L-theanine'in sağlık yararları var mı?

L-theanine, yeşil çay ve siyah çayda doğal olarak bulunan bir bileşiktir ve ayrıca ek formda da mevcuttur.

Araştırmalar, L-theanine'in gelişmiş zihinsel odaklanma ve daha iyi uyku kalitesini içerebilecek bir dizi sağlık yararı sağlayabileceğini göstermektedir.

Bu makale, potansiyel yararları ve riskleri ve dozajı dahil olmak üzere L-theanine'e genel bir bakış sunmaktadır.

L-theanine nedir?

L-theanine siyah çayda doğal olarak bulunur.

L-theanine bir amino asittir. İnsan vücudu bu bileşiği üretmez ve insanlar için gerekli değildir. Yeşil çay, siyah çay ve bazı mantar türleri doğal olarak L-theanine içerir.

L-theanine beyindeki belirli kimyasalların seviyelerini etkileyebilir. Bunlar arasında ruh halini, uykuyu ve duyguyu etkileyen serotonin ve dopamin ile vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan kortizol bulunur.

Bu kimyasalların dengesindeki bir değişiklik, bir kişinin ruh halini veya stres seviyelerini değiştirebilir.

Hayvanlar üzerinde yapılan küçük çalışmalar ve testler, L-theanine'in bir dizi fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Uzmanlar, genel olarak güvenli olduğunu düşünüyor, ancak şu anda insanlarda faydalarını doğrulamak için yüksek kaliteli araştırma eksikliği var.

L-theanine'in faydaları nelerdir?

Aşağıdaki bölümler, L-theanine'in olası faydaları için mevcut kanıtları tartışmaktadır.

1. Daha iyi zihinsel odaklanma

Pek çok insan işteyken, zihinsel odaklarını artırdığına inanarak siyah veya yeşil çay içiyor. 2012 yılında yapılan bir araştırma bu fikri desteklemektedir.

Araştırmacılar, 100 miligram (mg) L-theanine alan kişilerin dikkat görevinde plasebo grubundakilere göre daha az hata yaptığını buldular. 50 mg kafein içmek veya L-theanine ile kafeini birleştirmek de insanların odaklanmasını iyileştirdi.

L-theanine'in bir kişinin dikkatini ve odağını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir.

2. İyileştirilmiş uyku

L-theanine, insanların daha kolay uyumasına yardımcı olabilir.

Birkaç çalışma, L-theanine'in insanların yatmadan önce rahatlamasına, daha kolay uyumasına ve daha derin uyumasına yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Bu faydalar, amino asidin uykuda rol oynayan beyin kimyasalları üzerindeki spesifik etkilerinden kaynaklanabilir.

Bir 2018 çalışması, insanların 8 hafta boyunca günlük 450-900 mg L-theanine aldıktan sonra daha fazla uyku memnuniyetine sahip olduklarını bildirdi. Çalışma katılımcıları genelleştirilmiş anksiyete bozukluğuna sahipti ve antidepresan alıyorlardı.

Yazarlar, anksiyete veya uykusuzluk şiddetinde bildirilen bir iyileşme olmadığını belirtti.

3. Rahatlama

İnsanlar genellikle rahatlamalarına yardımcı olmak için bir fincan çay veya başka bir sıcak içecek içerler. Araştırmalar, yeşil veya siyah çaydaki L-theanine'in, bir kişinin dinlenme kalp atış hızını azaltarak bu rahatlama hissine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

4. Artan bilişsel performans

2016'da araştırmacılar, L-theanine'in faydaları üzerine mevcut araştırmaları gözden geçirdiler ve bu bileşiğin bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığına fayda sağlayabileceği sonucuna vardılar. Beyin fonksiyonunu iyileştiren nöroprotektif etkilere sahip gibi göründüğünü belirttiler.

