Beyin sisi: Nedenleri ve ipuçları
Beyin sisi, bir dizi tıbbi durumun belirtisi olabilir. Hafıza ve konsantrasyon dahil olmak üzere çeşitli zihinsel süreçleri etkiler.
Hamilelik sırasında multipl skleroz ile ve stres, uykusuzluk veya sağlıksız beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Beyin sisi sinir bozucu ve kafa karıştırıcı olabilir, ancak bununla başa çıkmanın yolları vardır.
Bu makalede beyin sisinin ne olduğu ve beyin sisine neyin yol açtığı hakkında daha fazla bilgi edinin ve bunun nasıl yönetileceğine dair bazı ipuçları alın.
Beyin sisi nedir?
Beyin sisi, kişinin sanki düşünme, anlama ve hatırlama süreçleri gerektiği gibi çalışmadığını hissettirebilir.
Şunları etkileyebilir:
- bilgileri saklama ve geri çağırma yeteneği de dahil olmak üzere hafıza
- dili kullanmak ve anlamak
- bilgileri işleme ve anlama yeteneği
- Çizim yapmak, şekilleri tanımak ve boşluklarda gezinmek için görsel ve mekansal beceriler
- hesaplama ve çalışma yeteneği
- organize etme, problem çözme ve planlama için yürütme işlevi yetenekleri
Bu işlevlerden biri veya daha fazlası etkili bir şekilde çalışmazsa, bir şeyleri anlamak, odaklanmak ve hatırlamak zor olabilir. Strese ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
MS ve diğer nedenler
Çeşitli koşullar beyin sisine neden olabilir.
Multipl Skleroz
MS ile yaşayan kişiler karar verme ve bilgileri işleme ve hatırlama yeteneklerinde bazı değişiklikler yaşayabilir.
Bu değişiklikler genellikle hafif ila orta derecelidir ve bir kişinin bağımsız yaşama yeteneğini etkilemez. Bununla birlikte, ev anahtarlarını bulmak veya market alışverişi gibi günlük görevleri tamamlamada hayal kırıklığına ve zorluklara yol açabilirler.
MS hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu
Fibromiyalji vücutta ağrıya neden olur ve kişinin konsantrasyonunu ve hafızasını etkileyebilir.
Kronik yorgunluk sendromu (CFS) başka bir kronik veya uzun vadeli durumdur. Şiddetli yorgunluğa ve düşünme sorunlarına neden olabilir.
Depresyon ve stres
Depresyon, bir kişinin nasıl düşündüğünü ve hissettiğini etkileyen ciddi bir duygudurum bozukluğudur. Hafıza, odaklanma ve karar verme ile ilgili sorunlar beyin sisi hissine katkıda bulunabilir.
Ayrıca, konsantre olmayı ve görevleri tamamlamayı zorlaştıran uyku ve enerji eksikliği ile ilgili sorunlar olabilir.
Stres ve kaygı da net düşünmeyi zorlaştırabilir.
Demir eksikliği anemisi
Kırmızı kan hücreleri vücudun organlarına ve dokularına yeteri kadar oksijen veremezse, kişi zihinsel ve fiziksel yorgunluk ve nefes darlığı ve beyin sisi gibi başka semptomlar yaşayabilir.
Hormonal değişiklikler
Bir kişinin hormon seviyelerindeki değişiklikler, özellikle hamilelik veya menopoz sırasında beyin fonksiyonlarını etkileyebilir.
2013 yılında yapılan küçük bir çalışma, menopoz geçişi sırasındaki hormonal değişikliklerin, kadınların yeni bilgileri alıp hatırlamasını ve dikkatlerini zorlu görevlere odaklamasını zorlaştırdığını buldu.
Hipotiroidizm ve Hashimoto tiroiditi hormon dengesizliklerine yol açabilir. Tiroid bozukluklarında beyin sisine benzer hafıza ve düşünme sorunları yaygındır.
Hipotiroidizm nedir? Buradan daha fazlasını öğrenin.
Postüral taşikardi sendromu
Bazı insanlar ayağa kalktıklarında kalp atış hızında ve kan basıncında olağandışı değişiklikler yaşarlar, bu durum doktorların postural taşikardi sendromu (POTS) olarak adlandırdığı bir durumdur.
2013'te ortaya çıkan bir araştırma, POTS'li ergenlerin genellikle kafa karışıklığı, unutkanlık, "bulanık" düşünme ve odaklanma, düşünme ve iletişim kurma güçlüğü gibi beyin sisi semptomları olduğunu söylediklerini bildirdi.
Burada POTS hakkında daha fazla bilgi edinin.
Alzheimer hastalığı
Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri beyin sisi semptomlarını içerebilir.
Alzheimer, bir kişinin beyninde protein plakları oluştuğunda meydana gelir. Bu birikim, çeşitli bilişsel ve diğer semptomlarla birlikte beynin işleyişini etkiler.
Alzheimer hastalığı hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Uyku apnesi
Uyku sırasında boğazın arkasındaki kaslar gevşer. Bazen bu, geceleri nefes almakta zorlanmaya neden olabilir.
Bir kişinin gece uyku kalitesine müdahale edecek şekilde nefes alması durursa, uyku apnesi olabilir.
Uyku apnesini tedavi etmek, ortaya çıkabilecek beyin sisini iyileştirebilir.
