Ne tür masajlar var?
Birçok farklı masaj türü vardır. Bazıları spor ve derin doku masajları gibi kas problemlerini ve yaralanmaları gidermeyi amaçlarken, diğerleri refleksoloji gibi gevşemeyi teşvik etmeyi amaçlar.
Bu tür masajlar spor ve iş sağlığı açısından popülerdir. İsveç masajı, bir dizi farklı amaç için uygun olan daha yaygın bir masaj şeklidir.
Bazı masaj türlerinin daha kapsamlı sağlık yararları olabilir. Örneğin refleksolojinin el ve ayakları hedef alarak vücudun diğer bölgelerini iyileştirebileceği iddiaları var. Ancak, bu iddiaları destekleyecek kesin bir kanıt yoktur.
Bu makale, en yaygın masaj türlerinden bazılarını ve faydalarını tartışacaktır.
Sıcak taş masajı
Sıcak bir taş masajı, kas yaralanmalarını tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Sıcak taş masajı, genellikle bazalt içeren ısıtılmış taşların kullanılmasını içerir. Bazalt, yüksek demir içeriğine sahip, ısıyı iyi tutmasını sağlayan volkanik bir kaya türüdür.
Bir masaj terapisti, taşları vücudun farklı bölgelerine yerleştirmeden önce sıcak suda ısıtacaktır.
Diğer çeşitli masaj tekniklerini uygularken taşları da tutabilirler.
Sıcak taş masajı vücudun kaslarına ısı sağlar. Bu, kas yaralanmalarını rahatlattığı ve bölgeye kan akışını artırdığı için tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bu da sertliği ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Derin doku masajı
Derin doku masajı, daha derin kas ve bağ doku katmanlarına ulaşmayı amaçlar.
Bir masaj terapisti parmaklarını baskı uygulayarak yavaşça cilde bastıracaktır. Derin dokuları hedeflemek için yavaş, sert vuruşlar kullanırlar.
Özellikle kaslardaki düğümleri hedefleyebilirler. Kas düğümleri veya miyofasiyal tetik noktaları, kas lifi içindeki belirli gerilim alanlarıdır. Bu düğümlerin kesin nedeni hala belirsizdir, ancak spor yapmak veya kötü duruş gibi kasların aşırı kullanımından gelişebilirler.
Bu düğümler ağrılı olabileceğinden derin doku masajı onları rahatlatmayı ve ağrıyı gidermeyi amaçlamaktadır. Bu tekniğin bu amaç için etkili olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır.
Spor masajı
Spor masajının amacı düzenli olarak spor yapan veya egzersiz yapan kişilerin vücutlarındaki yumuşak doku sağlığını iyileştirmektir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere yumuşak dokuların manipülasyonunu içerir:
- cilt
- kas
- tendonlar
- bağlar
- fasya
Spor yapmak ve düzenli egzersiz yapmak, kaslara ve diğer yumuşak dokulara aşırı yük bindirebilir. Bir spor masaj terapisti, tüm bu yumuşak dokuları hedefleyerek, yaralanmaları önlemeyi veya hafifletmeyi, kas performansını artırmayı ve kas dengesizliklerini düzeltmeyi amaçlar.
Spor masajının tekrarlayan kas yaralanmalarından kurtulmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var.Spor masajının kas performansını iyileştirebileceğini gösteren bazı kanıtlar da var, ancak bu daha az kesin.
Isveç masajı
Bir İsveç masajında terapist, derin doku veya spor masajı gibi diğer masaj türlerinde olduğundan daha az baskı uygular.
Hafif ve orta şiddette basınç kullanarak daha kısa, vuruş vuruşlarını ve daha uzun, daha derin vuruşları birleştireceklerdir. Ayrıca masaj sırasında kişinin uzuvlarını hareket ettirebilirler.
İsveç masajı ağrıyı, stresi ve kas problemlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. 2017'den sistematik bir inceleme, İsveç masajının bel ağrısını azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi faydası olduğunu buldu.
Ancak bu teknik herkes için faydalı olmayabilir. Örneğin, bir çalışma, İsveç masaj terapisinin diğer masaj türlerine kıyasla fibromiyaljili kişilere yardımcı olmadığını buldu.
Refleksoloji
Refleksoloji, vücudun diğer bölgelerine fayda sağlamak amacıyla ellerin ve ayakların belirli bölgelerine farklı miktarlarda baskı uygular. Uygulama gevşemeye yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Refleksolojinin vücudun belirli bölgelerini çeşitli koşullardan iyileştirebileceğine dair bazı iddialar vardır, ancak bunun için sağlam bir kanıt yoktur. Örneğin, yüksek kaliteli bir sistematik inceleme, refleksolojinin multipl sklerozdan kaynaklanan kronik ağrıyı azaltamadığını buldu.
Bununla birlikte, refleksolojinin gevşeme gibi başka faydaları da olabilir. 2019 tarihli sistematik bir derleme, refleksolojinin kardiyovasküler sorunlar için tedavi gören kişilerde kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Riskler
Kas ağrısını azaltmak ve gevşemeyi teşvik etmek gibi masajın iddia edilen faydalarından bazılarının arkasında kanıtlar var.
Düzenli olarak spor yapanlar veya duruşları kötü olanlar gibi birçok farklı insan grubu masajlardan yararlanabilir.
Eğitimli bir masaj terapistinden masaj alırken çok az risk vardır. Ancak var olan riskler herkesi etkilemeyebilir.
Isı daha fazla kanamaya neden olabileceğinden, açık yaraları veya kesikleri olan kişiler sıcak taş masajından kaçınmalıdır. Derin doku ve diğer kuvvetli masaj türleri de kanamayı daha da kötüleştirebilir. Kanama bozukluğu olan kişiler ve antikoagülan kullanan kişiler masajlardan tamamen kaçınmak isteyebilir.
Ayrıca hamile kadınlar herhangi bir masaj yaptırmadan önce bir doktora danışmalıdır.
Özet
Birçok masaj türü gevşemeyi teşvik edebilir, ağrının giderilmesine yardımcı olabilir ve yaralanmaları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Çoğu tür, eğitimli bir masaj terapisti uyguladığında çoğu insan için güvenlidir.
Bununla birlikte, herkes masaj terapisi aramamalıdır. Örneğin, sıcak taş masajı, kesik veya açık bir yaradaki kanamayı kötüleştirebilir.
