Hangi güneş kremini kullanmalıyım?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Güneş kremi, cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı korumanın önemli bir yoludur. Aralarından seçim yapabileceğimiz bu kadar geniş bir yelpazeyle, hangisinin en iyi seçenek olduğunu nasıl bilebiliriz?
Güneşten korunma ürünleri kansere ve diğer sağlık koşullarına karşı koruma sağladıkları için satılmaktadır. Bu nedenle, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) onları ilaç olarak değerlendirir ve satışlarını ve etiketlemelerini düzenler.
Yasaya göre, bir güneş koruyucu ürünün etiketi, UVB ışınlarından koruma düzeyini belirtmek için bir güneş koruma faktörü (SPF) numarası içermeli ve güneşin ultraviyole (UVA) radyasyonuna karşı geniş spektrumlu bir testi geçip geçmediğini belirtmelidir. Güneş koruyucu yenilik yasası (SIA) bunun nasıl yapılması gerektiğini yönetir.
SPF ve geniş spektrumun ne anlama geldiğini öğrenmek ve güneş kreminin nasıl kullanılacağı, ne kadar kullanılacağı, ne zaman kullanılacağı ve diğer faktörlerin koruma ihtiyacını nasıl etkilediği hakkında bazı ipuçları almak için okumaya devam edin.
Güneş koruma faktörü (SPF) nedir?
Güneşte zaman geçirdiğimizde, potansiyel olarak zararlı iki ışın türüne maruz kalırız: UVA ve UVB.
Güneş koruma faktörü (SPF) bir sayıdır, örneğin SPF15. Bir ürünün UVB ışığına karşı ne kadar koruma sağladığını gösterir.
Daha yüksek SPF numarasına sahip bir ürün daha fazla koruma sağlayacaktır. ABD'de satılan tüm ürünler bu değeri göstermelidir. Ayrıca güneş koruyucusunun geniş spektrumlu bir testi geçip geçmediğini de göstermeleri gerekir.
FDA'ya göre, güneş gözlüğü takmak ve gün ortası güneşinden kaçınmak gibi diğer önlemlerle birlikte 15 veya daha yüksek bir SPF'ye sahip bir güneş koruyucu kullanılması cilt kanserini önlemeye yardımcı olabilir.
Bazı yerlerde koruma seviyeleri şu şekilde ifade edilir:
- Düşük koruma: SPF 15'in altında
- Orta koruma: SPF 15 ila 29'dur
- Yüksek koruma: SPF 30 ila 49'dur
- Çok yüksek koruma: SPF 50'nin üzerindedir
Bu sistem ABD'deki etiketlerde kullanılmamaktadır.
ABD'de bir SPF numarasının yanı sıra, etiket, ürünün FDA tarafından kullanılan geniş spektrumlu bir testi geçtiğini göstermelidir. UVA koruma seviyesi, UVB'den korumayı gösteren SPF değeri ile orantılı olarak artmalıdır.
15'in altında bir SPF'ye sahip hiçbir ürün geniş spektrumlu koruma sağladığını iddia edemez.
ABD'de bu faktörün altında satılan tüm ürünler, etikette aşağıdaki uyarıyı içermelidir:
"Bu ürünün cilt kanserini veya erken cilt yaşlanmasını değil, yalnızca güneş yanığını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir."
SPF ne anlama geliyor?
SPF bilimsel bir ölçüdür. Güneş kremi kullanımından dolayı cilt hasarı riskinin ne kadar düşük olduğu konusunda fikir verir.
Güneş kremi olmadığında geçen süre ile karşılaştırıldığında, UVB ışınlarının güneş kreminden geçmesi ve cildin kızarmasına neden olması için geçen süreye odaklanır.
Faktör, cildin kızarmasına neden olmak için gereken güneş radyasyonu dozunun güneş kremi olmadan kızarıklığa neden olmak için gereken doza bölünmesiyle hesaplanır.
SPF = güneş kremi ile güneş yanığı radyasyon dozu / güneş kremi olmadan güneş yanığı radyasyon dozu
Bu hesaplama, cilt yüzeyinin her santimetrekaresi (cm) için 2 miligram (mg) güneş kremi uygulamasına dayanmaktadır.
