Psikoterapi nedir?
Psikoterapi, ruh sağlığı ve duygularla ilgili zorlukları ve semptomları tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, bir kişinin duygularını anlamasına yardımcı olmayı ve onları hem bugün hem de gelecekte yeni zorluklarla yüzleşmeleri için donatmayı amaçlamaktadır.
Psikoterapi danışmanlığa benzer ve ikisi örtüşebilir. Bununla birlikte, birincisi, bir kişinin sorunlarının altında yatan nedenleri ve bunların nasıl çözüleceğini ele alarak daha derinlemesine bakma eğilimindedir.
Olumlu sonuçları görmek için, bir kişinin genellikle değişim ihtiyacını anlaması ve uzmanın önerdiği şekilde tedavi planını izlemeye istekli olması gerekir. Ayrıca güvenebilecekleri uygun bir terapist bulmaları gerekecektir.
Psikoterapi, depresyon, düşük benlik saygısı, bağımlılık, yas veya diğer faktörler bir kişiyi bunalmış hissettirdiğinde yardımcı olabilir. Ayrıca bipolar bozukluk, şizofreni ve diğer bazı akıl sağlığı koşullarının tedavisine de yardımcı olabilir.
İnsanlar her zaman olmasa da sıklıkla hem psikoterapi hem de ilaç kullanırlar.
Bu yazıda, psikoterapinin neleri içerdiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ne bekleyebileceğinizi
Psikoterapiye birçok yaklaşım var.
Bazı formlar sadece birkaç seans sürerken, diğerleri kişinin ihtiyacına göre aylarca veya yıllarca devam edebilir. Bireysel seanslar genellikle yaklaşık 45-90 dakika sürer ve yapılandırılmış bir süreci takip eder.
Oturumlar bire bir, ikili veya gruplar halinde olabilir. Teknikler, konuşma ve drama, hikaye anlatma veya müzik gibi diğer iletişim biçimlerini içerebilir.
Bir psikoterapist şunlar olabilir:
- psikolog
- evlilik ve aile terapisti
- lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı
- lisanslı bir klinik profesyonel danışman
- akıl sağlığı danışmanı
- psikiyatri hemşiresi pratisyeni
- bir psikanalist
- bir psikiyatrist
Kimler yararlanabilir?
Psikoterapi, insanlara çeşitli durumlarda yardımcı olabilir. Örneğin, şu kişilere fayda sağlayabilir:
- ezici üzüntü veya çaresizlik duyguları var
- çoğu zaman endişeli hissediyor
- günlük zorluklarla yüzleşmekte veya işe veya çalışmalara odaklanmakta güçlük çekiyorsa
- uyuşturucu veya alkolü sağlıklı olmayan bir şekilde kullanıyor
- kendilerine veya başkalarına zarar verme riski altında
- arkadaşlarından ve ailelerinden yardım almalarına rağmen durumlarının asla düzelmeyeceğini düşünüyorsa
- taciz edici bir durum yaşadı
- şizofreni gibi günlük yaşamlarını etkileyen bir akıl sağlığı sorunu varsa
Bazı insanlar bir doktorun tavsiye etmesinden sonra psikoterapiye katılır, ancak çoğu bağımsız olarak yardım ister.
Türler
Psikoterapinin çeşitli stilleri ve yaklaşımları vardır. Aşağıdaki bölümler bunları daha ayrıntılı olarak özetleyecektir.
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), bir kişinin düşüncelerinin ve davranışlarının hissettiklerini ve hareket etmelerini nasıl etkileyebileceğini anlamasına ve değiştirmesine yardımcı olur.
CBT, aşağıdakiler dahil birçok sorunu olan insanlara yardımcı olabilir:
- depresyon
- kaygı
- travmatik stres bozukluğu sonrası
- yeme bozuklukları
- kendine güvensiz
Kişilerarası terapi
Bu yaklaşıma göre, kişi duygularını iletmenin veya ifade etmenin yeni yollarını öğrenir. Sağlıklı ilişkiler kurmaya ve sürdürmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, ihmal edilmiş hissine öfkelenerek tepki veren biri, diğerlerinde olumsuz bir tepkiyi tetikleyebilir. Bu, depresyona ve izolasyona yol açabilir.
Birey, kişilerarası sorunlara yaklaşımını anlamayı ve değiştirmeyi öğrenecek ve bunları daha yapıcı bir şekilde yönetmenin yollarını öğrenecektir.
Psikodinamik terapi
Psikodinamik terapi, çocukluk dönemindeki deneyimler gibi geçmiş deneyimlerin bir kişinin mevcut düşüncelerini ve davranışlarını nasıl etkileyebileceğini ele alır. Çoğu zaman, kişi bu etkinin mevcut olduğunun bile farkında değildir.
Bu etkilerin belirlenmesi, insanların sıkıntı ve endişe gibi duyguların kaynağını anlamalarına yardımcı olabilir. Bu kaynakları belirledikten sonra, psikoterapist kişinin bunları ele almasına yardımcı olabilir. Bu, bir bireyin hayatının kontrolünü daha fazla elinde tutmasına yardımcı olabilir.
