Egzersiz, geçmiş aktivite seviyelerinden bağımsız olarak yaşam süresini uzatabilir
Yeni araştırma, fiziksel aktivite düzeylerindeki zaman içindeki eğilimler ile orta yaş ve üstü yetişkinler arasındaki ölüm riski arasındaki ilişkiyi incelemektedir. Bulgular, egzersiz yapmaya başlamak için hiçbir zaman çok geç olmadığını, çünkü daha aktif hale gelmenin "geçmiş aktivite seviyelerinden bağımsız olarak" yaşam süresini uzatabileceğini gösteriyor.
Şüphesiz egzersiz bizim için iyidir. Sayısız çalışmanın gösterdiği gibi, kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet riskini düşürmekten yaşam beklentisini artırmaya kadar, fiziksel aktivitenin faydaları sayısızdır.
Ama ne zaman egzersiz yapmaya başladığının önemi var mı ve faydalarından yararlanmak için hiç mi çok geç? Yeni araştırma, orta ve ileri yaşta egzersiz yapmanın erken ölüm ve yaşam süresi riski üzerindeki etkilerine bakıyor.
Spesifik olarak, bir araştırma ekibi, zaman içinde egzersiz seviyelerindeki değişikliklerin bir kişinin herhangi bir nedenden ötürü ölme riskini ve ayrıca kardiyovasküler hastalık gibi belirli koşullardan ölme riskini nasıl etkilediğini inceledi.
Birleşik Krallık'taki Cambridge Üniversitesi'nde doktora araştırmacısı Alexander Mok, dergide yer alan yeni araştırmaya öncülük etti. BMJ.
Mok ve meslektaşlarının makalelerinde açıkladığı gibi, çok sayıda çalışma halihazırda fiziksel aktivite ve ölüm riski arasındaki bağlantıları ele alırken, daha azı egzersiz seviyelerinin zaman içinde nasıl dalgalandığına ve bu değişikliklerin uzun ömürlülüğü nasıl etkileyebileceğine odaklandı.
Bu nedenle, bilim adamları, yaklaşık 15.000 kişi hakkındaki verileri içeren büyük bir "popülasyon temelli kohort çalışması" yürüterek bu araştırma boşluğunu gidermek için yola çıktılar.
Zaman içinde aktivite seviyelerindeki değişiklikleri incelemek
Mok ve ekibi, 1993 ile 1997 yılları arasında Avrupa Kanser ve Beslenme-Norfolk Araştırması-Norfolk araştırmasına kaydolan 14.599 erkek ve kadının sağlık verilerine erişti. Katılımcılar 40 ila 79 yaşları arasındaydı.
Araştırmacılar, çalışmanın başında bir kez ve ardından 2004'e kadar üç kez daha çalışma katılımcılarını inceledi. Araştırmanın bu aşamasında, Mok ve ekibi, yaşam tarzı ve diyet, alkol alımı ve sigara içme durumu gibi risk faktörlerine de baktı. yaş, boy, kilo ve kan basıncı gibi ölçümler olarak.
Ekip ayrıca katılımcıların eğitim düzeyini ve sosyal sınıfını da dikkate aldı - yani işsiz, vasıfsız veya vasıflı işçiler, vb. Onların “kalp hastalığı, felç, kanser, diyabet, kırıklar […], astım tıbbi geçmişi ve diğer kronik solunum rahatsızlıkları ”da dikkate alındı.
Fiziksel aktivite hakkındaki anketler, katılımcıların işyerinde olduğu kadar boş zamanlarında da aktivite seviyeleri veya hareketsizlik hakkında faydalı bilgiler sağladı. Anketlerden elde edilen veriler, "bireysel olarak kalibre edilmiş kombine hareket ve kalp atış hızı izlemenin objektif ölçümleri" ile desteklendi.
Kohorttaki ölüm oranını değerlendirmek için Mok ve ekibi, son değerlendirmeden sonra 2016 yılına kadar 12,5 yıllık ortalama bir süre boyunca katılımcıları takip etti.
Aktif olmak ölüm riskini azaltır
Takip süresi boyunca toplam 3.148 kişi öldü. Bu ölümlerin 950'si kardiyovasküler hastalıktan ve 1.091'i kanserden kaynaklandı. Araştırmacılar, mevcut fiziksel aktivite seviyeleri ve diğer sağlık riski faktörleri gibi sonuçları karıştırabilecek faktörleri ayarladılar.
Bu karışıklıkları hesaba kattıktan sonra, yüksek düzeyde egzersiz ve zaman içinde artan fiziksel aktivite, genel olarak daha düşük bir ölüm riski ile ilişkilendirildi.
Ayrıca sonuçlar, birisi fiziksel olarak hareketsiz kaldıktan sonra egzersiz yapmaya karar verse bile, uzun ömürlülüğün faydalarının yine de önemli olacağını gösterdi.
Spesifik olarak, fiziksel aktivite enerji harcamasına bakıldığında, analiz, yılda 1 kilojul / kilogram / gün (kJ / kg / gün) olan her fiziksel aktivite artışıyla, herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskinin% 24 oranında düştüğünü ortaya koydu.
Egzersizdeki aynı mütevazı artış,% 29 daha düşük kardiyovasküler ölüm riski ve% 11 daha düşük herhangi bir kanser türünden ölme riski ile bağlantılıydı.
Yazarlar, yılda 1 kJ / kg / gün artışının, çalışmanın başlangıcında fiziksel olarak hiç aktif olmamakla eşdeğer olduğunu ve 5 yıllık bir süre içinde, asgariyi karşılama noktasına kadar kademeli olarak daha aktif hale geldiğini açıklıyor hükümet tarafından yayınlanan fiziksel aktivite yönergeleri.
Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin "haftada en az 150 dakika (2 saat ve 30 dakika) ila 300 dakika (5 saat) orta yoğunlukta veya 75 dakika (1 saat 15 dakika)" yapmasını önermektedir. Haftada 150 dakika (2 saat 30 dakika) yüksek yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite. "
Faydalar geçmiş faaliyetlere bağlı değildir
Analiz ayrıca, "geçmiş aktivite seviyelerine bakılmaksızın" aktivite seviyelerini zaman içinde artıran kişilerin, "sürekli olarak aktif olmayan" insanlara göre herhangi bir nedenle ölme olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Son olarak, en büyük uzun ömürlülük faydaları, çalışmanın başlangıcında yüksek fiziksel aktivite seviyelerine sahip olan ve zamanla daha da artıran bireyler arasında görüldü. Bu oldukça aktif insanların herhangi bir nedenle erken ölme olasılığı% 42 daha azdı. Mok ve meslektaşları şu sonuca varıyor:
"Bu sonuçlar, özellikle mevcut kardiyovasküler hastalığı ve kanseri olan, daha aktif hale gelerek önemli ölçüde uzun ömürlülük faydaları elde edebilen ve fiziksel aktivitenin geniş halk sağlığı yararlarına daha fazla destek sağlayan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için cesaret vericidir."
Yazarlar ayrıca, "Nüfusu minimum fiziksel aktivite tavsiyelerini karşılamaya kaydırmanın yanı sıra, halk sağlığı çabaları ayrıca fiziksel aktivite seviyelerinin korunmasına odaklanmalı, özellikle yaşamın ortasından sonlarına kadar düşüşleri önlemelidir."
