Kaygı ve mide bulantısı arasındaki bağlantı nedir?
Mide bulantısı ve ishal gibi mide sorunları, stres ve anksiyetenin en yaygın belirtileri arasındadır.
Kaygı, tehdit veya tehlikeye verilen normal bir bedensel tepkidir. Bununla birlikte, bazı insanlar için kaygı sık ve bunaltıcı olabilir.
Bu yazıda, anksiyetenin ne olduğunu ve mide bulantısına nasıl yol açabileceğini özetleyeceğiz. Ayrıca kaygılı insanların deneyebileceği bazı basit başa çıkma stratejileri sunuyoruz ve ne zaman tıbbi yardım almaları gerektiğini açıklıyoruz.
Kaygı mide bulantısına neden olabilir mi ve nasıl?
Anksiyete, strese veya algılanan tehlikeye tepki olarak ortaya çıkabilen bir korku, dehşet veya tedirginlik hissidir.
Bir kişi endişeli olduğunda, beyni, vücudu yüksek bir alarm durumuna sokan nörotransmiterler adı verilen kimyasalları salgılar. Bu süreç, algılanan bir tehdide yanıt olarak bedeni “savaş ya da kaç” a hazırlar.
Bazı nörotransmiterler, bağırsak mikrobiyomunu bozabilecekleri sindirim sistemine girer - bağırsakta yaşayan mikroorganizmaların hassas dengesi. Bağırsak mikrobiyomundaki dengesizlikler mide bulantısına neden olabilir.
Diğer olası gastrointestinal anksiyete semptomları şunları içerir:
- hazımsızlık
- karın krampları
- ishal
- kabızlık
- iştahsızlık veya doğal olmayan açlık
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- peptik ülserler
Bağırsaklarla ilgisi olmayan anksiyete belirtileri şunları içerir:
- hızlı veya ağır nefes alma
- hızlı kalp atımı
- kas gerginliği
- baş dönmesi
- sık idrara çıkma ihtiyacı
Mide bulantısına neden olabilecek anksiyete bozuklukları
Belli bir endişe seviyesi, belirsizliğe ve tehlikeye verilen normal bir tepkidir. Bununla birlikte, bazı insanlar o kadar sık anksiyete yaşarlar ki, günlük yaşamlarına müdahale eder. Bu tür anksiyeteye sahip kişilerde anksiyete bozukluğu olabilir.
Her biri mide bulantısına ve diğer gastrointestinal semptomlara neden olabilen birçok farklı anksiyete bozukluğu türü vardır.
Bazı örnekler şunları içerir:
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu: Sağlık, güvenlik veya para gibi yaşamın günlük yönleri hakkında 6 ay veya daha uzun süren yoğun endişe.
Fobi: Örümcekler veya kapalı alanlarda olmak gibi belirli bir şey veya durumdan mantıksız bir korku.
Sosyal kaygı: Sosyal durumlarda ezici bir öz bilinçlilik hissi. İnsanların izlediği veya yargıladığı hissi semptomları daha da kötüleştirebilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): Travmatik bir deneyimden sonra gelişebilen bir anksiyete bozukluğu. Kişi canlı rüyalar, geri dönüşler veya eziyetli anılar yaşayabilir. Diğer semptomlar şunları içerebilir:
- uyumakta veya konsantre olmakta zorluk
- öfke patlamaları
- duygusal geri çekilme
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Obsesif düşünceler ve kompulsif eylemler içeren bir bozukluk. OKB'nin en yaygın örneklerinden biri, sıklıkla tekrarlayan el yıkamaya yol açan bulaşma korkusudur.
Panik bozukluğu: Sık sık, kışkırtılmamış terör veya yaklaşan kıyamet duyguları. Diğer semptomlar şunları içerir:
- hızlı kalp atımı
- terlemek
- baş dönmesi
- zayıflık
Tedaviler ve başa çıkma yöntemleri
Çoğu durumda anksiyete, vücudun strese, tehdide veya tehlikeye karşı doğal tepkisinin bir parçası olduğu için endişe nedeni değildir.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), günlük stres ve kaygıyı yönetmek için çeşitli ipuçları sunar. Bunlar şunları içerir:
- Rahatlamak için zaman ayırmak: Yoga, meditasyon ve müzik dinleme gibi aktiviteler kişinin stres düzeyini azaltmasına yardımcı olabilir.
