Dolaşım nasıl iyileştirilir

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Dolaşım, kalbin bir kişinin kanını vücuduna pompaladığı süreçtir. İyi bir kan dolaşımı kişinin sağlığı için hayati önem taşır. Öyleyse, birisi dolaşımını nasıl iyileştirebilir?

Kan dolaştıkça vücut hücrelerine oksijen ve besin sağlar ve atık ürünleri uzaklaştırır.

Bu makale, bilimsel kanıtlarla desteklenen dolaşımı iyileştirmenin altı yolunu tartışıyor.

Dolaşım nasıl iyileştirilir

Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Jogging yapmak ve çok uzun süre hareketsiz oturmaktan kaçınmak, atılması gereken adımlardır.

Bir kişi dolaşımını iyileştirmek istiyorsa, başlamak için bazı bariz yerler vardır. Bunlar şunları içerir:

• tütün ürünlerini içmeyi bırakmak
• doymuş yağ alımını azaltmak
• uzun süre hareketsiz oturmamaya çalışmak

Ek olarak, aşağıdakilerden birini veya birkaçını denemek dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabilir:

1. Sağlıklı kiloyu korumak

Sağlıklı bir kiloyu korumak, iyi bir dolaşımın desteklenmesine yardımcı olur. Bir kişinin fazla kilolu olması dolaşımını olumsuz etkileyebilir.

2009 yılında yapılan bir araştırma, kilo vermenin aşırı kilolu kadınlar için kan dolaşımını iyileştirdiğini buldu. Katılımcılar, vasküler fonksiyonla ilişkili adiponektin adı verilen bir protein düzeylerini artırdılar.

2. Koşu

Koşu gibi düzenli kardiyovasküler egzersiz, dolaşım sisteminin sağlığını destekler ve dolaşımı iyileştirir.

2003 yılında yapılan bir inceleme, egzersizin vücudun oksijen alma ve kullanma yeteneğini geliştirdiğini belirtti. Aynı zamanda kan damarlarının genişleme kapasitesini geliştirir, bu da onların daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve kasların daha kolay oksijen almasını sağlar.

Egzersizin bu faydaları dolaşımı iyileştirir ve günlük aktivitelerin daha az yorucu olabileceği anlamına gelir.

3. Yoga yapmak

Yoga, yeni başlayanlar için değiştirmesi kolay, düşük etkili bir egzersizdir. Eğilme, gerilme ve bükülmeyi içerir. Bu hareketler, bir kişinin damarlarını sıkıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir ve bu da dolaşımı iyileştirebilir.

2014'te yayınlanan kanıt incelemesi Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi Yoganın kardiyovasküler sistem ve kişinin metabolizması için faydalı olduğu bulundu.

Yeni başlayanların deneyebileceği basit bir yoga pozisyonu, aşağı bakan köpektir. Bu, kalçaları ve kalbi başın üzerine koyduğu için dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur ve yerçekiminin başa doğru kan akışını artırmasına izin verir.

Aşağı bakan köpeği yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:

• omuzlar bileklerin üstünde ve kalçalar dizlerin üstünde olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın
• nefes al
• nefes verirken kalçaları geriye ve havaya doğru itin
• kolları ve bacakları düzelt
• ellere sıkıca bastır
• derin nefes alın, gerginliği derinleştirmek için sırayla her bir topuğu kaldırın ve aşağı doğru bastırın
• boyun gevşemesine izin ver
• üç derin nefes için pozisyonda kalın
• kalçaları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin

4. Yağlı balık yemek

Bu 2013 çalışmasına göre yağlı balıklardaki omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler sağlığı destekler ve dolaşımı iyileştirir.

Yağlı balıklar şunları içerir:

• Somon
• orkinos
• sardalya
• Tuna

Vejetaryen veya vegan olanlar için lahana az miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Omega-3 yağ asitleri içeren takviyeler, balık yemeyenler için başka bir seçenektir. Sağlıklı gıda mağazalarında, eczanelerde ve çevrimiçi olarak satın alınabilecek bir dizi omega-3 takviyesi mevcuttur.

5. Çay içmek

Çaydaki antioksidanlar kardiyovasküler sağlığı destekler ve dolaşımı iyileştirebilir. Bu hem siyah çay hem de yeşil çay için geçerlidir.

Dergide yayınlanan bir 2001 çalışması Dolaşım, siyah çayın kan damarı sağlığını iyileştirdiğini buldu. Sağlıklı kan damarları dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.

Başka bir çalışma, yeşil çay tüketiminin daha düşük bir koroner arter hastalığı oranıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.