Psikanalize benzer ancak daha az yoğun.
Aile Terapisi
Aile terapisi, aile üyelerinin şunları yapması için güvenli bir alan sağlayabilir:
- görüşlerini ifade et
- zor duyguları keşfet
- birbirini anlamak
- mevcut güçlü yönleri geliştirmek
- sorunlara çözüm bulmak
Bu tür bir psikoterapi, sorunlar aile ilişkilerinden kaynaklandığında veya bir çocuk veya genç zorluklarla karşılaştığında yararlı olabilir.
Aslında, bir 2019 makalesi, aile terapisinin zihinsel sağlık sorunları olan ergenlere yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Aynı zamanda aile bütünlüğünü geliştirebilir ve ebeveynlik becerilerini geliştirebilir.
İlişki terapisi başka bir psikoterapi türüdür. Aile terapisine çok benzer, ancak kişi bunun yerine eşiyle bir ilişki içindeki sorunları ele almak için terapiye başvurmak isteyebilir.
Grup terapisi
Grup terapisi seansları genellikle bir terapisti ve benzer endişeleri olan yaklaşık 5-15 katılımcıyı içerir, örneğin:
- depresyon
- kronik ağrı
- madde kötüye kullanımı
Grup genellikle her hafta 1 veya 2 saat toplanır ve bireyler de bire bir terapiye katılabilir.
İnsanlar terapistle etkileşimden faydalanabilir, aynı zamanda benzer zorluklar yaşayan başkalarıyla da etkileşime girebilir. Grup üyeleri de birbirlerine destek olabilir.
Bir gruba katılmak korkutucu görünse de, insanların problemlerinde yalnız olmadıklarını anlamalarına yardımcı olabilir.
Çevrimiçi terapi
Pek çok insan şu anda çevrimiçi terapiyi tercih ediyor, aksi takdirde telehealth olarak da bilinir. Bunun birçok faydası olabilir, özellikle şu kişiler için:
- hareketlilik sorunları var
- kendi alanlarında uygun bir uzman bulamama
- terapiyi programlarına uydurmakta güçlük çekiyor
- yüz yüze iletişimde rahat hissetmiyor
Araçlar, görüntülü toplantıları ve mesajlaşma hizmetlerini içerir.
Çevrimiçi hizmetler, psikoterapiyi "normalleştirmeye" yardımcı olarak günlük hayata entegre olmayı kolaylaştırsa da, kişi bir sağlayıcı seçmeden önce dikkatlice kontrol etmelidir.
Örneğin, şunları göz önünde bulundurmalıdırlar:
- terapistin nitelikleri ve deneyimi
- sağlayıcının uyguladığı çevrimiçi ve diğer güvenlik önlemleri
- Psikologların yönettiği ve profesyonel derneklerle bağlantıları olan bir şirket kullanmak
Diğer çeşitler
Aşağıdakiler dahil birçok başka psikoterapi türü vardır:
- hayvan destekli terapi
- yaratıcı sanat terapisi
- oyun terapisi
Etkililik
Her kişinin psikoterapi deneyimi farklı olacak ve bir iyileşmeyi görmek için geçen süre de değişecektir.
Bazı insanlar yaklaşık altı ila 12 seanstan sonra bir fark göreceklerken, diğerleri birkaç yıl devam eden tedaviye ihtiyaç duyabilir.
Psikoterapi bir kişiye şu şekilde yardımcı olabilir:
- onlara sorunlarını gizlice keşfetmeleri için birini vermek
- olayları yeni bir şekilde görmelerini sağlamak
- bir çözüme doğru ilerlemelerine yardımcı olmak
Katılımcılar şunları yapabilir:
- kendileri, hedefleri ve değerleri hakkında daha fazla bilgi edinin
- ilişkilerde gerilimin nedenlerini belirlemek
- zorluklarla yüzleşmek için beceriler geliştirmek
- fobi gibi belirli sorunların üstesinden gelmek
Süreçten yararlanmak için bir kişinin şunlara ihtiyacı vardır:
- katılma arzusu var
- aktif olarak tedaviye katılmak
- randevulara katılın ve oturumlar arasında herhangi bir görevi tamamlayın
- semptomları ve durumları açıklarken dürüst olun
Etkinlik ayrıca şunlara da bağlı olabilir:
- terapi aramanın nedeni
- uygulayıcının becerisi
- terapist ve birey arasındaki ilişki
- kişinin terapi seansları dışında alabileceği herhangi bir destek
Birey ve terapist arasında güvene dayalı bir ilişki de süreç için çok önemlidir.
