Lif ve sebzeler açısından zengin bir diyet depresyonu hafifletebilir
Sağlıklı bir diyet, depresyon belirtilerini "önemli ölçüde azaltabilir". Mevcut randomize, klinik çalışmaların meta-analizinden elde edilen kesin sonuç budur.
Araştırmacılar uzun süredir kötü beslenmenin zihinsel sağlığın bozulmasına neden olabileceğinden şüpheleniyorlar. Akıl sağlığı sorunlarının temelleri karmaşık olsa da, bazı bilim adamları "diyetin psikiyatri için kardiyoloji, endokrinoloji ve gastroenteroloji için olduğu kadar önemli olduğunu" öne sürdüler.
Ancak mevcut tüm kanıtlar bu iddiayı destekliyor mu? Birleşik Krallık'taki Manchester Üniversitesi'nde fahri araştırma görevlisi olan Dr. Joseph Firth, araştırmaya başlayan bilim adamlarına önderlik etti.
Dr. Firth ve meslektaşları, kötü beslenmenin zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilmesine karşın, bunun otomatik olarak kişinin diyetini iyileştirmenin depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebileceği anlamına gelmediğini belirtiyorlar.
Bu nedenle, daha iyi bir diyetin duygudurum bozukluklarını iyileştirip iyileştiremeyeceğini kesin olarak belirlemek için, bilim adamları yaklaşık 46.000 kişi hakkındaki verileri incelediler ve sonuçlarını dergide yayınladılar. Psikosomatik Tıp.
Sebzeli ve lifli yemekler çok önemlidir
Araştırmacılar, diyet müdahalelerinin depresyon ve anksiyete semptomları üzerindeki etkilerini araştıran "tüm randomize kontrollü denemeleri" araştırarak başlıca elektronik veri tabanlarında bulunan bilgileri incelediler.
Bilim adamları, aramalarını 45.826 katılımcıdan gelen bilgileri özetleyen 16 uygun randomize, kontrollü çalışmaya daralttı.
Analiz, diyetle ilgili her türlü iyileştirmenin "depresif semptomları önemli ölçüde azalttığını" ortaya koydu. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri kaygıyı etkilemedi.
Depresyonu hafifleten diyet müdahaleleri arasında kilo verme diyetleri, yağ azaltıcı diyetler ve besin açısından zengin diyetler yer alıyordu. Dr. Firth, "Bu aslında iyi bir haber" diyor.
“Herhangi bir diyet iyileştirme türünün benzer etkileri, yüksek düzeyde spesifik veya özel diyetlerin ortalama bir birey için gereksiz olduğunu göstermektedir. Bunun yerine, sadece basit değişiklikler yapmak akıl sağlığı için de aynı derecede faydalıdır. "
"Özellikle, lif ve sebzeler açısından zengin besleyici yoğun öğünler yemek, hızlı yiyecekleri ve rafine şekerleri azaltmak," abur cubur "diyetinin potansiyel olarak olumsuz psikolojik etkilerinden kaçınmak için yeterli görünmektedir."
Dr. Joseph Firth
Sağlıklı beslenme "uygulanabilir bir tedavi" olabilir
NIHR Maudsley Biyomedikal Araştırma Merkezi ve King's College London'da klinik öğretim görevlisi olan ortak yazar Brendon Stubbs, bulguları rapor ediyor ve egzersizin önemini vurguluyor.
"Bu çalışmadaki [O] ur sonuçları, diyet müdahaleleri egzersizle birleştirildiğinde, insanlar tarafından depresif belirtilerde daha büyük bir iyileşme yaşandığını buldu."
Stubbs, "Birlikte ele alındığında, verilerimiz daha sağlıklı bir diyet yemenin ve düşük ruh hali olan insanlara yardımcı olmak için uygun bir tedavi olarak hareket etmek için düzenli egzersiz yapmanın temel rolünü gerçekten vurguluyor" diye ekliyor Stubbs.
İlginç bir şekilde, analiz, kadın katılımcıların çalışmalarının diyet iyileştirmelerinden daha da önemli zihinsel sağlık faydaları ürettiğini buldu. Araştırmacılar, diyet ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiye aracılık edebilecek mekanizmalarla ilgili oldukları için bunun ilgisini çekiyor.
Araştırmacılar, bazı verilerinin neden kadınlar için önemli ölçüde daha fazla fayda sağladığını henüz anlamadıklarını söylüyorlar ve bu keşif için yapılacak daha çok iş olduğunu ekliyorlar.
Dr. Firth, “Sağlıklı bir diyetin faydalarının fiziksel sağlıktaki gelişmelerle nasıl ilişkili olduğunu da belirlememiz gerekiyor” diyor. "Obezite, iltihaplanma veya yorgunluğun azaltılması yoluyla olabilir - bunların tümü diyetle bağlantılı ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisiyle."
