Bilinçli rüya görme: Uyku hikayelerini kontrol etme
Hiç rüya görmeye başladınız mı ve birden bir rüyada olduğunuzu anladınız mı? Hiç hayalinizdeki anlatı üzerinde kontrol sahibi olmayı başardınız mı? Eğer bunlardan herhangi birine cevabınız “evet” ise, berrak rüya denen şeyi deneyimlemişsinizdir.
Gibi filmler Başlangıç berrak rüyaları popüler hale getirdi. Bu film, hayallerinin şeklini ve içeriğini ve başkalarının hayallerini kontrol edebilen etkileyici rüya zanaatkarlarını içeriyor.
Bu tür rüya manipülasyon becerileri, gerçek hayatlarımızda aynı ölçüde mümkün görünmeyebilir, ancak tamamen eksik değildirler.
Aslında, bazı insanlar berrak rüya denen bir şeyi deneyimleyebilir ve hatta bazıları gece rüyalarının belirli unsurlarını bile kontrol edebilir.
Bazı araştırmalara göre, tüm insanların yaklaşık yarısı hayatlarının bir döneminde berrak bir rüya gördü ve yaklaşık% 11'i ayda bir veya iki berrak rüya görüyor.
Çok alıntılanan şiirinde Rüya içinde rüya, Edgar Allan Poe, "Gördüğümüz veya göründüğümüz her şey / Bir rüyanın içindeki bir rüyadan başka bir şey değildir." Diye yazdı.
Haklı olup olmadığı filozofların tartışması gereken bir konudur, ancak rüyalar ile gerçeklik arasındaki sınır, berrak rüya görmenin keşfetmeye çalıştığı bir şeydir.
Bu Spotlight'ta, neyin berrak rüya olarak nitelendirildiğine, bu deneyimlerin herhangi bir pratik uygulamaya sahip olup olamayacağına ve bir kişinin nasıl berrak bir hayalperest olabileceğine bakıyoruz.
Berrak rüya nedir?
Tipik olarak, rüya gördüğümüzde, rüyanın gerçek olmadığını bilemeyiz. Filmden bir karakter olarak Başlangıç oldukça uygun bir şekilde şöyle ifade eder: "Rüyalar, biz içlerindeyken onlar gerçek hissederler, değil mi? Ancak uyandığımızda bir şeyin gerçekten tuhaf olduğunu anlarız. "
Bununla birlikte, bazı insanlar bir rüyaya girebilir ve gerçekte rüya gördüklerinin tam olarak farkında olabilirler.
Uzmanlar, “Berrak bir rüya, rüya görenlerin rüya görürken rüya gördüklerinin farkında oldukları bir rüya olarak tanımlanır” diye açıklıyor.
Berrak rüya görmenin ilk kaydı, incelemede yer alıyor gibi görünüyor. Düşler Üzerine Antik Yunan filozofu Aristoteles tarafından. İçinde rüya halindeki bir öz farkındalık örneğini anlatıyor.
"Uyuyan kişi uyuduğunu algılarsa ve algının zihninin önüne geldiği uyku durumunun bilincindeyse, kendini hala gösterir, ancak içindeki bir şey bu etkiyi söyler: 'Koriskos imgesi kendini gösterir, ama gerçek Koriskos mevcut değil ”diye yazdı.
Aslında kaç kişinin berrak rüya görmeyi deneyimlediği belirsizdir, ancak bazı çalışmalar yaygınlığı hakkında bilgi toplamaya çalışmıştır - ve bu fenomenin oldukça yaygın olduğu görülüyor.
Örneğin Brezilya'daki araştırmacılar, medyan yaşı 25 olan 3.427 katılımcıyla anket yaptı. Anketin sonuçları, ankete katılanların% 77'sinin en az bir kez berrak rüya gördüğünü gösterdi.
Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.
Ne zaman oluyor ve nasıl bir şey?