Güneş kremi sürerek cildi yakmak, güneş kremi uygulanmadığından 15 kat daha uzun sürerse, SPF 15'tir.
Teorik olarak, belirli UV koşulları altında, korunmasız cildin kırmızıya dönmesi 10 dakika sürüyorsa, bir SPF 30 güneş kremi bunu 300 dakika veya 5 saat, yani 30 kat daha uzun süre önleyecektir.
Bununla birlikte, daha yüksek bir SPF ile bir kişinin güneşte daha uzun süre geçirebileceğini düşünmek yanlıştır.
Diğer faktörlerin bir etkisi vardır.
Bunlar şunları içerir:
- hava koşulları
- günün zamanı
- cilt tipi
- losyon nasıl uygulanır
- ne kadar kullanılıyor
- diğer çevresel ve bireysel faktörler
Örneğin çoğu insan, önerilen miktarın yalnızca yüzde 25 ila 50'sini kullanır.
Ek olarak, bloke edici etki maksimum 2 saat sonra kaybolur. Bundan sonra losyonun yeniden uygulanması gerekecektir.
UV ışınlarının yüzde kaçı SPF tarafından engellenir?
Farklı SPF'lerin güneş kremlerinin sunduğu koruma aşağıdaki gibidir:
- SPF 15, tüm UVB ışınlarının yaklaşık yüzde 93'ünü engeller
- SPF 30, yüzde 97 oranında filtre uygular
- SPF 50, yüzde 98 ile neredeyse eksiksiz bir UVB bloğudur
Bu yüzdeler, hiçbir güneş kreminin tüm UVB'yi engellemediğini göstermektedir. Ayrıca, SPF'deki görünüşte büyük bir artışın, engelleme gücünü yalnızca küçük bir yüzde oranında artıracağını da gösteriyor.
Geniş spektrum nedir?
Güneş kremleri, cildi potansiyel olarak zararlı UVB ve UVA ışınlarından korumaya yardımcı olur. UVB cildin kırmızılaşmasına neden olur ve UVA bunu yapmaz.
Bununla birlikte, UVA kırışıklıklar da dahil olmak üzere fotoyaşlanmaya neden olabilir. Hem UVA hem de UVB cilt kanseri riskini artırır.
Belirli bir SPF'ye sahip bir ürün UVB ışınlarını etkili bir şekilde bloke ederse, bu UVA korumasını garanti etmez.
Bu nedenle, uygun bir SPF, aynı zamanda geniş spektrumlu veya tam spektrumlu bir losyon aramak önemlidir.
Geniş spektrumlu güneş koruyucuları, UVA ışınlarını SPF'nin UVB'yi engellediği oranlarda engeller.
FDA tarafından belirlenen güneş koruyucu etiketleme. Güneş riskini azaltmak için "geniş spektrumlu" ve en az 15'lik bir SPF'yi arayın. Ürünler ayrıca bir ilaç bilgi kutusu göstermelidir ve su geçirmez olduğunu iddia edemez, yalnızca suya dayanıklıdır.
Resim kredisi: FDA
Güneş kremi satın almak ve uygulamak
İnsanlara şu özelliklere sahip bir güneş kremi kullanmaları tavsiye edilir:
- 15 veya üzeri bir SPF'ye sahip
- geniş spektrumlu koruma sunar
Çevresel Çalışma Grubu (EWG), ABD'de diğer şeylerin yanı sıra güneş koruyucu kalitesini değerlendiren kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
Aşağıdakileri değerlendirirler:
- Tehlikeler: Listelenen içerikler herhangi bir tehlike, örneğin toksisite oluşturuyor mu?
- Etkililik: EWG, iddia edilen koruma seviyelerini kontrol eder ve aralarındaki dengeyi not eder
- Kararlılık: Bir bileşen güneşte ne kadar çabuk bozulur?
Bir güneş kremi satın almadan önce ürünü EWG'nin değerlendirmesine göre kontrol edebilirsiniz.
İnternetten satın alınabilecek çok çeşitli güneş koruyucu ürünler mevcuttur.
Güneş kremi kullanmak için ipuçları
Diğer önemli faktörler, bir kişinin ne kadar iyi korunduğunu etkileyecektir. Güneş kremi kullanımıyla ilgili olmayan bir dizi önlem gibi uygulama da önemlidir.