İyi bir terapist
Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, iyi bir terapistin nitelikleri aşağıdaki gibi faktörleri içerir:
- gelişmiş kişilerarası becerilere sahip olmak
- bireyle güven inşa etmek için zaman ayırmak
- bir tedavi planına sahip olmak ve onu esnek tutmak
- kişinin ilerlemesini izlemek
- umut ve gerçekçi iyimserlik sunmak
- araştırma kanıtlarına güvenmek
Uygun bir terapist seçmek
İnsanlar çok çeşitli nedenlerle psikoterapi ararlar ve her birey farklıdır. Sağlayıcılar çok çeşitli durumlarla başa çıkma konusunda eğitim almalıdır, ancak bazıları daha özel ihtiyaçları karşılayabilir.
Örneğin, bir uygulayıcı cinsel istismar mağdurları için danışmanlık konusunda uzmanlaşabilir.
Örneğin ırk, cinsel yönelim veya insan kaçakçılığı nedeniyle travma yaşayan bir kişinin, bu kişinin nereden başladığını anlayan birini bulması gerekecektir. Ayrıca uygun eğitime ihtiyaçları olacaktır.
Uygun görünen bir terapisti belirledikten sonra, birey terapiye başlamadan önce istediği kişinin bu olduğundan emin olmak için bol miktarda soru sormalıdır.
Bir doktor, çevrimiçi topluluk veya yerel destek grubu genellikle uygun bir terapist önerebilir.
Akıl sağlığı sorunlarının Siyah toplulukları nasıl etkileyebileceğini ve burada ne yapılması gerektiğini öğrenin.
Riskler ve uyarılar
Psikoterapi birçok fayda sağlayabilir, ancak başlamadan önce dikkat edilmesi gereken bazı uyarılar vardır. Aşağıdaki bölümler bunları daha ayrıntılı olarak özetleyecektir.
Beklenmeyen etkiler
Psikoterapi sırasında, bazı insanlar beklemedikleri veya istemedikleri değişiklikleri deneyimleyebilirler.
Geçmiş olayları hatırlamak bazen istenmeyen duyguları tetikleyebilir. Bu duyguları ele almak ve çözmek terapinin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak zor olabilir.
İnsanlara yapıcı bir şekilde bu durumlarda rehberlik etme becerisine sahip, güvenilir ve nitelikli bir psikoterapist bulmak çok önemlidir.
Yararsız tedavi
Çoğu insan terapinin bir sonucu olarak kendini daha iyi hisseder, ancak çalışmak zaman alabilir - ve bazen terapistin aldığı yaklaşım uygun değildir. Aslında, bazı araştırmalara göre, insanların yaklaşık% 10'u terapiye başladıktan sonra daha kötü hissediyor.
Bazı uzmanlar, potansiyel olarak zararlı tedavilerle ilgili endişelerini dile getirdiler. Bunlar, kişiyi daha iyi değil de daha kötü hissettiren teknikler veya bir bireyin ilerlemesini gerçekten yavaşlatan yaklaşımlar olabilir.
Bazı yaklaşımlar, kullanımlarını desteklemek için yeterli araştırma kanıtına sahip olmayabilir. Bazı durumlarda, birey ve terapist arasındaki yaklaşım veya "kimya" uygun olmayabilir.
Bununla birlikte, pratisyen kişinin ilerlemesini düzenli olarak izler ve geri bildirim isterse, tedavinin işe yaramaması veya olumsuz bir etkiye sahip olma riski daha düşük olacaktır.
Bir tercüman kullanmak
Herkes kendi ana dilini konuşan bir psikoterapist bulamaz. Bu, toplumda halihazırda dezavantajlı durumda olan insanlar için bir zorluk oluşturabilir.
Bir seçenek tercüman bulmaktır, ancak tedavinin içerebileceği karmaşık konuları anlayan birini bulmak çok önemlidir.
İdeal olarak, kişi ilişkinin içereceği belirli dinamikleri yönetmek için gerekli becerilere ve eğitime de sahip olmalıdır.
Zaman ve para maliyeti
Psikoterapi pahalı ve zaman alıcı olabilir. Bu, kalifiye bir pratisyen bulmanın önemli olmasının bir başka nedenidir.
Bir sağlık profesyoneli tedavinin gerekli olduğunu düşünürse, Ruh Sağlığı Ebeveynlik Yasası, sigorta şirketlerinin fiziksel tıbbi bakım için ödeme yapmaya benzer şekilde akıl sağlığı için ödeme yapmasını gerektirir.
"Makul ve uygun" veya "tıbbi açıdan gerekli" tanımlarının değişebileceğini belirtmek gerekir.
Özet
Psikoterapi, stresin üstesinden gelmekten bipolar bozuklukla yaşamaya kadar çeşitli zihinsel sağlık ihtiyaçları olan kişilere yardımcı olabilir.
Bir doktor bunu genellikle ilaçla birlikte reçete eder, ancak bazı insanlar yalnızca psikoterapiden fayda görebilir.
Bir profesyonel bulmak çok önemlidir. Kişi kalifiye ve deneyimli olmalı ve bir kişiye güven ve güven aşılamalıdır.
Aile hekimleri genellikle uygun bir psikoterapist tavsiye edebilir veya bir kişi APA'nın psikolog bulucusu gibi bir kayıt aracılığıyla uygun bir pratisyen bulabilir.
