Diyet değişiklikleri sivilceye yardımcı olabilir mi?
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak diyet sivilce gelişiminde rol oynayabilir.Bazı kanıtlar, bir kişinin daha fazla omega-3 yağ asidi, daha az süt ürünleri ve yüksek glisemik indeksi olan daha az gıda tüketerek akne oluşumunu azaltabileceğini veya önleyebileceğini göstermektedir.
Her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde 50 milyon kadar insanı etkileyen sivilce, ülkedeki en yaygın cilt rahatsızlığıdır. Genellikle ergenlik döneminde başlar ve özellikle 12 ile 24 yaşları arasında yaygındır.
Akne, yağlı cilde ve sivilceler de dahil olmak üzere çeşitli lezyon türlerine neden olabilir. Semptomlar hafiften şiddetliye değişir ve bir kişinin yaşam kalitesini etkileyebilir.
Şu anda sivilcenin tedavisi bulunmamakla birlikte, etkili tedaviler arasında reçeteli ilaçlar ve reçetesiz satılan jeller ve kremler bulunmaktadır. Yaşam tarzı değişiklikleri ayrıca semptomları azaltmaya ve kesintileri önlemeye yardımcı olabilir.
Bazı insanlar diyetin önemli bir rol oynadığına inanıyor. 2016 anketinin sonuçları, katılımcıların yüzde 71'inin kızarmış veya yağlı yiyeceklerin sivilceye neden olduğunu düşündüğünü gösterdi. Diğerleri ise çikolata, süt ürünleri ve sodalı içeceklerin sorumlu olduğunu düşünüyordu.
Tıp camiasında, diyetin etkisi hakkında kapsamlı tartışmalar var. Birçok uzman bir zamanlar diyetin sivilce gelişiminde hiçbir rolü olmadığını düşünürken, son zamanlarda yapılan bazı çalışmaların sonuçları aksini öne sürüyor.
Bu yazıda, diyetin cilt üzerindeki etkilerini inceliyor ve hangi yiyeceklerin akne oluşumunu tetikleyebileceğini veya azaltabileceğini araştırıyoruz. Akne tedavisi için genel ipuçlarını da açıklıyoruz.
Diyet cildi nasıl etkiler?
Akne, ciltteki gözenekler ölü deri hücreleri, bakteriler veya her ikisi ile tıkandığında gelişir. Bu tıkanma, vücut çok fazla sebum ürettiğinde de oluşur, bu yağ cildin kurumasını engeller.
Tıkanmış gözenekler iltihaplanmaya yol açabilir ve sivilce ve diğer lezyon türlerinin oluşmasına neden olabilir.
Ergenlik döneminde vücut daha çok insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) adı verilen bir hormon üretir. Bazı çalışmalar, IGF-1'in sebum üretimini artırabileceğini ve akne semptomlarını kötüleştirebileceğini düşündürmektedir.
Bazı yiyecekler de IGF-1 seviyelerini yükseltebilir. Bu gıdalardan kaçınmak akne semptomlarını iyileştirmeye ve çatlakları önlemeye yardımcı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
2016 çalışmasının sonuçlarına göre, aşağıdaki yiyeceklerin bir kişinin IGF-1 seviyelerini artırması daha olasıdır:
- Süt Ürünleri
- yüksek glisemik indeksi (GI) ve yüksek glisemik yükü (GL) olan yiyecekler
GI ölçümü, bir tür gıdanın kan şekeri düzeylerini ne kadar hızlı ve ne kadar yükseltebileceğini belirler.
GL ölçümü, bir kişinin farklı GI'ler ve porsiyon boyutlarıyla yiyecek türlerini karşılaştırmasına olanak tanır.
Bir kişi şu formülü kullanarak GL'yi hesaplayabilir:
GL = GI x porsiyon başına karbonhidrat miktarı (gram cinsinden) / 100
Birkaç çevrimiçi liste, çeşitli yiyeceklerin GI'lerini sağlar. Çok genel bir kural olarak, daha fazla işlenmiş gıdalar daha yüksek GI ve GL'ye sahip olma eğilimindedir.
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, aşağıdakiler yüksek GI'li yiyeceklere örnektir:
- ekmekler, özellikle beyaz ekmek ve simit
- mısır gevreği, şişirilmiş pirinç ve kepek gevreği gibi şekerli kahvaltılık gevrekler
- yulaf ezmesi ve irmik gibi hazır tahıllar
- kavun, ananas, balkabağı ve patates gibi bazı meyve ve sebzeler
- pirinç bazlı makarna gibi zenginleştirilmiş makarnalar
- kısa taneli beyaz pirinç
- tuzlu kraker, pirinç kekleri ve patlamış mısır gibi atıştırmalık yiyecekler
Süt ürünlerine örnek olarak süt, peynir, dondurma ve yoğurt verilebilir. Akneli bazı insanlar bu gıdalardan uzak durmaktan fayda sağlayabilir.
Bununla birlikte, Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD), yüksek GI'li gıdalardan kaçınmanın süt ürünlerinden kaçınmaktan daha yararlı olabileceğini öne sürüyor.
