Depresyon: Diyette kısa bir değişiklik semptomları hafifletebilir
Araştırmacılar, türünün ilk çalışmasında, beslenme alışkanlıklarındaki kısa bir değişimin bile genç yetişkinlerde depresyon belirtilerini hafifletebileceği sonucuna varmışlardır. Bulgular umut veriyor, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Bilim, kötü beslenmenin genel fiziksel sağlık üzerindeki etkisini artık açıkça ortaya koymuştur.
Çok miktarda işlenmiş ve şekerli gıda tüketmek obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır.
Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar sağlıklı veya sağlıksız beslenmenin ruh sağlığı üzerindeki etkisine odaklanmaya başladılar.
Aslında, son çalışmanın yazarlarının açıkladığı gibi, diyet artık "depresyon için değiştirilebilir bir risk faktörü" olarak kabul ediliyor.
Kanıtlar artıyor olsa da çoğu gözlemseldir. Başka bir deyişle, şu anda, sağlıklı bir diyet yemenin depresyonu etkisiz hale getirip getirmediğini veya depresyon yaşamanın sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açıp açmadığını belirlemek zordur.
Bir boşluğu doldurmak
Yazarlara göre, bugüne kadar, sadece bir randomize kontrol denemesi, klinik depresyon tanısı olan yetişkinler üzerinde bir diyet müdahalesini araştırdı.
12 haftalık çalışma, "diyetteki iyileştirmenin [majör depresyon] yönetimi için etkili ve erişilebilir bir tedavi stratejisi sağlayabileceği" sonucuna varmıştır.
Şu anda görünen son çalışma PLOS ONE, kemiklere daha fazla et katar.
Bu çalışmada bilim adamları, depresyonla yaşayan genç yetişkinlerin 3 haftalık diyet müdahalesinden yararlanıp yararlanamayacağını ortaya çıkarmak istedi. Aynı zamanda, depresyonu olan gençlerin diyet müdahalesine sadık kalıp kalamayacağını bilmek istiyorlardı.
Araştırmacılar, açıkladıkları gibi, "ergenlik ve genç yetişkinlik, depresyon riskinin arttığı bir dönemdir ve bunlar aynı zamanda, yetişkinliğe taşınacak diyet gibi - sağlık kalıpları oluşturmak için kritik dönemler oldukları için genç yetişkinleri incelemeyi seçtiler. . "
Avustralya'daki Macquarie Üniversitesi'nden araştırmacılar, araştırmak için 17 ila 35 yaşları arasında 76 katılımcıyı işe aldı. Tüm katılımcılar orta ila yüksek düzeyde depresyon semptomları yaşıyordu ve standart diyetleri yüksek seviyelerde şeker, doymuş yağlar ve işlenmiş yiyecekleri içeriyordu.
Diyet müdahaleleri
Bilim adamları katılımcıları iki gruba ayırdı; “diyet değişikliği” grubu ve “düzenli diyet” grubu.
Bilim adamları, diyet değişikliği grubuna beslenme tavsiyelerini, öğrencinin çalışma sırasında referans vermesi için çevrimiçi olarak yayınladıkları 13 dakikalık bir video şeklinde verdiler.
Bu grubun üyeleri, çalışmanın sonunda alışveriş makbuzlarını teslim etmeleri halinde küçük bir sağlıklı yiyecek sepeti ve 60 dolarlık bir hediye kartı sözü aldı.
Diyet değişikliği grubu ayrıca çalışma sırasında 7. ve 14. günlerde iki check-in çağrısı aldı. Ancak "normal diyet" grubuna diyet talimatları, bedava yiyecek veya hediye kartları verilmedi; araştırma ekibi onlardan 3 hafta sonra geri dönmelerini istedi.
3 haftalık çalışmanın başında ve sonunda, tüm katılımcılar bir dizi testten geçti. Bilim adamları depresyon, ruh hali ve kaygı düzeylerini değerlendirdiler ve ayrıca öğrenme ve akıl yürütme becerilerini test ettiler.
Umulduğu gibi, deney grubundaki katılımcılar diyet değişikliklerine bağlı kaldılar. Bu diyet değişikliği grubunda, depresyon puanları önemli ölçüde arttı. Hem anksiyete hem de stres puanları da iyileşti.
Tersine, düzenli diyet grubu depresyon puanında önemli bir değişiklik yaşamadı.
3 ay sonra, araştırmacılar katılımcıların 33'ü ile telefonda görüştü. Bu bireylerden sadece yedisi sağlıklı beslenme planını sürdürse de, bu küçük grupta ruh halindeki iyileşmeler hala önemliydi.
Yazarlar genel olarak şu sonuca varıyor:
“İşlenmiş gıda alımını azaltmak ve meyve, sebze, balık ve zeytinyağı tüketimini artırmak için diyetin değiştirilmesi, genç yetişkinlerde depresyon semptomlarını iyileştirdi. Bu bulgular, beslenmede mütevazı bir değişikliğin depresyon semptomlarını azaltmak için yararlı bir yardımcı terapi olduğunu gösteren artan bir literatüre katkıda bulunuyor. "
Sınırlamalar ve zorluklar
Mevcut bulgular, gıdanın zihinsel sağlıkta bir rol oynadığına dair kanıtlara katkıda bulunsa da, çalışmanın önemli sınırlamaları var.
Birincisi ve en önemlisi, çalışma sadece az sayıda katılımcıyı işe aldı; ve bunlar sadece üniversiteye giden genç yetişkinlerdi, bu nedenle bulgular diğer demografik veriler için geçerli olmayabilir.
Daha da önemlisi, normal diyet grubundaki bireyler hiçbir rehberlik, bedava yemek ve nakit teşvik almadı; bu önemli bir konudur. Gelecekteki çalışmalar, iki koşulu daha yakından eşleştirmeye çalışmak isteyebilir. Örneğin, her iki grup da aynı mali ödülü ve check-in çağrılarını alabilir.
3 aylık takip sürecine gelince, araştırma ekibi bunu telefonda sadece 33 katılımcıyla gerçekleştirdi, bu nedenle bulguları daha fazla tahmin etmek zor.
Beslenme ve akıl sağlığı arasındaki ilişki sıcak bir konu olduğundan, diğer araştırmacıların benzer çalışmaları kalın ve hızlı bir şekilde yayınlamaları muhtemeldir. Hem beslenme hem de akıl sağlığını tek başına araştırmak zordur, bu nedenle ikisi arasındaki etkileşimi incelemek daha da zordur.
Psikolojik iyilik halindeki diyetin rolünün net bir resmini geliştirmek gerçekten karmaşıktır. Bununla birlikte, iyi yemek yeme ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantılar daha da güçleniyor.
