Akupresür baş ağrısını hafifletebilir mi?
Aküpresür, tamamlayıcı veya alternatif bir tıp şeklidir. Akupunkturla aynı temel ilkeleri takip eder. Hem akupunktur hem de akupunktur, vücuttan geçen enerji hatları boyunca basınç noktalarının uyarılmasını içerir. Akupunktur uzmanları bunlara meridyen çizgileri derler.
İnce iğneler kullanan akupunkturun aksine, akupunktur, basınç noktalarını etkinleştirmek için fiziksel baskı uygulanmasını içerir.
Pek çok insan, tamamlayıcı tedavilerin günlük ağrı ve sızılar için etkili bir tedavi olduğuna inanır. Bu makale, baş ağrıları için akupresür üzerine yapılan güncel araştırmayı özetlemektedir. Ayrıca evde denemek için bazı basit akupunktur teknikleri sunuyoruz.
Baş ağrısı için akupunktur noktaları
Baş ağrısı, yaygın bir deneyimdir. 2018 tarihli bir makaleye göre, gerilim tipi baş ağrıları dünyadaki insanların yaklaşık% 40'ını, migrenler ise dünya çapındaki insanların yaklaşık% 10'unu etkiliyor.
Akupresür uygulayıcıları, aşağıdaki basınç noktalarını etkinleştirmenin baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor:
Üçüncü göz
Kişiler, kaşlarının arasında üçüncü göz tansiyon noktasını bulabilirler.
Sabit basınç uygulayarak veya dairesel hareketlerle hafifçe masaj yaparak üçüncü göz basınç noktasını uyarın.
Bambu sondajı
Bu baskı noktaları, burun köprüsünün kaş kemiği ile buluştuğu her kaşın içine oturur.
Her iki işaret parmağını kullanarak her iki tarafa eşit basınç uygulayın.
Alternatif olarak, taraflar arasında dönüşümlü olarak her seferinde bir noktayı uyarın.
Bilinç kapıları
Bu basınç noktaları, omurganın her iki tarafında, kafatasının tabanının hemen altındaki boşluklarda bulunur.
Her iki elin işaret ve orta parmakları ile sıkı bir baskı uygulayarak bu noktaları etkinleştirin. Alternatif olarak, başın arkasındaki parmakları kenetleyin ve baş parmaklarınızı kafatasının tabanındaki boşluklara bastırın.
Bilinç basınç noktalarının kapılarına masaj yapmak da boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Omuz iyi
Omuz çukurundaki basınç noktası, omuz eklemi ile boyun tabanı arasında yaklaşık yarı yarıya oturur.
Bu noktaya sıkı ama nazik bir baskı uygulamak için karşı elin işaret ve orta parmaklarını kullanın. Aynısını karşı tarafta da yapmayı unutmayın.
Omuz kuyu basınç noktasını etkinleştirmek, omuz ve boyun kaslarındaki sertliği veya gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, gerilim kaynaklı baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Union Valley
Bir kişi, baş ve işaret parmağı arasındaki gevşek ciltte birleşim vadisini veya hegu basınç noktasını bulacaktır.
Bu basınç noktasını karşı elin başparmağı ve işaret parmağı arasında sıkıştırın. Ya birleşme vadisi basınç noktasını tutun ya da baş parmağınızı küçük daireler halinde hareket ettirerek masaj yapın.
Bu işlemi diğer taraftan tekrarlayın.
Çalışıyor mu?
Akupresürün baş ağrılarının tedavisi için etkinliğini değerlendiren çok az bilimsel çalışma vardır. Var olan çalışmaların çoğu küçük örneklem boyutlarını kullanır ve yeterli kontrollerden yoksundur.
Bununla birlikte, daha büyük bir bilimsel araştırma grubu, ağrı ve baş ağrısı semptomlarını tedavi etmek için masaj terapisi ve kompresyon terapisinin etkilerine odaklanmaktadır.
Her iki tedavi türü de miyofasiyal tetik noktalarının uyarılmasını içerir. Bunlar, iskelet kasında gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunabilecek oldukça hassas bölgelerdir.
Gerilim tipi baş ağrıları için masaj terapisi
Küçük bir 2015 çalışması, haftada iki veya daha fazla gerilim tipi baş ağrısı yaşayan 56 yetişkin katılımcıda masaj terapisinin etkilerini araştırdı.
6 hafta boyunca, bazı katılımcılar masaj terapisi aldı ve diğerleri plasebo tedavisi aldı. Masaj terapisi baş, boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmındaki miyofasiyal tetik noktalarının uyarılmasına odaklanmıştır.
