuşma veya yardım arama olasılıkları daha düşük görünmektedir.

LGBTQIA + toplulukları için dikkat edilmesi gerekenler

LGBTQIA + toplulukları, vücut imajı söz konusu olduğunda ek stres faktörleriyle karşı karşıyadır. Ayrımcılık ve zorbalık, bir kişinin bedeni ile cinsiyeti arasındaki uyumsuzluk ve ideal bedenin kafa karıştırıcı imgelerinin tümü katkıda bulunabilir.

Bu baskılar yeme bozuklukları, depresyon ve intihar düşünceleri riskini artırabilir.

Bir çalışmada, eşcinsel, biseksüel veya lezbiyen olan katılımcıların yarısından fazlası, heteroseksüel katılımcıların yaklaşık üçte birine kıyasla vücutları hakkında endişeli veya bunalımlı hissetti. Dahası, ankete katılan heteroseksüellerin% 11'ine kıyasla,% 33'ü beden imajı sorunları nedeniyle intiharı düşünmüştü.

Trans insanlar genellikle ek zorluklarla karşılaşırlar. Bununla birlikte, bir kişinin vücut imajı, tıbbi veya cerrahi müdahaleyi seçmek gibi geçişle ilgili seçimleri yaptıkça ve takip ettikçe zamanla daha olumlu hale gelebilir. Bununla birlikte, bir kişinin daha olumlu bir beden imajı geliştirmesi için bu hareket tarzı hiçbir şekilde gerekli değildir.

Vücut imajını iyileştirmek için ipuçları

İşte bir kişinin vücudu hakkında daha olumlu hissetmesine yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

• Olumlu bir bakış açısına sahip insanlarla zaman geçirin.
• Olumlu iç konuşma pratiği yapın. "Kollarım gevşek" yerine "kollarım güçlü" deyin.
• Size yakışan rahat kıyafetler giyin.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının.
• Unutmayın, güzellik sadece görünüşten ibaret değildir.
• Gülmek, dans etmek ve yaratmak gibi vücudunuzun neler yapabildiğini takdir edin.
• Farklı olmanız gerektiğini hissettiren medya mesajlarını ve görüntüleri aktif bir şekilde eleştirin.
• Kendinizle ilgili sevdiğiniz 10 şeyin bir listesini yapın.
• Kendinizi kusurlu bir vücut parçası olarak değil, bütün bir insan olarak görün.
• Masaj yaptırmak veya saçını kestirmek gibi vücudunuz için güzel bir şey yapın.
• Vücudunuz hakkında düşünerek zaman harcamak yerine, bir hobi başlatın, gönüllü olun veya kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak başka bir şey yapın.
• Çeşitli ve besleyici bir diyet yemeyi içerebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı hedefleyin.

Vücut imajı ve fiziksel aktivite

Egzersiz, kişinin gücüne ve çevikliğine olan güvenini artırabilir ve zihinsel ve fiziksel refahına katkıda bulunabilir. Aynı zamanda kaygı ve depresyon duygularını da azaltabilir.

Ancak, insanlar farklı nedenlerle egzersiz yaparlar.

2015 yılında araştırmacılar, fitness gibi işlevsel nedenlerle egzersiz yapan kişilerin daha olumlu bir vücut imajına sahip olma eğiliminde olduklarını keşfettiler. Görünümlerini iyileştirmek için egzersiz yapanlar vücutları hakkında daha az olumlu hissederler.

Çalışma yazarları, görünüşü iyileştirmek yerine fonksiyonel amaçlar için egzersiz yapmanın, insanların daha olumlu bir vücut imajı geliştirmelerine yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

Özet

Olumlu bir beden imajına sahip bir kişi, görünüşüne ve vücudunun yapabileceklerine güvenir.

Bununla birlikte, medya mesajları, geçmiş deneyimler ve yaşam değişiklikleri, kişinin kendi bedeninden mutsuz olmasına neden olan olumsuz bir benlik imajına yol açabilir. Bazı durumlarda bu, depresyon gibi akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Bir kişinin bedeniyle ilgili hisleri sıkıntıya neden oluyorsa, bir akıl sağlığı uzmanına görünmek faydalı olabilir. Bir kişinin bu endişelerin nedenlerini keşfetmesine ve bunları çözmenin yollarını bulmasına yardımcı olabilirler.