Haftada 10 dakikalık yavaş aktivite ölüm riskini azaltabilir
Yeni araştırmalar, her hafta kısa bir süre için bile, dans etmek, bahçeyle uğraşmak veya yürüyüşe çıkmak gibi yavaş fiziksel aktivitelerle uğraşan 40 yaşın üzerindeki yetişkinlerin, birden fazla nedenden ötürü ölüm riskinin daha düşük olabileceğini öne sürüyor.
Önceki araştırmalar, düşük seviyeli fiziksel aktivitelerde bile - bahçe işleri gibi yavaş görevler de dahil olmak üzere - diğer faydaların yanı sıra beyin sağlığını ve kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Şimdi, 40 yaş ve üstü on binlerce insanla yapılan yakın tarihli bir gözlemsel çalışma, farklı nedenlerden kaynaklanan daha düşük ölüm riski ile düşük fiziksel aktivite seviyeleri arasında bir bağlantı buldu.
Bu, Jinan, Çin'deki Shandong Üniversitesi, Galveston'daki Texas Üniversitesi Tıp Bölümü ve Minneapolis'teki Minnesota Üniversitesi'nden ve diğer araştırma kurumlarından araştırmacılar tarafından yapılan ortak bir çalışmaydı.
Sonuçları dün çıkan araştırma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi - Fiziksel olarak aktif olarak her hafta kısa bir süre bile geçiren kişilerin kardiyovasküler, kanser ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarına bağlı olarak daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu belirtin.
Aynı zamanda, çalışma yazarları, koşma ve bisiklete binme dahil daha yoğun egzersiz türlerine katılmanın daha önemli sağlık yararları sağlama potansiyeline sahip olduğunu belirtiyorlar.
Düşük seviyeli aktivite bile ölüm riskini azaltır
Araştırmacılar, ABD'deki insanlardan sağlıkları ve yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında bilgi vermelerini isteyen bir dizi yıllık anket olan Ulusal Sağlık Görüşme Anketleri aracılığıyla toplanan verileri analiz ettiler.
İlk yazar Min Zhao ve meslektaşları, 1997-2008'de ABD'de yaşları 40 ile 85 arasında değişen 88.140 yetişkinden toplanan bilgileri inceledi. Ayrıca sağlık ve fiziksel aktivite uygulamalarına atıfta bulunan verileri ulusal ölüm kayıtlarından alınan bilgilerle derlediler. , 2011'in sonuna kadar mevcut.
Referans için ekip, 1 dakikalık yoğun egzersizin, bahçeyle uğraşmak, dans etmek veya tempolu bir yürüyüşe çıkmak gibi 2 dakikalık orta yoğunlukta bir aktiviteye eşit olacağını tahmin etti. Araştırmacılar, analizlerinde bir seferde yalnızca 10 dakika veya daha fazla süren fiziksel aktiviteleri dahil ettiler.
Araştırmacılar, fiziksel olarak çok hareketsiz olanların aksine, haftada 10-59 dakika ılımlı, yavaş fiziksel aktivite yapan bireylerin tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin yüzde 18 daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
Haftada 150 ila 299 dakika arasında biraz daha uzun süre orta derecede fiziksel aktivite yapan kişiler, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde yüzde 31'lik daha da keskin bir düşüş gördü.
Her hafta boş zamanlarında fiziksel olarak aktif olarak 1.500 dakika veya daha fazla harcayanlar, genel ölüm risklerinde yüzde 46 azalma yaşadılar.
Araştırmacılar, artan fiziksel aktivite seviyeleri ile kansere bağlı ölüm riski arasında benzer ilişkiler gözlemlediler.
Son olarak, haftada 10-59 dakikayı yavaş fiziksel aktiviteler yaparak geçiren bireyler, kardiyovasküler olaylara bağlı olarak yüzde 12 daha düşük ölüm riski gördüler ve her hafta 120-299 dakika aktif olan kişiler, bu nedenle yüzde 37 daha düşük ölüm riskine sahipti. kardiyovasküler nedenler.
Bununla birlikte, araştırmacılar, haftada 1.500 dakikadan çok daha uzun süre fiziksel aktivitelere katılmanın bu açıdan herhangi bir ekstra fayda sağlamadığını belirtiyorlar.
Daha fazlası daha iyi değildir, ancak daha kuvvetli
Yazarlar bunun neden ve sonuç ilişkilerini belirleyemeyen gözlemsel bir çalışma olduğunu kabul etseler de, önemli kohort büyüklüğünün temsili olduğunu ve mevcut bulgularının orta düzeyde fiziksel aktivite yapmanın faydaları hakkındaki mevcut fikirleri desteklediğini belirtmişlerdir.
Yine de sonuçlar, daha hafif fiziksel aktivite yerine daha güçlü olan kişilerin ölüm riskinin çok daha düşük olduğunu da gösterdi.
Yazarlar, haftada 1.500 dakika veya daha fazla orta dereceli fiziksel aktiviteye katılmanın "çalışan bir yetişkin için başarmanın zor olduğunu" belirtiyorlar, bu nedenle "[p] kuvvetli yoğunluktaki aktiviteye katılımın orta seviyeden daha zaman açısından verimli olduğunu tavsiye ediyorlar. yoğunluk aktivitesi. "
Yazarlar, "Gözlemlediğimiz ilişkilerin nedenselliğini varsayarsak, hem düşük hem de yüksek [fiziksel aktivite] seviyelerinin tüm nedenlere ve nedene özel ölüm riski üzerinde yararlı etkileri vardır," diye sonuca varıyor:
"Daha da önemlisi, kuvvetli [fiziksel aktivite], ılımlı [fiziksel aktivite] ile karşılaştırıldığında mortaliteyi azaltmak için ek faydalar sağlıyor. Herhangi bir yoğunluk ve miktarda [fiziksel aktiviteyi] teşvik etmek, genel popülasyonda ölüm riskini azaltmak için önemli bir yaklaşımdır. "