- Olumlu bir tutumu sürdürmeye çalışmak: İnsanlar olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi deneyebilirler.
- Bol uyumak: İnsan vücudunun stres zamanlarında ek dinlenmeye ihtiyacı vardır.
- Günlük egzersiz: Günlük egzersiz, kişiyi rahatlatan ve ruh halini yükseltebilen endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Egzersiz, uykuyu teşvik ederek de yardımcı olabilir.
- Kafein ve alkol alımını sınırlamak: Bunlar kaygıyı artırabilir ve hatta bazı insanlarda panik atakları tetikleyebilir.
- Biriyle konuşmak: Bir kişi güvendiği bir arkadaşıyla veya aile üyesiyle kaygıları hakkında konuşmayı faydalı bulabilir.
ADAA, bir anksiyete nöbeti yaşayan kişilerin yavaş, derin nefes alıp vermelerini, yavaşça 10'a kadar saymalarını ve gerektiğinde bunu tekrar etmelerini önermektedir.
Anksiyete yaşayan bazı insanlar, belirli tetikleyicilerini anlamayı faydalı buluyor. Tetikleyiciler, anksiyete olaylarına yol açabilecek durumlar veya olaylardır.
Kaygının günlük yaşamına müdahale ettiğini düşünen herkes bir doktorla konuşmalıdır. Birkaç farklı tedavi mevcuttur. Çoğu durumda, bir doktor konuşma terapileri ve ilaçların bir kombinasyonunu reçete edecektir.
Konuşma terapileri
Konuşma terapileri, insanların bir anksiyete bozukluğuyla baş etmelerine yardımcı olabilir. Örnekler şunları içerir:
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
CBT'nin odak noktası, yararsız düşünme kalıplarını değiştirmektir. BDT sırasında bir terapist, kişinin kendisini endişelendiren düşünceleri tanımlamasına yardımcı olur. Kişi daha sonra düşüncelere daha olumlu ve yapıcı bir şekilde tepki verme stratejilerini öğrenir.
Psikodinamik psikoterapi
Bu tür bir terapi, bir kişinin kaygısının nedenini, kendini yansıtma ve kendi kendine inceleme yoluyla ele almaya çalışır. Travmatik bir deneyimden veya derinlerde yatan duygusal çatışmadan kaynaklanan anksiyete için yararlı olabilir.
İlaç tedavisi
Bazı durumlarda doktor ilaç önerebilir. İlaçlar, bir kişi onları konuşma terapileriyle birlikte kullandığında özellikle yardımcı olma eğilimindedir.
Doktorların anksiyete için en sık yazdığı ilaçlar şunları içerir:
Anti-anksiyete ilaçları
Klonazepam (Klonopin) ve alprazolam (Xanax) içeren benzodiazepinler kaygıyı hafifletir. Bununla birlikte, fiziksel bağımlılık riski yüksek olduğundan, doktorlar genellikle bunları yalnızca kısa süreli kullanım için tavsiye ederler.
Bazen uzun süreli anksiyete tedavisi için ilaç buspiron (Buspar) reçete edebilirler.
Antidepresanlar
Doktorlar genellikle panik bozukluğun ve genelleşmiş anksiyetenin uzun süreli tedavisi için sertralin (Zoloft) gibi antidepresanlar reçete ederler.
Beta blokerler
Beta blokerleri, kalp atış hızını yavaşlatarak ve kan basıncını düşürerek anksiyeteyi tedavi eder. Doktorlar genellikle onları sahne korkusu gibi öngörülebilir, ani anksiyete nöbetleri için reçete ederler.
Özet
Kaygı, tehlikeye veya bir tehdide verilen doğal bir tepkidir. Beyin, vücudu savaşa veya kaçmaya hazırlamak için nörotransmiterleri serbest bıraktığında olur.
Bu nörotransmiterlerden bazıları sindirim sistemine girdiğinde, bağırsak mikrobiyomunu bozarlar ve bu, mide bulantısı dahil mide semptomlarına neden olabilir.
Strese karşı normal bedensel bir tepki olduğu için çoğu insan için kaygı endişelenecek bir şey değildir. İnsanların günlük yaşamlarında stres ve kaygıyı yönetmek için kullanabilecekleri birçok teknik vardır.
Bazen, sık anksiyete duyguları bir anksiyete bozukluğuna işaret edebilir. Anksiyete günlük yaşamını etkiliyorsa, kişi bir doktora görünmelidir.
