Maca kökünün faydaları nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Maca, And dağlarında yetişen bir Peru bitkisidir. Turpgillerden bir sebzedir, yani brokoli, lahana ve lahana ile ilgilidir.
Maca, Peru yemeklerinde yemeklere toprak tadı veren yaygın bir bileşendir. Maca kökü bitkisi bir toz haline getirilebilir ve yemeklere veya tatlılara eklenebilir.
Maca'nın mutfak kullanımlarının yanı sıra, çeşitli sağlık yararları da olabilir. Bu makale, maca kökünün 10 olası sağlık yararını tartışacaktır.
On fayda
Maca kökünün aşağıdakiler dahil bir dizi potansiyel faydası vardır:
1. Artan libido
Araştırmalar, maca kökünün libidoyu artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Maca kökünün en bilinen yararı, libidoyu artırma potansiyelidir. Bu iddiayı destekleyecek bazı bilimsel kanıtlar var.
Örneğin, 2002'den daha eski bir çalışma, günde 1.5 veya 3 gram (g) maca alan erkeklerin, plasebo alanlara kıyasla libido artışı yaşadıklarını buldu.
Maca ve cinsel işlevsellik üzerine yapılan çalışmaların 2010 yılında gözden geçirilmesi, maca'nın libidoyu iyileştirebileceğini öne süren bazı kanıtlar buldu, ancak yazarlar daha fazla araştırmanın gerekli olduğu konusunda uyardı.
2015 yılında yapılan bir araştırma, maca kökünün antidepresan alan menopoz sonrası kadınlarda cinsel işlev bozukluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
2. Erektil disfonksiyonun azaltılması
Maca kökü, erektil disfonksiyonlu (ED) kişiler için de fayda sağlayabilir. 2009'da yapılan küçük bir araştırma, 12 hafta boyunca günde 2,4 gr maca kökü tüketmenin, katılımcıların genel ve cinsel iyilik hallerine ilişkin algıları üzerindeki etkisine baktı.
Çalışma katılımcıları hafif ED'li erkeklerdi. Maca kökü alanlar, cinsel refahta plasebo alanlara göre daha önemli bir artış yaşadı.
3. Enerji ve dayanıklılığı artırmak
Bazı sporcular ve vücut geliştiriciler, enerji ve performansı artırmak için ek olarak maca kökü kullanırlar. Bunu destekleyecek bazı kanıtlar var.
2009'da yapılan bir pilot çalışma, 14 gün boyunca maca özü kullanmanın 40 kilometrelik bir zaman denemesinde erkek bisikletçiler için performansı artırdığını buldu. Bununla birlikte, sonuçlar, plasebo alanlarda görülen iyileşmeden önemli ölçüde farklı değildi.
Bununla birlikte, aynı çalışma, maca özütünün onu kullanan katılımcılarda libidoyu iyileştirdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, bu çalışmanın örneklem büyüklüğü çok küçüktü, bu nedenle sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
4. Doğurganlığı artırmak
Maca kökünün bir başka yaygın kullanımı, özellikle erkeklerde doğurganlığı artırmaktır.
2016 yılında yapılan bir inceleme, maca kökünün hem doğurgan hem de kısır erkeklerde semen kalitesini artırabileceğine dair bazı kanıtlar buldu. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Ruh halinizi iyileştirmek
Maca, ruh halini iyileştirdiği ve kaygıyı azalttığı düşünülen flavonoidler içerir. 14 menopoz sonrası kadında yapılan bir araştırma, maca'nın anksiyete ve depresyon duygularını azaltabileceğini buldu.
Ayrıca, 2015 yılında yapılan bir araştırma, maca'nın Çin menopoz sonrası kadınlarda depresyon semptomlarını azaltabileceğini buldu.
6. Kan basıncını düşürmek
Maca kökünün kan basıncını iyileştirmeye de yardımcı olması mümkündür. Aynı 2015 çalışması, 12 hafta boyunca günde 3.3 g maca'nın Çinli postmenopozal kadınlarda kan basıncını düşürdüğünü de buldu.
7. Güneş hasarını azaltmak
Bir hayvan modelinde yapılan daha eski bir araştırma, maca'nın cildi UV ışınlarından korumaya yardımcı olabileceğini buldu. 2011'de yapılan bir başka hayvan araştırması, maca yapraklarından elde edilen özlerin güneş yanığı hücrelerinin oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.
8. Serbest radikallerle mücadele
Maca kökü ayrıca vücutta glutatyon ve süperoksit dismutaz gibi doğal antioksidanları destekler.
Antioksidanlar, vücuttaki hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Bazı insanlar antioksidanların kalp hastalığı ve kanser gibi bazı sağlık durumlarının önlenmesine yardımcı olabileceğine inanıyor.
9. Menopoz semptomlarının azaltılması
Bazı maca kökü savunucuları, östrojen hormonunun seviyelerini dengelemeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Perimenopoz sırasında, bir kadın menopoza girmeden önceki aşama, östrojen seviyeleri dalgalanır ve çeşitli semptomlara neden olur.
Bir çalışma, maca içeren iki günlük tablet alan menopoz sonrası kadınların sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi semptomların azaldığını buldu.
10. Öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmek
Maca'nın öğrenmeyi ve hafızayı geliştirebileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Örneğin, 2011 yılında yapılan bir araştırma, maca'nın farelerde hafızayı geliştirebileceğini buldu.
Literatürün 2014 yılında gözden geçirilmesi, maca'nın öğrenme ve hafıza performansı için faydaları olabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, Alzheimer hastalığı gibi bu süreçleri etkileyen durumların tedavisinde yardımcı olabileceğini öne sürdüler.
Bununla birlikte, şu anda yalnızca hayvan modelleri üzerine araştırmalar mevcuttur, bu nedenle maca'nın insanlarda aynı faydalara sahip olup olmayacağı belirsizdir.
Riskler
Maca şu anda çoğu insanda herhangi bir sağlık riski ile ilişkili değildir ve orta dozlarda herhangi bir yan etkiye neden olma olasılığı düşüktür.
Ancak hormonlar üzerindeki etkisinden dolayı tiroid problemi olan kişiler maca almaktan kaçınmalıdır. Ayrıca, meme kanseri tedavileri gibi hormonal seviyeleri değiştiren tedavilere girerken maca almaktan kaçınmak daha iyidir.
Paket servisi
Maca, özellikle cinsel sağlık için bir dizi potansiyel sağlık yararına sahiptir. Bununla birlikte, birçok çalışmada küçük numune boyutları veya hayvan modelleri kullanıldığından, bu sağlık yararlarının arkasındaki kanıt zayıftır.
Araştırmacıların, maca'nın etkili olup olmadığını belirlemek için insanlarda daha büyük ölçekli çalışmalar yapmaları gerekiyor. Maca almakla ilişkili çok az sağlık riski olmasına rağmen, çoğu insan herhangi bir yan etki yaşamadan maca'yı deneyebilir.
Bir kişi maca kökü denemekle ilgileniyorsa, bazı doğal gıda mağazalarında veya çevrimiçi olarak takviyeleri bulabilir.
