Uzun süreli oturma: Kısa aktivite dönemleri sağlık risklerini azaltır
Yeni yayınlanan bir meta-analiz, uzun süreli oturmadan kısa molaların bile bununla ilişkili bazı olumsuz metabolik etkileri azaltabileceğini keşfetti. Düşük seviyeli aktivitelerin kısa süreleri gerçek bir fark yaratabilir.
Batı toplumunda, uzun süre oturmak artık bir normdur; ofiste, televizyon seyretmek, video oyunları oynamak, hayatlarımız fiziksel hareketsizlikle kolayca doluyor.
Hareketsiz yaşamın olumsuz sağlık sonuçları da giderek daha açık hale geliyor.
Yeni çalışmanın ortak yazarı Dr. Meredith Peddie'nin açıkladığı gibi, "Çoğumuz günümüzün yaklaşık yüzde 75'ini oturarak veya hareketsiz olarak geçiriyoruz ve bu davranış artan diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser oranlarıyla bağlantılı. ve genel ölüm oranı. "
Uzun süreli oturmanın bu kadar sağlıksız olmasının kesin nedenleri tam olarak bilinmemektedir, ancak bazı metabolik faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir.
Örneğin, az eforla yapılan uzun süreler, insülin duyarlılığını ve glikoz toleransını azaltırken, kandaki vücut yağının temel bileşeni olan trigliserit düzeylerini yükseltir.
Oturmanın etkisini azaltmak
Dr. Peddie, Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nde bir grup araştırmacıyı yönetti; her ikisi de Kanada'daki Prince Edward Island Üniversitesi ve Guelph Üniversitesi'nden bilim adamları da çabalarına katıldılar.
Davranıştaki küçük değişikliklerin uzun süreli hareketsiz davranışların bazı olumsuz akut metabolik ve vasküler etkilerini en aza indirmede etkili olup olmayacağını araştırmaya başladılar.
Araştırma için ekip, çeşitli miktarlarda ve hareket türleriyle uzun süreli oturmayı kesintiye uğratmaya odaklanan 44 mevcut çalışmayı değerlendirdi. Bulguları yakın zamanda dergide yayınlandı Spor ilacı.
Daha spesifik olarak, bir yemekten sonra 24 saate kadar uzun süre oturmanın etkisiyle ilgilendiler. Glikoz, insülin ve trigliserit seviyeleri, kan basıncı ve vasküler fonksiyon gibi çeşitli faktörler üzerindeki etkisini ölçtüler.
Bu etkileri, oturması hafif ila orta derecede aktivite ile kesintiye uğrayan bireylerle karşılaştırdılar.
Her 30 dakikada bir ışık yoğunluğunun bile önemli etkileri olduğunu buldular.
Herhangi bir yoğunluktaki fiziksel aktivitenin, yemekten sonra 9 saate kadar kandaki glikoz ve insülin konsantrasyonlarını düşürdüğü gösterilmiştir. Benzer şekilde, kandaki yağ seviyeleri de azaldı, ancak bu sadece aktivite başladıktan 12-16 saat sonra gerçekleşti.
Sağlam ve olumlu bir etki
Dr. Peddie ve meslektaşları, gördükleri faydalı değişikliklerin aktivitenin yoğunluğundan veya her katılımcının yaşından veya kilosundan etkilenmemesine özellikle şaşırdılar. Benzer şekilde, uzun süre oturmadan önce yenen yemek türü de sonuçları etkilemedi.
"Hepimiz uzun süre oturmaktan kaçınmanın ve gün boyunca yaptığımız hareket miktarını artırmanın yollarını bulmalıyız."
Dr. Meredith Peddie
Uzun süreli oturmanın etkisinin nasıl azaltılacağını anlamak için hala çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Ardından araştırmacılar, molaların zamanlamasının sonuçları nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi ortaya çıkarmayı umuyorlar. Ayrıca hangi aktivitelerin en etkili olduğunu ve ne kadar aktif oturumların olması gerektiğini bilmek isterler.
Ancak bilim adamlarının analiz ettiği çalışmalar, kan basıncı ve vasküler ölçümler hakkında yeterli veri kaydetmedi. Gelecekteki çalışmaların, kısa aktif molalar olsun ya da olmasın oturmanın kardiyovasküler etkileri hakkında daha fazla bilgi içerebileceğini umuyorlar.
Ancak eve dönüş mesajı basit: hepimizin daha fazla hareket etmek için çaba göstermesi gerekiyor.