Çikolata yemek ayrıca akne semptomlarını kötüleştirebilir. Bu etki muhtemelen çikolatanın yüksek şeker içeriğinin bir sonucudur. Bununla birlikte, küçük bir çalışmanın sonuçları, yüzde 100 kakao içeren şekersiz çikolatanın da akne öyküsü olan genç erkeklerde semptomları kötüleştirebileceğini öne sürdü.
Şu anda, yağlı yiyeceklerin sivilceye neden olduğuna dair çok az kanıt var gibi görünüyor. Aşırı aktif yağ bezleri, gıdalardaki yağ ve yağa değil, yağlı cilde neden olur.
Hangi yiyecekler sivilceyi iyileştirmeye yardımcı olabilir?
Sivilceyle mücadele edebilecek veya önleyebilecek yiyecekleri belirleme konusunda araştırma daha da net değil.
Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet, iltihabı azaltabilir ve akne semptomlarını iyileştirebilir.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler şunları içerir:
- uskumru, somon ve sardalya gibi balıklar
- pastalı yumurtalar
- soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleri
- ıspanak ve lahana
- lacivert fasulye
- otla beslenen sığır eti
- ceviz ve badem gibi fındık
- Keten tohumu
- hardal tohumu
- yabani pirinç
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, sınırlı kanıt, antioksidanlar ve diyet lifi açısından zengin yiyeceklerin sivilceyle de savaşabileceğini göstermektedir.
Sivilce karşıtı bir diyet oluşturmak
Diyetin sivilce üzerindeki etkilerini çevreleyen çok fazla belirsizlikle, hangi yiyeceklerin denenip hangisinden kaçınılacağını bilmek zor olabilir.
Ayrıca, bazı stratejiler bazı insanlar için işe yarayabilirken diğerleri için işe yaramayabilir.
Bir yemek günlüğü tutmak, bir kişinin akne oluşumunu tetikleyen veya kötüleştiren yiyecekleri belirlemesine yardımcı olabilir. Her öğün ve atıştırmayı günlüğe kaydedin ve her gün gelişen akne semptomlarının türünü ve şiddetini kaydedin.
Kişi bunu birkaç hafta veya daha uzun süre yapmalı ve günlüğü bir doktor veya dermatologla randevuya getirmelidir.
Doktor, ara verme zamanlaması ile yemek günlüğündeki girişler arasındaki bağlantıları bulmaya yardımcı olabilir. Ayrıca diyet değişiklikleri hakkında tavsiyelerde bulunabilirler.
Diyet değiştirilirken sabırlı olmak önemlidir. AAD'ye göre, diyet değişikliğinin cilt üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olması 12 haftayı bulabilir.
Akne tedavisi için genel ipuçları
Çeşitli reçetesiz ve reçeteli ilaçlar mevcuttur.
Bir doktor, semptomların ciddiyetine bağlı olarak uygun bir tedavi süreci hakkında tavsiyede bulunabilir. Şiddetli sivilce için, doktor bir kişiyi bir dermatoloğa yönlendirebilir.
Sivilce yönetimi için genel ipuçları şunları içerir:
- cildi ve yüzü günde iki kez ve terledikten veya spor yaptıktan sonra yıkamak
- saçları, özellikle yağlı saçları düzenli olarak şampuanla yıkamak
- nazik, yağsız cilt bakım ürünleri ve kozmetikler kullanarak
- sivilcelere dokunmaktan, tırmalamaktan veya dokunmaktan kaçınmak
- güneşe uzun süre maruz kalmaktan kaçınmak
AAD'ye göre, bir kişi stres ve sivilce arasındaki ilişkiyi de dikkate almalıdır. Stres, vücudun androjen adı verilen ve ciltteki yağ bezlerini uyaran bir hormon üretmesine neden olur. Daha sonra daha fazla yağ üretirler ve bu sivilceye neden olabilir.
Akne ayrıca bir kişinin özgüvenini etkileyebilir ve özellikle gençlerde ve genç yetişkinlerde depresyona neden olabilir. AAD, sivilceyi ciddiye almanızı ve stresi yönetmenin ve depresyon belirtilerini izlemenin önemini vurgulamayı önerir.
Görünüm
Bazı kanıtlar, kesin araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen diyet faktörlerinin sivilceyi etkileyebileceğini göstermektedir.
Aknesi olan bazı kişiler diyette aşağıdaki değişiklikleri yapmaktan fayda görebilir:
- omega-3 yağ asitleri, lif ve bitkiler açısından zengin yiyecekler tüketmek
- yüksek GI ve GL içeren süt ürünlerinden ve gıdalardan kaçınmak
Akdeniz diyetini takip etmek, bu değişiklikleri dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca, bir yemek günlüğü, bir kişinin sivilcelerini tetikleyen veya kötüleştiren yiyecekleri tanımlamasına yardımcı olabilir.
Tek başına diyet değişiklikleri akne oluşumunu ortadan kaldırmaz ve düzenli bir tedavi rutini takip etmek önemlidir.