Çoğu rüya gibi, berrak rüya tipik olarak hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında gerçekleşir. Bazı insanlar için bu kendiliğinden gerçekleşir, ancak diğerleri kendilerini berrak bir şekilde rüya görmeye (veya bunda daha iyi olmaya) başlamak için eğitir.
Deneyimli bir berrak hayalperestin söylediği gibi Tıbbi Haberler Bugün:
"[M] y berrak rüya […] uyandığımda veya bazen kısa bir süre uyandıysam ve uykuya geri dönüyorsam ortaya çıkıyor. Bugünlerde, yarı uykulu yarı uyanık süreçte olduğum sürece, bunu hemen hemen hevesle yapabiliyorum. "
Bir kişinin rüyasını etkileme derecesi de değişir.
Bazı insanlar rüya gördüklerini anladıktan hemen sonra uyanabilirler. Bununla birlikte, diğer insanlar rüyada kendi eylemlerini veya rüyanın bazı kısımlarını etkileyebilirler.
Konuşan berrak hayalperest MNT kendisi için hoş bir deneyim yaratmak için rüya anlatısını manipüle edebildiğini söyledi.
"Genellikle," diye açıkladı, "Rüyadaki anlatıyı kontrol edebilirim, bu yüzden örneğin rüyada işlerin gidişatından memnun olmazsam, onu değiştirebilirim."
Uygulamaları nelerdir?
Berrak rüya görmek kesinlikle çekici ve büyüleyici bir olasılıktır; Bir rüyada olduğumuzun tam farkındalığıyla kendi iç dünyalarımızı keşfedebilmek ilgi çekicidir ve neredeyse sihirli bir tada sahiptir.
Bununla birlikte, berrak rüya görmenin herhangi bir pratik uygulaması olabilir mi?
Avustralya'daki Adelaide Üniversitesi'nden Dr. Denholm Aspy, bilinçli rüyalar konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacıdır.
Açıkladı MNT bu deneyim aslında tedavi edici olabilir. Dr. Aspy, ana uygulamasının kabusları, özellikle de bir kişinin yaşam kalitesini etkileyebilecek yinelenen kabusları ele almak olduğunu söyledi.
Kabusların meydana gelmesini veya tekrarlanmasını durdurmak için berrak rüyayı öğrenme uygulamasına "berrak rüya terapisi" denildiğini açıkladı.
"Kabus gören birine o kabusta berraklaşması için yardım edebilirseniz," dedi, "o zaman bu onlara kendileri veya kabusun kendisi üzerinde kontrol uygulama yeteneği verir."
"Diyelim ki bir kabusta biri tarafından saldırıya uğruyorsunuz. Saldırganla konuşmayı deneyebilirsiniz. Onlara, "Neden rüyalarımda görünüyorsun?" Veya "Bu çatışmayı benimle çözmek için neye ihtiyacın var?" Diye sorabilirsiniz. "
Dr.Denholm Aspy
"Bazı insanlar," diye ekledi, "süper güçler veya özel yetenekler üstlenirler, böylece saldırgana karşı savaşabilirler. Ve sonra da kaçmayı deneyebilirsiniz, böylece uçup gitmek, hatta kabustan kasıtlı olarak uyanmak için teknikler yapmak gibi şeyler. "
Bilinçli rüya görme, uçma korkusu veya örümcek korkusu gibi fobileri olan insanlara yardım etme potansiyeline de sahiptir.
"Bir kişinin belirli bir fobisi varsa, o zaman onların berrak rüya ortamı […], bu korkuyu aşamalı olarak yenmek amacıyla, kendinizi korktuğunuz şeye yavaş yavaş maruz bıraktığınız, maruz kalma terapisi gibi şeyler yapmak için ilginç bir fırsat sağlar. , ”Dedi Dr. Aspy.
Bu mümkün, çünkü rüya ortamları gerçekte güvensiz hissetmeden yeterince gerçekçi bir deneyim sağlayabilir. Berrak rüya görme sırasında, birey gerçek dünyada olmadıklarını bilir, bu yüzden korkularını gerçekten tehdit altında hissetmeden güvenle keşfedebilirler.
