Akciğerlerinizi temizlemenin doğal yolları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Akciğer temizleme teknikleri, sigara içenlere, hava kirliliğine düzenli maruz kalanlara ve astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve kistik fibroz gibi solunum sistemini etkileyen kronik rahatsızlıkları olanlara fayda sağlayabilir.
Hava kirliliği, sigara dumanı ve diğer toksinleri solumak akciğerlere zarar verebilir ve hatta sağlık sorunlarına neden olabilir. Akciğerlerin sağlığını korumak, vücudun geri kalanını sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, hava kirliliğine maruz kalma, dünya çapında her yıl 4,2 milyon ölümle sonuçlanıyor. Sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'nde her beş kişiden birinin ölüm nedenidir.
Bu yazıda, insanların akciğerlerini temizlemek için kullanabilecekleri bazı yöntemleri tartışıyoruz.
Akciğerlerinizi temizlemek mümkün mü?
Akciğer sağlığı, bir kişinin genel sağlığı için hayati önem taşır. Akciğerler, örneğin birisi sigarayı bıraktığında, kirletici maddelere maruz kalmaları durduğunda kendilerini iyileştirmeye başlayacak olan kendi kendini temizleyen organlardır.
Akciğerler, sigara dumanı gibi kirliliğe maruz kaldıktan sonra, bir kişinin göğsü dolabilir, tıkanabilir veya iltihaplanabilir. Mukus, bu ağırlık hissine katkıda bulunan mikropları ve patojenleri yakalamak için akciğerlerde toplanır.
İnsanlar, göğüs tıkanıklığını ve diğer rahatsız edici semptomları hafifletmek için mukus ve tahriş edici maddelerin akciğerlerini temizlemeye yardımcı olmak için özel teknikler kullanabilir.
Bu yöntemlerden bazıları hava yollarını açabilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve iltihaplanmayı azaltabilir, bu da akciğerlerdeki kirlilik ve dumanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Akciğerleri temizlemenin yolları
Aşağıda, akciğerlerdeki fazla mukusu gidermeye ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek nefes egzersizlerine ve yaşam tarzı değişikliklerine bakıyoruz.
1. Buhar tedavisi
Buhar tedavisi veya buhar soluma, hava yollarını açmak ve akciğerlerin mukusu boşaltmasına yardımcı olmak için su buharını solumayı içerir.
Akciğer rahatsızlığı olan kişiler, semptomlarının soğuk veya kuru havada kötüleştiğini fark edebilir. Bu iklim, solunum yollarındaki mukoza zarlarını kurutabilir ve kan akışını kısıtlayabilir.
Tersine, buhar havaya sıcaklık ve nem katarak nefes almayı iyileştirebilir ve solunum yolları ve akciğerlerdeki mukusun gevşemesine yardımcı olabilir. Su buharını solumak anında rahatlama sağlayabilir ve insanların daha kolay nefes almasına yardımcı olabilir.
Nefes almayı zorlaştıran bir akciğer hastalığı olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan 16 erkeği içeren küçük bir çalışma, buhar maskesi tedavisinin, buhar maskesi olmayan tedaviye göre önemli ölçüde daha düşük kalp hızları ve solunum hızlarına yol açtığını buldu.
Bununla birlikte, katılımcılar solunum fonksiyonlarında kalıcı iyileşmeler bildirmediler.
Bu terapi etkili bir geçici çözüm olabilir, ancak araştırmacıların buhar tedavisinin akciğer sağlığı üzerindeki faydalarını tam olarak anlamadan önce daha fazla araştırma yapmaları gerekiyor.
2. Kontrollü öksürük
Öksürük, vücudun mukusta hapsolmuş toksinleri doğal olarak dışarı atma yoludur. Kontrollü öksürük, akciğerlerdeki fazla mukusu gevşeterek solunum yollarına gönderir.
Doktorlar, KOAH'lı kişilerin akciğerlerini temizlemek için bu egzersizi yapmalarını önermektedir.
İnsanlar akciğerlerini aşırı mukustan temizlemek için aşağıdaki adımları takip edebilir:
- omuzları gevşemiş bir sandalyeye oturun ve her iki ayağınızı yere düz bir şekilde bastırın
- kolları midenin üzerine katlayın
- burundan yavaşça nefes al
- öne doğru eğilirken yavaşça nefes verin, kolları mideye doğru itin
- nefes verirken 2 veya 3 kez öksürmek, ağzı hafifçe açık tutmak
- burundan yavaşça nefes al
- dinlenin ve gerektiği kadar tekrarlayın
3. Akciğerlerdeki mukusu boşaltın
Postüral drenaj, mukusu akciğerlerden çıkarmak için yerçekimini kullanmak için farklı pozisyonlarda yatmayı içerir. Bu uygulama nefes almayı iyileştirebilir ve akciğer enfeksiyonlarını tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Postüral drenaj teknikleri pozisyona göre farklılık gösterir:
1. Sırt üstü
- Yere ya da yatağa uzanın.