Her iki gruptan katılımcılar gerilim tipi baş ağrılarının sıklığında azalma olduğunu bildirdi. Ancak iki grup arasında önemli bir fark yoktu. Yazarlar, klinik gelişmelerin bazen bir plasebo etkisine bağlı olduğu sonucuna varmışlardır.
Bununla birlikte, masaj terapisi alan grup, ağrıda plasebo grubuna kıyasla daha önemli bir azalma bildirdi. Çalışma, masaj terapisinin gerilim tipi baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
2017 yılında yapılan bir çalışma, masaj terapisinin miyofasiyal ağrı sendromu (MPS) olan kişiler üzerindeki etkilerini araştırdı. MPS, kas ağrısı, hassasiyet ve gerilim tipi baş ağrısına neden olabilen bir tür iskelet kası hastalığıdır.
Araştırmacılar katılımcıları üç gruba ayırdı: masaj terapisi alanlar, plasebo tedavisi alanlar ve hiç tedavi görmeyenler. Masaj terapi grubundaki kişilere 6 hafta boyunca haftada iki kez 45 dakikalık masaj yapıldı.
Masaj grubundaki katılımcılar, miyofasiyal tetik noktalarında önemli ölçüde artmış ağrı toleransı seviyeleri gösterdi. Diğer iki gruptaki katılımcılar bu yanıtı göstermedi. Çalışma, masaj terapisinin miyofasiyal ağrıyı ve buna bağlı baş ağrılarını azaltmada yararlı olabileceği sonucuna varıyor.
Servikojenik baş ağrıları için kompresyon tedavisi
Servikojenik baş ağrıları, servikal omurganın bir bozukluğundan kaynaklanır.
Küçük bir 2017 çalışması, servikojenik baş ağrısı olan katılımcılar için bir tür kompresyon tedavisinin etkinliğini araştırdı.
Tedavi grubundaki 9 katılımcı dört seans iskemik kompresyon alırken, kontrol grubundaki 10 katılımcı hiçbir tedavi almadı. İskemik kompresyon, bu bölgelerdeki hassasiyeti kademeli olarak azaltmak için miyofasiyal tetik noktalarına tutarlı basınç uygulanmasını içerir.
Çalışmanın sonunda, tedavi grubu baş ağrısı yoğunluğunda, sıklığında ve süresinde önemli düşüşler bildirdi. Bu, iskemik kompresyonun servikojenik baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, araştırmacıların bu iddiayı desteklemek için daha büyük ölçekli çalışmalar yapmaları gerekiyor.
Migren için akupresür
2019 çalışmasının bulguları, kendi kendine uygulanan akupresürün migrenli kişilerde yorgunluğu azalttığını göstermektedir. Yorgunluk, migrenin yaygın bir yan etkisidir. Bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir, günlük işleyişini etkileyebilir ve hatta gelecekte baş ağrısına neden olabilir.
Akupresür için ipuçları
Baş ağrılarını tedavi etmek için akupunktur tekniklerini kullanmak isteyen kişiler şunlardan yararlanabilir:
- akupresür uygularken rahat ve rahat bir pozisyonda oturmak veya ayakta durmak
- akupunktur noktalarını etkinleştirirken sıkı, tutarlı baskı uygulamak
- vücudu rahatlatmaya yardımcı olmak için derin nefes alma
- yeni ağrı veya kötüleşen semptomlar ortaya çıkarsa tedaviyi durdurmak
Akupresürün tedavi programlarına dahil edilmesiyle ilgili soruları olan kişiler doktorlarıyla konuşabilirler.
Kişiler ayrıca akupunktur noktaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için eğitimli bir masaj terapisti veya refleksolog ile çalışabilirler. Profesyoneller, insanlara hangi akupunktur noktalarının kendilerine en çok fayda sağlayacağını ve bunları nasıl etkinleştireceklerini gösterebilir.
Özet
Akupresürün baş ağrısı için etkilerini araştıran çok az bilimsel çalışma vardır. Bununla birlikte, sınırlı sayıda çalışma, akupresüre benzer tedavilerin baş ağrısını hafifletmede etkili olabileceğini düşündürmektedir. Ancak bu iddiayı desteklemek için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.
Akupresür, tekrarlayan baş ağrıları yaşayan kişiler için güvenli ve etkili bir tamamlayıcı tedavi görevi görebilir. İnsanlar yeni tedavilere başlamadan önce doktorlarıyla konuşmak isteyebilir.