L-theanine kendi başına bir kişinin dikkatini ve tepki sürelerini iyileştirebilir. Kafein ile kombinasyon halinde, sayı becerilerinde ve uyanıklıklarında gelişmelere yol açabilir. Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle insanların tetikte ve odaklanmış kalmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, tüm araştırmalar L-theanine'in insanların bilişsel yeteneklerini geliştirebileceğini bulamamıştır. Bu bileşiğin insanların zihinsel işlevleri üzerindeki etkilerini açıklığa kavuşturmak için daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

5. Kilo kaybı

Kalori kontrollü bir diyetin parçası olarak, bir atıştırmalık yerine yeşil çay veya başka bir düşük kalorili sıcak içecek kullanmak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Yeşil çaydaki L-theanine, umami aroması olarak da bilinen lezzetli bir tat yaratabilir. Araştırmalar, umami aromalarının iştahı azaltabileceğini ve bu da genellikle kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

6. Bağışıklık sistemini güçlendirmek

L-theanine, vücuda hastalıkla mücadelede destek olabilir. Birkaç çalışma, L-theanine almanın bir kişinin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ve bu da onları soğuk algınlığı veya grip olma olasılığını azalttığını ileri sürdü.

Potansiyel anti-enflamatuar etkileri de hastalıkla savaşmaya yardımcı olabilir.

7. Kan basıncını düşürmek

Araştırmalar, yüksek tansiyonu kalp krizi ve felç dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskiyle ilişkilendirdi.

L-theanine stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve stresin azalması ve gevşemenin artması kalp atış hızını düşürebilir. Bu da kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.

8. Belirli kanser ilaçlarının desteklenmesi

Hayvanlar üzerinde yapılan bazı araştırmalar, L-theanine'in doksorubisin adı verilen bir kemoterapi ilacının etkinliğini artırabileceğini düşündürmektedir. Kanser hücrelerindeki ilaç miktarını artırarak doksorubisini daha etkili hale getirmesi mümkündür.

Bununla birlikte, bilim insanlarının bu kimyasallar arasındaki belirli etkileşimleri anlamak için daha fazla araştırma yapması gerekiyor.

Kanıt ne diyor?

L-theanine'in insanların zihinsel ve fiziksel sağlığına fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, doktorların bu bileşiğin gerçek etkilerinden emin olabilmesi için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor. Bilim adamları henüz insanlarda yüksek kaliteli araştırma yapmadılar.

Bugüne kadar yapılan birçok araştırmanın örneklem büyüklüğü küçüktür, bu da araştırmaya çok az kişinin katıldığı anlamına gelir. Az sayıda insandan gelen verilerin kesin olma olasılığı, daha büyük gruplardan gelenlere göre daha düşüktür.

Diğer çalışmalar, sıçanlar veya fareler gibi hayvanları kullandı. Bununla birlikte, insanların hayvanlara farklı tepki vermesi muhtemeldir, bu nedenle bu sonuçlar geçerli olmayabilir.

L-theanine güvenli mi?

Uzmanlardan tavsiye aldıktan sonra FDA, L-theanine'i "genel olarak güvenli olarak tanınan" olarak sınıflandırdı. Bu sınıflandırma, insanların ambalajın önerdiği gibi kullandıklarında bu katkı maddesinin güvenli olduğuna inandıkları anlamına gelir.

Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlar L-theanine kullanmamalıdır.

Yan etkiler ve etkileşimler

Kişi takviyeleri almadan önce doktoruyla konuşmalıdır.

Çoğu insanın L-theanine aldıklarında yan etkiler yaşaması olası değildir, ancak ek bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

L-theanine takviyeleri almadan önce mevcut ilaçlar hakkında bir doktorla konuşmak önemlidir.

L-theanine, aşağıdaki ilaçlar ve takviyelerle etkileşime girebilir:

• yüksek tansiyon tedavisi için ilaçlar
• kan basıncını düşüren diğer takviyeler
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) tedavi etmek için doktorların kullandıkları gibi uyarıcılar
• kafein içeren takviyeler

Dozaj

L-theanine bir ilaç değildir, bu nedenle bir kişinin ne kadar alması gerektiğine dair resmi bir kılavuz yoktur. Bununla birlikte, ekin aşırı doza neden olma olasılığı düşüktür.

L-theanine genellikle 200 mg'lık tabletler şeklinde mevcuttur. Bir kişi, dozaj konusunda tavsiyelerini almak için bu takviyeleri almadan önce bir doktora danışabilir.

Özet

Uzmanlar, L-theanine'in insanların ek olarak almaları için genellikle güvenli olduğunu düşünüyor, ancak olası sağlık yararlarını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Hayvanlar üzerinde yapılan küçük çalışmalar ve araştırmalar, L-theanine'in gevşeme, iyileştirilmiş uyku kalitesi ve nöroproteksiyona yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

İspanyolca makaleyi okuyun.