- Göğsün kalçadan daha aşağıda olmasını sağlamak için yastıkları kalçaların altına yerleştirin.
- Yavaşça burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin. Her nefes verme, 1: 2 nefes alma olarak adlandırılan nefes alma süresinin iki katı uzunluğunda olmalıdır.
- Birkaç dakika devam edin.
2. Yanınızda
- Bir tarafa yatın, başınızı bir kola veya yastığa dayayın.
- Kalçaların altına yastıklar yerleştirin.
- 1: 2 solunum modelini uygulayın.
- Birkaç dakika devam edin.
- Diğer tarafta tekrar edin.
3. Karnınızda
- Zemine bir yığın yastık yerleştirin.
- Mide ile yastıkların üzerine uzanın. Kalçayı göğsünüzün üzerinde tutmayı unutmayın.
- Destek için kolları başın altına katlayın.
- 1: 2 solunum modelini uygulayın.
- Birkaç dakika devam edin.
4. Egzersiz
Düzenli egzersiz, insanların fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirebilir ve felç ve kalp hastalığı dahil birçok sağlık sorunu riskini azaltır.
Egzersiz, kasları daha fazla çalışmaya zorlar ve bu da vücudun nefes alma hızını artırarak kaslara daha fazla oksijen verilmesini sağlar. Aynı zamanda dolaşımı iyileştirerek vücudun egzersiz sırasında ürettiği fazla karbondioksiti atmada daha verimli hale getirir.
Vücut, düzenli egzersizin taleplerini karşılamak için uyum sağlamaya başlayacaktır. Kaslar oksijeni daha verimli kullanmayı ve daha az karbondioksit üretmeyi öğrenecek.
Kronik akciğer rahatsızlığı olan kişiler için egzersiz yapmak daha zor olsa da, bu kişiler düzenli egzersizden de yararlanabilir. KOAH, kistik fibroz veya astımı olan kişiler, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
5. Yeşil çay
Yeşil çay, akciğerlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan içerir. Bu bileşikler, akciğer dokusunu dumanın solunmasının zararlı etkilerinden bile koruyabilir.
Kore'de 1000'den fazla yetişkinin katıldığı yakın tarihli bir araştırma, günde en az 2 fincan yeşil çay içenlerin, hiç içmeyenlere göre daha iyi akciğer fonksiyonuna sahip olduğunu bildirdi.
Yeşil çay internetten satın alınabilir.
6. Antiinflamatuar gıdalar
Hava yollarının iltihaplanması nefes almayı zorlaştırabilir ve göğsün ağır ve tıkanık hissetmesine neden olabilir. Anti-enflamatuar yiyecekler yemek, bu semptomları hafifletmek için iltihabı azaltabilir.
İltihapla savaşmaya yardımcı olan yiyecekler şunları içerir:
- Zerdeçal
- yapraklı yeşillikler
- kirazlar
- yaban mersini
- zeytin
- ceviz
- Fasulyeler
- mercimek
Anti-enflamatuar diyetler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
7. Göğüs perküsyonu
Perküsyon, aşırı mukusu akciğerlerden uzaklaştırmanın başka bir etkili yoludur. Bir sağlık uzmanı veya solunum terapisti, akciğerlerde sıkışmış mukusu çıkarmak için göğüs duvarına ritmik olarak hafifçe vurmak için bir elini kullanacaktır.
Göğüs perküsyonu ve postüral drenajı birleştirmek, aşırı mukusun hava yollarının temizlenmesine yardımcı olabilir.
Görünüm
Sigara dumanından kaynaklanan toksinler veya akciğerlere giren hava kirliliği tüm vücudu etkileyebilir. Bu toksinler sonunda mukus içinde hapsolur.
İyi solunum sağlığı, vücudun mukusu akciğerlerden ve solunum yollarından etkili bir şekilde alıp almamasına bağlıdır.
Akciğerleri zarar görmüş kişiler, sistemlerinden mukusu temizlerken diğerlerine göre daha zor anlar yaşayabilir. KOAH, astım ve kistik fibroz gibi kronik durumlar, aşırı mukus üretimine veya akciğerleri tıkayabilen alışılmadık derecede kalın mukusa neden olur.
Postüral drenaj, göğüs perküsyonu ve solunum egzersizleri dahil olmak üzere akciğer temizleme teknikleri, mukusun akciğerlerden ve hava yollarından çıkarılmasına yardımcı olabilir. Buhar terapisi, tıkanıklıktan veya kronik solunum rahatsızlıklarından muzdarip insanlara geçici bir rahatlama sağlayabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, yeşil çay içmek ve anti-enflamatuar yiyecekler yemek, akciğer sağlığını iyileştirebilecek ve sağlık sorunları riskini azaltabilecek yaşam tarzı değişiklikleridir.
İspanyolca makaleyi okuyun.
