Depresyonlu bir partnere nasıl destek olunur
Pek çok insan, hayatlarının bir noktasında kendilerini depresyonlu bir partneri desteklerken bulur. Ailenin ve arkadaşların desteği, ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde önemli bir rol oynayabilir.
Depresyon, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 16 milyon yetişkini etkileyen bir durumdur. Depresyon ilişkilere zarar verebilir ve sevdiklerinizin çaresiz, sinirli veya korkulu hissetmesine neden olabilir.
Bu makalede, insanların iyileşme yolculuğunda depresyonlu bir partneri destekleyebilecekleri yolları araştırıyoruz.
Belirtiler hakkında sorulacak sorular
Bir kişinin depresyonunun ciddiyetini anlamak için semptomların hayatlarını nasıl etkilediğini keşfetmek faydalı olabilir.
Belirtiler hakkında soru sormak, kişiye eşinin duyguları ve deneyimleriyle ilgilendiğini de gösterir.
Sorulacak faydalı sorular şunları içerir:
- Nasıl hissettiğini anlamama yardım edebilir misin?
- Şu anda hangi aktiviteleri eğlenceli buluyorsunuz?
- Başkalarıyla vakit geçirmekten hoşlanıyor musunuz?
- Enerji seviyeniz nasıl?
- Her zamankinden daha mı az mı uyuyorsun?
- Her zamankinden daha fazla mı az mı yiyorsun?
- Şu anda her şeye konsantre olabiliyor musun?
- Ölüm veya intihar düşünceleriniz var mı?
Kaçınılması gereken sorular
Yargılayıcı görünen veya depresyonu olan kişiyi suçlayan sorular sormaktan kaçının. Şimdiden semptomları için kendilerini suçluyor olabilirler ve daha fazla yargıya varmak yerine desteğe ihtiyaçları var.
Ciddi bir tıbbi durum olan depresyonu önemsizleştirmemek de çok önemlidir.
Kaçınılması gereken soru örnekleri şunları içerir:
- Neden neşelenemiyorsun?
- Seni mutlu etmiyor muyum
- Ne zaman daha iyi hissedeceksin?
- Bunların hepsinin kafanda olduğunu anlayamıyor musun?
- Bunu neden bu kadar büyütüyorsun?
- Başkalarının senden çok daha kötü durumda olduğunun farkında mısın?
Bir ortağı desteklemenin yolları
Depresyonlu bir partneri destekleyenler şunları isteyebilir:
Depresyon hakkında bilgi edinin
Depresyon hakkında eğitim almak, durumu olanları desteklemeyi kolaylaştırabilir. Semptomları öğrenmek çoğu zaman insanların onları sevdiklerinde tanımasına yardımcı olur.
Semptomlar hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve zamanla değişebilir. Bununla birlikte, Amerikan Psikiyatri Birliği, bir doktorun depresyonu teşhis edebilmesi için semptomların en az 2 hafta sürmesi gerektiğini belirtiyor.
Depresyon belirtileri şunları içerebilir:
- üzüntü, değersizlik veya suçluluk duyguları
- daha önce keyifli aktivitelere ilgi kaybı
- iştah veya kilo değişiklikleri
- uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
- yorgunluk ve enerji kaybı
- konsantre olma veya karar verme zorluğu
- ölüm veya intihar düşünceleri
Duygularını anlayın ve onaylayın
Depresyonu olan kişiyi dinlemek ve başkasının duygularını anlama ve paylaşma yeteneği olan empatiyi ifade etmek önemlidir. Empatiyi göstermenin bir yolu, kişinin söylediklerini yansıtmaktır.
Örneğin, "İşlerin asla daha iyi olmayacağını hissediyorum" diyorlarsa, partnerleri bunu "Gelecek hakkında umutlu değilmişsin gibi geliyor" diyerek yansıtabilir.
Sürekli olarak kişiyi neşelendirmeye çalışmak, durumlarını ve duygularını geçersiz kıldığı için yardımcı olmaz. “Yarın daha iyi olacak” veya “neşelenmeye çalış” gibi ifadeler hastalığın doğasını hesaba katmaz.
Onlara senden neye ihtiyaçları olduğunu sor
Daha fazla anlayış ve destek göstermek için kişiye neye ihtiyacı olduğunu sorun. İhtiyaç duyabilirler:
- ilaç almak için hatırlatıcılar
- doktoru ziyaret ederken veya terapiye katılırken şirket
- ev yapımı yemekler
- sosyalleşmeye veya egzersiz yapmaya teşvik
- sarılmak veya tutmak için bir el
- bazen yalnız bırakılmak
Sorulacak yararlı sorular şunları içerir:
- Yardım etmek için ne yapabilirim?
- Ben… olsam yardımcı olur mu?
Tedaviyi teşvik edin
Depresyon, bir kişinin motivasyonunu kaybetmesine neden olabilir ve bu da tedavi aramaya engel olabilir. Bununla birlikte, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, depresyonu olan çoğu insanın iyileşmek için tedaviye ihtiyacı var.
Depresyonu olan birini destekleyenler, bir doktordan veya akıl sağlığı uzmanından yardım istemeye teşvik ederek iyileşmelerinde önemli bir rol oynayabilir.