İşte bazı örnekler:
- Kullanılan güneş kremi miktarı: Bir ons güneş kremi - bir atış bardağına eşdeğer - ortalama vücut boyutu için tek bir uygulama için uygun bir miktar olarak kabul edilir.
- Diğer önlemlerin kullanımı: Giysiler, güneş gözlükleri ve şapkalar da cildin UV ışığına maruz kalmasını azaltmak için önemlidir.
- Güneş kremi ne kadar homojen yayılır: Vücudun bazı kısımları diğerlerinden daha fazla sürtündüğünde veya terlediğinde bu zordur.
- Ne kadar kullanılır: Bir ons güneş kremi, ortalama vücut ölçüsü için uygun bir miktar olarak kabul edilir.
- Günün saati: En iyisi yüksek olduğunda, örneğin 10.00 ile 16.00 saatleri arasında güneşten kaçınmaktır. Şu anda ışınlar daha güçlü.
FDA'ya göre, bize saat 13.00'da 15 dakikada ulaşan güneş enerjisi miktarı. Sabah 9.00'da bir saatte alacağımızla aynıdır.Başka bir deyişle, güneş yükseldiğinde maruz kalma dört kat daha yoğundur.
Herhangi bir güneş kreminin tüm gün koruma sağlayabileceğine veya herhangi bir ürünün tamamen su geçirmez olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Ne sıklıkla ve ne kadar?
Güneş kremi güneşe çıkmadan yaklaşık 15 dakika önce sürülmeli ve en az 2 saatte bir tekrar uygulanmalıdır. Suda, her 40 dakikada bir veya talimatlar öyle söylüyorsa daha sık uygulanmalıdır.
SPF sayısını üretmek için yapılan testlerde kullanılan güneş kremi miktarı, maruz kalan cildin her santimetrekaresinde 2 mg losyon veya ortalama bir yetişkinin vücudunu kaplamak için yaklaşık 6 tam çay kaşığıdır.
Bu, kabaca her kol için, yüz, boyun ve kulaklar için yarım çay kaşığı güneş kremine ve her bacak, ön ve gövdenin arkası için bir çay kaşığından biraz fazlasına eşittir.
İhtiyaç duyulan miktar, ister losyonlar, kremler, köpükler, spreyler veya jeller olsun, formülasyonuna da bağlı olacaktır.
Direkt güneş ışığından korunmuş muyum?
Risk oluşturan sadece doğrudan güneş ışığı değildir.
- UV ışınları kar, su, metal ve belirli yüzeylere çarptığında, cilde geri yansıyarak maruz kalmayı artırabilir.
- UV ışınları su altında 1 metreye kadar nüfuz edebilir. Yüzen insanlar hala yanabilir. Suya dayanıklı güneş kremi, suda 40 dakikaya kadar koruma sağlar.
- Gölgede, plaj şemsiyesi altında ve bulutlu havalarda hala UV ışınlarına maruz kalıyoruz.
- Yoğun ağaçlık alanlar iyi koruma sağlar.
Cilt tipleri
Cildin zarar görme riski bir dereceye kadar cilt tipine ve yapılan aktiviteye bağlıdır.
- Çok açık ten: Melanin içeriği farklı olduğu için yüksek güneş hasarı riski vardır.
- Açık ten: Bu, aynı koşullar altında koyu ten renginden daha fazla güneş enerjisi emer.
- Daha koyu cilt: Bu aynı zamanda UV ışığının zararlarına karşı hassastır, ancak UV ışığının biyolojik emicilerinden biri olan daha fazla melanin içerdiğinden daha az ölçüde hassastır.
Yüksek riskli faaliyetler
Daha sık başvuru ihtiyacını artırabilecek faaliyetler şunları içerir:
- yüzme
- terlemeyi artıran herhangi bir şey
- güneş kreminin sürülmesine neden olan fiziksel aktivite
- kayak ve diğer yüksek irtifa aktiviteleri, çünkü atmosfer tarafından daha az UV ışığı emilir
UV indeksi
Maruz kalma riski ayrıca kirlilik, konum, yılın zamanı ve rakım gibi çevresel faktörlere de bağlıdır.
