Günde 1200 kalori nasıl yenir
Bu, bir kişinin günlük alımını 1.200 kaloriye düşürmesini gerektiren kısıtlayıcı bir diyettir. Bazı insanlar için 1.200 kalori çok düşüktür ve yetersiz beslenmeye neden olabilir.
Çoğu beslenme etiketi, önerilerini 2.000 kalorilik diyete dayandırır. Bu nedenle, günde 1.200 kalori tüketmek, günlük kalorilerde önemli bir azalma içerebilir veya kişinin normal kalori alımına bağlı olarak hafif bir azalmayı temsil edebilir.
Daha büyük insanlar, erkekler, aktif bireyler, emziren veya hamile kadınlar veya belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar tipik olarak her gün diğer insanlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Daha az kaloriye ihtiyaç duyanlar için 1.200 kalorilik diyet genellikle güvenli ve potansiyel olarak etkilidir.
Bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, yaşı, cinsiyeti, aktivite seviyesi ve vücut büyüklüğü gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Temel bilgiler
Ortalama bir yetişkinin vücut ağırlığını korumak için her gün 1.600-3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Kişi ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tükettiğinde vücut kilo vermeye başlar. Bunu önce yağ ve ardından kas dahil diğer dokuları yakarak yapar.
Çoğu insan günde 1200'den fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, günlük alımını 1.200 kaloriye düşüren bireyler bir miktar kilo vermeyi bekleyebilir. Bu, fazla kilolu veya obez kişiler için faydalı olabilir.
Bazı araştırmalar, 1.200 kalorili diyet gibi düşük kalorili bir diyetin ek sağlık yararları sağladığını göstermektedir. Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH), hayvan çalışmalarında, düşük kalorili diyetlerin hayvanların daha uzun yaşamasına yardımcı olduğunu ve kanser gibi hastalık riskini azalttığını belirtiyor. Daha az kalori tüketen grupların gözlemsel çalışmaları, daha sağlıklı olduklarını göstermektedir.
Ancak bu veriler eksiktir. Hayvanlarla ilgili tüm araştırmalar insanlar için geçerli değildir. İnsanların düşük kalorili bir diyet uygularken yedikleri belirli yiyecekler gibi diğer faktörlerin de sağlık durumunun iyileştirilmesinden sorumlu olması mümkündür.
Bazı araştırmalar ayrıca kilo kaybının, bir kişinin tükettiği ve yaktığı kaloriden daha fazla olduğunu öne sürüyor. Vücut, bir kişinin kaç kalori yediğine bağlı olarak kalori yakma hızını değiştirebilir. Bu nedenle 1.200 kalorilik diyet uygulayan bir kişi bunlardan daha azını yakabilir. Bu kilo kaybını yavaşlatabilir.
Bazı kişilerin kilo vermemesi veya sonuçları görmeden önce önemli bir süre kısıtlı kalorili diyette kalması gerekebilir. Kilo kaybı kişiden kişiye değişecektir. Bazı insanlar için daha fazla egzersiz yapmak veya daha az şeker tüketmek gibi alternatif bir yaklaşım daha iyi bir seçenek olabilir.
Yemek fikirleri
1.200 kalorilik diyet uygulayan kişilerin aç hissetmekten kaçınmak ve yetersiz beslenmeyi önlemek için besleyici yoğun yiyecekler yemesi gerekir. Yağsız proteinler besinler açısından çok yoğun ve kalorilerde düşük olma eğilimindedir. Beyaz ekmek gibi beyaz karbonhidratlar ise daha fazla kalori ve daha az besin içerir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), 1.200 kalorilik bir diyet uygularken hangi yiyeceklerin seçileceği hakkında menü planları ve diğer bilgileri sağlar.
Diğer bazı yemek ve yemek fikirleri aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı
- ½ 1 fincan% 1 süt içeren rendelenmiş buğday gevreği
- yaban mersini ile az yağlı yoğurt
- meyveli ve muzlu smoothie
- sert haşlanmış yumurta
- Fıstık ezmeli 1 dilim tam tahıllı tost
- 1 su bardağı yağsız süzme peynir, ananas veya çilek ile
- 1 bardak çilek veya muzlu yulaf ezmesi
- 1 bardak yağsız süzme peynirli bir avokado
Öğle yemeği
- Bir kutu veya bir torba ton balığı, limon suyu veya biberle tatlandırılmış
- kızılcık, ceviz, limon suyu, balzamik salata sosu ve hafif parmesan peyniri serpilmiş roka salatası
- 1 bardak bal, çilek ve bademli yoğurt
- tam tahıllı İngiliz çöreği üzerine badem ezmesi
- 1 salsa ile avokado
- tam buğday ekmeği üzerinde düşük kalorili mayonez, marul ve domates ile rosto sandviç
Akşam yemegi
- Bitkisel yağda pişirilmiş 2 ons (oz) somon, biber veya limon suyu ile
- yeşil fasulye yanında tam buğday ekmeği üzerinde avokado tostu
- margarinli tatlı patates ve 4 oz ızgara tavuk
- 1 fincan buharda pişirilmiş sebze ve az yağlı süzme peynir ile ½ fincan esmer pirinç
- 1 su bardağı kepekli makarna, marinara sos ve üç hindi veya soya köfte
Atıştırmalık fikirleri
- tatlandırılmamış veya şeker ilaveli karışık kuruyemişler
- şeftali veya mango, şeker istekleri ile başa çıkmak için ideal
- guacamole ve çiğ sebzeler
- ½ acı soslu avokado
- 1 porsiyon tuzsuz konserve karışık sebzeler
- tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi
- 1 oz tuzsuz fıstık
- 1/3 fincan çiğ sebzeli humus
- dil peyniri
- ½ fincan dilimlenmiş şeftali ve 1 oz salamura jambon
İkramlar
1.200 kalorilik bir diyet uygulamak, kişinin belirli yiyeceklerden tamamen kaçınması gerektiği anlamına gelmez.
