Sadece 1 aylığına alkol bırakmanın kalıcı faydaları vardır
Birçoğumuz kış tatillerinde çok sayıda kadeh şarap, bira, şampanya veya diğer alkollü içeceklerin tadını çıkarmış olacağız. Böylece Ocak ayında alkole ara verme ihtiyacı hissedebiliriz.İngiliz araştırmacılar, alkolsüz bir ayın sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi seçim olduğu sonucuna varıyor.
Dry January, insanları yılın başında 1 ay boyunca alkolden vazgeçmeye teşvik eden Alcohol Change United Kingdom adlı yardım kuruluşunun bir girişimidir.
Bu çabayı destekleyen hayır kurumu İngiltere merkezli olsa da, dünyanın her yerinden binlerce insan her yıl bu kampanyaya katılma sözü veriyor.
31 gün boyunca alkolden vazgeçmenin yalnızca sağlığa faydalı olabileceğini varsaymak oldukça mantıklıdır, çünkü düzenli olarak içki içmek diğer sorunların yanı sıra kanser, karaciğer hastalığı ve kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.
Şimdi, İngiltere, Falmer'deki Sussex Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, 1 ay boyunca alkolü atlamanın hayatınızı ne kadar iyileştirebileceğini gösteriyor ve bu faydaların uzun süreli olduğu sonucuna varıyor.
Sussex Üniversitesi'nden Dr.Richard de Visser'in önderlik ettiği araştırma, 2018'de Dry January'a katılan kişilerin daha yüksek enerji seviyeleri ve daha sağlıklı vücut ağırlıkları bildirdiklerini buldu. Ayrıca, bu girişime katıldıktan birkaç ay sonra bile alkol içme ihtiyacının azaldığını hissettiler.
1 alkolsüz ay, uzun vadeli sağlığı iyileştirir
Dr. de Visser ve ekibi, Dry January katılımcılarından topladıkları verileri üç çevrimiçi ankette analiz ettiler. Ocak ayı başında kampanyaya kayıt olduktan sonra toplam 2.821 kişi anketi doldurdu. Şubat ayının ilk haftasında 1.715 katılımcı bir anketi tamamladı ve 816 katılımcı Ağustos 2018'de ek veriler sundu.
Araştırmacılar, bir ay boyunca alkolden vazgeçmenin, katılımcıların yılın ilerleyen günlerinde içki içme günlerini azaltmalarına yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu rakam, Kuru Ocak'a katılmadan önceki haftada ortalama 4,3 günden, daha sonra haftada ortalama 3,3 güne düştü.
Dahası, bir ay boyunca teetotal giden insanlar da yıl içinde çok daha az sıklıkta sarhoş oldular. Aşırı içme oranları, başlangıçta ayda ortalama 3,4 kattan ayda ortalama 2,1 katına düştü.
Aslında, Kuru Ocak katılımcıları da daha az içmeyi öğrendi. Başlangıçta içme günü başına ortalama 8.6 birim alkol tüketmekten, daha sonra içme günü başına 7.1 birim alkole geçtiler.
“Basit bir eylem olan bir ay alkolden uzak durmak, insanların uzun vadede daha az içmesine yardımcı oluyor; Ağustos ayına kadar, insanlar haftada bir ekstra kuru gün bildiriyorlar ”diyor Dr. de Visser.
“Aynı zamanda önemli acil faydalar da var: 10 kişiden dokuzu tasarruf ediyor, 10 kişiden yedisi daha iyi uyuyor ve beşte üçü kilo veriyor” diye ekliyor.
Bununla birlikte, daha kısa süreli alkolden vazgeçenler için önemli faydalar da mevcuttur. Dr. de Visser, alkolsüz bir ay daha iyi olurdu, ancak bundan daha kısa bir süre bile kişinin sağlığını iyileştirebilir.
İlginç bir şekilde, alkol tüketimindeki bu değişiklikler, biraz daha küçük olmasına rağmen tüm ay boyunca alkolsüz kalmayı başaramayan katılımcılarda da görüldü. Bu, Kuru Ocak'ı tamamlamaya çalışmanın gerçek faydaları olduğunu gösteriyor ”diye vurguluyor araştırmacı.
Uzun bir fayda listesi
Geçen yıl Dry January etkinliğine katılan kişiler, çok sayıda zihinsel ve fiziksel sağlık yararının yanı sıra “daha sağlıklı” bir banka hesabına dikkat çekti. Daha spesifik olarak:
- Katılımcıların yüzde 93'ü alkolsüz ayın sonunda bir başarı duygusu yaşadığını bildirdi
- Yüzde 88'i, aksi takdirde içkilere harcayacakları parayı biriktirmişti
- Katılımcıların yüzde 82'si alkolle ilişkileri konusunda farkındalığın arttığını bildirdi
- Yüzde 80'i içme alışkanlıklarının kontrolünün daha fazla olduğunu hissetti
- Yüzde 76'sı ne zaman içmeye daha cazip geldiklerini ve nedenini anladı
- Katılımcıların yüzde 71'i eğlenmek için alkole ihtiyaçları olmadığını öğrendi
- Yüzde 71 daha kaliteli bir uykudan keyif aldıklarını söyledi
- Yüzde 70 genel sağlık durumunun daha iyi olduğunu bildirdi
- Yüzde 67'nin daha yüksek enerji seviyeleri vardı
- Katılımcıların yüzde 58'i kilo verdi
- Yüzde 57 daha iyi konsantrasyon bildirdi
- Yüzde 54 cilt sağlığının daha iyi olduğunu fark ettiğini söyledi
"Kuru Ocak'la ilgili harika olan şey, aslında Ocak ayıyla ilgili olmaması. Alcohol Change UK CEO'su Dr. Richard Piper, 31 gün boyunca alkolsüz olmak bize eğlenmek, rahatlamak ve sosyalleşmek için alkole ihtiyacımız olmadığını gösteriyor ”diyor.
Dr. Piper, "Bu, yılın geri kalanında, içmemizle ilgili kararları daha iyi verebileceğimiz ve gerçekten istediğimizden daha fazla içmeye kaymaktan kaçınabileceğimiz anlamına geliyor" diyor.
"Birçoğumuz alkolün sağlık risklerini biliyoruz - yedi kanser türü, karaciğer hastalığı, akıl sağlığı sorunları - ama genellikle daha az içmenin de daha acil faydaları olduğunun farkında değiliz. Daha iyi uyumak, daha enerjik hissetmek, paradan tasarruf etmek, daha iyi cilt, kilo vermek ... Liste uzayıp gidiyor. "
Dr. Richard Piper
Öyleyse, bu Ocak veya yılın ilerleyen aylarında, bir ay veya hatta birkaç hafta boyunca çay, meyve suyu veya su için alkol takas etmeyi deneyebilirsiniz. Sizi daha mutlu ve sağlıklı hale getirebilir ve banka hesabınız da size teşekkür eder.