"Bilinçli rüya görmek bir tür yaratıcı faaliyettir"
Aynı zamanda, berrak rüya görme de alışılmadık bir eğlence aracı olarak çekicidir - sanal gerçekliğin sürükleyici deneyimi gibi.
Deneyimli, berrak bir hayalperest "maceraya çıkabilir" ve insanlarla ve nesnelerle gerçek hayatta yapamayacakları şekillerde etkileşimde bulunabilir.
Konuşan berrak hayalperest MNT Deneyimi hikaye anlatmaya benzer bir şey olarak düşündüğünü ve uyandığında kendisini daha mutlu hissetmesini sağladığını söyledi:
“Benim için berrak rüya görmek bir tür yaratıcı faaliyettir - rüyalarımın bana ne anlattığını ve bilinçli zihnimin ne istediğini biraz keşfediyorum. İlginç olmanın dışında pek bir faydası yok ve beni genellikle mutlu ediyor […]. Oldukça mutlu bir şekilde uyanma eğilimindeyim. "
"Eğlenmek için berrak rüya görüyorum," dedi. "Bundan zevk alıyorum ve hikaye anlatmaktan hoşlanan biri olarak hikaye yazmak veya video oyunu oynamakla benzer bir deneyim. Sizi bir şekilde içeren bir anlatıya dalmış oluyorsunuz. "
Berrak rüya görme teknikleri
Berrak rüya görmeyi denemek veya berrak rüya deneyimlerini mükemmelleştirmek isteyen insanların kullandığı birçok teknik vardır.
Dr. Aspy ve meslektaşlarının yürüttüğü bir 2017 çalışması, üç ortak tekniğin etkinliğini test etti.
İlki "gerçeklik testi" olarak adlandırılıyor. Bu, hem gerçek hayatta hem de bir rüya sırasında rüya görüp görmediğinizi doğrulamayı içerebilir.
Örneğin, gün boyunca bir kişi kendine şunu sormak isteyebilir, "Şu anda rüya mı görüyorum?" Ellerini sağlam bir duvardan geçirmeye çalışırken.
Bu teknik, niyete dayanır. Gerçek hayatta duvar sağlam ve aşılmaz kalacaktır, ancak bir rüyada el kolayca içinden geçecektir.
Başka bir "gerçeklik kontrolü", bir metin satırını yeniden okumaktır. Gerçek hayatta, bir posterdeki metni okursak, tekrar okuduğumuzda aynı kalacaktır. Ancak bir rüyada metin sürekli değişecektir.
Bu deneyleri gün boyunca tekrar tekrar yapmak, onları rüyalar sırasında yapmayı hatırlamayı kolaylaştırabilir, böylece rüya gören kişinin rüya hakkında farkındalık kazanmasını sağlayabilir.
Diğer bir teknik de "yatağa dönmek" dir. Bu, uyuduktan yaklaşık 5-6 saat sonra uyanacak bir alarm kurmayı gerektirir.
Kişi uyandıktan sonra tekrar uyumadan önce bir süre uyanık kalmayı hedeflemelidir. Bu tekniğin, uyuyan kişiyi derhal berrak bir rüya deneyimleme olasılığının en yüksek olduğu uyku aşaması olan REM'e batırması beklenir.
Berrak rüya, "anımsatıcı tümevarım" yoluyla da gerçekleşebilir. Bu, niyet ve çok fazla pratik gerektiren başka bir tekniktir.
Anımsatıcı tümevarımla, bir kişi - yatmadan hemen önce - rüyada berraklığa ulaşmak için kendilerini “programlamak” için “Bu gece rüya gördüğümü fark edeceğim” gibi bir cümleyi kendi kendine tekrar etmelidir.
Rüya günlükleri ve meditasyon
Ayrıca, berrak rüyayı kolay bulanların rüyalarını düzenli olarak hatırlamakta fazla sorun yaşamadıkları da görülmektedir.