Ara sıra küçük bir muameleye izin vermek, bu kısıtlayıcı diyete bağlı kalmayı kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, büyük kekler veya kek dilimleri gibi çok yüksek kalorili yiyecekler, beslenme ihtiyaçlarını korurken gün boyunca 1.200 kalorinin altında kalmayı zorlaştırabilir.
1.200 kalorili bir diyette işe yarayabilecek ikramlar şunları içerebilir:
- tek bir kurabiye veya beş patates cipsi gibi küçük porsiyon işlenmiş yiyecekler
- kalorisi düşük patlamış mısır
- tatlı bir gevreklik sunan, ancak çoğu tatlı atıştırmalıkların tüm kalorilerini içermeyen su ısıtıcısı mısır
- patates cipsine benzer tuzlu bir gevreklik sağlayan terbiyeli ve aromalı tam buğday krakerleri
Diyetten boş kalorileri çıkarmak, ikramlar için daha fazla yer açabilir. Bazı boş kalori kaynakları şunları içerir:
- kahvede şeker, alkol ve şekerli meyve suları dahil olmak üzere şekerli içecekler
- beyaz ekmek ve makarna
- soda
- doymuş ve trans yağlarda yüksek yağlar ve tereyağı
- yüksek kalorili çeşniler
Emniyet
Düşük kalorili bir diyette proteinler ve yağlar gibi temel makro besinleri ve vitaminler ve mineraller gibi mikro besinleri almak daha zordur. Bu nedenle, bu beslenme yöntemini denemeden önce beslenme etiketlerini okumak ve bir doktorla konuşmak önemlidir.
Bir diyetisyen genellikle kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmaya yardımcı olabilir.
Çok düşük kalorili diyetler yememesi gereken kişiler şunları içerir:
- Zaten zayıf olanlar
- Düşük kilolu olmaları veya çok düşük kalorili diyet yemeleri nedeniyle adet döngüleri durmuş kadınlar
- yeme bozukluğu olan bireyler
- hamile veya emziren kadınlar
- çocuklar, özellikle çok küçük çocuklar
- belirli beslenme yetersizlikleri veya dengesizlikleri olanlar
- doktorlarının düşük kalorili diyetlerden kaçınmalarını söylediği insanlar
1.200 kalorilik diyet, bazı insanlar için potansiyel olarak sağlıksız olabilir. Örneğin, tüm kalorilerini tatlandırılmış mısır gevreği, patates cipsi veya kurabiyelerden alan bir kişi yetersiz beslenmeden muzdarip olabilir.
Özet
Bir kişinin tükettiği kalori miktarını azaltmak, kilo vermesine yardımcı olabilir. Düşük kalorili diyetler ayrıca belirli hastalıkların riskini azaltabilir ve bir kişinin diyete bağlı kalmasını teşvik eden kilo kaybını görmesine yardımcı olabilir.
Kilo, sağlığın tek veya en iyi ölçüsü değildir. Kişi sadece kilo vererek daha sağlıklı olmak zorunda değildir. Bazı durumlarda, kilo kaybı, özellikle sağlıksız yiyecekler yiyorlarsa veya yeterince temel besinleri tüketiyorlarsa, bir kişiyi daha az sağlıklı hale getirebilir.
Ayrıca, çok düşük kalorili bir diyete bağlı kalmak, özellikle yemek istekleri ile mücadele eden insanlar için zor olabilir. Kişi hangi kilo verme planını seçerse seçsin, hayatının geri kalanında yönetebileceği bir diyet ve egzersiz programı seçmek çok önemlidir.
Bir doktor veya diyetisyen, doğru ikramlar ve besleyici yoğun gıda dengesini sunan özel bir diyet ve beslenme planı planlamanıza yardımcı olabilir.