Bir partnere tedavi arayışına ilham vermek için, kişi şunları deneyebilir:
- eşlerinin semptomlarını onlarla belgelemek ve paylaşmak
- endişeleri ve düşünceleri paylaşmak
- yardım etme arzusunu ifade etmek
- terapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi tedavi seçeneklerini tartışmak
Tedaviyi teşvik etmenin bir başka yolu da depresyonu olan kişi adına randevu almaktır, ancak bu talepte bulunurlarsa. Randevulara kadar onlara eşlik etmek de yardımcı olabilir.
Kurtarma sırasında destek sağlayın
Depresyondan kurtulmak mümkün olsa da, bazen zor olabilir. Kurtarma işlemi sırasında bir ortağı desteklemek için:
- randevularını ve ilaçlarını takip etmelerine yardımcı olun
- Çoğu gün birlikte biraz fiziksel aktivite yapın
- Birlikte sağlıklı yemekler planlayın ve hazırlayın
- evdeki stres faktörlerini azaltmaya çalışın
- hedefleri küçük ve ulaşılabilir kılmak
- onları başkalarıyla sosyalleşmeye teşvik edin
- birlikte eğlenceli aktiviteler planlayın
- kişinin iyileşme yolculuğundaki ilerlemesine işaret eder
- kişiye tedaviyi zorlamaktan kaçının
Aşağıdaki gibi şeyler söyleyerek yalnız olmadıklarını bilmelerini sağlayın:
- Senin için buradayım.
- Bununla birlikte ilgileneceğiz.
Akıl sağlığı sorunu olanların aile üyeleri için bir destek grubuna katılmak da yararlı olabilir. Çiftler ayrıca çift terapisinden veya aile temelli danışmanlığından da yararlanabilir.
Kötü günler olacağını kabul edin
Depresyon hastalarının iyi ve kötü günleri vardır. Kötü günlerle başa çıkmak için:
- onların olmasını beklemek
- bunun depresyonun normal bir parçası olduğunu anlayın
- bu zamanlarda sevgiyi veya desteği geri çekmeyin
- biraz zaman ayırın ve tek başına veya başkalarıyla eğlenceli bir şeyler yapın
- unutma ki her gün böyle olmayacak - güzel günler de olacak
Kendine iyi bak
Depresyonu olan bir partnere bakmak yorucu, sinir bozucu ve korkutucu olabilir.
Araştırmalar, depresyonlu bir eşe sahip olmanın, bir kişinin depresif belirtiler geliştirme riskini artırdığını göstermektedir. Bu risk, bir erkeğin depresyonlu bir kadını desteklediği durumlarda özellikle yüksektir.
Akıl sağlığı sorunu olan birine bakanların da kendi akıl sağlıklarına dikkat etmeleri gerekir. Bunu şu şekilde yapabilirler:
- pozitif kalmaya çalışmak
- kurtarma süreci hakkında gerçekçi beklentilere sahip olmak
- Kendilerinin de dinlenilme ve saygı görme hakları olduğunu bilmek
- zaman geçirmek ve keyifli aktiviteler ve hobilerle meşgul olmak
- partnerlerinin yanı sıra başkalarıyla sosyalleşmek
- arkadaşlardan veya akrabalardan yardım istemek
- düzenli egzersiz yapmak
- sağlıklı bir diyet yemek
- bol uyumak ve dinlenmek
- depresyonu olanların aileleri için bir destek grubuna katılmak
Nasıl ve ne zaman profesyonel destek alınmalı
Profesyonel tedavi, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. İlk adım genellikle ilaç, psikoterapi veya her ikisini de önerebilecek bir doktora görünmektir.
Özellikle şiddetli depresif belirtiler için veya yaşamı tehdit eden durumlarda, 911'i arayın veya en yakın acil servise gidin.
İntiharın uyarı işaretleri
Depresyonu olan kişiler intihar riski altında olabilir. Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'na göre intihar sonucu ölenlerin yarısından fazlasında ağır depresyon var.
Depresyonu olanların partnerleri, gerektiğinde hızlı hareket edebilmeleri için intiharın uyarı işaretlerinden haberdar olmalıdır. Uyarı işaretleri şunları içerir:
- ölüm veya intihar hakkında konuşmak
- intihar planına sahip olmak
- hap toplamak veya silah satın almak gibi bir intihar aracı hazırlamak
- Örneğin, bir vasiyetname hazırlayarak "gittiklerinde" hazırlanmak
- eşyalarını vermek
- aileye ve arkadaşlara veda etmek
- riskli veya umursamaz davranışlarda bulunmak
- ruh hali veya kişilikte aşırı değişikliklere sahip olmak
- sosyal olarak geri çekilme
Bir kişi, birinin intihar riski altında olduğundan şüphelenirse, acil yardım almalıdır.
Birisi sevilen birinin intihar etmeyi düşündüğüne ancak acil risk altında olmadığına inanıyorsa, o kişinin doktoruyla iletişime geçmeli ve diğer aile üyelerinden veya bir destek grubundan destek almalıdır.
İntiharı önleme
- Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:
- 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın.
- Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
- Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri kaldırın.
- Kişiyi yargılamadan dinleyin.
- Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 1-800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir.
Özet
Depresyonlu bir partneri hem duygusal hem de pratik olarak desteklemek, iyileşme sürecinden geçmelerine yardımcı olabilir.
Ödüllendirici olsa da, akıl sağlığı sorunu olan birine bakmak da zordur. Bakıcılar, kendi zihinsel iyilik hallerine bakmak için düzenli olarak öz bakım uygulamalıdır.
