Yirmi yıldır fiziksel hareketsizlik, ölüm riskinin iki katı ile bağlantılı
Uzmanlar, uzun süredir hareketsiz yaşam tarzlarını kötü sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirdiler, ancak son zamanlarda yapılan bir çalışma biraz daha spesifikti. En az 20 yıldır fiziksel olarak hareketsiz bir yaşam sürdürenlerin, fiziksel olarak aktif insanlara kıyasla iki kat daha fazla erken ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Araştırmacılar bulgularını Fransa'nın Paris kentinde düzenlenen Avrupa Kardiyoloji Derneği (ECS) Kongresi 2019'da sundular.
Araştırmacılar, 22 yıl boyunca fiziksel aktivitenin genel olarak ölümle ve daha spesifik olarak kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölümle nasıl bağlantılı olduğuna baktılar.
Önceki çalışmalarda, araştırmacılar fiziksel aktiviteyi ve bunun mortalite üzerindeki etkilerini farklı bir şekilde değerlendirdiler. Bu önceki çalışmalar tipik olarak, katılımcılara egzersiz alışkanlıklarını bir kez soran ve ardından birkaç yıl boyunca takip eden araştırmacıları içeriyordu.
Bu çalışmada araştırmacılar, fiziksel aktivite alışkanlıklarının ve davranışlarının zaman içinde nasıl değiştiğini dahil ettiler. Uzun bir zaman dilimi boyunca fiziksel aktivite ile ölüm oranlarına nasıl bağlı olduğu arasındaki bağlantıya daha derinlemesine bakmak istediler.
Uzun vadede fiziksel aktivitenin değerlendirilmesi
Norveç, Trondheim, Norveç'teki Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden Dr. Trine Moholdt liderliğindeki bu son çalışma, HUNT çalışmasından elde edilen bilgileri kullandı. Hunt çalışması, 20 yaş ve üstü Norveç sakinlerini işe aldı ve üç farklı dönemde fiziksel aktivitelerini kontrol etti: 1984–1986, 1995–1997 ve 2006–2008.
Her takipte, araştırmacılar katılımcılara hem boş zamanlarının hem de fiziksel aktivitenin sıklığı ve süresi hakkında sorular sordu. Bu mevcut çalışma, birinci ve üçüncü anketlerden elde edilen verileri kullandı ve 2013'e kadar ölümle ilgili ekstra istatistikler içeriyordu.
Araştırmacılar, karşılaştırma amacıyla birinci ve üçüncü dönemlerde yüksek düzeyde egzersiz bildiren kişilerden oluşan bir referans grubu oluşturdu.
Araştırmacılar yüksek egzersiz grubunu hem 1984–1986 hem de 2006–2008'de fiziksel olarak aktif olmayanlarla karşılaştırdı. Düşük aktivite grubundakilerin tüm nedenlerden ölme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu ve kardiyovasküler hastalık nedeniyle neredeyse üç kat daha fazla ölüm riskine sahip olduklarını buldular.
Kardiyovasküler riski azaltmanın yolları
Dr.Moholdt, bir yetişkinin ne kadar egzersiz yapması gerektiğine dair bir dizi öneri olduğunu belirtiyor. Örneğin, Amerikan Kalp Derneği (AHA), düzenli egzersizin bir kişinin kardiyovasküler hastalık geliştirme şansını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Şu anki önerileri, insanların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemesidir. Bu, hızlı yürüyüş, yüzme, dans veya bisiklete binmeyi içerebilir.
Ayrıca, birisi çok aktif olmasa bile, burada biraz egzersiz yapmanın kardiyovasküler faydaları olabileceğini de belirtiyorlar.
AHA, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yalnızca yaklaşık% 50'sinin yeterli egzersiz yaptığını söylüyor. Ayrıca, uzun süre oturmanın sorunu daha da artırabileceğini ve fiziksel aktivitenin bazı faydalarını olumsuz etkileyebileceğini de ekliyorlar.
Diğer kalp-sağlıklı alışkanlıklar arasında tuzu, doymuş yağları, işlenmiş etleri ve kızarmış yiyecekleri sınırlarken daha fazla meyve, sebze, baklagil, fındık, kepekli tahıl ve balık yemek yer alır. Ayrıca tütünden kaçınmayı ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için bir hedef belirlemenizi tavsiye ediyorlar.
Küçük bile olsa, sonraki değişiklikler fark yaratır
Dr. Moholdt, araştırmadan elde edilen bir başka önemli bulgu, küçük değişiklikler yapmanın bile sağlığın iyileşmesine yol açabileceğini gösteriyor.
“Fiziksel uygunluk, egzersiz miktarından daha önemlidir. Klinisyenler tavsiyelerini kişiselleştirmeli ve insanların zindeliği artıracak daha küçük miktarlarda faaliyetler yapmalarına yardımcı olmalıdır - bu, size ağır nefes almanızı sağlayan her tür egzersizi içerir. "
Dr. Trine Moholdt
Verilerinin, daha önce aktif olmayanlar için bile, hayatın ilerleyen dönemlerinde değişiklik yapmanın fayda sağlayabileceğini gösterdiğini açıklıyor. Egzersiz sadece erken ölüme karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun organlarını ve bilişsel işlevini iyi durumda tutmaya da yardımcı olabilir.
“Fiziksel aktivite, daha uzun ve daha iyi hayatlar yaşamamıza yardımcı oluyor” diyor.