Siyah çay ve yeşil çay dahil olmak üzere bir dizi çay çevrimiçi olarak satın alınabilir.

6. Demir seviyelerini dengede tutmak

Demir, dolaşım sistemi için gerekli bir mineraldir. Kırmızı kan hücrelerinin temel bileşenlerinden biri olan ve oksijen taşımak için gerekli olan hemoglobinin yapılması gerekir.

Kırmızı et veya ıspanak gibi demir açısından zengin yiyecekler yemek, vücudun bu temel minerali korumasına yardımcı olur. Bununla birlikte, sağlıklı bir denge sağlamak da gereklidir.

Çok fazla demir, kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkileyebilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, vücutta çok fazla demir olması ile yüksek kolesterolü ve daha yüksek bel çevresi ölçümleri olan kişilerde kardiyovasküler hastalık arasında bir bağlantı buldu.

Demir takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Nedenler ve risk faktörleri

Düşük kan basıncı dolaşımı etkileyebilir.

Bir kişinin dolaşım sisteminin sağlığı, kanın vücudunda ne kadar iyi dolaştığını belirler. Bunu etkileyen faktörler şunları içerir:

Tansiyon

Kan basıncı, kanın dolaşım sırasında kan damarlarının duvarlarına yaptığı basınçtır. Kan basıncı, "diyastolik" basınç üzerinden "sistolik" basınçla ölçülür.

Sistolik basınç, kalbin alt odacıkları kanı ileri doğru pompalarken, kalp atışı sırasında kan damarı duvarındaki basınçtır.

Diyastolik basınç, kalbin alt odaları dinlendiğinde ve kanla dolduğunda kan damarı duvarındaki basınçtır.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bir yetişkinde normal bir dinlenme kan basıncı, 120 milimetre (mm) cıva (Hg) sistolikten ve diyastolik için 80 mm'den fazla değildir. Bu, 120/80 mmHg olarak kısaltılmıştır.

Çok düşük tansiyonu olan kişiler, zayıf dolaşım ve diğer ilgili semptomlar yaşayabilir. Bununla birlikte, daha düşük bir kan basıncı ölçümüne sahip olmak, genellikle sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi olan kişilerde endişe nedeni değildir.

Kan sağlığı

Kan, oksijen ve besinleri taşır ve atıkları giderir ve bu işleri sağlıklı olduğunda en iyi şekilde yapar.

Sağlıklı kanda oksijen, beyaz kan hücreleri ve trombosit taşıyan doğru seviyelerde normal kırmızı kan hücreleri bulunur. Bu bileşenlerin hepsi kemik iliğinde yapılır.

Kalp sağlığı

Kalp, bir kişinin kanının vücudunun etrafına pompalanmasından sorumlu kastır. Bir kişinin kalbi ne kadar güçlü ve sağlıklıysa dolaşımı da o kadar iyidir.

Kan damarı sağlığı

Sağlıklı damarlara ve arterlere sahip olmak, kanın içlerinden geçmesini kolaylaştırır. Bir kişinin lipit veya yağı veya kolesterol seviyeleri çok yüksek veya düşükse, kan damarları yaralanabilir ve tıkanabilir.

Diğer nedenler

Zayıf dolaşım, diğer altta yatan sağlık koşullarının bir belirtisi olabilir. Bunlar şunları içerir:

• obezite
• şeker hastalığı
• Kalp İşlevi
• arterleri veya damarları etkileyen koşullar

Kardiyovasküler sağlığı geliştirmeye yönelik egzersiz ve diğer önlemler, bu koşulların neden olduğu zayıf dolaşımı azaltabilir.

Zayıf dolaşım belirtileri ve semptomları

Kollarda veya bacaklarda uyuşma, karıncalanma ve ağrı, dolaşım bozukluğunun belirtileri olabilir.

Kan akışı, bir kişinin vücudunun belirli bir bölümüne azalırsa, zayıf dolaşımın belirti ve semptomlarını yaşayabilir.

Aşağıdaki belirtiler çoğunlukla kollarda veya bacaklarda ortaya çıkar. Onlar içerir:

• zonklama
• acı
• uyuşma
• karıncalanma
• kramplar
• Ağrı
• sıcaklık veya soğukluk
• şişme

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir kişi yetersiz dolaşım semptomları yaşarsa, bir doktorla konuşması önemlidir. Bir doktor, sorunun ne olabileceğini teşhis etmeye yardımcı olabilir ve altta yatan herhangi bir durum için tedavi önerebilir.

Ek olarak, sağlıklı bir diyet yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve dolaşımı iyileştirmek için sigarayı bırakmayı önerebilirler.

Bu makaleyi burada İspanyolca olarak okuyun.