Dr. Aspy, “Berrak rüya görmeye gelince, berrak rüyalarınız olup olmadığının en güçlü göstergesi, sıradan rüyalarınızı hatırlamakta ne kadar iyi olduğunuzdur” dedi.
Bu nedenle, hayallerini tam farkındalıkla keşfetmekle ilgilenen bazı kişiler, her gece gördükleri rüyaları olabildiğince ayrıntılı olarak kaydettikleri bir rüya günlüğü tutmayı faydalı bulabilir.
Görüştüğümüz berrak hayalperest, uzun süre uyandıktan sonra rüyalarını yazmaktan zevk aldığını açıklayarak bu fikri doğruladı.
Berrak rüya görmeye yardımcı olabilecek başka bir uygulama, insanları kendilerinin ve genel olarak çevrelerinin daha fazla farkına varmaları için "eğiten" meditasyon veya farkındalıktır.
Dr. Aspy, "Pek çok insan, berrak rüyalar görmenin bir yolu olarak meditasyon ve farkındalıkla ilgileniyor," dedi, "Gün içinde daha bilinçli olursanız, fark etme olasılığınızın daha yüksek olması fikri. uyurken rüya gördüğünü. "
Endişeler ve riskler
Bazı insanların berrak rüyalarla meşgul olmakla ilgili ifade ettikleri bir endişe, eğer başarabilirlerse, bir rüyada “sıkışıp kalmaları” ve uyanmanın daha zor olduğunu düşünmeleridir.
Ancak Dr. Aspy, MNT bunun endişelenecek bir neden olmaması gerektiğini; genellikle, insanlar her gece yalnızca belirli bir süre uyuyabilir (ve rüya görebilir), bu nedenle herhangi birinin "takılıp" uyuması pek olası değildir.
Bize, “Bunun ana nedeni - hemen hemen ne yaparsanız yapın, ortalama olarak her gece sadece belirli bir miktar uyuyacak ve rüya göreceksiniz. Biraz artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var, ancak bunu çok uzun süre sürdüremezsiniz. "
Bazı insanların sahip olduğu bir başka endişe de, berrak rüya görmenin odaklanma ve çaba gerektirmesidir, bu da uyuyan kişinin yeterince dinlenemediği anlamına gelebilir. Aslında, 2019 tarihli bir makalenin yazarları, sık sık berrak rüya görmenin uyku bozukluğuna yol açabileceği endişesini dile getirdi.
Ancak Dr. Aspy, geçmişte birlikte çalıştığı berrak hayalperestlerin, berrak rüya görmenin bir sonucu olarak daha fazla yorgunluk veya daha kötü uyku kalitesi bildirmediklerini açıkladı.
Ancak, gelecek vadeden berrak hayalperestlere bir uyarıda bulundu:
"Genelde insanların belirli zihinsel sağlık sorunları varsa akılcı rüyalar peşinde koşmamalarını öneririm."
Buna bir örnek şizofrenidir. Bu durum, insanların halüsinasyonlar ve gerçek hayattaki olayları ayırt etmekte zorlanmalarına neden olabilir. Dr. Aspy, bazı durumlarda, berrak rüya görmenin durumu gerçekten kötüleştirebileceğini söyledi.
Diğer bilim adamları, bilinçli rüyayı teşvik etmenin uyku-uyanıklık psikolojik sınırları arasındaki çizgiyi bulanıklaştırıp bulanıklaştırmayacağını soruyorlar. Ayrışma yaşayanlar da dahil olmak üzere bazı savunmasız insanları nasıl etkileyebileceği konusunda daha fazla araştırma yapılmasını istiyorlar.
Bilinçli rüya görmek büyüleyici, yararlı veya hoş bir deneyim olabilir, ancak denemeye başlamadan önce neden onu başarmakla ilgilendiğinizi ve ondan ne beklediğinizi düşünmelisiniz.