Obezite
Obezite hastaları da beyin sisi yaşayabilir. Bilim adamları, obezitenin bir özelliği olan beyin sisi, obezite ve iltihaplanma arasında bir bağlantı olabileceğine inanıyor.
İlaç tedavisi
Bazı ilaçlar bir bireyin zihinsel işleyişini etkileyebilir.
Bunlar şunları içerir:
- kemoterapi ilaçları
- uyku hapları
- anksiyete ilaçları
- bazı ağrı kesici ilaçlar
- statinler
- kortikosteroidler
Kişiler, aldıkları ilaçlardan dolayı yaşadıkları herhangi bir olumsuz yan etki hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilir. İlaç değiştirilemezse, bir doktor bireyin beyin sisi için başa çıkma stratejileri geliştirmesine yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı ipuçları
Beyin sisi, aşağıdakiler gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir:
- dinlenmek ve rahatlamak için çok meşgul olmak
- stres
- uyku eksikliği
- diyet faktörleri
- hareketsiz bir yaşam tarzı
Yaşam tarzı değişiklikleri bazen bir kişinin bu sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
Diyet
Diyet değişiklikleri bir kişinin enerji seviyelerini artırabilir ve zihinsel odaklanmayı iyileştirebilir.
Sağlıksız yağ ve şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalara yoğun bir şekilde odaklanan bir diyet beyin sisine katkıda bulunabilir.
Bu yiyecekleri taze meyveler, sebzeler ve diğer taze bitki bazlı yiyeceklerle değiştirmek daha net düşünmeye katkıda bulunabilir.
Çeşitli A, B, C ve D vitaminlerini ve omega-3 yağlarını içeren yiyecekler de beyin fonksiyonuna fayda sağlayabilir.
İnsanlar ayrıca dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı içmeli, ancak uyku ve enerji seviyelerini etkileyebileceğinden kafein ve alkol alımını sınırlamalıdır.
Egzersiz yapmak
2018'de ortaya çıkan bir inceleme, fiziksel egzersizin beyne hem fiziksel hem de psikolojik olarak fayda sağlayabileceği sonucuna vardı. Yazarlar, hem düşünme yeteneğini hem de ruh halini geliştirmek için tavsiye ediyor.
Mevcut kılavuzlar, yetişkinlere, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite ve ayrıca güç ve esnekliği artırmak için egzersizler yapmalarını tavsiye etmektedir.
Uyku ve stres
İpuçları şunları içerir:
- Düzenli uyku saatleri dahil olmak üzere iyi bir "uyku hijyeni" uygulamak ve mobil cihazları başka bir odada bırakmak
- stresi azaltmak için hobilerle meşgul olmak ve aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek
- Gevşeme ve öz farkındalığı geliştirebileceği için farkındalık pratiği yapmak
Günlük görevleri yönetmek için ipuçları
Açıkça düşünmenin zorlaştığı durumlarda bir dizi strateji yönetmeye yardımcı olabilir.
Dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınma: Mümkün olduğunda, görevlere konsantre olmak için sessiz bir yer bulun ve odaklanmanıza yardımcı olmak için düzenli molalar verin.
Destek almak: Ailenize ve arkadaşlarınıza nasıl hissettiğinizi açıklayın ve onlardan daha yavaş konuşmalarını isteyin. Bu, bilgileri işlemek için fazladan zaman sağlayacaktır.
Organizasyon teknikleri: Günlük tutmak veya liste yapmak yardımcı olabilir. Akıllı telefon hatırlatıcıları, ilaçlarınızı almak veya doktor randevularına gitmek gibi görevleri tamamlamanızı hatırlatmaya yardımcı olabilir.
Eşyaları her seferinde aynı yerde saklama: Anahtarlar gibi kaybetmesi kolay eşyaları saklamak için evde unutulmaz bir yer bulun.
Hafıza ve konsantrasyona yardımcı olma stratejileri, beyin sisinin uzun vadeli bir durumun parçası olduğu durumlarda durumu daha yönetilebilir hale getirebilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişi aşağıdaki durumlarda doktora görünmelidir:
- altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilecek başka semptomlara sahip olmak
- beyin sisinin aniden veya önemli ölçüde başladığını veya kötüleştiğini fark edin
- yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına rağmen iyileşme görmüyor
Bir doktor genellikle testleri yapmadan önce akıl sağlığı, diyetleri ve diğer semptomları hakkında bilgi isteyecektir.
Tıbbi tedavi
Beyin sisinin birçok olası nedeni vardır ve tedavi, nedene bağlı olacaktır.
Bir doktor, diyet ve egzersiz yoluyla ilaç, fizik tedavi ve kişisel bakımı içeren bir bakım planı geliştirmek için bireyle birlikte çalışabilir.
Bazen bir doktor, aşağıdaki gibi düşünme yönlerine yardımcı olmak için belirli ilaçlar yazabilir:
- depresyon
- yorgunluk
- ruh hali değişiklikleri
Alzheimer hastalığı olan kişiler için bir tedavi olan Donepezil, MS'li beyin sisi olanlara da yardımcı olabilir.
Görünüm
Beyin sisi, tıbbi bir durum, stres, zayıf beslenme, uykusuzluk veya bazı ilaçların kullanımı gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Semptomlar tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, tedavi ile iyileşebilirler.
Hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunların etkisini azaltmanın ipuçları arasında listeler yapmak, rutinlere bağlı kalmak ve arkadaşlara ve aileye nasıl yardımcı olabileceklerini açıklamak yer alır.