UV indeksi (UVI), UV seviyelerinin yüksek olma ihtimalinin yüksek olduğu durumlarda alınacak koruyucu eylem konusunda uyarı vermek üzere tasarlanmıştır.
Hava durumu spikerleri ve haber kaynakları genellikle buna atıfta bulunur. Çevre Koruma Ajansı (EPA), yerel bölgenizin UVI'sını kontrol etmek için bir arama aracı sağlar.
Veya EPA tarafından sağlanan bu aracı deneyin:
1'den 2'ye kadar olan seviyeler, en az tehlikeyi oluşturdukları için yeşil renk kodludur. 8., 9. ve 10. seviyeler kırmızı olarak kodlanmıştır. 11. seviyedeki aşırı UV koşulları mor olarak kodlanmıştır. Bu seviyede korunmasız cilt ve gözler dakikalar içinde yanabilir.
Her seviyede aşağıdaki eylemler önerilir:
- 0 ila 2: Özel önlem gerekmez
- 3 ila 7: Öğlen saatlerinde gölge arayın, güneş kremi kullanın ve uzun kollu giysiler ve şapka giyin
- 8: Gölge arayın ve öğle saatlerinde dışarıda olmaktan kaçının ve gölge arayın. Uzun kollu, güneş kremi ve şapka çok önemlidir.
Koruyucu giysi
Güneş ışınları bazı kumaşlardan geçebilir ve sağladığı koruma için giysiler seçilebilir.
UV ışınlarını emen veya geçmesini engelleyen kumaşlar en iyisidir.
Örneğin:
- Denim gibi kalın ve sıkı dokumalı kumaş, ışınların gevşek dokuma kumaşa göre cilde geçmesini önler
- UV emici ile işlenmiş, bir UPF etiketi ile satın alınmış veya evde işlenmiş kumaş
- koyu renkler, parlak renkler ve ağartılmamış kumaş, daha fazla UV emer
Geniş kenarlı şapkalar ayrıca kenarsız şapkalara göre daha fazla koruma sağlar ve saran gözlükler gözleri küçük lenslere göre daha tam korur.
Daha koyu kumaşlar güneş altında daha açık olanlara göre daha ısınır, ancak daha hafif kumaşlar daha fazla UV ışınlarının geçmesine izin verir.
Özel, güneşten koruyucu giysiler internetten satın alınabilir.
SPF, D vitaminini bloke eder mi?
Güneş kremi kullanmak ve güneşten kaçınmak cilt hasarı riskini azaltır, ancak aynı zamanda D vitamini seviyelerini de azaltabilir.
Cilt, UVB ışığına maruz kaldığında D vitaminimizin yüzde 90 ila 95'ini üretir. Kalan yüzde 10, diyet kaynaklarından geliyor.
D vitamini eksikliği osteoporoz, raşitizm ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir. Güneşte vakit geçirmeyenler arasında daha yaygındır.
Genel olarak, her gün az miktarda güneşe maruz kalmak muhtemelen en iyi seçenektir.
Son söz
FDA, güneş yanığı ve güneşle ilgili diğer sağlık sorunlarını önlemek için önlemler alınmasını tavsiye ediyor.
Tavsiye ediyorlar:
- 15 veya daha fazla SPF değerine sahip geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanmak
- yoğun zamanlarda güneşten uzak durmak ve gölge aramak da dahil olmak üzere diğer güneş koruyucu önlemleri takip etmek
- koruyucu kıyafet, şapka ve güneş gözlüğü takmak
Tüketicilere koruma sağlamak için güneş kremlerinin satışını ve bilimini izlemeye devam ediyorlar.
Güneş kremi kullanımının artıları ve eksileri hakkında 2007'de yayınlanan araştırma, "Güneş kremlerinin güneşte geçirilen süreyi maksimuma çıkarmak amacıyla suistimal edilmemesi gerektiği" konusunda uyarıda bulundu.
Araştırma ekibi, güneşin zararlı ışınlarına aşırı maruz kalmayı önlemek için "vücudu giysilerle örtmeyi ve yoğun güneş ışığından kaçınmayı" önerdi.
